Πώς να βελτιώσετε γρήγορα τη μνήμη στο σπίτι

Ο εγκέφαλος του σύγχρονου ανθρώπου αναγκάζεται να εργαστεί σε βελτιωμένη λειτουργία, απορροφώντας ατελείωτες ροές πληροφοριών. Είναι υποχρεωμένος να απομνημονεύει σημαντικές ημερομηνίες, ονόματα και πρόσωπα νέων γνωριμιών κάθε μέρα, ενώ προσπαθεί να μην ξεχάσει πότε γενέθλια ο σύζυγος και η πεθερά της, πότε είναι η επέτειος του γάμου και ποια τρόφιμα τελείωσαν στο σπίτι. Προκειμένου η γκρίζα ύλη να λειτουργεί χωρίς διακοπές και η μνήμη να μην επιδεινώνεται με την πάροδο των ετών, θα πρέπει να εκπαιδεύονται και να εφοδιάζονται τακτικά με βιταμίνες.

Ξεκουραστείτε και καλή διάθεση

Οι κύριες αιτίες της απόσπασης της προσοχής και της ηρεμίας στους νέους είναι οι τακτικές αγχωτικές καταστάσεις και η συνήθεια να κάνουν τα πάντα με γρήγορο ρυθμό, κατά προτίμηση εν κινήσει. Ο εγκέφαλος μεταβαίνει σε αυτόματη λειτουργία, χωρίς να θυμάται τις περισσότερες καθημερινές καταστάσεις: σβήστε τη σόμπα, φτιάξτε τσάι, φτιάξτε σάντουιτς. Ένα άτομο τεμαχίζει ψωμί χωρίς καν να σκεφτεί τι κάνει, και η γκρίζα ύλη χαλαρώνει σταδιακά. Γιατί χρειάζεται μνήμη εάν υπάρχουν συνήθειες και αντανακλαστικά;

Σταδιακά, ο εγκέφαλος παύει να «κάνει ψωμιά», ο οποίος πρέπει να αγοράσει ψωμί στο σπίτι, πού βρίσκονται τα κλειδιά και όπου το σημειωματάριο στο οποίο όλα έχουν γραφτεί εξαφανίστηκε. Για να μην χρειάζεται να δέσετε κόμπους-υπενθυμίσεις στην ηλικία των 30, θα πρέπει να επιβραδύνετε το ρυθμό σας και να μάθετε να παρατηρείτε ακόμη και μικρές λεπτομέρειες. Επικεντρωθείτε στην παραγωγή σούπας ή σιδερώματος, στη σύνταξη μιας έκθεσης και στην ανάγνωση ενός βιβλίου. Κάθε διαδικασία θα πρέπει να έχει νόημα και οι ξένες σκέψεις και ανησυχίες πρέπει να αναβάλλονται για καλύτερες στιγμές.

Η ανάπαυση είναι μια άλλη προϋπόθεση για καλή μνήμη. Κατά τη διάρκεια ενός πλήρους ύπνου, ο εγκέφαλος ξεφορτώνεται τις υπερβολικές πληροφορίες και τα κατάλοιπά του, τα οποία μπορεί να είναι χρήσιμα, ταξινομούνται και τοποθετούνται στα ράφια. Όσο λιγότερο κοιμάται ένα άτομο, τόσο πιο δύσκολο είναι για την γκρίζα ύλη να αντιμετωπίσει τις συσσωρευμένες αναμνήσεις. Μόλις ο εγκέφαλος αποφασίσει ότι είναι αρκετό να υπερφορτώσει τις συνελίξεις και να σταματήσει να θυμάται τα πάντα.

Οι επιστήμονες και οι ψυχολόγοι δεν είναι μάταια να προτείνουν αρκετό ύπνο κάθε μέρα, δεν επιτρέπουν σε αγχωτικές καταστάσεις να σας οδηγήσουν σε κατάθλιψη και τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα για να κάνετε πράγματα που χαλαρώνουν και φέρνουν χαρά.

