Πώς να επαναφέρετε γρήγορα ένα σχήμα μετά τον τοκετό

Έχεις μωρό; Συγχαρητήρια! Από τώρα και στο εξής, είστε μια ευτυχισμένη μαμά ενός όμορφου πλάσματος. Έχουν μείνει εννέα μήνες εγκυμοσύνης, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να αποκαθιστάτε το σχήμα μετά τον τοκετό. Υπάρχουν ανεπιτήδευτοι κανόνες για τη διόρθωση βάρους, οι οποίοι πρέπει να ακολουθούνται για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχετε αναπτύξει έναν συγκεκριμένο τρόπο ζωής, τώρα πρέπει να το φέρετε με διαφορετικό τρόπο. Το έργο είναι δύσκολο, αλλά όχι αδύνατο. Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε.

Πώς να αποκαταστήσετε το σώμα μετά τον τοκετό

Δεν είστε σίγουροι ποια πλευρά να προσεγγίσετε για να ξεκινήσετε μια ολοκληρωμένη ανάκαμψη; Τώρα είστε εξαντλημένοι, οπότε τα μαθήματα στο γυμναστήριο θα πρέπει να αποκλειστούν για λίγο. Είναι σημαντικό να αποκαταστήσετε τη δύναμη και να επιστρέψετε το σώμα στην προηγούμενη ετοιμότητα μάχης.

Αξίζει να λάβουμε υπόψη το γεγονός ότι τώρα είστε μια μητέρα που πρέπει να αφιερώσει όλο τον ελεύθερο χρόνο της στο παιδί και ταυτόχρονα να ασχοληθεί με τον εαυτό της. Είστε βέβαιοι ότι θα θηλάσετε το μωρό σας, ως αποτέλεσμα αυτού, το σώμα θα διατηρήσει τα αποθέματα θερμίδων, θέλοντας να εξοικονομήσει γάλα.

Γενικές συστάσεις για την αποκατάσταση μετά τον τοκετό

1. Προσαρμόστε την καθημερινή σας ρουτίνα, αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας. Οι πρώτοι 2-3 μήνες μετά τη γέννηση κάνουν τη γυναίκα να αισθάνεται άγχος, μην πανικοβάλλεστε. Διανείμετε την ημέρα με τέτοιο τρόπο ώστε να χαράζετε 1,5 ώρα για μαθήματα μόνοι σας. Εάν αυτό είναι προβληματικό, ζητήστε βοήθεια από τον πατέρα του παιδιού ή τη μητέρα σας, οι φίλοι θα θέλουν επίσης να βοηθήσουν.
2. Περάστε αρκετό χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Δεν έχει σημασία αν είστε μόνος ή με το μωρό, το πιο σημαντικό, για να αναπνέετε πλήρως. Ένα χόμπι στη χαγιάτι είναι επίσης κατάλληλο.
3. Δεν έχει σημασία πόσο γελοίο μπορεί να ακούγεται, αλλά προσπαθήστε να κοιμηθείτε αρκετά. Προσέξτε τον ύπνο όπως το μήλο του ματιού. Σε περιπτώσεις όπου το παιδί είναι ιδιότροπο και δεν ξεκουράζεται τη νύχτα, πάρτε τη συνήθεια να κοιμηθείτε μαζί του το μεσημέρι. Τώρα μια επιπλέον ώρα ανάπαυσης δεν θα σας βλάψει, γιατί πρέπει να αποκτήσετε δύναμη.
4. Να αερίζετε πάντα το διαμέρισμα. Φυσικά, όχι όταν το μωρό είναι στο δωμάτιο, αλλά περπατώντας ή σε άλλο δωμάτιο. Ο αέρας μούχλας επηρεάζει δυσμενώς το σώμα ενός ενήλικα, πόσο μάλλον ένα μωρό.

