Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα αν δεν θέλετε να κοιμηθείτε: 5 τρόποι

Όταν ένας άντρας ακολουθεί έναν καθιστικό τρόπο ζωής, αρχίζει ακούσια να αντιμετωπίζει δυσκολία στον ύπνο. Το ίδιο πρόβλημα προκύπτει για εκείνους που είχαν καλή ξεκούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ως αποτέλεσμα του οποίου το βιολογικό ρολόι πέρασε. Τι γίνεται όμως αν διακυβεύεται μια σημαντική συνάντηση, μια δύσκολη εξέταση ή μια μεγάλη διαδρομή; Αυτό είναι σωστό, πρέπει να στραφείτε σε αποτελεσματικές μεθόδους που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρήγορα και χωρίς υπερβολική σκέψη.

Μέθοδος αριθμός 1. Ρυθμίστε τον τρόπο εργασίας και ξεκούρασης

1. Δεν συνιστάται ιδιαίτερα να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, δηλαδή μετά τις 16.30. Ξεκουραστείτε μεταξύ 12.00-16.00 για μέγιστη 1 ώρα. Το ίδιο ισχύει και για το σαββατοκύριακο, προσπαθήστε να ξυπνήσετε στη συνηθισμένη ώρα σας, μην ξαπλώνετε πριν το δείπνο, ώστε να μην σπάσει ο βιορυθμός. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να ξεκινήσετε την εβδομάδα εργασίας με κατάθλιψη λόγω του γεγονότος ότι για άλλη μια φορά δεν μπορούσατε να κοιμηθείτε.
2. Πάρτε τη συνήθεια να κοιμάστε την ίδια ώρα καθημερινά, δημιουργήστε ένα αυστηρό πρόγραμμα για τον εαυτό σας και ακολουθήστε το σχέδιο. Εάν είστε κουκουβάγια, δεν υπάρχει λόγος να προσπαθήσετε να ξαπλώσετε στις 9 μ.μ. και να αναρωτηθείτε γιατί το όνειρο δεν έρχεται. Σε περιπτώσεις που είναι απαραίτητο να αναδιοργανωθεί με διαφορετικό τρόπο ανά τύπο υπηρεσίας, ενεργήστε σταδιακά. Πρώτα ξυπνήστε μία ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο, μετά 2,3 και ούτω καθεξής. Την πρώτη εβδομάδα, η κόπωση θα συσσωρευτεί, ξεκινώντας από την 8η ημέρα, μπορείτε να κοιμηθείτε πολύ νωρίτερα.
3. Μην παίζετε σπορ 1 ώρα πριν τον ύπνο. Φυσικά, συμβαίνουν καθημερινά φορτία, διαφορετικά η έλλειψη δραστηριότητας θα επηρεάσει αρνητικά τα υπόλοιπα. Το βράδυ, το σώμα είναι συντονισμένο για χαλάρωση στο σπίτι και τα αθλήματα το ξυπνούν μόνο. Υπάρχουν πολλοί μύθοι σχετικά με αυτό: ορισμένοι ισχυρίζονται ότι το να τρέχεις από τον ύπνο βοηθά στην αϋπνία, ενώ άλλοι κατηγορηματικά δεν το συνιστούν. Προχωρήστε από τη δική σας κατάσταση.

Μέθοδος αριθμός 2. Παρακολουθήστε την καθημερινή σας διατροφή

1. Αποφύγετε τις τροφές που προκαλούν το νευρικό σύστημα. 4 ώρες πριν τον ύπνο, σταματήστε αλμυρά, τηγανητά, πικάντικα και λιπαρά τρόφιμα. Περιορίστε την κατανάλωση σάλτσας, κονσερβοποιημένων τροφίμων, γλυκών. Μια κακή επιλογή θα ήταν τα ωμά λαχανικά να τρώγονται αργότερα από 2 ώρες πριν τον ύπνο. Πάντα καρυκεύστε τις σαλάτες με φυσικό λάδι, χυμό λεμονιού ή ξύδι, καθώς απορροφώνται καλύτερα.
2. Δεν γνωρίζουν όλοι, αλλά τα όσπρια ενθουσιάζουν το σώμα, επομένως δεν συνιστάται η χρήση τους για δείπνο. Επιπλέον, τα τρόφιμα που βασίζονται σε τέτοια προϊόντα χωνεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Θα ξαπλώσετε για να ξεκουραστείτε με βαρύτητα στο στομάχι, θα αρχίσετε να πετάτε και να γυρίζετε και για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε.
3. Οι παραπάνω συστάσεις δεν σημαίνει ότι πρέπει να κοιμηθείτε πεινασμένοι. Πρέπει να γνωρίζετε το μέτρο σε όλα και να τηρείτε τη βασική υγιεινή των τροφίμων. Πριν πάτε για ύπνο, πιείτε ένα ποτήρι γλυκό φυσικό γιαούρτι, φάτε ένα μήλο (όχι με άδειο στομάχι), ξηρούς καρπούς (ιδίως καρύδια και αμύγδαλα). Πράσινο τσάι με μέλι και κανέλα αντιμετωπίζει την αϋπνία. Εάν θέλετε, το ποτό μπορεί να αντικατασταθεί με ζεστό, πλούσιο γάλα με μια κουταλιά μέλι.
4. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και φώσφορο στα θαλάσσια προϊόντα, εμφανίζεται μια αίσθηση υπνηλίας. Δημιουργήστε ένα καθημερινό μενού, ώστε να έχετε ψάρια, χταπόδια, καλαμάρια και άλλες παρόμοιες λιχουδιές για δείπνο. Εποχιακά φαγητά με χυμό λεμονιού ή ξύδι μήλου μηλίτη, φάτε σε συνδυασμό με λαχανικά (χωρίς άμυλο). Ψήστε το φαγητό στο φούρνο έτσι ώστε να μην είναι πολύ λιπαρό.