Καθημερινό θαύμα

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος χρειάζεται εντυπώσεις: γεύση, οπτική, ακουστική, απτική. Κάθε νέα μυρωδιά, άγνωστο πιάτο ή ήχος κάνει τη μνήμη να λειτουργεί πιο ενεργά για να διατηρήσει την εμπειρία που αποκτήθηκε. Τα ταξίδια, τα γαστρονομικά και τα μουσικά πειράματα είναι ένας τρόπος να παραμείνετε διανοητικά νέοι και να προστατευτείτε από την γεροντική άνοια και το Αλτσχάιμερ. Το μόνο αρνητικό αυτής της μεθόδου είναι ότι ο εγκέφαλος συνηθίζει γρήγορα στο επόμενο εξωτικό πιάτο ή σε νέο περιβάλλον, οπότε θα πρέπει να του δίνετε τακτικά ένα μέρος του άγνωστου και ασυνήθιστου.

Οι ψυχολόγοι συνιστούν τη συνεχή ανάγνωση και ανανέωση της βιβλιοθήκης τους με έργα κλασικών και σύγχρονων συγγραφέων, να μην φοβούνται να κυριαρχήσουν στην επιστημονική λογοτεχνία και να φανταστούν. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να αρνηθείτε να παρακολουθήσετε τηλεοπτικές εκπομπές και τηλεοπτικές εκπομπές ψυχαγωγίας που δεν είναι χρήσιμες και να φράξετε μόνο το κεφάλι σας με περιττές λεπτομέρειες. Μια άλλη διευκρίνιση της σχέσης στην οθόνη δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε το άγχος που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η αρνητικότητα που προέρχεται από τους τηλεοπτικούς ήρωες μεταδίδεται επίσης στο κοινό και τα κακά συναισθήματα είναι το άγχος που καταστέλλει την εγκεφαλική δραστηριότητα και οδηγεί σε εξασθένηση της μνήμης.

Συμβουλή: Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς όλες τις γοητείες του πολιτισμού, επειδή καλές ταινίες με τηλεοπτικές εκπομπές και εκπαιδευτικά προγράμματα εκπαιδεύουν μαιάνδρους όχι χειρότερα από τα βιβλία. Αρκεί να επιλέξετε υψηλής ποιότητας και ενημερωτικό υλικό, το οποίο σας κάνει πιο έξυπνους και διευρύνει τους ορίζοντές σας.

Σωστή διατροφή: σοκολάτα, ξηροί καρποί, βατόμουρα

Η απουσία σκέψης μπορεί να είναι ένδειξη έλλειψης σιδήρου, βιταμινών Β ή ασκορβικού οξέος στο σώμα. Για να είστε πιο προσεκτικοί, να επιταχύνετε τις διαδικασίες σκέψης και να βελτιώσετε τη συγκέντρωση, θα πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα:

• καρύδια;
• ψάρια αλμυρού νερού όπως σολομός, ρέγγα ή τόνος.
• πράσινο τσάι
• μήλα
• Βατόμουρα
• αυγά κοτόπουλου ή ορτυκιού.

Η προσοχή επιδεινώνεται με τη μνήμη; Το σώμα χρειάζεται βιταμίνη Ε, η οποία μπορεί να ληφθεί από καστανό ρύζι, φρέσκο ​​μαϊντανό, πλιγούρι βρώμης και σπόρους. Για χρόνια κόπωση, ντομάτα και μπιζέλια, η ζύμη του ζυθοποιείου με αμύγδαλα και λάχανο πρέπει να εισαχθεί στη διατροφή. Συνιστάται στους ανθρώπους που είναι πολύ νευρικοί να τρώνε κοτόπουλο και φαγόπυρο, να μαγειρεύουν τακτικά πιάτα με ψάρια και να αναπληρώνουν τα καταστήματα βιταμίνης Β3.

Τυριά και γαλακτοκομικά προϊόντα, κόκκινο και μαύρο χαβιάρι, μπακαλιάρος και συκώτι βοδινού, πατάτες με μπανάνα και λάχανο διεγείρουν τη μνήμη και αυξάνουν τις πνευματικές ικανότητες. Το νευρικό σύστημα, το οποίο εκτίθεται τακτικά σε αγχωτικές καταστάσεις, χρειάζεται φολικό οξύ. Για να αποκτήσετε αυτό το συστατικό, θα πρέπει να εμπλουτίσετε το μενού με πιάτα από κολοκύθα και βερίκοκα, κρέας διατροφής και σπανάκι.

