Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα μετά τη γέννηση μιας θηλάζουσας μητέρας

Πολλές νέες μητέρες πιστεύουν λανθασμένα ότι από τώρα και στο εξής μπορούν να κάνουν μια αυστηρή διατροφή. Το μωρό που θηλάζει χρειάζεται βιταμίνες και μέταλλα. Για το λόγο αυτό, η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη, αλλά ορισμένα προϊόντα μπορούν να αποκλειστούν με ασφάλεια από αυτήν. Για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό, δεν αρκεί να μειώσετε την ποσότητα τροφής που καταναλώνετε, πρέπει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος σε ένα συγκρότημα. Έμπειροι διατροφολόγοι ανέπτυξαν αποτελεσματικές συστάσεις και προσδιόρισαν τις κύριες πτυχές για τις οποίες θα συζητήσουμε σήμερα.

Γιατί το βάρος δεν εξαφανίζεται μετά τον τοκετό

Είναι αρκετά δύσκολο να απαλλαγούμε από τα μισητά κιλά μετά τη γέννηση ενός παιδιού, αυτό το χαρακτηριστικό έχει πολλούς λόγους. Μερικές νέες μητέρες παρατηρούν ότι με τη γέννηση ενός μωρού κέρδισαν περίπου 2-3 ​​κιλά. στο υπάρχον σωματικό βάρος. Σε προσπάθειες επαναφοράς του προηγούμενου σχήματος, είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη οι πιθανές αποχρώσεις, θα τις εξετάσουμε με τη σειρά.

1. Εάν, αφού ζυγίσει και προσπαθήσει να χάσει βάρος, το βέλος ισορροπίας κρέμεται στο προηγούμενο σημάδι, το σώμα προσπαθεί να πει ότι δεν είναι ακόμη έτοιμο να χωρίσει με τα κιλά που είχε αποκτήσει προηγουμένως. Το μεγαλύτερο μέρος του σωματικού λίπους διαλύεται κατά τη διάρκεια του θηλασμού και το υπόλοιπο λίπος αποτρέπει τη γενική εξάντληση του σώματος της μητέρας.
2. Ένας σημαντικός ρόλος δίνεται στο ορμονικό υπόβαθρο στην περίοδο μετά τον τοκετό, μπορεί να διαρκέσει έως και ενάμισι χρόνια. Δεν είναι δυνατή η παραγωγή ορμονών στην προηγούμενη λειτουργία, επομένως το σωματικό βάρος αυξάνεται ή σταματά. Αυτοί οι παράγοντες προσθέτουν συνολική κόπωση, άγχος, έλλειψη ύπνου και κακή ισορροπημένη διατροφή.
3. Μιλώντας για την περίοδο μετά τον τοκετό, πολλές γυναίκες πέφτουν σε μια παρατεταμένη κατάθλιψη που μπορεί να διαρκέσει έως και ένα χρόνο. Αυτό το σύνδρομο κάνει τις νεογέννητες μητέρες ευερέθιστες, ληθαργικές, θυμωμένες. Πολύ συχνά υπάρχει αντίθεση για το παιδί, κλάμα, λαχτάρα για γλυκά και αλεύρι, απόρριψη υγιεινών τροφίμων. Όλοι αυτοί οι παράγοντες δεν βοηθούν στην απώλεια βάρους μετά τον τοκετό.
4. Σε προσπάθειες να γίνουν πιο αδύνατοι, πολλά κορίτσια ξεχνούν ότι είναι απαραίτητο να κάνουν μια σωστή καθημερινή δίαιτα. Δεν μπορείτε να συμπεριλάβετε λιπαρά, πιπέρι, αλμυρά και γλυκά πιάτα στο μενού. Επίσης, το σωματικό βάρος μπορεί να σταματήσει λόγω της συνεχούς υπερκατανάλωσης τροφής, σε ορισμένες περιπτώσεις το βάρος θα αυξηθεί. Προσθέστε σε αυτό την έλλειψη σωματικής άσκησης και παραβίαση της καθημερινής ρουτίνας.
5. Ένας από τους κύριους παράγοντες για την αύξηση του υπερβολικού βάρους μετά τον τοκετό θεωρείται η άρνηση θηλασμού. Το γάλα συσσωρεύεται στο σώμα, προκαλώντας υπερβολική περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα. Ο μεταβολισμός και η κυκλοφορία του αίματος διαταράσσονται, τα εσωτερικά όργανα αρχίζουν να λειτουργούν σε αργή κίνηση. Όταν θηλάζει, μια γυναίκα χάνει περίπου 350-550 Kcal. κάθε φορά, διαφορετικά αυτοί οι δείκτες προστίθενται στο σωματικό βάρος.
6. Ιδιαίτερη σημασία για την απώλεια βάρους κατά τον τοκετό είναι το ψυχοκινητικό συστατικό. Πολλά κορίτσια δεν αποδίδουν σημασία σε αυτήν την πτυχή, αλλά μάταια. Πρώτα απ 'όλα, υποφέρει το εσωτερικό κίνητρο, το οποίο δεν επιτρέπει τον καθορισμό συγκεκριμένων στόχων και στόχων. Οι γυναίκες αρχικά προγραμματίζουν τον εγκέφαλο για αποτυχία, όταν για άλλη μια φορά κοιτάζουν τον εαυτό τους στον καθρέφτη.
7. Η παρέμβαση στην απώλεια βάρους μπορεί να είναι εσωτερικές αιτίες, όπως μια εγγενής τάση να είναι υπέρβαρος, μη αναπτυγμένος μυϊκός ιστός. Παρατηρείται ότι μετά την πρώτη γέννηση τα κορίτσια χάνουν βάρος πολύ πιο γρήγορα από ό, τι μετά τη δεύτερη, τρίτη και επόμενη. Η λειτουργία προκαλείται από αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία.