Συμβουλές διατροφής

Ως μητέρα, πρέπει να φάτε για δύο. Ανοίξτε την αριθμομηχανή και υπολογίστε πόσες θερμίδες χρειάζεται μια θηλάζουσα γυναίκα για να υποστηρίξει πλήρως το σώμα της. Προσθέστε στους υπολογισμούς άλλα 500 Kcal, αυτό το ποσό θα είναι καθημερινά για εσάς.

1. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή σας και εξετάστε τα μερίδες.
2. Περιορίστε τη χρήση τροφίμων που περιέχουν πολλά ζωικά λίπη (κρέμα, βούτυρο, χοιρινό κ.λπ.).
3. Μην τρώτε πάρα πολύ ψημένα προϊόντα, γλυκά και άλλα πρόχειρα φαγητά.
4. Είναι υποχρεωτικό να συμπεριλαμβάνετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, γάλα και υγιή δημητριακά στην καθημερινή διατροφή.
5. Μην τρώτε πολύ πικάντικα, αλμυρά, τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα.
6. Οι θηλάζουσες μητέρες δεν μπορούν να παρασυρθούν με δίαιτες, ως επιλογή, μπορείτε να μεταβείτε στη σωστή διατροφή (PP). Είναι ισορροπημένο, ποικίλο και εξαιρετικά χρήσιμο.

Μέθοδοι διόρθωσης σώματος

Πάγος Η αποκατάσταση του σώματος πρέπει να μελετηθεί τις πρώτες ώρες μετά τον τοκετό. Μετά από 5 ημέρες στο νοσοκομείο, απλώστε παγάκια στην κάτω κοιλιακή χώρα. Τυλίξτε τα σε μια πετσέτα ή βάλτε τα σε μια πλαστική σακούλα. Ο χρόνος έκθεσης δεν υπερβαίνει τα 10 λεπτά.

Το κρύο μειώνει την αιμορραγία της μήτρας και η διαδικασία καθαρισμού της από θρόμβους αίματος επιταχύνεται. Τα αγγεία συστέλλονται, επομένως η αιμορραγία δεν αναπτύσσεται ακόμη περισσότερο.

Γυμναστική. Η άσκηση είναι αναπόσπαστο μέρος της αποκατάστασης μιας γυναικείας μορφής. Πάρτε το χρόνο σας με τη γυμναστική, ξεκινήστε μαθήματα περίπου την ένατη εβδομάδα μετά τη γέννηση του μωρού.

Εάν είχατε καισαρική τομή, η αερόμπικ επιτρέπεται μετά από 3 μήνες, όχι νωρίτερα. Παραβλέποντας αυτήν τη συμβουλή, η σωματική δραστηριότητα θα συμβάλει στην ενδοκοιλιακή πίεση, το κολπικό τοίχωμα θα μειωθεί, η διάσταση θα παραμείνει και τα ράμματα θα ανοίξουν.

Σταδιακή αύξηση των φορτίων. Το Pilates είναι η καλύτερη γυμναστική για κορίτσια που θέλουν να αναρρώσουν από τη γέννηση ενός μωρού.

Κάντε αναπνευστικές ασκήσεις ως εξής: ξαπλώστε στην πλάτη σας, φουσκώστε το στομάχι σας ενώ εισπνέετε, τραβήξτε το δυνατά καθώς εκπνέετε. Κάνετε 15 σετ των 20 επαναλήψεων ανά ημέρα.

Για μητέρες που γέννησαν μόνες τους, συνιστάται να περιπλέξετε λίγο την εκπαίδευση. Εκτελέστε ασκήσεις που βρίσκονται στο στομάχι σας, με τέτοιο φορτίο τα έντερα διεγείρονται, γεγονός που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα.

