Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στα πόδια στο σπίτι

Στο δρόμο προς την αρμονία, οι περισσότερες γυναίκες αντιμετωπίζουν ένα πρόβλημα όπως η δυσανάλογη απώλεια βάρους. Συχνά το πρόσωπο, τα χέρια, το στήθος χάνουν βάρος, αλλά τα πόδια και τα ισχία παραμένουν τα ίδια. Σε μια τέτοια κατάσταση, η ανισορροπία του σχήματος γίνεται πιο εμφανής. Αυτό αναστατώνει πολύ το δίκαιο σεξ. Αλλά είναι δυνατόν να το αντιμετωπίσουμε;

Οι άνδρες και οι γυναίκες διαφέρουν στις φυσιολογικές τους παραμέτρους. Όλοι γνωρίζουν ότι με το υπερβολικό βάρος στους άνδρες, η λεγόμενη κοιλιά μπύρας μεγαλώνει. Εμφανίζεται πολύ σπλαχνικό λίπος, το οποίο περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα. Οι γυναίκες, αντίθετα, αυξάνουν συχνότερα τον όγκο στους μηρούς, τους ιερείς και τα πόδια. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η φύση μιας γυναίκας έχει την ικανότητα να γεννά και να γεννάει ένα παιδί. Για την προστασία του μελλοντικού εμβρύου από εξωτερικούς παράγοντες, το λίπος εναποτίθεται στο κάτω μέρος του σώματος. Αυτό το σχήμα ονομάζεται αχλάδι. Αλλά είναι σίγουρα δυνατό να αντιμετωπιστεί αυτό.

Διατροφή αδυνατίσματος ποδιών

Ανεξάρτητα από το πώς προσπαθείτε να χάσετε βάρος στα πόδια σας ή σε κάποια άλλη περιοχή, χωρίς μια καλή σύνθεση, δεν θα πάτε πουθενά. Περίπου το 70% της επιτυχίας όλης της απώλειας βάρους εξαρτάται από τη διατροφή. Λοιπόν, τι πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος στα πόδια;

1. Ο πρώτος κανόνας που όλοι γνωρίζουν είναι ότι υπάρχουν λίγα, αλλά συχνά. Αυτός είναι ένας πραγματικός τρόπος επιτάχυνσης ενός αργού μεταβολισμού. Έτσι μπορείτε να ηρεμήσετε το σώμα που βασανίζεται από δίαιτες και να του αποδείξετε ότι θα υπάρχει πάντα φαγητό και ότι δεν θα βιώνει πια πεινασμένα διαλείμματα. Μόνο με αυτόν τον τρόπο το σώμα θα σταματήσει να αποβάλλει τις μισητές θερμίδες. Φάτε κάθε 3 ώρες, οι μερίδες πρέπει να είναι ελάχιστες - ένα μπολ με σούπα, μισό πιάτο πιάτο, ένα μικρό κομμάτι κρέας.
2. Πρωινό - δημητριακά χωρίς ζάχαρη και με ελάχιστη ποσότητα γάλακτος. Μεσημεριανό - σούπα κρέατος με μικρή ποσότητα λαδιού, κρέας, σαλάτα λαχανικών. Για δείπνο, πρωτεΐνες - ψάρια, τυρί cottage, λαχανικά, γάλα. Σε σνακ - μια μικρή ποσότητα ξηρών καρπών, φρούτων (όχι περισσότερο από μία φορά την ημέρα), κεφίρ, λαχανικών.
3. Από τώρα και στο εξής, σταματήστε τη ζάχαρη, το αλεύρι, το γρήγορο φαγητό, τα τσιπ, τα κράκερ και παρόμοια πρόχειρα φαγητά. Δεν χρειάζεται να τρώτε για ένα παιδί, να τρώτε σε μια επίσκεψη, ώστε να μην προσβάλλετε την οικοδέσποινα, σε ένα εστιατόριο, επειδή πληρώνεται. Κατανοήστε ότι το σώμα σας δεν είναι κάδος για τα υπολείμματα. Φάτε μόνο τα καλύτερα.
4. Πίνετε περισσότερο καθαρό νερό και πράσινο τσάι. Το νερό απομακρύνει τα προϊόντα διάσπασης λίπους κατά την απώλεια βάρους και το πράσινο τσάι επιταχύνει το μεταβολισμό.

Αυτοί οι απλοί κανόνες στη διατροφή θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος όχι μόνο στα πόδια, αλλά σε όλο το σώμα.

