Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το υποδόριο λίπος από την κοιλιά

Το υποδόριο λίπος ενοχλεί πολλούς ανθρώπους, ειδικά γυναίκες. Αυτό το χαρακτηριστικό προκαλείται από υπερβολικό βάρος, ατομική δομή (γενετική), ορμονικές αλλαγές, υποσιτισμό. Η απόκτηση επιπλέον κιλών είναι αρκετά απλή, αλλά θα πρέπει να καταβάλλετε προσπάθειες για την εξάλειψη των ρυτίδων στο στομάχι σας. Έμπειροι διατροφολόγοι και αθλητικοί ειδικοί έχουν καταλήξει σε κοινή γνώμη. Για να εξαλειφθεί το πρόβλημα, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, συμπεριλαμβανομένης της σωστής διατροφής, της σωματικής δραστηριότητας και των αισθητικών διαδικασιών.

Από πού να ξεκινήσετε

Βιταμίνες Για να απαλλαγείτε από το μισητό λίπος, πρέπει να επανεξετάσετε τη συνήθη διατροφή σας. Η διατροφή είναι ένα άγχος για το σώμα, οπότε πρέπει να βοηθήσετε τα εσωτερικά όργανα να προσαρμοστούν στις αλλαγές.

Μπείτε στο φαρμακείο ειδικές πολυβιταμίνες με στόχο την αύξηση της ζωτικότητας και την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Πιείτε ένα μάθημα (60 δισκία) και μετά επαναλάβετε τον χειρισμό μετά από 5-6 μήνες.

Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα διατροφής όπως πράσινο καφέ ή σπόρους chia. Μια εξαιρετική επιλογή είναι το ιχθυέλαιο σε κάψουλες (μπορεί να αντικατασταθεί με ασβό). Το φυσικό συστατικό βοηθά όλα τα εσωτερικά όργανα, ιδίως την πεπτική οδό.

Αθλητισμός Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η απαλλαγή από το υποδόριο λίπος γίνεται μέσω σωματικής άσκησης. Πάρτε τη συνήθεια να κάνετε ασκήσεις δεκαπέντε λεπτών το πρωί. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι για να εξαλειφθεί το πρόβλημα δεν είναι απαραίτητο να καθίσετε σε αυστηρές δίαιτες. Φέρτε τα σπορ στην καθημερινή σας ζωή.

Εάν είναι δυνατόν, εγγραφείτε στο γυμναστήριο. Όταν εργάζεστε στο σώμα, εστιάστε στους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε μια κάρτα μέλους για χορό, πισίνα, ασκήσεις αναπνοής, γιόγκα ή τέντωμα.

Δεν έχει σημασία τι είδους άθλημα αρχίζετε να εξασκείτε. Το πιο σημαντικό, κάντε αλλαγές σε έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Εάν για οικονομικούς λόγους δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε τις ενότητες, κατεβάστε τον Τύπο στο σπίτι, πηδήξτε σχοινί, στρίψτε το στεφάνι, κάντε γυμναστική.

Ντους με αντίθεση. Οι έμπειροι κοσμετολόγοι συμβουλεύουν να χρησιμοποιήσετε ένα ντους αντίθεσης για απώλεια βάρους. Ως αποτέλεσμα μιας απότομης αλλαγής του κύκλου από ζεστό σε κρύο, και αντίστροφα, η ροή του αίματος προς την περιοχή θεραπείας επιταχύνεται. Αυτό που ακολουθεί είναι η κατανομή των υποδόριων και ακόμη και σπλαχνικών λιπών.

Για να εκτελέσετε τη διαδικασία, ασκήστε έντονη πίεση στην ψυχή. Για να ξεκινήσετε, ξεπλύνετε την κοιλιά με ένα παχύ τζετ χρησιμοποιώντας ζεστό νερό. Μειώστε τη θερμοκρασία σταδιακά μέχρι να αισθανθείτε δροσερά. Αλλάζετε τη λειτουργία κάθε 20 δευτερόλεπτα, μην αφήνετε τον εαυτό σας να παγώσει.

Η διάρκεια του ντους αντίθεσης είναι 7-15 λεπτά, εκτελέστε τη διαδικασία με βάση τα δικά σας συναισθήματα. Μετά από όλους τους χειρισμούς, απλώστε μια κρέμα αδυνατίσματος στο δέρμα της κοιλιάς ή τυλίξτε τον εαυτό σας με μεμβράνη προσκόλλησης.