Στο τραπέζι πρέπει να εμφανίζονται κολοκυθάκια και μπρόκολο, φράουλες και εσπεριδοειδή, σαλάτες λαχανικών με ελαιόλαδο και σιτάρι. Ο εγκέφαλος θα είναι ευχαριστημένος με αποξηραμένα φρούτα και τεύτλα, σπόρους κολοκύθας και βακκίνια, σταφίδες ή ψωμί πίτουρου.

Συμβουλή: Βελτιώστε τη μνήμη σας πριν από τις εξετάσεις ή μια σημαντική διάλεξη με συμπυκνωμένη μαύρη σοκολάτα. Όσο περισσότερα φασόλια κακάου στο επιδόρπιο, τόσο πιο έντονος θα λειτουργεί ο εγκέφαλος. Αλλά αυτή η μέθοδος δίνει βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα και είναι κατάλληλη μόνο για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.

Αιώνιος μαθητής

Οι ενήλικες ελπίζουν ότι όταν μεγαλώσουν, μπορούν να ξεχάσουν το σχολείο, τα μαθήματα και την ανάγκη να απομνημονεύουν συνεχώς κάτι. Συνειδητοποιώντας αυτό το όνειρο, κάνουν τον εαυτό τους κακό. Η μνήμη, όπως οι μύες, πρέπει να εκπαιδεύεται συνεχώς. Γιατί λοιπόν να μην χρησιμοποιείτε ποίηση ή μαθηματικούς τύπους για να ανακατεύετε γυροσκόπια;

Τα quatrains των Yesenin, Brodsky ή Mayakovsky, ολοκληρώματα και αλγόριθμοι - ένας αποτελεσματικός προσομοιωτής για καλή μνήμη. Θα πρέπει να διατεθεί 30-40 λεπτά την ημέρα για την απομνημόνευση γραμμικών γραμμών ή ιστορικών ημερομηνιών. Είναι απαραίτητο όχι μόνο να προωθήσουμε νέες πληροφορίες στο μυαλό, αλλά και να κατανοήσουμε κάθε λέξη και πρόταση.

Η ιδέα της ποίησης θα προσελκύσει τους ρομαντικούς, αλλά οι ρεαλιστές θα προτιμήσουν την επιλογή με τις ξένες γλώσσες. Δεν είναι απαραίτητο να ερευνήσετε τις γραμματικές και να δημιουργήσετε σύνθετες κατασκευές, αρκεί να απομνημονεύσετε 5-10 λέξεις την ημέρα. Μπορείτε να μάθετε φράσεις, ενδιαφέροντα λόγια ή αποσπάσματα από διάσημους ανθρώπους. Παρακολουθήστε ταινίες και διαβάστε βιβλία σε ξένη γλώσσα. Και για να καταστεί ευκολότερο να θυμάστε νέες εκφράσεις, πρέπει να ενδιαφέρεστε ειλικρινά για τη χώρα και τον πολιτισμό της, ή να βρείτε έναν στόχο για τον οποίο πρέπει να γνωρίζετε Αγγλικά, Γαλλικά ή ακόμα και Εβραϊκά.

Σχέδιο και συνήθειες ιδιοφυΐας

Βελτιώνει τη μνήμη και το διαλογισμό όταν ένα άτομο μένει μόνος του με τις σκέψεις του. Εάν είναι δύσκολο να καθίσετε στη στάση του λωτού και να μην κάνετε τίποτα, μπορείτε να οπλιστείτε με πινέλα, χρώματα και καμβά. Δεν είναι απαραίτητο να είσαι σπουδαίος καλλιτέχνης και να δημιουργήσεις αριστουργήματα. Είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή σε μικρές λεπτομέρειες που αναπτύσσουν δεξιότητες κινητήρων χειρός και μαθαίνουν να επικεντρώνονται σε ένα πράγμα.

Δεν ενδιαφέρεστε να σχεδιάσετε; Ήρθε η ώρα να επιστρέψετε στην πρώτη τάξη και να ξεκινήσετε με τη συνταγή. Αυτό ακριβώς οι δεξιόχειρες άνθρωποι θα πρέπει να εμφανίζουν όμορφα και τακτοποιημένα γράμματα με το αριστερό του χέρι, και τα αριστερά άτομα το αντίστροφο. Πρώτα παίρνετε στρεβλωμένες κακογραφίες που μπορούν να κάνουν το κεφάλι σας να πονάει. Πιο συγκεκριμένα, δυσάρεστες αισθήσεις προκύπτουν λόγω της έντονης εργασίας του εγκεφάλου. Σταδιακά, το χειρόγραφο βελτιώνεται και η ανάγκη μεταφοράς του καταλόγου των προϊόντων στο κατάστημα εξαφανίζεται. Ο εγκέφαλος, χωρίς φυλλάδια, θυμάται ότι τα αγαπημένα γλυκά του γάλακτος και της γυναίκας.