Ασκήσεις αδυνατίσματος ποδιών

Για να επιταχύνετε τη διαδικασία καύσης λίπους, πρέπει να προσθέσετε σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί, πρέπει να το κάνετε με ικανοποίηση. Σε τελική ανάλυση, τα περισσότερα κορίτσια με ισχυρά πόδια έχουν σοβαρούς μυς των ποδιών. Γι 'αυτό αυτοί, κουνώντας εντατικά αυτούς τους μύες, δεν καταλαβαίνουν γιατί οι όγκοι δεν φεύγουν. Και πώς θα πάνε εάν οι μύες μεγαλώσουν;

Για να χάσετε βάρος στα πόδια, πρέπει να εγκαταλείψετε τυχόν ασκήσεις δύναμης. Μην χρησιμοποιείτε προϊόντα στάθμισης - ένα barbell ή αλτήρες, μην χρησιμοποιείτε εξοπλισμό προπόνησης με βάρη. Είναι πολύ σημαντικό για εσάς να εστιάζετε όχι στη δύναμη, αλλά στην αντοχή. Μόνο οι μακροχρόνιες ασκήσεις με χαμηλό βάρος μπορούν να κάψουν λίπος χωρίς να χτίσουν μυ.

1. Ο πρώτος αριθμός στη λίστα των αποτελεσματικών ασκήσεων για την απώλεια βάρους τρέχει. Βοηθά πραγματικά να χάσετε βάρος στα πόδια, αλλά πρέπει να τρέξετε σωστά για αυτό. Κοιτάξτε σπρίντερ και δρομείς μαραθωνίου. Έχουν διαφορετικές δομές σώματος. Sprinter - ένας αθλητής που έχει αντληθεί με πολλούς μυς. Ο μαραθώνιος δρομέας είναι λεπτός, νευρώδης, λεπτός και χωρίς ένα γραμμάριο λίπους.Για να χάσετε βάρος στα πόδια σας και να μην συσσωρευτείτε, πρέπει να τρέξετε αργά, αλλά για πολύ καιρό. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το ρυθμό σας έτσι ώστε να αντέξετε 30,40,60 λεπτά. Το τρέξιμο λιγότερο από 20 λεπτά είναι άχρηστο - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μόνο το γλυκογόνο καίγεται, δεν φτάνει στο λίπος.
2. Οι τακτικές καταλήψεις θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος στους γοφούς σας. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να καταλήξετε στο τέλος, ώστε να μην δώσετε στα γόνατα ένα φορτίο. Όταν κατεβάζετε το σώμα, τραβήξτε ελαφρά τον κώλο προς τα πίσω, έτσι ώστε οι γλουτοί να αντλούνται επίσης.
3. Ξαπλώστε στο χαλί πλάγια. Σηκώστε και κατεβάστε το άνω πόδι έτσι ώστε ο ιερέας να μην πέσει και να μην αγγίξει το πάτωμα. Πρέπει να ξαπλώνεις αυστηρά στο πλευρό σου. Μετά από 20 ανελκυστήρες, αλλάξτε το πόδι σας. Όταν και τα δύο πόδια δουλεύουν, στην ίδια θέση ρίξτε το πόδι όσο το δυνατόν πιο μπροστά και μετακινήστε το όσο το δυνατόν πιο πίσω. Σε αυτήν την περίπτωση, προσπαθήστε να κρατήσετε το ακίνητο.
4. Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω. Απλώστε τα όσο το δυνατόν πιο μακριά και έπειτα ενώστε τα πόδια σας μαζί. Κάντε τουλάχιστον 40 επαναλήψεις.
5. Μετά από αυτό, σταθείτε στο "κερί" και απλώστε τα πόδια σας από αυτήν τη θέση. Κάντε ψαλίδι - σταυρωμένα και απλωμένα πόδια.
6. Μπείτε στα τέσσερα και ξεκινήστε να σηκώνετε τα πόδια σας. Πρώτα πρέπει να κάνετε αργά 20 ανελκυστήρες, προσελκύοντας μέγιστα το δάκτυλο του ποδιού στο κεφάλι. Μετά από αυτό, κάντε την άσκηση με το δεύτερο πόδι. Το δεύτερο μέρος της άσκησης είναι το ίδιο, αλλά τώρα πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις όχι αργά, αλλά γρήγορα, σαν να ρίχνετε το πόδι σε τραυματισμούς. Μην ξεχάσετε να επαναλάβετε το ίδιο με το δεύτερο σκέλος.
7. Η απώλεια βάρους στα πόδια θα βοηθήσει γρήγορα και αποτελεσματικά ένα σχοινί άλματος. Κάθε μέρα, κάνετε τουλάχιστον τρία σετ 100-150-200 άλματα. Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των άλματος και των προσεγγίσεων.

Πραγματοποιώντας μια σειρά από αυτές τις ασκήσεις καθημερινά, μπορείτε να βασιστείτε στη μείωση του όγκου σε ένα μήνα (σύμφωνα με τους κανόνες της υγιεινής διατροφής). Επιπλέον, υπάρχουν πολλοί επιπλέον τρόποι για την τοπική απώλεια βάρους.

