Πώς να μάθετε γρήγορα να κολυμπάτε έναν ενήλικα

Ένα άτομο μαθαίνει τι χρειάζεται από τη γέννηση, για παράδειγμα, πώς να περπατά, να μιλά και να επικοινωνεί με άλλα άτομα. Όμως το κολύμπι δεν είναι η πιο σημαντική ιδιοκτησία του σύγχρονου κόσμου, γι 'αυτό δεν διδάχτηκαν όλα τα παιδιά μια τέτοια ικανότητα ταυτόχρονα. Και τώρα πολλοί ενήλικες βρίσκονται σε μια δυσάρεστη θέση, επειδή πρέπει να κολυμπούν στην ακτή, αντί να αισθάνονται αυτό το μοναδικό συναίσθημα - υποταγή της επιφάνειας του νερού.

Δεν πρέπει να απελπιστείτε, γιατί μπορείτε να μάθετε να κολυμπάτε σε οποιαδήποτε ηλικία, το κύριο πράγμα είναι να ξεπεράσετε τον φόβο του βάθους, εάν υπάρχει. Πρώτα απ 'όλα, φανταστείτε πώς μπαίνετε στο νερό, όχι, μπορείτε ακόμη και να το πηδήξετε με ένα τρέξιμο και να κολυμπήσετε μαζί με όλους ή μόνοι σας, απολαμβάνοντας το γεγονός ότι τώρα μπορείτε να είστε σε κάποιο είδος χωρίς βάρος και ταυτόχρονα να είστε ο κατακτητής της επιφάνειας του νερού. Παρουσιάστηκε; Τώρα ας μάθουμε αυτήν την τέχνη.

Προετοιμασία

Κατ 'αρχάς, είναι καλύτερο να επιλέξετε μια ρηχή πισίνα. Έτσι, θα αισθανθείτε σίγουροι και με απόλυτη ασφάλεια, τελικά, ειδικά εκπαιδευμένοι άνθρωποι θα σας ακολουθήσουν και μπορείτε πάντα να ελέγχετε την παρουσία του πυθμένα, σε αντίθεση με μια απρόβλεπτη δεξαμενή. Για αυτό, οι πισίνες είναι κατάλληλες όταν το ρηχό βάθος είναι το ίδιο σε όλη την πισίνα. Εάν είστε σίγουροι για τον εαυτό σας, μπορείτε να επιλέξετε τα μονοπάτια όπου, κατά το ηλιοβασίλεμα, η στάθμη του νερού, για παράδειγμα, θα είναι 1,2 μέτρα και στο τέλος 2,5 μέτρα.

Εάν έχετε φόβο βύθισης στο νερό με το κεφάλι σας, τότε για αρχή πρέπει να αγοράσετε γυαλιά κολύμβησης, οπότε σε έναν ορατό χώρο, μπορείτε ελεύθερα να πλοηγηθείτε σε αυτό και τότε ο πανικός δεν θα σας πέσει. Στη συνέχεια, θα πρέπει να βυθιστείτε σταδιακά στο νερό, αυξάνοντας κάθε φορά που μπορείτε να μείνετε κάτω από το νερό χωρίς κίνδυνο για την υγεία.

Επιλέξτε έναν χρόνο προπόνησης στην πισίνα όταν υπάρχουν λίγα άτομα σε αυτό, γιατί τότε δεν θα ενοχληθείτε όταν φτάσετε στο στόχο σας. Θα είναι επίσης χρήσιμο να προσλάβετε έναν εκπαιδευτή, οπότε θα μειώσετε σημαντικά το χρόνο για προπόνηση στην κολύμβηση και θα λάβετε μερικές χρήσιμες συμβουλές από έναν επαγγελματία. Επιπλέον, ένα ατομικό μάθημα συνεπάγεται ένα ξεχωριστό μονοπάτι όπου θα νιώσετε ακόμα πιο σίγουροι.

Πριν από την τάξη, είναι απαραίτητο να ζεσταθείτε τους μύες κάνοντας μια ειδική προθέρμανση, έτσι ώστε το σώμα να είναι προετοιμασμένο για ένα ασυνήθιστο φορτίο και ο κίνδυνος σωματικού τραυματισμού θα μειωθεί.

Για να ξεπεράσετε το φόβο και να προετοιμαστείτε για μάθηση, πρέπει να συντονιστείτε ψυχολογικά σε ένα τέτοιο τεστ. Πρέπει να πείσετε τον εαυτό σας ότι το νερό διατηρεί το σώμα σας αιωρούμενο. Αυτό θα σας βοηθήσει να εκτελέσετε αρκετές αποτελεσματικές ασκήσεις:

Πηγαίνετε στη μέση μέσα στο νερό, βάλτε τα χέρια σας στην επιφάνεια του νερού και δείτε πώς τα κρατάει να επιπλέουν.