Γενικοί κανόνες απώλειας βάρους

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ταυτόχρονα να διατηρήσετε υγιές δέρμα, νύχια, μαλλιά, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες.

1. Ακολουθήστε το σχήμα κατανάλωσης, πίνετε τουλάχιστον 2,3 λίτρα. καθαρό νερό ανά ημέρα. Ετοιμάστε φρέσκους χυμούς με βάση το σέλινο, τα καρότα, το λάχανο, τα εσπεριδοειδή, τα μήλα. Μην ακουμπάτε στα γαλακτοκομικά προϊόντα με περιεκτικότητα σε λιπαρά 3%. Προτιμήστε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά ή γάλα, γιαούρτι, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, ορό γάλακτος με χαμηλά λιπαρά.
2. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο περπάτημα ή στο τρέξιμο στον καθαρό αέρα. Το οξυγόνο ενεργοποιεί όλες τις μεταβολικές διεργασίες στους ιστούς, κορεσμένα κύτταρα με οξυγόνο, λόγω των οποίων η καύση λίπους συμβαίνει πολλές φορές πιο γρήγορα. Είναι καλό εάν επιπλέον θα πηδήσετε σχοινί ή θα στρίψετε το στεφάνι για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα.
3. Κατά τη στιγμή της απώλειας βάρους, εγκαταλείψτε τη συνήθεια να δοκιμάζετε τα παρασκευασμένα πιάτα με αλάτι. Δώστε αυτήν την ευκαιρία στα νοικοκυριά, διαφορετικά θα διαταράξετε συνεχώς τον μεταβολισμό. Ποτέ μην παραλείπετε το πρωινό. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό, πρέπει να στείλετε ένα σήμα στο σώμα αφού ξυπνήσετε ότι είναι ώρα να ξυπνήσετε.
4. Για τη βελτίωση της συναισθηματικής κατάστασης, είναι μερικές φορές σημαντικό να διεξάγετε μια συνεδρία χαλάρωσης. Μια εξαιρετική επιλογή είναι η γιόγκα στο σπίτι, ένα αρωματικό μπάνιο με βότανα και αιθέρες, ακούγοντας ήσυχη μουσική, χορό ή ανάγνωση βιβλίων.
5. Πολλές νέες μητέρες πάσχουν από αϋπνία ή χρόνια έλλειψη ύπνου. Προσπαθήστε να ξεκουραστείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Κόψτε ένα λεπτό για να κοιμηθείτε σε κάθε ευκαιρία. Το μωρό πήρε έναν υπνάκο; Ξαπλώστε μαζί του, κλείστε τα μάτια σας και μην σκέφτεστε τίποτα. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε απώλεια ενέργειας, ως αποτέλεσμα της οποίας το σώμα δεν είναι σε θέση να κάψει επιπλέον θερμίδες.
6. Ομαλοποιήστε το σύστημα τροφίμων, η πρόσληψη τροφής πρέπει να είναι κλασματική. Η ιδανική επιλογή είναι να έχετε τρία κύρια γεύματα και δύο σνακ. Φτιάξτε το μενού με τέτοιο τρόπο ώστε να περιέχει επαρκή ποσότητα σιδήρου. Αυτή η ένωση βοηθά στην επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος στο γαστρεντερικό σωλήνα, ως αποτέλεσμα της οποίας το λίπος καίγεται πιο γρήγορα.
7. Σε καμία περίπτωση μην λιμοκτονούν, ακόμη και αν το να κάνεις χρόνο για φαγητό είναι πολύ δύσκολο. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα. Η λιμοκτονία προκαλεί επιβράδυνση του μεταβολισμού κατά 60%. Το σώμα αρχίζει να αφήνει στην άκρη "αποθέματα για μια βροχερή μέρα", αποκόπτοντάς τα απολύτως από όλα τα προϊόντα. Υπάρχει μόνο ένα αποτέλεσμα - συν 3-5 κιλά. στο υπάρχον σωματικό βάρος.
8. Ακόμα κι αν είστε πολύ απασχολημένοι, αφιερώστε τουλάχιστον ένα τέταρτο της ώρας την ημέρα για να ασκηθείτε. Απολύτως όλα είναι κατάλληλα: σκαλοπάτια, οκλαδόν με ένα μπουκάλι πέντε λίτρων, στρέψη ενός στεφάνου, σχοινάκι, πρωινές ασκήσεις, αναπνευστικές ασκήσεις κ.λπ.