Πεζοπορία Το να φτιάξετε τους μυς του ισχίου και τους κοιλιακούς σας θα σας βοηθήσει να περπατήσετε για αρκετές ώρες κάθε φορά. Συνιστάται να κάνετε μια εκδρομή το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ. Δεν υπάρχουν ιατρικές αντενδείξεις, είναι κατάλληλο για μητέρες που έχουν γεννήσει με καισαρική τομή και φυσικά. Το να βρίσκεστε σε κατακόρυφη θέση ενισχύει το κοιλιακό τοίχωμα και βελτιώνει το μεταβολισμό. Εναλλαγή της έντασης των βημάτων από γρήγορο σε αργό και αντίστροφα.

Ασκήσεις μετά τον τοκετό

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και πιέστε τα μεταξύ τους. Τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, κρατώντας τα μαζί, μην αγγίζετε το πάτωμα. Κάντε αυτό 12 φορές.
2. Περιστρέψτε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας, σφίγγοντάς τα σε μια γροθιά. Σηκώστε αργά τους ώμους σας από το πάτωμα με τα χέρια σας ανάμεσα στα πόδια σας. Δεν χρειάζεται να ανεβείτε πολύ. Επαναλάβετε το συγκρότημα 15 φορές.
3. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας στην κάτω κοιλιακή χώρα και λυγίστε τα πόδια σας. Κάντε μια αργή είσοδο με τη μύτη σας και μετά εκπνεύστε με το στόμα σας. Όταν εισπνέετε, το στομάχι ανεβαίνει, και κατά τη διάρκεια της εκπνοής, πρέπει να τον βοηθήσετε με τα χέρια σας, που οδηγεί από την ηβική στον ομφαλό. Μην πιέζετε, αλλά σφίξτε ελαφρά. Επαναλάβετε την άσκηση 25 φορές.
4. Ξαπλώστε στο πλάι σας έτσι ώστε το στήθος, το κεφάλι και η λεκάνη σας να είναι στο ίδιο επίπεδο. Λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε το ένα χέρι κάτω από το κεφάλι σας. Τεντώστε το πάνω πόδι σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτό 15 φορές με κάθε πόδι.
5. Για την επόμενη άσκηση θα χρειαστείτε μια "στάση". Ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας, βάλτε τα πόδια σας σε ένα κρεβάτι ή άλλο έπιπλο έτσι ώστε τα τακούνια να έρχονται σε επαφή με την επιφάνεια. Σηκώστε το σώμα με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Κάντε αυτό 12 φορές.

Χρήση ενός στηρίγματος στην αποκατάσταση μετά τον τοκετό

Υπάρχουν 3 τύποι επιδέσμων:

1. Χάρη - σλιπ με υπερεκτιμημένη ανάρτηση. Αυτός ο τύπος ιατροτεχνολογικού προϊόντος έχει φαρδιά ζώνη, καθώς και ειδικά ένθετα από το κάτω μέρος της πλάτης και της κοιλιάς.
2. Μετά τον τοκετό - Η επόμενη εμφάνιση, είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για γυναίκες που είχαν καισαρική τομή. Προλαμβάνει επίσης τη διάσταση και την κήλη.
3. Η ζώνη - το κύριο και πιο δημοφιλές. Ο επίδεσμος έχει συνδετήρα Velcro, κατασκευασμένο από ελαστική ταινία, του οποίου το μέγεθος κυμαίνεται από 15 έως 40 cm πλάτος. Η ζώνη μπορεί να πιάσει την κοιλιά και τους γοφούς κάθε φορά, συνιστάται για χρήση κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη, αντίστοιχα.

Το σχήμα της κοιλιάς καθορίζεται από το μέγεθος της μήτρας της γυναίκας και τους μύες του ορθού κοιλιακού, που βρίσκονται στο πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα. Κατά τη διάρκεια της γέννησης του μωρού, τεντώνονται και αποκλίνουν σε διαφορετικές κατευθύνσεις, σχηματίζοντας διάσταση. Όπως δείχνει η πρακτική, αυτή η λειτουργία λαμβάνει χώρα κατά τη δέκατη εβδομάδα μετά τον τοκετό.

