Πώς να ηρεμήσετε γρήγορα τα νεύρα σας στο σπίτι

Η σύγχρονη κοινωνία δεν μας αφήνει καμία ευκαιρία για μια ήρεμη και μετρημένη ζωή. Προβλήματα στην εργασία και το σχολείο, κακές σχέσεις με τους αγαπημένους, υλικές απώλειες και εσωτερικές αναταραχές - όλα αυτά μπορούν να χαλάσουν τη διάθεσή μας και να προκαλέσουν μια καταιγίδα αρνητικών συναισθημάτων. Εάν ένα άτομο είναι τεταμένο, αισθάνεται θυμό, ανασφάλεια, κενό, ευερεθιστότητα, αυτό σημαίνει ότι το νευρικό του σύστημα δεν είναι σε τάξη.

Συχνά, οι συναισθηματικές εμπειρίες οδηγούν σε προβλήματα με τον ύπνο, πονοκεφάλους, επιδείνωση χρόνιων παθήσεων. Για να αποφύγετε αυτές τις συνέπειες και να εξασφαλίσετε μια άνετη ύπαρξη, πρέπει να ηρεμήσετε επειγόντως τα νεύρα σας και να τακτοποιήσετε τις σκέψεις σας.

Πώς να ηρεμήσετε με τη βοήθεια της αυτόματης πρότασης

Η σωστή αυτο-ύπνωση θα επιτρέψει σε ένα άτομο να ηρεμήσει χωρίς πρόσθετα μέτρα. Οι περισσότερες δυσάρεστες καταστάσεις δεν εξαρτώνται από τη συμμετοχή μας. Το συμβάν έχει ήδη συμβεί και δεν πρέπει να ανησυχείτε για αυτό. Απλά πρέπει να σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια με την τρέχουσα κατάσταση. Όπως λέει και το ρητό, τα δάκρυα της θλίψης δεν θα βοηθήσουν. Και προσπαθήστε να βρείτε θετικές στιγμές σε κάθε κατάσταση. Εάν βάλετε μια λεκέ σε μια λευκή μπλούζα, ίσως αυτό είναι ένα σημάδι ότι δεν έχετε ψωνίσει για πολύ καιρό;

Ηρεμιστικά

Εάν η εμπειρία είναι τόσο δυνατή που η καρδιά χτυπάει με μια ξέφρενη ταχύτητα και οι συναρπαστικές σκέψεις δεν αφήνουν το κεφάλι σας, πρέπει να πάρετε ηρεμιστικά. Πρόκειται για γλυκίνη, νανοπάσι, τοις εκατό και άλλα μέσα που θα βοηθήσουν στην ηρεμία του νευρικού συστήματος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μεταξύ των εγχώριων θεραπειών, μπορεί κανείς να παρατηρήσει ένα αφέψημα από κράταιγος, μέντα και βαλεριάνα, τα οποία αποκαθιστούν τέλεια τη συναισθηματική ισορροπία.

Εάν έχετε καρδιακά προβλήματα, εάν είστε επιρρεπείς σε υψηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει πάντα να έχετε μαζί σας ειδικά μέσα για την καταστολή των συμπτωμάτων. Σε τελική ανάλυση, τα νευρικά σοκ μπορούν να μας προσπεράσουν στο δρόμο. Ας υπάρχει πάντα ένα δισκίο validol και ένα μπουκάλι corvalol στο πορτοφόλι σας.

Πώς να ηρεμήσετε τα νεύρα σας στο σπίτι

Ζεστό μπάνιο
Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε. Εάν τα νεύρα ανακατανεμηθούν, συλλέξτε ένα λουτρό ζεστού νερού με αφρό. Η μυρωδιά του εκχυλίσματος κωνοφόρων, το οποίο μπορεί επίσης να προστεθεί στο νερό, ηρεμεί τέλεια τα νεύρα και τείνει να κοιμάται. Ξαπλώστε σε ένα τέτοιο μπάνιο για τουλάχιστον 20 λεπτά για να νιώσετε ανακούφιση και ανακούφιση από τις εμπειρίες. Εάν κάνετε ένα τέτοιο μπάνιο το βράδυ, ο ύπνος σας θα είναι υγιής, ήρεμος, βαθύς και γεμάτος.