Μια υποδειγματική διατροφή για νέες μητέρες

1. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, κατά τη διάρκεια του θηλασμού, το σώμα χάνει περίπου 400 Kcal. σε μία συνεδρία. Γι 'αυτό το λόγο, κατά τον τοκετό, οι μητέρες των βρεφών χάνουν βάρος αρκετά γρήγορα. Για να βοηθήσετε περαιτέρω το σώμα να απαλλαγεί από μισό κιλά, πιείτε περίπου 2,5 λίτρα. φιλτραρισμένο νερό, αφού το 85% του μητρικού γάλακτος αποτελείται από αυτό.
2. Αφού ξυπνήσετε το πρωί, αφιερώστε το χρόνο σας για να ταΐσετε το μωρό. Για να ξεκινήσετε, πλύνετε τον εαυτό σας, μετά από 10 λεπτά, πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι με Stevia (ένα φυσικό υποκατάστατο ζάχαρης) και γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (το Parmalat είναι κατάλληλο, η περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι 0,1%). Μόνο μετά το πόσιμο ποτό ξεκινήστε το θηλασμό. Συμπεριλάβετε το τυρί cottage με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1 έως 3% στην καθημερινή σας διατροφή, είναι εύκολο στη χρήση και υγιεινό.
3. Για να χάσετε γρήγορα το βάρος σας μετά τον τοκετό, στηριχτείτε σε φρέσκα καρότα στον ατμό (σε αργή κουζίνα). Το λαχανικό ομαλοποιεί τη δραστηριότητα των εντέρων, κορεσμό του σώματος με βιταμίνη Α (εάν τα καρότα είναι καρυκευμένα με ελαιόλαδο).Αξίζει επίσης να καταναλώνετε μια μεγάλη ποσότητα φρέσκων λαχανικών (περίπου 1,2 κιλά ανά ημέρα) και φρούτων (περίπου 1,5 κιλά. Ανά ημέρα).
4. Για να κορεστεί το σώμα σας με φυτικές ίνες και πρωτεΐνες μία φορά την ημέρα, χρησιμοποιήστε μαγειρευτά ψάρια, βραστό άπαχο κρέας ή κοκτέιλ στη θάλασσα. Απορρίψτε τα τρόφιμα που έχουν μαγειρευτεί σε ένα ταψί χρησιμοποιώντας λάδι εντελώς Απομακρύνετε τα αμυλούχα τρόφιμα και τη σόγια, τα γλυκά τρόφιμα σε όλες τις μορφές (ζαχαρωμένα φρούτα, γλυκά, κέικ, αρτοσκευάσματα κ.λπ.) από τη διατροφή.
5. Αν θέλετε να δοκιμάσετε τα «απαγορευμένα» φρούτα, αντικαταστήστε τα ζαχαρωμένα φρούτα με αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη, γλυκά σοκολάτας με μέλι (όχι περισσότερο από 1 κουταλάκι του γλυκού την ημέρα), φυσική μαρμελάδα (σε περιορισμένες ποσότητες). Μην εγκαταλείπετε τα δημητριακά και τα όσπρια, μην τρώτε χυλό βρώμης ή φαγόπυρου, τρώτε ψωμιά ολικής αλέσεως.
6. Στην περίοδο μετά τον τοκετό, το γυναικείο σώμα αντιμετωπίζει οξεία έλλειψη φολικού οξέος, ασβεστίου, ψευδαργύρου, σιδήρου, μαγνησίου, βιταμινών Α, Β3, Β6, Γ, Δ. Εκείνη τη στιγμή, το σώμα συσσωρεύει επιβλαβείς ενώσεις (για μια θηλάζουσα γυναίκα, όχι για συνηθισμένο άτομο). Προσοχή στις βιταμίνες A, D, E, K.
7. Τα απαγορευμένα τρόφιμα περιλαμβάνουν φαστ φουντ, σπιτικά κονσερβοποιημένα τρόφιμα και τουρσιά, πικάντικα, πιπέρι, τηγανητά και αλεύρι. Αξίζει επίσης να εγκαταλείψετε εντελώς τις μπανάνες και τα σταφύλια, το γάλα με υψηλό βαθμό περιεκτικότητας σε λιπαρά, ανθρακούχα ποτά, μαύρο καφέ, γλυκά. Δεν συνιστάται να τρώτε ψωμί σίτου, λιπαρούς ζωμούς, χοιρινό (όλα εκτός από πολτό), αμυλούχα λαχανικά και δημητριακά.