Πώς να αφαιρέσετε το υποδόριο λίπος με μια στεφάνη

1. Πάρτε ένα χουπ στεφάνη βάρους όχι μεγαλύτερο από 2,5 κιλά. Δεν συνιστάται υπερβολική βαρύτητα, καθώς επηρεάζει αρνητικά τα νεφρά και τη σπονδυλική στήλη.
2. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, προσδιορίστε το φορτίο ειδικά για τον εαυτό σας. Εάν έχετε παίξει στο παρελθόν hula hoop, συνεχίστε τα μαθήματα σε 4 σετ των 10-15 λεπτών. Για τις μη εκπαιδευμένες νεαρές κυρίες αρκεί να κάνετε ασκήσεις σε 3 σετ των 10 λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας.
3. Επιλέξτε τα κατάλληλα ρούχα, είναι καλύτερα να στρίψετε το στεφάνι σε ένα σύντομο θέμα (όχι μέσω ενός μπλουζιού). Επιλέξτε ένα κατάλληλο μέρος, απλώστε το πλάτος των ώμων στα πόδια σας (όσο πιο στενό τόσο το καλύτερο).Προχωρήστε στις ασκήσεις, μην εκτελέσετε και τις 3-4 προσεγγίσεις ταυτόχρονα.
4. Σταδιακά, μπορείτε να περιπλέξετε την προπόνηση προσθέτοντας 3-5 λεπτά σε μία συνεδρία (ανάλογα με τις αισθήσεις). Αφού συνηθίσετε, μειώστε τον αριθμό των προσεγγίσεων κατά το ήμισυ, αυξήστε αναλογικά τη διάρκεια.
5. Ως αποτέλεσμα της τακτικής χρήσης του στεφανιού, το υποδόριο λίπος κρύβεται στα μάτια. Η κύρια προϋπόθεση για την απώλεια βάρους είναι η κανονικότητα. Περιστρέψτε το χούλα χουπ καθημερινά.
6. Είναι σημαντικό να θυμάστε για πάντα, μαθήματα με στεφάνη πραγματοποιούνται με άδειο στομάχι ή 2 ώρες μετά το φαγητό. Διαφορετικά, διατρέχετε τον κίνδυνο να στρέψετε το έντερο.
7. Ο συνιστώμενος χρόνος εκπαίδευσης είναι πρωί (09.00) ή νωρίς το βράδυ (περίπου 18.00). Αφού συνηθίσετε τη συσκευή, αλλάξτε την κατεύθυνση κίνησης (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα).

Πώς να αφαιρέσετε το υποδόριο λίπος με το φιλμ προσκόλλησης

1. Η μεμβράνη τροφίμων όχι μόνο διαλύει τα λίπη, αλλά επίσης αφαιρεί το υγρό από το δέρμα. Η διαδικασία ξεκινά με θεραπεία απολέπισης της κοιλιάς. Για να το κάνετε αυτό, αναμίξτε το αλεσμένο καφέ με αφρόλουτρο για να δημιουργήσετε μια μάζα σαν πάστα. Διανείμετέ το πάνω στην προβληματική περιοχή, τρίψτε με κυκλική κίνηση μέχρι κοκκίνισμα.
2. Ξεπλύνετε τη σύνθεση, τρίψτε το δέρμα με ένα σκληρό πανί για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος. Εάν είναι επιθυμητό, ​​χρησιμοποιούνται βάζα κενού καλλυντικών σε αυτό το στάδιο. Στη συνέχεια, απλώστε μια κρέμα θέρμανσης με πιπεριές τσίλι στο στομάχι, τρίψτε την μέχρι να απορροφηθεί μερικώς.
3. Αφού ζεσταθεί το δέρμα, μπορείτε να τυλίξετε το στομάχι με μεμβράνη προσκόλλησης. Αναπτύξτε το ρολό έτσι ώστε το εσωτερικό να είναι στην κορυφή. Συνδέστε την ταινία στο στομάχι, τυλίξτε τον εαυτό σας σε 4-5 στρώσεις. Σε καμία περίπτωση μην σφίγγετε έντονα το πολυαιθυλένιο, διαφορετικά το αποτέλεσμα θα είναι το αντίθετο.
4. Δημιουργήστε ένα χαμάμ στην κοιλιά. Για να το κάνετε αυτό, φορέστε χειμωνιάτικα καλσόν ή τυλίξτε το σώμα σας με ζεστό πανί. Κατεβείτε στις δουλειές του σπιτιού (καθαρισμός, πλύσιμο, πλύσιμο πιάτων, σιδέρωμα κ.λπ.). Όσο περισσότερο κινείστε, τόσο πιο αποτελεσματικό είναι το αποτέλεσμα.
5. Δεδομένου ότι η κρέμα με βάση τις πιπεριές τσίλι είναι συμπυκνωμένη, δεν συνιστάται να διατηρείται η μεμβράνη περισσότερο από 1,5 ώρες. Ακολουθήστε την κατάσταση της υγείας σας, με έντονη αίσθηση καψίματος, αφαιρέστε τη "ζώνη", ξεπλύνετε με κρύο νερό.
6. Μετά από όλους τους χειρισμούς, κάντε ντους με αντίθεση, κάντε περιτύλιξη σώματος. Εφαρμόστε μια ενυδατική κρέμα ή τζελ για την κυτταρίτιδα (διαλύει τέλεια το σωματικό λίπος).

