Περιεχόμενο άρθρου
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, κάθε δεύτερη γυναίκα δεν είναι ευχαριστημένη με τη φιγούρα της, ακόμα κι αν φαίνεται τέλεια για τις άλλες. Πάντα θέλετε να καθαρίζετε λίγο σε ορισμένες περιοχές, ώστε άλλα μέρη του σώματος να μην χάσουν τον όγκο τους. Συχνά το πρόβλημα είναι ακριβώς τα ισχία. Η φύση το έχει θέσει έτσι ώστε τυχόν υπερβολικές θερμίδες στις γυναίκες να εναποτίθενται στους γοφούς. Έτσι, το σώμα προετοιμάζεται για πιθανή εγκυμοσύνη και γεννάει παιδί. Αλλά οι σύγχρονες γυναίκες δεν τους αρέσουν τα τεράστια ισχία και οι μεγάλοι μηροί. Λεπτά, σχεδόν ανορεξικά εφηβικά πόδια είναι στη μόδα. Τι να κάνω; Πώς να διορθώσετε αυτήν την ανεπάρκεια στον εαυτό σας και να απαλλαγείτε από το λίπος τοπικά; Εάν θέλετε να χάσετε γρήγορα βάρος στους γοφούς σας, πρέπει να δράσετε σε τρεις κύριους τομείς - τη διατροφή, τη σωματική δραστηριότητα και τις αισθητικές διαδικασίες.
Διατροφή για όμορφα ισχία
Οποιαδήποτε απώλεια βάρους και απαλλαγή από το υπερβολικό λίπος πρέπει να βασίζεται σε μια κατάλληλη, ισορροπημένη και χαμηλή σε θερμίδες διατροφή. Σε τελική ανάλυση, μόνο ένα έλλειμμα θερμίδων και μια κλασματική δίαιτα μπορούν να επιταχύνουν το μεταβολισμό. Αυτό θα ρυθμίσει το σώμα να παίρνει ενέργεια από τα αποθέματα λίπους. Ακολουθούν ορισμένοι κανόνες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος όχι μόνο στους γοφούς.
Πρέπει να τρώτε συχνά - αυτός είναι ο πιο σημαντικός κανόνας. Μεγάλα διαλείμματα στην πρόσληψη τροφής προκαλούν το σώμα να αποθηκεύει λίπος. Και η κανονική και κλασματική διατροφή επιταχύνει το μεταβολισμό. Επιπλέον, το ωριαίο σχήμα πρόσληψης τροφής είναι μια πραγματική ευκαιρία να παρακολουθείτε το βάρος συνεχώς, καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Αλλά οι άκαμπτες δίαιτες αργά ή γρήγορα τελειώνουν, μετά τις οποίες οι γυναίκες αυξάνουν και πάλι βάρος, ακόμη περισσότερο από την προηγούμενη. Η κλασματική κατανάλωση δεν είναι δύσκολη. Πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες, κάθε 2,5-3 ώρες. Η μερίδα πρέπει να είναι τόσο μικρή ώστε να έχετε χρόνο να πεινάσετε για το επόμενο γεύμα, όχι περισσότερο από 250 ml. Φαγητό έτσι στη δουλειά είναι αρκετά δύσκολο, αλλά μπορείτε να σκεφτείτε τα πάντα. Μπορείτε να πάρετε σνακ ανάμεσα στα κύρια γεύματα και το μέγεθος του γεύματος θα πρέπει να μειωθεί.
Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε αρκετό νερό - αφαιρεί τα προϊόντα αποσύνθεσης λίπους από το σώμα, επιταχύνοντας την πολυαναμενόμενη απώλεια όγκων.
Αυτοί οι βασικοί κανόνες θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Μην βιαστείτε να αρνηθείτε μια δίαιτα εάν δεν υπάρχουν ορατά αποτελέσματα μέσα σε μια εβδομάδα. Ο οργανισμός με κλασματική διατροφή ταλαντεύεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, φέρνοντας τον μεταβολισμό στο φυσιολογικό. Ωστόσο, πολύ σύντομα το βέλος των ζυγών θα μειωθεί αργά αλλά σίγουρα θα μειωθεί, αυτή η τάση θα συνεχιστεί, ακόμα κι αν κάνετε λάθη στη διατροφή.