Συμπλήρωμα διατροφής

1. Απαγορεύεται αυστηρά η προσφυγή σε συμπληρώματα διατροφής που στοχεύουν στην καταστολή της όρεξης ή στην καύση του λιπώδους ιστού (Πράσινος Καφές, Χάστε βάρος σε μια εβδομάδα, Leovit κ.λπ.). Διαφορετικά, η εργασία όλων των εσωτερικών οργάνων θα επιδεινωθεί, το μωρό θα αρχίσει να αναπτύσσει ατομική δυσανεξία (έμετος, διάρροια, πυρετός). Ταυτόχρονα, μετά τη λήψη τέτοιων ναρκωτικών, το βάρος θα γίνει «νεκρό βάρος», θα είναι αρκετά δύσκολο να το ανακατέψετε.
2. Χωρίς αποτυχία, κρατήστε ένα ημερολόγιο στο οποίο θα λαμβάνονται υπόψη όλες οι θερμίδες που καταναλώνονται ανά ημέρα. Η ορατότητα θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή σας και να τρώτε το ρολόι σε τακτά χρονικά διαστήματα. Ο αριθμός θερμίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει τον αριθμό το 2000. Εάν ξεκινήσατε να μεταφέρετε μωρά σε συμπληρωματικές τροφές, μειώστε τον αριθμό σε 1600-1700 Kcal. ανά ημέρα.
3. Μην επιτρέπετε ξαφνική απώλεια βάρους, ως αποτέλεσμα της οποίας το στομάχι και το δέρμα ολόκληρου του σώματος κρεμά ιδιαίτερα. Οι έμπειροι διατροφολόγοι λένε ομόφωνα ότι μια θηλάζουσα γυναίκα δεν πρέπει να χάσει περισσότερα από 450 γραμμάρια. υπερβολικό βάρος ανά ημέρα. Διαφορετικά, η δραστηριότητα του ενδοκρινικού και του κυκλοφορικού συστήματος διακόπτεται, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, αρχίζουν προβλήματα στην εργασία του στομάχου και των εντέρων και το ανοσοποιητικό σύστημα μειώνεται.
4. Κάντε την καθημερινή σας διατροφή με τέτοιο τρόπο ώστε να περιέχει όλα τα επιτρεπόμενα τρόφιμα. Αποφύγετε τη μονότονη διατροφή, θα βαρεθεί γρήγορα, με αποτέλεσμα να αρχίσετε να επιτρέπετε στον εαυτό σας απαγορευμένα τρόφιμα. Φάτε σε μικρές μερίδες (περίπου 200-250 γρ. Ανά υποδοχή) 5 φορές την ημέρα και όχι 2 φορές, όπως συνηθίζεται σε πολλές γυναίκες. Ένα ακραίο γεύμα πρέπει να πραγματοποιείται τουλάχιστον 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
5. Πάρτε τη συνήθεια να κάνετε γυμναστική το πρωί για ένα τέταρτο της ώρας. Αρκεί να εκτελείς τον κορμό σε διαφορετικές κατευθύνσεις, σε πνεύμονες και καταλήψεις, να τεντώσεις. Τέτοιοι χειρισμοί θα επιταχύνουν τη ροή του αίματος, θα τονίσουν τη συναισθηματική κατάσταση και θα συμβάλουν στην ταχεία απώλεια βάρους. Με άδεια του γιατρού, εγγραφείτε για γιόγκα, τέντωμα, κολύμπι, πιλάτες ή χορό.
6. Καθημερινά μασάζ με προβληματικές περιοχές. Ταξινομήστε τις πτυχές στο στομάχι και τους γοφούς, χρησιμοποιήστε ειδικά βάζα κενού για να ασκηθείτε στα πόδια. Αυτή η μέθοδος θα επιταχύνει την εκροή αίματος και τη διάσπαση του λιπώδους ιστού. Χρησιμοποιήστε ένα γάντι μασάζ, μια μηχανή άσκησης ή ένα σκληρό σφουγγάρι για να ζεστάνετε το δέρμα σας ενώ κάνετε ντους.