Νερό
Αν σας έχουν ξεπεράσει δυσάρεστα νέα, σαν ένα μπουλόνι από το μπλε και η καρδιά σας άρχισε να χτυπάει άγρια, πιείτε ένα ποτήρι κρύο νερό σε έναν κόλπο. Αποδεικνύεται ότι το καθαρό κρύο νερό γεμίζει τα κύτταρα και τα αιμοφόρα αγγεία με ζωτική υγρασία. Αυτό επηρεάζει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και ηρεμεί σημαντικά.

Ενεργειακή βουτιά
Εάν τα πάντα είναι γεμάτα αγανάκτηση, πρέπει επειγόντως να πετάξουμε όλα τα αρνητικά συναισθήματα. Βρείτε έναν λόγο για να αλλάξετε παλιά πιάτα - συντρίψτε τα σε smithereens! Εάν θέλετε να κλάψετε, μην κρατάτε τα δάκρυα στον εαυτό σας. Κλαίξτε όσο θέλετε - θα νιώσετε καλύτερα.

Η θεραπεία με κραυγές βοηθά πολύ. Εάν θέλετε να ουρλιάσετε, μπορείτε να βγείτε στην ύπαιθρο και να φωνάξετε με όλη σας την καρδιά στο δάσος ή στην ακτή του ταμιευτήρα. Εάν δεν υπάρχει χρόνος και ενέργεια για να βγείτε έξω από την πόλη, απλώς φωνάξτε στο μαξιλάρι. Πετάξτε όλα τα αρνητικά σας συναισθήματα, ώστε να μην σας τρώνε από μέσα.

Φυσική δραστηριότητα
Σε πρωτόγονους καιρούς, ένα άτομο βίωσε άγχος και νευρικό σοκ στην απειλή της ζωής του. Εάν είδε ένα λιοντάρι ή μια τίγρη, μια τεράστια ποσότητα αδρεναλίνης ρίχτηκε στο αίμα του, το οποίο τον βοήθησε να τρέξει γρηγορότερα και περισσότερο. Τα σύγχρονα σοκ στις περισσότερες περιπτώσεις δεν σχετίζονται με κίνδυνο για τη ζωή, αλλά η απελευθέρωση της αδρεναλίνης εξακολουθεί να συμβαίνει. Για να απαλλαγείτε από μια νευρική κατάσταση, πρέπει να κάνετε σωματική δραστηριότητα. Πιείτε αλτήρες, squat, jog ή τουλάχιστον περπατήστε. Αυτό θα ηρεμήσει τα νεύρα και θα ωφελήσει το σχήμα.

Διατροφή
Εάν είστε συνεχώς νευρικοί ακόμη και για μικρούς λόγους, τότε το νευρικό σας σύστημα έχει εξαντληθεί. Για να την επαναφέρετε στο φυσιολογικό, πρέπει να αλλάξετε ελαφρώς τη διατροφή σας. Τρώτε περισσότερα τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη Β και λιπαρά οξέα. Προσθέστε θαλασσινά ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, μέλι, αυγά, φασόλια, κρέας, διάφορα έλαια στη διατροφή σας. Όταν τα νεύρα είναι στο όριο και θέλω να ηρεμήσω επειγόντως, η σοκολάτα θα το κάνει. Προωθεί την παραγωγή ορμονών χαράς - ενδορφινών, οι οποίες θα αποκαταστήσουν την νευρική ισορροπία και θα βελτιώσουν τη διάθεση.

Μουσική
Η μουσική είναι ένας ισχυρός διεγερτής της θετικής ενέργειας. Με τη βοήθεια της μουσικής, μπορείτε να κάνετε ένα άτομο να αυτοκτονήσει ή να σας εμπνεύσει για μεγαλοπρεπή κατορθώματα. Ενεργοποιήστε τη μουσική του αγαπημένου σας καλλιτέχνη για να νιώσετε ανακούφιση από τις νότες και τις λέξεις του τραγουδιού. Οι κλασσικές μελωδίες ελέγχονται με την πάροδο του χρόνου πολύ καλά ήρεμα νεύρα. Μότσαρτ, Μπετόβεν, Μπαχ, Σοπέν - τι θα μπορούσε να είναι πιο όμορφο; Μπορείτε επίσης να ακούσετε τους ήχους της φύσης - το τραγούδι των πουλιών, ο ήχος του σερφ ή ο άνεμος του δάσους θα δημιουργήσουν μια πλήρη απομίμηση του φυσικού περιβάλλοντος.

