Πώς να ανακτήσετε γρήγορα έναν άνδρα στο σπίτι

Το τέλειο σώμα ενός άνδρα θεωρείται πάντα ένα σημάδι ομορφιάς, υγείας και ελκυστικότητας. Η διατήρηση μιας φιγούρας σε άριστη κατάσταση απαιτεί πολλή προσπάθεια. Πιστεύεται ότι για να είστε σε φόρμα, πρέπει απλώς να ασκείστε τακτικά. Αυτή η συμβουλή είναι κατάλληλη για εκπροσώπους του ισχυρότερου φύλου, επιρρεπείς στην πληρότητα. Αλλά υπάρχουν άνδρες που απασχολούνται με ένα άλλο πρόβλημα - πώς να ανακτήσουν και να διατηρήσουν την αύξηση βάρους. Για να μην χάσουν βάρος, τρώνε έντονα, εισάγοντας πιάτα υψηλής θερμίδων στη διατροφή, χρησιμοποιούν ειδικές βιταμίνες και φάρμακα για αύξηση βάρους. Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο απλά, εάν δεν προσεγγίσετε τη διαδικασία με ικανοποίηση και δεν διεξάγετε εκδηλώσεις σε ένα περίπλοκο, δεν θα συμβεί καλή αύξηση βάρους.

Πώς να φάτε για να βελτιωθείτε

Πολλοί άνδρες πιστεύουν ότι όσο περισσότερο τρώνε, τόσο πιο γρήγορα θα κερδίσουν βάρος. Αυτό θα οδηγήσει μόνο σε αύξηση της μάζας λίπους, η οποία δεν φαίνεται πολύ αισθητικά ευχάριστη. Η ανάκτηση και η μη κολύμβηση με λίπος στις πλευρές θα βοηθήσει μια ισορροπημένη διατροφή και άσκηση.

Η κύρια προϋπόθεση για την αύξηση βάρους είναι μια σωστά συνθετική δίαιτα. Χρησιμοποιώντας ειδικούς πίνακες, πρέπει να υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και να προσθέσετε σε αυτό 400-500 Kcal - για να αυξήσετε την ημερήσια ενεργειακή αξία του μενού. Αυτό θα καλύψει το έλλειμμα θερμίδων με υπερβολική κατανάλωση ενέργειας.

Επόμενο βήμα: έλεγχος των αλλαγών που έγιναν. Εάν το βάρος συνεχίσει να παραμένει το ίδιο, ο αριθμός των θερμίδων αυξάνεται κατά άλλες 500. Αυτή η τεχνική θα σας επιτρέψει να υπολογίσετε τον απαιτούμενο αριθμό θερμίδων που απαιτούνται για ένα σημαντικό σύνολο μάζας.

Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε μια δίαιτα. Πρέπει να φάτε σε συγκεκριμένες ώρες, μεταξύ των κύριων δεξιώσεων για να οργανώσετε σνακ.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, προτιμάται τα τρόφιμα πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες:

• γαλακτοκομικά
• δημητριακά
• δημητριακά
• λαχανικά
• φρούτα.

Λίγες ώρες πριν από την προπόνηση του σώματος, για να τον εμπλουτίσετε με ενέργεια, είναι απαραίτητο να δώσετε μια μερίδα υδατανθράκων. Προαιρετικά: ένα πιάτο από χυλό φαγόπυρου με βούτυρο, γάλα και ζάχαρη ή μια φρουτοσαλάτα με ξινή κρέμα. Μετά το μάθημα, είναι απαραίτητο να επιστρέψετε τις καταναλωμένες θερμίδες στο σώμα, τρώγοντας το ίδιο πράγμα με πριν από το μάθημα (εντός μίας ώρας).

Ωστόσο, η πιο σημαντική προϋπόθεση για αύξηση βάρους είναι η χρήση πρωτεϊνών. Είναι αυτό το συστατικό που είναι το «δομικό» των μυϊκών ινών και δίνει στο ανδρικό σώμα ένα αισθητικό σχήμα.

Η οργανική πρωτεΐνη είναι εμπλουτισμένη με ηλιόσπορους, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά και όσπρια. Όσον αφορά το κρέας, η πρωτεΐνη βρίσκεται μόνο στο κρέας κοτόπουλου και γαλοπούλας. Το πιο συνηθισμένο πιάτο για τους άνδρες που επιδιώκουν να αυξήσουν το βάρος στο σπίτι είναι το βραστό στήθος κοτόπουλου. Απαγορεύεται στους λεπτούς εκπροσώπους του ισχυρότερου φύλου να παρέχουν λιπαρά τρόφιμα, για παράδειγμα, χοιρινό μπριζόλα ή κοτολέτα.
Ο οργανισμός πρέπει επίσης να λαμβάνει βιταμίνες και αμινοξέα. Βρίσκονται σε λαχανικά, φρούτα, αυγά, ψάρια.