Άσκηση για λεπτούς γοφούς
Πολλά κορίτσια, που ονειρεύονται αρμονία στους γοφούς, αρχίζουν να κάνουν ενεργές ασκήσεις που όχι μόνο ενισχύουν και σφίγγουν τους μυς, αλλά και τους χτίζουν.Ως αποτέλεσμα, τα πόδια διογκώνονται και μαζικά, αυτό δεν είναι καθόλου το αποτέλεσμα που θέλουμε να επιτύχουμε. Για να το αποφύγετε αυτό, πρέπει να κάνετε σωστά σωματικές ασκήσεις.
Για να απαλλαγείτε από λίπος στους γοφούς, πρέπει να είναι υποχρεωτική η προπόνηση καρδιο. Χωρίς αυτούς, δεν θα μπορείτε να απαλλαγείτε από τόμους, αυτή είναι η βάση. Μπορείτε να κάνετε καρδιο μόνο και θα έχετε αποτέλεσμα. Ή κάντε άλλες ασκήσεις, αλλά χωρίς καρδιο δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από εντυπωσιακούς μηρούς. Επομένως, πρέπει να κάνετε τζόκινγκ, αερόμπικ, σχοινάκι. Είναι πιο αποτελεσματικό να τρέχεις, αλλά πρέπει να το κάνεις με ικανοποίηση. Χωρίς τραχύ έδαφος, χωρίς τρέξιμο με αποστάσεις ανύψωσης, ζύγισης ή σπριντ. Όλα αυτά οδηγούν σε μυϊκούς μηρούς και μοσχάρια. Για να απαλλαγείτε από τις ποσότητες, πρέπει να τρέξετε για πολύ, πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, τουλάχιστον 45 λεπτά και κατά προτίμηση μια ώρα. Ταυτόχρονα, πρέπει να κινηθείτε με χαμηλή ταχύτητα για να ξεπεράσετε αυτήν τη μεγάλη απόσταση χωρίς να σταματήσετε. Ένα τέτοιο μαραθώνιο θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, να γυμναστείτε και να στεγνώσετε, να αποκτήσετε μια λεπτή μορφή.
Η ποδηλασία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αλλά ταυτόχρονα, η ποδηλασία μπορεί να αντλήσει μοσχάρια πολύ. Εάν αποφασίσετε να συμπεριλάβετε αυτόν τον προσομοιωτή στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα, μην ανεβάσετε αντίσταση - έτσι αντλείτε μεγάλους μυς. Εστίαση στην καρδιο - άσκηση με ελαφρύ φορτίο, αλλά για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Το περπάτημα είναι πολύ χρήσιμο. Ειδικά για όσους έχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, με υπερβολικό βάρος. Είναι χρήσιμο για τις μούμιες να πηγαίνουν σε άδεια μητρότητας - και το σχήμα αποκαθίσταται και το μωρό αναπνέει καθαρό αέρα.
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των εσωτερικών και εξωτερικών μυών των ισχίων. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξαπλώσετε στο πλάι σας και να κάνετε ανελκυστήρες ποδιών, να ταλαντεύεστε εμπρός και πίσω. Η άσκηση είναι πολύ απλή, δεν απαιτεί σοβαρή προσπάθεια, μπορεί να εκτελεστεί με ένα παιδί ή όταν παρακολουθείτε τηλεόραση. Οι καταλήψεις με πόδια σε απόσταση μεταξύ τους βοηθούν στην άντληση ακριβώς της εσωτερικής πλευράς των γοφών, η οποία συχνά γίνεται η αιτία πολλών συμπλοκών.
Το κολύμπι βοηθάει πολύ. Στο νερό, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη μειώνεται, οι μύες λειτουργούν καλύτερα, η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται επίσης λόγω των εξωτερικών επιδράσεων του νερού.
Για να επιτύχετε ένα πραγματικό αποτέλεσμα, πρέπει να συμμετέχετε τακτικά, τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα. Αν μιλάμε για τρέξιμο, είναι καλύτερο να τρέχετε κάθε δεύτερη μέρα. Ακόμα κι αν θέλετε να χάσετε βάρος το συντομότερο δυνατό, η καθημερινή προπόνηση θα οδηγήσει σε εξάντληση του σώματος, αργά ή γρήγορα θα τα απορρίψετε. Ξεκινήστε με μικρά φορτία, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια της προπόνησης.
Πώς να χειριστείτε τον όγκο του ισχίου
Φυσικά, η τήρηση των κανόνων της υγιεινής διατροφής και η τακτική προπόνηση θα οδηγήσουν στον επιθυμητό στόχο - σίγουρα θα αρχίσετε να χάνετε βάρος. Ωστόσο, οι τόμοι δεν πάνε πάντα ακριβώς εκεί που το περιμένετε. Κατά κανόνα, στις γυναίκες, το πρώτο πράγμα που χάνει βάρος είναι το πρόσωπο και το στήθος. Για να επιταχύνετε τη διαδικασία καύσης λίπους σε ορισμένες περιοχές, μπορείτε να κάνετε μασάζ - είναι πολύ αποτελεσματικό και αποδοτικό.