Καλλυντικά αδυνατίσματος ποδιών

Εκτός από τη διατροφή και την ενεργή σωματική δραστηριότητα, το μασάζ θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους σε ορισμένα μέρη. Η αρχή έχει ως εξής. Όταν το σώμα καίει λίπη, είναι δυνατόν να επιταχυνθεί η μείωση του όγκου σε εκείνα τα μέρη όπου η κυκλοφορία του αίματος είναι αυξημένη. Μπορείτε να πάτε για ένα επαγγελματικό μάθημα μασάζ, το οποίο αποτελείται από 10-15 συνεδρίες. Εάν την ίδια στιγμή ακολουθείτε τη δίαιτα και ασκείτε σωματικά, το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό.

Πώς να επιταχύνετε την απώλεια βάρους σε ορισμένα μέρη

1. Πολύ αποτελεσματικό μασάζ κατά της κυτταρίτιδας μελιού. Απλώστε λίγο φυσικό μέλι σε στεγνό δέρμα παλάμης των χεριών και τρίψτε στους γοφούς. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να βρέξετε τα πόδια σας - διαφορετικά το μέλι δεν θα κολλήσει. Μετά από αυτό, πιέστε τις παλάμες σας στους γοφούς λαδωμένους με μέλι και αφήστε να φύγει απότομα. Κάντε το μέχρι να αντέξετε τον πόνο της διαδικασίας. Αυτό το μασάζ αυξάνει τη ροή του αίματος, παρέχει λεμφική παροχέτευση, αφαιρεί τις τοξίνες από τους πόρους. Ως αποτέλεσμα, χάνετε όγκο, απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα και λειαίνει το δέρμα.
2. Για να χάσετε βάρος σε ορισμένα μέρη, μπορείτε να τα τυλίξετε με αλουμινόχαρτο. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό να το κάνετε αυτό πριν από τη σωματική άσκηση, για παράδειγμα, το τρέξιμο. Πάρτε μεμβράνη προσκόλλησης, τυλίξτε την στα πόδια σας και πηγαίνετε για τρέξιμο, ντύνοντας πιο ζεστά. Μαζί με τότε θα χάσετε αρκετές εκατοντάδες γραμμάρια υπερβολικού λίπους.
3. Υπάρχει ένα άλλο μυστικό για την απώλεια βάρους στους γοφούς και τα πόδια. Σε κάθε ντους, αφού έχετε σαπούνει το σώμα σας με τζελ ή σαπούνι, περάστε τα πόδια και τους γοφούς σας με ένα απλό μπολ. Οι άκρες των πιάτων πρέπει να ταιριάζουν άνετα στο δέρμα, σχηματίζοντας ένα κενό. Οι κινήσεις πρέπει να είναι κυκλικές. Μπορείτε να κάνετε μασάζ όχι μόνο στους γοφούς, αλλά και στο στομάχι - αυτό εξαλείφει τέλεια τον υπερβολικό όγκο. Αυτή η διαδικασία είναι πολύ αποτελεσματική για την καταπολέμηση ενός καλλυντικού ελαττώματος όπως "ισχίων ιππασίας".
4. Στα γυμναστήρια και τα ιατρικά δωμάτια υπάρχει μια ειδική πλατφόρμα δόνησης. Πρέπει να σταθείτε πάνω του, να κρατήσετε τα κιγκλιδώματα. Ρυθμίζοντας την ένταση, επιλέξτε τον τρόπο με τον οποίο η δόνηση δεν σας φέρνει δυσφορία.10 λεπτά ανακίνησης σε έναν τέτοιο προσομοιωτή - μείον 50 γραμμάρια καθαρού λίπους. Οι όγκοι αφήνουν τα πόδια πολύ καλά, επειδή στεκόμαστε στην πλατφόρμα με τα πόδια μας. Με άλλους προβληματικούς τομείς, μπορείτε να καθίσετε στην πλατφόρμα, να βάλετε τα χέρια σας κ.λπ. Αυτός είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος, δεδομένου ότι απλώς στέκεστε και δεν συμμετέχετε στη διαδικασία. Η λεγόμενη παθητική απώλεια βάρους.

Τα όμορφα, λεπτά πόδια είναι μια ευκαιρία να φορέσετε κοντά φορέματα και φούστες. Αυτή είναι η ικανότητα να γδύνεται ήρεμα στην παραλία χωρίς να καλύπτει τα πόδια του παρεό. Παρά το γεγονός ότι η σωματική διάπλαση μας δίνεται κατά τη γέννηση, στις περισσότερες περιπτώσεις η κατάσταση της μορφής μας είναι το αποτέλεσμα ενός τρόπου ζωής. Αγαπήστε το σώμα σας, μην πετάτε βλαβερές ουσίες στο στόμα σας, απολαύστε σωματική δραστηριότητα και μασάζ. Και μετά μπορείτε με υπερηφάνεια και θαυμασμό να κοιτάξετε το σώμα σας στον καθρέφτη!

Βίντεο: πώς να χάσετε βάρος στα πόδια και τους γοφούς σε μια εβδομάδα