Μπορείτε να φάτε γλυκά, αλλά πρέπει να γνωρίζετε το μέτρο. Είναι προτιμότερο να μην προτιμάτε τη σοκολάτα, αλλά τα καρύδια στο μέλι ή τη γλυκιά στάρπη με αποξηραμένα βερίκοκα ή σταφίδες.

Το καλύτερο πιάτο πρωινού είναι το χυλό βρώμης ή το φαγόπυρο εμπλουτισμένο με φυτικές ίνες σε γάλα. Επιπλέον, οι φυσικές ίνες μπορούν να αγοραστούν σε φαρμακείο ή σε ειδικά πολυκαταστήματα. Λίγες κουταλιές της χρήσιμης ουσίας χύνονται με κεφίρ ή γιαούρτι - λαμβάνεται πλήρες πρωινό, το οποίο βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών, των σκωριών και των επιβλαβών ουσιών από το σώμα. Αυτό το μέτρο είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την προετοιμασία του σώματος για αύξηση βάρους, εάν δεν πραγματοποιηθεί, η διαδικασία θα είναι μεγαλύτερη και όχι τόσο αποτελεσματική.

Συστάσεις ειδικών για τη σωστή διατροφή:

1. Πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 5 γεύματα, δεν πρέπει να κάνετε μεγάλα διαλείμματα μεταξύ τους, είναι καλύτερα να έχετε σνακ.
2. Ο φρέσκος συμπυκνωμένος χυμός φρούτων είναι απαραίτητος πριν από κάθε γεύμα.
3. Κατά τη διάρκεια και μετά το γεύμα, μην πίνετε νερό και άλλα υγρά.
4. Η ζάχαρη μπορεί να βρίσκεται στο μενού, αλλά όχι λευκή ή εκλεπτυσμένη. Προτίμηση πρέπει να δοθεί σε καφέ, καλάμι.
5. Από τη διατροφή θα πρέπει να αποκλειστούν εντελώς πιάτα από fast food, κατεψυγμένα τρόφιμα και τρόφιμα ευκολίας. Δεν υπάρχουν χρήσιμα συστατικά, αλλά υπάρχει περίσσεια χοληστερόλης.

Δείγμα μενού για την ημέρα

1. Πρωινό: πλιγούρι βρώμης σε γάλα με βούτυρο, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα + smoothie φρούτων.
2. Μεσημεριανό: πουρέ πατάτας με βούτυρο ή ζυμαρικά + ψητή κοτόπουλο (μια μερίδα μεγέθους παλάμης, περίπου 200-300 γραμμάρια) + σαλάτα.
3. Δείπνο: θαλασσινά ψάρια (100 g) + βραστά αυγά (2-3 κομμάτια) + λαχανικά.

Ως σνακ μπορεί να είναι αποξηραμένα φρούτα, φρέσκα φρούτα (μπανάνες, αβοκάντο), σάντουιτς με βραστό κρέας.

Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε 2 φλιτζάνια κεφίρ ή να φάτε στάρπη. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να είναι λιπαρά.

Εάν ακολουθήσετε μια τέτοια διατροφή, τότε θα υπάρξει απτή αύξηση βάρους τον πρώτο μήνα. Ωστόσο, η αυξημένη μάζα λίπους, η οποία αποβάλλεται με τη βοήθεια ορισμένων σωματικών ασκήσεων.

Ασκήσεις Βάρος

Δεν είναι όλες οι αθλητικές περιοχές κατάλληλες για να αυξήσουν το βάρος και να χτίσουν μυ. Για παράδειγμα, το τρέξιμο και η άσκηση ποδηλάτων θα σας βοηθήσουν να χάσετε επιπλέον κιλά, αλλά για να βελτιωθείτε, δεν είναι κατάλληλα. Προτίμηση πρέπει να δοθεί στις ασκήσεις δύναμης. Στο σπίτι, χρησιμοποιούνται βάρη, αλτήρες, οριζόντια γραμμή και μπαρ. Σε αυτήν την περίπτωση, το φορτίο θα αυξηθεί σταδιακά.

Πρέπει να κάνετε 4 ημέρες την εβδομάδα, εναλλάξ εκπαίδευση για διαφορετικές ομάδες μυών.