Μπορείτε να κάνετε μόνοι σας το μασάζ - λιπάνετε τους γοφούς με λάδι και κάντε μασάζ ενεργά με τα χέρια σας ή με ειδικούς μασάζ. Κάνετε τη συνήθεια να κάνετε μασάζ στους γοφούς σας στο μπάνιο όταν κάνετε ντους - με αυτόν τον τρόπο μπορείτε πάντα να διατηρείτε το σώμα σας σε φόρμα. Το μασάζ μελιού είναι πολύ αποτελεσματικό. Δεν θα βοηθήσει μόνο να απαλλαγούμε από τον υπερβολικό όγκο, αλλά και να νικήσουμε την μισητή κυτταρίτιδα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάρετε μια μικρή ποσότητα φυσικού μελιού σε καθαρές και στεγνές παλάμες, να τα κολλήσετε στην επιφάνεια των μηρών και να τα ξεβιδώσετε με έντονη κίνηση. Αυτό πρέπει να γίνει για τουλάχιστον 10 λεπτά, κάθε φορά που η παλάμη θα κολλήσει πολύ πιο δύσκολη, το αποτέλεσμα θα ενταθεί. Μετά από λίγο, μια λευκή μάζα θα εμφανιστεί στα χέρια - αυτό είναι το περιεχόμενο των πόρων, τεντωμένο. Μετά το μασάζ μελιού, μικρές μώλωπες μπορεί να παραμείνουν στο δέρμα, αλλά σταδιακά η επιδερμίδα θα συνηθίσει.Αυτό το αποτέλεσμα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς, καθορίζει την εκροή λεμφοειδούς υγρού, απομακρύνει το νερό από το σώμα, λόγω του οποίου ο όγκος μειώνεται.
Εκτός από το μέλι, μπορείτε να κάνετε μασάζ - θα σας σώσει επίσης από μερικά επιπλέον εκατοστά. Είναι απαραίτητο να λιπαίνετε το δέρμα με μια λιπαρή κρέμα, να καίτε αέρα σε ένα βάζο για να δημιουργήσετε ένα κενό και να το εφαρμόσετε στο δέρμα. Όταν μέρος της επιδερμίδας απορροφάται μέσα, πρέπει να οδηγήσετε το βάζο κατά μήκος των γοφών, κάνοντας ένα βαθύ μασάζ ιστών. Τα διάφορα αποτελέσματα της δόνησης είναι πολύ αποτελεσματικά. Σε πολλά γυμναστήρια γυμναστικής των γυναικών, εγκαθίστανται μηχανές δόνησης σε διάφορες παραλλαγές. Το πιο απλό είναι η πλατφόρμα. Πρέπει να στέκεστε πάνω του, δίνει κραδασμούς, το σώμα και τα λίπη ανακινούνται καλά, γεγονός που συμβάλλει στην καύση τους. Παραδόξως, το γεγονός είναι ότι το βάρος μιας γυναίκας πριν και μετά τη χρήση ενός τέτοιου προσομοιωτή μειώνεται πραγματικά. Εκτός από την πλατφόρμα, υπάρχει ένας δονούμενος ιμάντας που φοριέται σε προβληματικές περιοχές και ενεργεί προς τα δεξιά. Δηλαδή, στην περίπτωσή μας, η ζώνη πρέπει να φοριέται στους γοφούς και να δονείται για όσο το δυνατόν περισσότερο.
Μια ικανή, υπομονετική και τακτική προσέγγιση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από ογκώδεις μηρούς με εντυπωσιακό μέγεθος. Μαζί με τη διατροφή, τη σωματική δραστηριότητα και τις καλλυντικές ασκήσεις, πρέπει να δώσετε αρκετή προσοχή και ύπνο. Πρέπει να είναι γεμάτο και υγιές - αυτό είναι το κλειδί για έναν γρήγορο μεταβολισμό. Πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίς - ώρες ύπνου μέχρι τα μεσάνυχτα θεωρούνται τα πιο χρήσιμα για την απώλεια βάρους και την ομορφιά του δέρματος. Παρακολουθήστε τη φιγούρα σας, επειδή οι λεπτοί γοφοί και τα πόδια είναι τόσο όμορφα, όμορφα και κομψά!
Βίντεο: πώς να μειώσετε τους γοφούς
Υποβολή