7. Για να μειώσετε το μέγεθος της κοιλίας μετά τον τοκετό, κάνετε τακτικά περιτυλίγματα σώματος.Για να το κάνετε αυτό, αλείψτε το δέρμα με μέλι, τυλίξτε τον εαυτό σας με φιλμ προσκόλλησης και ξεκινήστε να κάνετε οικιακές εργασίες. Αφαιρέστε το πολυαιθυλένιο μετά από 1-1,5 ώρες, ξεπλύνετε το σώμα με ένα ντους αντίθεσης.
8. Είναι σημαντικό να θυμάστε για πάντα ότι απαγορεύεται να κάνετε δίαιτα για έξι μήνες μετά τον τοκετό. Αυτή η περίοδος προορίζεται για το γυναικείο σώμα να αποκαταστήσει την ορμονική ισορροπία, να ξαναχτίσει σε άλλα τρόφιμα, να κορεστεί με χρήσιμα στοιχεία που εξαφανίζονται αμέσως μετά τη γέννηση του μωρού.

Αθλήματα θηλασμού

1. Μετά τη γέννηση του μωρού, οι νεογέννητες μητέρες δεν έχουν χρόνο για τον εαυτό τους, και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη. Οικιακές δουλειές, περπάτημα με παιδί, σίτιση και φροντίδα - όλα αυτά χρειάζονται χρόνο και προσπάθεια. Ως αποτέλεσμα, το βάρος μειώνεται αργά και το δέρμα χαλάει. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να προχωρήσουμε αργά αλλά σίγουρα προς τον επιδιωκόμενο στόχο. Η φυσική κατάσταση θα σας βοηθήσει με αυτό.
2. Μία από τις συνηθισμένες παραλλαγές του «οικιακού αθλητισμού» είναι η μεταφορά ενός παιδιού σε μια ειδική τσάντα καγκουρό. Ως αποτέλεσμα μιας ώρας με τα πόδια, η μαμά χάνει περίπου 300 Kcal. Αυτό είναι καλά νέα. Ο φόρτος εργασίας αυξάνεται ανάλογα με το ύψος και την αύξηση βάρους του βρέφους.
3. Κατά τη διάρκεια των καθημερινών περιπάτων, οι μύες των ποδιών ενισχύονται, οι γλουτοί σφίγγονται. Εάν τραβάτε τακτικά στο στομάχι σας, μετά από ένα μήνα οι κοιλιακοί θα αρχίσουν να είναι ορατοί, ο όγκος της μέσης σας θα μειωθεί. Επιπλέον, μπορείτε να περιστρέψετε το στεφάνι για 15-20 λεπτά την ημέρα.
4. Εάν επιθυμείτε να ξεκινήσετε μια σκληρότερη προπόνηση, συμβουλευτείτε έναν γιατρό και εγγραφείτε στο γυμναστήριο. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, αξίζει να προτιμάτε το πολύ έντονο κολύμπι στην πισίνα, τη γιόγκα και το Pilates για αρχάριους.
5. Εάν είστε λάτρεις του γυμναστηρίου, εκτελέστε ένα σύνολο ασκήσεων χωρίς βάρη. Εάν εργάζεστε με επιπλέον βάρη (σίδηρος), το γαλακτικό οξύ θα αρχίσει να απελευθερώνεται σε μεγάλες ποσότητες. Ο θηλασμός θα γίνει αδύνατος, καθώς το μείγμα γίνεται πικρό.
6. Οι νεογέννητες μητέρες απαγορεύονται αυστηρά να φορτώνουν το σώμα με καρδιο προπονήσεις. Αυτά περιλαμβάνουν τζόκινγκ, ποδήλατο γυμναστικής, σκαλοπάτι, σκι, κλασική αερόμπικ. Αποφύγετε τις ασκήσεις που αποσκοπούν στην άσκηση των θωρακικών μυών. Για οποιαδήποτε δραστηριότητα που οδηγεί σε κούνημα στο στήθος, χρησιμοποιήστε ένα υποστηρικτικό σουτιέν.