Άσκηση "float":

• πηγαίνετε στο νερό ψηλά στη μέση ή λίγο ψηλότερα.
• Πάρτε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα στους πνεύμονες.
• κάθισε κάτω και βάλτε τα χέρια σας στα πόδια σας.
• κρατήστε τη μύτη σας στα γόνατά σας.

Αφού το νερό αρχίσει να σας σπρώχνει, μείνετε επιπλέουν για όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε τακτική εκτέλεση αυτής της άσκησης σε διάφορες προσεγγίσεις, θα συνηθίσετε σταδιακά να κρατάτε ελεύθερα τον εαυτό σας στο νερό.

Ολίσθηση στο νερό:

• πηγαίνετε στο νερό στους ώμους, ενώ πιέζετε τα χέρια σας στο σώμα.
• βυθιστείτε σε νερό με ολόκληρο το σώμα και σπρώξτε τα πόδια σας από το κάτω μέρος.
• Τώρα όλα πρέπει να γλιστρήσουν με το σώμα του πάνω στο νερό, σαν να κρατάει τον εαυτό του σε απόλυτη ευθεία θέση.
• Αφού κάνετε αρκετές προσεγγίσεις, κόψτε τα πόδια σας από το κάτω μέρος και αρχίστε να συνομιλείτε μαζί τους, διατηρώντας τις κάλτσες σας εκτεταμένες.

Μπορεί να απαιτηθεί σημαντικός χρόνος και μέγιστη υπομονή για τη λήψη αποτελεσμάτων χρησιμοποιώντας αυτήν την άσκηση.

Η ομοιότητα του μαστού

• εισπνεύστε
• τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας
• γείρετε το κεφάλι σας απευθείας στο νερό.
• κάντε μια ελαφριά ώθηση με τα πόδια σας.
• Μετακινήστε τα χέρια σας στα πλάγια.

Εάν πανικοβληθείτε όταν το νερό εισέλθει στη μύτη σας, τότε η εκμάθηση κολύμβησης θα είναι πολύ προβληματική, γιατί με φόβο, ο καρδιακός σας ρυθμός επιταχύνεται και η αναπνοή σας παρασύρεται. Για να εξοικειωθείτε με το νερό και να σταματήσετε να φοβάστε, πρέπει να κάνετε μια άσκηση που πρέπει να κάνετε στην πισίνα. Για να το κάνετε αυτό, πηγαίνετε στο νερό έτσι ώστε τα πόδια να μην αγγίζουν τον πυθμένα, ενώ κρατάτε τις πλευρές. Στη συνέχεια, εισπνεύστε, βυθιστείτε στο νερό, εκπνεύστε και κολυμπήστε στην επιφάνεια. Ακολουθήστε μερικές προσεγγίσεις για να εξοικειωθείτε το μυαλό σας με αυτήν την κατάσταση.

Ένας άλλος καλός τρόπος για να μάθετε πώς να κολυμπάτε είναι να χρησιμοποιήσετε έναν ειδικό πίνακα, ακόμη και έναν κύκλο από καουτσούκ, όπως στην παιδική ηλικία. Πιάστε το αντικείμενο με τα χέρια σας και ρίξτε τα πόδια σας, νιώθοντας πόσο εύκολα μπορείτε να ελέγξετε τη "μεταφορά" σας. Μπορείτε επίσης να ξαπλώσετε στο ταμπλό, τότε τα χέρια και τα πόδια σας θα είναι ελεύθερα και μπορείτε να εκπαιδεύσετε την τεχνική κίνησης, φέρνοντάς την στην τελειότητα. Αφού αισθανθείτε το σώμα σας και αποκτήσετε αυτοπεποίθηση, προσπαθήστε επίσης να κολυμπήσετε χωρίς τη βοήθεια οποιουδήποτε αντικειμένου. Εάν φοβάστε, πιάστε ξανά τα χέρια σας σε κύκλο ή σανίδα, κάνοντας ανεξάρτητες προσπάθειες κάθε φορά. Μπορεί να μην αποδειχθεί αμέσως, αλλά εξακολουθείτε να προσπαθείτε, κάθε φορά που μένετε πρόσωπο με πρόσωπο με το σώμα σας.