Αριθμός μεθόδου 3. Δημιουργήστε συνθήκες ύπνου

1. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει επανειλημμένα το γεγονός ότι, ενώ παρακολουθούν τηλεόραση, ακούγοντας MP3 και άλλους θορύβους, ο εγκέφαλος συνεχίζει να μένει ξύπνιος.Για αυτούς τους λόγους, οι ειδικοί δεν συνιστούν να κοιμηθείτε κάτω από λειτουργικές συσκευές για να είστε σε θέση να χαλαρώσετε εντελώς.
2. Υπάρχουν συχνές περιπτώσεις όταν ένα άτομο αποσπάται από τον ήχο ενός ψυγείου που λειτουργεί, το χτύπημα των αυτοκινήτων έξω από το παράθυρο και άλλους ήχους «ζωής». Υπάρχει μόνο ένας τρόπος από αυτήν την κατάσταση - τα ωτοασπίδες. Πωλούνται σε φαρμακείο και κοστίζουν μια δεκάρα, εξετάστε αυτήν την επιλογή.
3. Εξοπλίστε έναν χώρο ύπνου: κρεμάστε τις σκοτεινές κουρτίνες ή τις περσίδες, ρυθμίστε μια νυχτερινή λάμπα για να δώσετε στο δωμάτιο μια ζεστασιά. Πλύνετε τακτικά και τα κλινοσκεπάσματα αμύλου · τα τραγανά φύλλα συμβάλλουν στον υγιή ύπνο. Κατά το πλύσιμο, προσθέστε μαλακτικό υφασμάτων με ελαφρώς έντονη οσμή.
4. Αερίστε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Ο καθαρός αέρας χαλαρώνει το σώμα, με αποτέλεσμα ο ύπνος να έρχεται γρηγορότερα. Εάν είναι χειμώνας έξω, πάρτε μαξιλάρια στο μπαλκόνι, χτυπήστε τα και αφήστε τα για 15 λεπτά.
5. Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας σε βέλτιστη θερμοκρασία. Το καλοκαίρι, χρησιμοποιήστε κλιματισμό. Το χειμώνα, βεβαιωθείτε ότι τα καλοριφέρ δεν θερμαίνονται πάρα πολύ. Βγείτε για ένα βράδυ 10 λεπτά με τα πόδια κάθε μέρα.
6. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε λόγω άγχους, επισκεφθείτε το γιατρό σας για να συνταγογραφήσετε αντικαταθλιπτικά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τοπικά φάρμακα που διατίθενται χωρίς συνταγή.
7. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα μαξιλάρια για ύπνο. Δεν πρέπει να είναι πολύ μαλακά ή, αντίθετα, σκληρά. Είναι συνηθισμένο να λαμβάνονται υπόψη τα πυκνά συσκευασμένα προϊόντα που φτάνουν σε ύψος όχι μεγαλύτερο από 10 cm στην αρχική κατάσταση.
8. Όταν οι ιδεοληπτικές σκέψεις σχετικά με την εργασία ή άλλα πιεστικά προβλήματα σας κρατούν ξύπνιοι, γράψτε τις σε ένα σημειωματάριο. Κρατήστε το ημερολόγιο στο κομοδίνο, προχωρήστε ως εξής: ηχογραφημένο, ηρεμισμένο, αναβολή όλων των ιδεών το πρωί.

Μέθοδος αριθμός 4. Χρησιμοποιήστε τεχνική αναπνοής

Όταν ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί, αρχίζει να το σκέφτεται. Εμφανίζονται οι σκέψεις για την ερχόμενη δύσκολη μέρα, η αναπνοή υποσυνείδητα επιταχύνεται, έρχεται πανικός. Η καρδιά αρχίζει να χτυπά γρηγορότερα, κυνηγώντας το αίμα, η πίεση αυξάνεται. Όλα αυτά οδηγούν σε αϋπνία.