Ένα κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων
Για τη ζώνη ώμου και τους θωρακικούς μύες:

• με αλτήρες από καθιστή, ξαπλωμένη και όρθια θέση.
• ώθηση από το πάτωμα?
• pull-up στην οριζόντια γραμμή.

Για τα πόδια:

• καταλήψεις βάρους
• σπρώχνει προς τα εμπρός και προς τα πλάγια με αλτήρες στο χέρι.

Για να ενισχύσετε τον Τύπο, τον ορθό και τους λοξούς μύες της κοιλιάς, μπορείτε να βρείτε πολλά εκπαιδευτικά συγκροτήματα στο Διαδίκτυο. Οι ακόλουθες ασκήσεις θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις: σηκώνοντας τα χέρια και τα πόδια από μια επιρρεπής θέση, καθώς και σηκώνοντας τα πόδια ενώ κρέμεται σε μια οριζόντια ράβδο.

Πρέπει να ξεκινήσετε με απλούστερες ασκήσεις, σταδιακά περιπλέκοντας και αυξάνοντας τον ρυθμό. Με την πάροδο του χρόνου, πρέπει να κάνετε 10-12 παραστάσεις σε 4-5 προσεγγίσεις.

Με τη συστηματική εφαρμογή, το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό σε ένα μήνα. Η εξάντληση των προπονήσεων θα οδηγήσει στο αντίθετο αποτέλεσμα - καύση θερμίδων και απώλεια βάρους.

Οι εκπαιδευτές συμβουλεύουν τους άνδρες να κρατούν ένα ημερολόγιο στο οποίο να καταγράφουν καθημερινά τα αποτελέσματα της προπόνησης - μια υδραυλική γραμμή ή μια αύξηση βάρους, καθώς και τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται. Αυτό το μέτρο οδηγεί σε αυτοπειθαρχία και έλεγχο της διαδικασίας αύξησης βάρους.

Η ενισχυμένη προπόνηση όχι μόνο οδηγεί σε αύξηση της μυϊκής μάζας, αλλά και επιταχύνει το μεταβολισμό, επομένως, οι εναποθέσεις λίπους καίγονται γρηγορότερα.

Πριν από το μάθημα, μπορείτε και πρέπει να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, τους λεγόμενους κερδισμένους. Περιέχουν υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας. Τα συμπληρώματα συμβάλλουν στην αύξηση της απόδοσης και της αντοχής κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οδηγούν σε επιταχυνόμενη ανάπτυξη μυών και απώλεια λίπους.

Ποια φάρμακα πρέπει να πάρετε για να κερδίσετε βάρος

Για να επιτευχθεί ένα γρήγορο αποτέλεσμα, πολλοί άνδρες χρησιμοποιούν ειδικά φάρμακα που προσφέρει η σύγχρονη φαρμακολογική βιομηχανία. Κατά κανόνα, αυτά είναι δισκία και ενέσιμα διαλύματα.

Τα ορμονικά φάρμακα που έχουν συγκεκριμένη επίδραση στο ενδοκρινικό σύστημα είναι πολύ κοινά. Ωστόσο, υπάρχει κίνδυνος να προκαλέσουν παρενέργειες, ειδικά με ανεξέλεγκτη πρόσληψη.Αυτό μπορεί να είναι μια μείωση της δραστικότητας, της στειρότητας, της απώλειας μαλλιών και της εμφάνισης αλλεργικού εξανθήματος στο σώμα.

Η λήψη ορμονικών χαπιών επιτρέπεται μόνο μετά από εξέταση του επιπέδου της τεστοστερόνης στο αίμα. Τα πιο δημοφιλή ορμονικά φάρμακα για αύξηση βάρους είναι το Peritol, το Andriol και μερικά άλλα.

Πολλοί ειδικοί συνιστούν στους άντρες που θέλουν να γίνουν καλύτερα, τη ζύμη της συνηθισμένης ζυθοποιίας, η οποία πωλείται σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Περιέχουν βιταμίνες Β και άλλα χρήσιμα ιχνοστοιχεία. Επιπλέον, η μαγιά αυξάνει την όρεξη, βελτιώνει την πέψη, ομαλοποιεί το μεταβολισμό και βοηθά στον καθαρισμό του γαστρεντερικού σωλήνα.

Έτσι, ένας άντρας μπορεί να κερδίσει βάρος αρκετά γρήγορα, απλά πρέπει να τηρείτε τις διατροφικές συστάσεις και την άσκηση.

Βίντεο: πώς να βελτιωθείτε και να αποκτήσετε βάρος