Στυλ κολύμβησης για αρχάριους

Αφού μάθετε να μένετε στο νερό, μπορείτε να αρχίσετε να μαθαίνετε διάφορα στυλ κολύμβησης. Τα παρακάτω είναι οι πιο συνηθισμένες μέθοδοι κολύμβησης για όσους έχουν μόλις κατανοήσει την ικανότητα να παραμένουν στο νερό:

1. Στυλ σκυλάκι. Αυτό είναι το πιο εύκολο στυλ κολύμβησης. Στην άσκηση "γλιστρώντας στο νερό" προσθέτουμε την κίνηση των χεριών, μαζί τους εναλλάξ εναλλάξ για τον εαυτό σας. Τα χέρια πρέπει να κινούνται ήρεμα και ρυθμικά, χωρίς αιχμηρά τραύματα, αλλιώς μπορείτε γρήγορα να χάσετε τη δύναμή σας χωρίς συνήθεια. Κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά πάνω από το νερό. Η αναπνοή είναι επίσης ένα σημαντικό στοιχείο, πρώτα να πάρει μια βαθιά αναπνοή με τη μύτη σας με το να ξεφλουδίζει τα μάγουλά σας, να κρατάτε την αναπνοή σας και να εκπνέετε από το στόμα σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στην κίνηση των ποδιών, όπως κάνουν οι βάτραχοι: σπρώξτε από το νερό και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Στη συνέχεια, αλλάζουμε την κατεύθυνση των χεριών, τώρα πρέπει να απλώνονται, σαν να απομακρύνουμε το νερό.
2. Στο πίσω μέρος. Συνιστάται να έχετε έναν συνεργάτη κοντά σας για να σας βοηθήσει να μείνετε στο νερό. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε ανάσκελα, βυθίστε το κεφάλι σας στο νερό, απλώστε τα χέρια σας, χαλαρώστε και αρχίστε να αναπνέετε ήρεμα. Όταν αισθάνεστε κάποια αδυναμία, αρχίστε σταδιακά να κινείτε τα πόδια σας πάνω-κάτω.
3. Ανίχνευση. Αυτό το στυλ χρησιμοποιείται κυρίως από αθλητές, καθώς καθιστά δυνατή την γρήγορη απόκτηση ταχύτητας. Για να το κάνετε αυτό, ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας, κάντε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας, ρίχνοντας νερό κάτω από εσάς, ενώ κινείτε τα πόδια σας πάνω και κάτω.

Γενικές συστάσεις

1. Μην κάνετε γεμάτο στομάχι. Μετά το φαγητό πρέπει να περάσει τουλάχιστον μία ώρα και μετά το μάθημα είναι καλύτερο να τρώτε μετά από 2,5 ώρες.
2. Για να μην σας ενοχλεί τίποτα, για να αισθανθείτε τον εαυτό σας σε μηδενική βαρύτητα στο νερό, πρέπει να αφαιρέσετε όλα τα κοσμήματα.
3. Η εκμάθηση κολύμβησης είναι καλύτερη από 16 έως 19. Από το πρωί το σώμα δεν είναι ακόμη έτοιμο να ασκήσει ασυνήθιστα φορτία, ειδικά αν είναι κάτι νέο για αυτό.
4. Πριν ξεκινήσετε το κολύμπι, πρέπει να τεντώσετε και να χαλαρώσετε το σώμα. Θα ήταν επίσης καλό να κάνετε ένα ζεστό ντους.
5. Εάν θέλετε να μάθετε γρήγορα πώς να κολυμπάτε, τότε πρέπει να προσεγγίσετε σοβαρά το θέμα και να προπονηθείτε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, για 1-2 ώρες.

Για να μάθετε πώς να κολυμπάτε, είναι σημαντικό να θυμάστε μόνο ένα πράγμα - μην φοβάστε το νερό. Ο φόβος κάνει το σώμα περιορισμένο και επιβραδύνει μόνο τη διαδικασία μάθησης. Το να είσαι σε θέση να κολυμπήσεις είναι ένα σημαντικό κομμάτι της ζωής, γιατί μπορεί να σε σώσει σε απρόβλεπτες καταστάσεις, και επίσης φέρνει πολλή απόλαυση που δεν μπορεί να συγκριθεί με τίποτα. Μάθετε να κολυμπάτε, γιατί δεν είναι πιο δύσκολο από το να μαθαίνετε ποδήλατο. Μόλις το μάθετε αυτό, δεν θα ξεχάσετε ποτέ πώς.

Βίντεο: πώς να μάθετε γρήγορα να κολυμπάτε