Οι ερευνητές που μελετούν προβλήματα ύπνου αποκαλούν την τεχνική αναπνοής ένα είδος ηρεμιστικού. Το σώμα είναι γεμάτο οξυγόνο, αναγκάζοντας τον εγκέφαλο να επικεντρωθεί στην αναπνοή. Με τη σειρά του, επιβραδύνεται, το σώμα χαλαρώνει. Το αίσθημα του άγχους και του στρες υποχωρεί στο παρασκήνιο.

1. Ξαπλώστε σε έναν σκληρό καναπέ ή κρεβάτι. Το διάφραγμα πρέπει να είναι ελεύθερο και οι κινήσεις δεν πρέπει να περιορίζονται.
2. Ανοίξτε το στόμα σας, αγγίξτε τη γλώσσα σας στον άνω ουρανίσκο, στερεώστε την κοντά στα μπροστινά δόντια, κλείστε το στόμα σας. Η γλώσσα πρέπει να είναι σε αυτήν τη θέση καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδικασίας.
3. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, μετά εισπνεύστε με τη μύτη σας και κρατήστε την αναπνοή σας. Ξαπλώστε σε αυτήν τη θέση για 5-6 δευτερόλεπτα, μετρήστε αργά.
4. Εκπνεύστε από το στόμα, επαναλάβετε ξανά τα προηγούμενα βήματα, τώρα μην αναπνέετε για 8 δευτερόλεπτα.
5. Εκπνεύστε με τη μύτη σας και, στη συνέχεια, αποκτήστε αέρα έτσι ώστε το διάφραγμα να ανεβαίνει, παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε ολόκληρη την τεχνολογία σε κύκλο 3-5 φορές.

Σημαντικό!
Όταν κάνετε αναπνευστική χαλάρωση για πρώτη φορά, μπορεί να εμφανιστεί ζάλη. Μην φοβάστε, θα περάσει μετά από 2-3 διαδικασίες. Στη συνέχεια, για εσάς θα γίνει ο κανόνας, η διαβεβαίωση. Η διαδικασία μπορεί να πραγματοποιηθεί όχι μόνο κατά τον ύπνο, αλλά και σε καταστάσεις άγχους.

Μέθοδος αριθμός 5. Καταφύγιο σε λαϊκές συνταγές

Ο αιθέρας του γερανίου θεωρείται θαυματουργό χάπι, ηρεμεί το νευρικό σύστημα, προάγει την υπνηλία. Αγοράστε το προϊόν σε κατάστημα καλλυντικών ή φαρμακείο, απλώστε 1 σταγόνα στο δάχτυλό σας και τρίψτε την περιοχή μεταξύ του άνω χείλους και της μύτης. Σε περιπτώσεις που αυτό το άρωμα για κάποιο λόγο δεν σας ταιριάζει, λάβετε υπόψη τα αιθέρια έλαια από τριανταφυλλιές, περγαμόντο, λεβάντα, σανταλόξυλο, μαντζουράνα. Η αρχή της δράσης είναι πανομοιότυπη, αλλά το γεράνι θα σας «μειώσει» γρηγορότερα

Σημαντικό!
Η αρωματοθεραπεία με εστέρες δεν πρέπει να χρησιμοποιείται πολύ συχνά.Διαφορετικά, αργότερα δεν θα μπορείτε να το κάνετε χωρίς λάδια, το οποίο χαρακτηρίζει μια μερική εξάρτηση. Ακόμη και λαϊκές θεραπείες πρέπει να χρησιμοποιούνται με σύνεση.

Όχι λιγότερο αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση της αϋπνίας είναι τα αρωματικά λουτρά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βότανα που σας αρέσουν από τη μυρωδιά και είναι δημόσια. Το θυμάρι, το γεράνι, ο ευκάλυπτος, το χαμομήλι, το τριαντάφυλλο, το τζίνσενγκ θεωρούνται τα πιο αποτελεσματικά ηρεμιστικά. Για να προετοιμάσετε σωστά το διάλυμα, παρασκευάστε 300 γρ. φυτά (φυτά) σε 5 λίτρα νερό, βράζουμε, αφήστε το να βράσει για μισή ώρα. Σουρώστε, ρίξτε σε ένα προ-καλούμενο λουτρό, εκτελέστε τη διαδικασία για τουλάχιστον 30-40 λεπτά.

Προετοιμάστε ένα άνετο χώρο ύπνου: μαστίγια μαξιλάρια, αερίστε το δωμάτιο (ενεργοποιήστε το κλιματιστικό), φύλλα αμύλου. Ακολουθήστε την υγιεινή των τροφίμων, μην τρώτε βαρύ φαγητό, φασόλια, ωμά λαχανικά (χωρίς καρυκεύματα με τίποτα) πριν πάτε για ύπνο. Καταφύγετε σε χαλάρωση με φαρμακευτικά βότανα ή λιπαρούς εστέρες.

Βίντεο: πώς να κοιμηθείτε γρήγορα εάν δεν θέλετε να κοιμηθείτε