Φροντίδα μαστού

Μετά τον τοκετό, το στήθος αυξάνεται δραματικά λόγω του γάλακτος. Για το λόγο αυτό, πολλές κυρίες φοβούνται την εμφάνιση ραγάδων (ραβδώσεις), η οποία σχηματίζεται μετά τη διακοπή της γαλουχίας.

1. Για να μην συμβεί αυτό και να μην καταφύγετε σε επιδιόρθωση δέρματος με λέιζερ, συνηθίστε να σκουπίζετε το δέρμα με πάγο. Η διάρκεια της διαδικασίας είναι 45 δευτερόλεπτα για κάθε μαστικό αδένα. Δεν μπορείτε να προετοιμάσετε καλλυντικά πάγου με βάση φαρμακευτικά βότανα, διαφορετικά το μωρό θα αναπτύξει αλλεργία.
2. Αφού ξυπνήσετε το πρωί, κάντε ντους με αντίθεση, ρίχνοντας έντονη πίεση στο στήθος πρώτα με δροσερό και στη συνέχεια ζεστό νερό. Μετά από αυτό, σκουπίστε με μια σκληρή πετσέτα, μην χρησιμοποιείτε κρέμα για να διατηρήσετε τον τόνο του δέρματος.
3. Εκτελέστε μια απλή άσκηση με αερόβια μπάλα. Πάρτε τη συσκευή στα χέρια σας, απλώστε τους αγκώνες σας στα πλάγια. Προσπαθήστε να πιέσετε την μπάλα όσο το δυνατόν περισσότερο, κάντε την άσκηση για 5 λεπτά.
4. Αποκτήστε εσώρουχα που υποστηρίζουν το στήθος σας. Δεν θα αφήσει το δέρμα να χαλάσει μετά το τέλος της σίτισης. Επιλέξτε βαμβακερά προϊόντα με επιπλέον στήριξη πλάτης (φαρδιά ράγα).
5. Αγοράστε απολέπιση καλλυντικών με την ένδειξη "υποαλλεργικό". Εκτελέστε τη διαδικασία καθαρισμού 4 φορές την εβδομάδα, η διάρκεια πρέπει να είναι τουλάχιστον 20 λεπτά. Εάν είναι δυνατόν, συνδυάστε το ξεφλούδισμα με μασάζ, κάνοντας απαλό μασάζ στους μαστικούς αδένες και στην περιοχή κάτω από αυτά.

Είναι αρκετά δύσκολο να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό, αλλά η διαδικασία δεν μπορεί να χαρακτηριστεί αδύνατη. Ακολουθήστε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ, κάντε ένα μενού για μια εβδομάδα νωρίτερα, μαγειρέψτε πιάτα σε μια αργή κουζίνα ή στον ατμό.Κάνετε ασκήσεις και μασάζ καθημερινά, εγγραφείτε στο γυμναστήριο, κάντε μια σειρά ασκήσεων χωρίς βάρη.

Βίντεο: πώς να χάσετε βάρος γρήγορα μετά τον τοκετό