Εάν χωρίσατε με έναν άντρα ή ο σύζυγός σας σας εγκατέλειψε, είναι καλύτερο να συμβεί δυνατά, εμπνευσμένα τραγούδια. Ένα από αυτά είναι το θρυλικό τραγούδι της Gloria Gaynor "Θα επιβιώσω". Θα σας βοηθήσει να σταθείτε στα πόδια σας, να σκουπίσετε τα δάκρυα και να προχωρήσετε με το κεφάλι ψηλά.

Τρόπος εργασίας και ανάπαυσης
Εάν κάποια προβλήματα φαίνεται να είναι σοβαρά προβλήματα, εάν ξεκινάτε από την κλήση και νιώθετε νευρικότητα από το χτύπημα στο τραπέζι, θα πρέπει να τακτοποιήσετε επειγόντως το πρόγραμμα εργασίας σας. Η υγεία των νεύρων διασφαλίζεται μόνο με την παρακολούθηση του σχήματος εργασίας, ύπνου και ξεκούρασης. Κοιμηθείτε τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε νωρίς, γιατί ο χρόνος ανάπαυσης πριν από τα μεσάνυχτα θεωρείται ο πιο αποτελεσματικός και χρήσιμος.

Περάστε μια ολόκληρη μέρα. Εάν έχετε παιδιά, στείλτε τα στους γονείς ή τη νταντά σας - χρειάζονται απλώς μια ψυχολογικά υγιή μητέρα. Στείλτε τον άντρα σας στο ποδόσφαιρο με φίλους. Μείνετε στο σπίτι όλη την ημέρα - κάντε μπάνιο, κοιμηθείτε, διαβάστε ένα βιβλίο. Χωρίς Διαδίκτυο, τηλέφωνο ή τηλεόραση - αυτές οι εφευρέσεις πολιτισμού δεν θα ηρεμήσουν τα νεύρα σας.

Μην παραμελείτε τις διακοπές - αντί να επισκευάσετε, επιλέξτε ταξίδια στη φύση και ταξίδια. Εάν εργάζεστε διανοητικά, επιλέξτε μια ενεργή μορφή χαλάρωσης, εάν εργάζεστε σωματικά, είναι καλύτερα να χαλαρώσετε σε μια καρέκλα με το αγαπημένο σας βιβλίο.

Υπαίθρια αναψυχή
Μετά από μια σκληρή εβδομάδα εργασίας, πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν έξω. Το περπάτημα στο δάσος, η αναρρίχηση στα βουνά, το ψάρεμα, η παραλαβή μανιταριών και άλλων τύπων υπαίθριων δραστηριοτήτων βοηθούν στην απομάκρυνση από τα προβλήματα και στην απόκτηση ειρήνης και ενότητας με τη φύση.

Η χαλάρωση με το αλκοόλ είναι πολύ αμφίβολη.Οι γιατροί λένε ότι το αλκοόλ είναι μόνο ένα φανταστικό ηρεμιστικό. Το αλκοόλ, που μπαίνει στο αίμα, παρέχει προσωρινή λήθη και το πρωί τα προβλήματα φαίνονται ακόμη πιο σοβαρά. Επιπλέον, η συνεχιζόμενη χρήση αλκοόλ οδηγεί σε αραίωση των νευρικών απολήξεων.

Ντους με αντίθεση

Μπορείτε να ανακουφίσετε την νευρική ένταση ρίχνοντας κρύο νερό. Εάν μπορείτε να πάτε έξω, ρίξτε έναν κουβά με κρύο νερό στον εαυτό σας. Αυτό συμβάλλει στην απότομη στένωση των αιμοφόρων αγγείων και στην ομαλοποίηση του νευρικού συστήματος.

Όπως λέει η διάσημη φράση, όλες οι ασθένειες προέρχονται από νεύρα. Επομένως, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τη συναισθηματική σας κατάσταση και να ανταποκρίνεστε σε πιθανά προβλήματα. Ζητήστε χαρά στη ζωή και μην ανησυχείτε για τίποτα!

Βίντεο: πώς να ηρεμήσετε γρήγορα τα νεύρα σας και να ανακουφίσετε το συσσωρευμένο άγχος