Πώς να αφαιρέσετε το υποδόριο λίπος με περιτυλίγματα

1. Τσίλι και ζελατίνη. Στεγνώστε 1 λοβό πιπεριά τσίλι ή χρησιμοποιήστε μια ήδη κονιοποιημένη σύνθεση. Πάρτε 10-15 γρ. ανακατέψτε, ρίξτε 35 g. ζελατίνη. Γεμίστε με νερό, αφήστε για μισή ώρα. Μετά από αυτό, απλώστε το προϊόν στο δέρμα, τυλίξτε το με μεμβράνη προσκόλλησης, αφαιρέστε τη σύνθεση με νερό μετά από 20 λεπτά.
2. Ξίδι μηλίτη και φύκια. Για να προετοιμάσετε τη μάσκα, θα χρειαστείτε ένα διάλυμα 6% ξύδι μηλίτη μήλου, οποιοδήποτε φύκι σε μορφή σκόνης, 1 γκρέιπφρουτ ή 2 λεμόνια, 50 γρ. μέλι Συνδυάστε τα φύκια και το ξύδι για να φτιάξετε μια ζύμη. Λιώστε το μέλι στο φούρνο μικροκυμάτων, ανακατέψτε στη βασική σύνθεση. Πιέστε εδώ το χυμό εσπεριδοειδών, κτυπήστε το μείγμα με ένα μπλέντερ. Εάν η μάσκα είναι παχιά, προσθέστε ένα άλλο φύκι (φύκια). Διανείμετε τη σύνθεση στην κοιλιά, τυλίξτε τον εαυτό σας σε πολυαιθυλένιο. Ξεπλύνετε μετά από 35-45 λεπτά.
3. Καφές και γλυκερίνη. Ανακατέψτε 60 ml. φυσικός μαύρος καφές με 30 ml. γλυκερίνη. Προσθέστε 25 ml. παπαβερίνη (πωλείται στο φαρμακείο), 50 γρ. ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο ή παχύ μέλι. Σε ξεχωριστό μπολ, αραιώστε μια σακούλα από μαύρο πηλό, συνδυάστε την με την πρώτη σύνθεση. Διανείμετε τη μάσκα στο δέρμα της κοιλιάς, αφήστε το να στεγνώσει εντελώς (περίπου 45 λεπτά). Μετά τη διαδικασία, ξεπλύνετε πρώτα το προϊόν με ζεστό και μετά με κρύο νερό.
4. Γκρέιπφρουτ και τσουκνίδα. Για να προετοιμάσετε το μείγμα περιτυλίγματος, πάρτε 45 g. φρέσκα φύλλα τσουκνίδας. Καψάρετε το φυτό με βραστό νερό, εξαλείφοντας την πιθανότητα εγκαυμάτων. Πολτοποιήστε τη τσουκνίδα έτσι ώστε να βγει χυμός.Ξεπλύνετε το γκρέιπφρουτ, περάστε το μέσα από το μπλέντερ μαζί με τη φλούδα, προσθέστε το φυτό στα εσπεριδοειδή. Σοτάρετε 80 γρ. καρυδιές σε ξηρό τηγάνι, αλέθουμε σε μύλο καφέ. Προσθέστε το παξιμάδι σε τσουκνίδα και γκρέιπφρουτ, ζυμώστε μέχρι να μαλακώσει. Κάντε μια μάσκα, αφαιρέστε μετά από 20 λεπτά.
5. Κανέλα και μουστάρδα. Συνδέστε 45 γρ. κανέλα και 40 γρ. μουστάρδα, προσθέστε μια κουταλιά της σούπας μέλι. Ρίχνουμε 50 γρ. μπλε πηλό, αραιώστε τη σύνθεση με κρύο νερό. Εάν η μάσκα αποδειχθεί υγρή, προσθέστε κοκκοποιημένη ζάχαρη. Εφαρμόστε το προϊόν στο δέρμα, αντιμετωπίστε προβληματικές περιοχές σε κυκλική κίνηση μέχρι κοκκίνισμα. Στη συνέχεια, τυλίξτε την κοιλιά με πολυαιθυλένιο, περιμένετε μισή ώρα.