Συνιστάται να μην σταματήσετε στα επιτευχθέντα αποτελέσματα και να μάθετε να γράφετε ταυτόχρονα και με τα δύο χέρια. Είναι δυνατόν να βελτιωθεί όχι μόνο η μνήμη, αλλά και να αυξηθεί το επίπεδο νοημοσύνης.

Χρέωση για περιστροφές

1. Κατά τη διάρκεια της εργασίας ή κατά το τρέξιμο, είναι χρήσιμο να μετράτε με την αντίστροφη σειρά. Ξεκινήστε με εκατό και, προσπαθώντας να μην απομακρυνθείτε, φτάστε σε ένα.
2. Μπορείτε να παίξετε: ονομάστε μόνο γυναικεία ή αρσενικά ονόματα με αλφαβητική σειρά, προσπαθώντας να μην χάσετε ούτε ένα γράμμα. Δεν μπορείτε να το κάνετε διανοητικά, να το γράψετε σε χαρτί ή στο τηλέφωνο.
3. Θα χρειαστείτε μια παλιά εφημερίδα και έναν χρωματικό δείκτη. Επιλέξτε οποιοδήποτε άρθρο και διαβάστε το γρήγορα, επισημαίνοντας τις λέξεις που έχουν διπλασιαστεί σύμφωνα ή πολλά πανομοιότυπα φωνήεντα, όπως στο «αντιβακτηριακό».
4. Πηγαίνοντας στο κατάστημα για ψώνια, προσπαθήστε να θυμηθείτε τις τιμές και προσπαθήστε να μάθετε ποιο θα είναι το τελικό ποσό.
5. Σταθείτε στη γωνία του δωματίου και εξετάστε προσεκτικά τη θέση των αντικειμένων. Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να φτάσετε στο κρεβάτι ή τον καναπέ χωρίς να πέσετε σε ένα κομοδίνο ή τραπεζάκι. Συνιστάται να μην χρησιμοποιείτε τα χέρια σας για να «χτυπήσετε» τον δρόμο.

Λαϊκές συνταγές

1. Γεμίστε ένα βάζο μισού λίτρου με κεφαλές τριφυλλιού, ρίξτε 400-500 ml βότκας. Φελλήστε καλά και βάλτε σε ένα σκοτεινό μέρος. Ανακινήστε το βάμμα περιοδικά, στραγγίστε μετά από 2 εβδομάδες και ρίξτε σε ένα σκοτεινό γυάλινο μπουκάλι. Πάρτε το βράδυ μια κουταλιά της σούπας για 3 μήνες.
2. Συνδυάστε 100 g φλοιού σορβιών με 0,5 l νερό. Βράζουμε για 10 λεπτά, επιμένουμε 6 ώρες. Τρεις φορές την ημέρα, 30 ml, μετά από μισή ώρα μπορείτε να πάρετε πρωινό ή δείπνο.
3. Σε ίσες αναλογίες, ανακατέψτε το χυμό κρεμμυδιού και το μέλι. Πάρτε πριν και μετά τα γεύματα, μια κουταλιά της σούπας.
4. Είναι χρήσιμη μια σαλάτα καρότου με ξινή κρέμα, στην οποία προστίθενται σταφίδες και ψιλοκομμένα καρύδια. Για πιάτα με κρέας, σούπα λάχανου και σούπες, συνιστάται να σερβίρετε ένα σνακ χρένου, το οποίο ενισχύει τα αγγεία του εγκεφάλου και βελτιώνει τη μνήμη.

Εάν οι ανεξάρτητες προσπάθειες για να απαλλαγείτε από την απόσπαση της προσοχής και την ηρεμία ήταν ανεπιτυχείς, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση των αιτίων της μνήμης και θα επιλέξει φάρμακα που θα διορθώσουν την κατάσταση.

Βίντεο: πώς να βελτιώσετε τη μνήμη