Πώς να αφαιρέσετε το υποδόριο λίπος με σωστή διατροφή

1. Η σωστή διατροφή (PP) δεν σας ενθαρρύνει καθόλου να ακολουθείτε αυστηρές δίαιτες. Αντίθετα, πρέπει να τρώτε συχνά και ποικίλα. Πηγαίνετε σε ένα κλασματικό γεύμα (5 φορές την ημέρα), εφαρμόστε μια μερίδα όχι μεγαλύτερη από 300 γρ.
2. Παρατηρήστε το σχήμα της κατανάλωσης αλκοόλ, η έλλειψη καθαρού υγρού οδηγεί σε αφυδάτωση και κερδίζετε επιπλέον κιλά. Πίνετε περίπου 2,3 λίτρα. νερό. Εξαιρέστε εντελώς τις γλυκές κομπόστες και τα ποτά φρούτων, χυμούς σε σακούλες, αλκοόλ, σόδα όπως η Coca-Cola κ.λπ.
3. Αποφύγετε τα επιβλαβή σνακ (τσιπς, κράκερ, τηγανιτές πατάτες και ούτω καθεξής). Απορρίψτε τα εστιατόρια γρήγορου φαγητού, μεταφέρετε φαγητό σε δοχεία μαζί σας για να εργαστείτε. Για σνακ, τρώτε φρούτα, ξηρούς καρπούς, γάλα, δημητριακά (χωρίς ζάχαρη).
4. Κάντε ένα μενού για 3-5 ημέρες. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει πάντα υγιεινό φαγητό στο ψυγείο. Επισημάνετε γάλα με χαμηλές θερμίδες, λαχανικά και φρούτα. Πάρτε τα γλυκά στην άκρη του ντουλαπιού.
5. Τακτοποιήστε με τα νοικοκυριά ότι από τώρα και στο εξής θα φάτε σωστά. Προετοιμάστε ατμό πιάτα σε βραστή κουζίνα, φούρνο. Εξαλείψτε τα τηγανητά και τα πολύ αλμυρά τρόφιμα. Χρησιμοποιήστε πικάντικα μπαχαρικά με μέτρο, αυξάνουν την όρεξη.
6. Ξεκινήστε το πρωί με πλήρες πρωινό, θα πρέπει να είναι η μισή διατροφή. Αφού ξυπνήσετε, πιείτε ένα ποτήρι κρύο νερό με λεμόνι. Μετά από ένα τέταρτο της ώρας, τρώτε χυλό βρώμης ή λιναρόσπορου με ξηρούς καρπούς, μούρα, φρούτα, μέλι. Ως πρωινό, τυρί cottage, βραστά αυγά, σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως και τυρί είναι επίσης κατάλληλα.
7. Υπολογίστε πόσες θερμίδες μπορείτε να φάτε ανά ημέρα. Κρατήστε ένα ημερολόγιο, γράψτε τα τρόφιμα που τρώτε. Στο τέλος της ημέρας, αναλύστε, μην προχωρήσετε πέρα. Εάν σας επιτρέπεται να τρώτε 1800 Kcal, φάτε 1700, όχι περισσότερο.
8. Βάλτε θαλασσινά, ψάρια, άπαχο κρέας. Κατά το μαγείρεμα των πουλερικών, αφαιρέστε πάντα το δέρμα, περιέχει πολύ λίπος και τοξίνες. Καταναλώστε σαλάτες καθημερινά (50% της διατροφής), ετοιμάστε χυμούς από φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
9. Εξαιρέστε από τα μενού λουκάνικα, σπιτικά κονσερβοποιημένα προϊόντα, ζυμαρικά και ζυμαρικά, ημιτελή προϊόντα, τουρσιά, πάστες, λιπαρά. Περιστασιακά μπορείτε να φάτε γλυκά, αλλά μόνο τη μαύρη σοκολάτα ή το κέικ γιαουρτιού το πρωί.

Αρχίστε να στρίβετε το στεφάνι, να φτιάχνετε σπιτικές μάσκες θέρμανσης και να τυλίγετε με μεμβράνη. Κάντε ένα ντους με αντίθεση, πάρτε τη συνήθεια να κάνετε ασκήσεις στην κοιλιά. Ομαλοποιήστε τα τρόφιμα, απορρίψτε γρήγορα σνακ, άπαχα λαχανικά, κρέας, ψάρι, φασόλια και δημητριακά.

Βίντεο: πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά, σε μόλις μία εβδομάδα