Για την επίλυση του προβλήματος, οι επαγγελματίες συμβουλεύουν να χρησιμοποιήσουν έναν επίδεσμο αρ. 2 (μετά τον τοκετό), ο οποίος υποστηρίζει τους τεντωμένους μύες, διορθώνει τα εσωτερικά όργανα, αποτρέπει την εμφάνιση κήλης και αποτρέπει τα ράμματα από καισαρική τομή.

Αντενδείξεις:

• παθολογία και προσωρινή νεφρική νόσο.
• γαστρεντερική διαταραχή και ασθένειες (GIT)
• ερεθισμός του δέρματος σε μέρη όπου βρίσκεται ο επίδεσμος.
• δερματίτιδα και άλλες ενδοκρινικές ασθένειες
• φλεγμονώδεις ραφές λόγω καισαρικής τομής.

Χρησιμοποιήστε Φορέστε έναν επίδεσμο ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας, έτσι ώστε οι κοιλιακοί μύες να χαλαρώνουν, με αποτέλεσμα η συσκευή να μπορεί να στερεωθεί σωστά. Εάν δεν έχετε παρατηρήσει αντενδείξεις για χρήση, φοράτε όλη την περίοδο μετά τον τοκετό (2-3 μήνες), θα μειώσει τον πόνο στην πλάτη, θα αποκαταστήσει το σχήμα. Τα διαλείμματα μεταξύ των δακτύλων πρέπει να είναι 40-60 λεπτά κάθε 4 ώρες.

Περιποίηση δέρματος

Η δερματική κατάσταση του χωραφιού των 9 μηνών για τη μεταφορά ενός παιδιού επιδεινώνεται σημαντικά, ειδικά για τη γυναικεία κοιλιά. Το δέρμα γίνεται λείο, εμφανίζονται ραγάδες, σχηματίζεται ποδιά (συσσώρευση υπερβολικής επιδερμίδας σε μεγάλη πτυχή). Το χαρακτηριστικό είναι εξαιρετικά ατομικό.

Ντους με αντίθεση
Αυξήστε τον τόνο του δέρματος με ντους αντίθεσης το πρωί και το βράδυ. Σημαντικό: το δέρμα στο στομάχι πρέπει να θερμαίνεται με ζεστό και ζεστό νερό πολύ περισσότερο από το κρύο. Μετά τη διαδικασία, τρίψτε με μια σκληρή πετσέτα για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος.

Καλλυντικά
Μια εξαιρετική λύση για ενίσχυση είναι ειδικά καλλυντικά από ραγάδες. Οι κατασκευαστές παράγουν σειρά ψυχρού και ζεστού κύκλου. Πάρτε απολέπιση, περιποιήσεις σώματος, λοσιόν και διεγερτικές μάσκες σώματος. Ωστόσο, θα πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τη σύνθεση, συνιστάται να αγοράσετε φυσικά καλλυντικά, τα οποία όταν απορροφηθούν δεν επηρεάζουν το μητρικό γάλα. Μην αγοράζετε χρήματα αμφίβολων εμπορικών σημάτων, προτιμάτε αξιόπιστες εταιρείες που μπορούν να βρεθούν διαβάζοντας τις κριτικές.

Φροντίδα μαστού

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι μαστικοί αδένες διευρύνονται. Όταν τελειώνει η γαλουχία, το στήθος χάνει το προηγούμενο σχήμα του, ως αποτέλεσμα του οποίου μειώνεται και κρεμά. Ο βαθμός βλάβης εξαρτάται από την ατομική προδιάθεση, καθώς και από τις αλλαγές στο μέγεθος των μαστικών αδένων.

Προκειμένου να βελτιωθεί το σχήμα του μαστού, οι κυρίες στρέφονται στο σαλόνι, όπου υποβάλλονται σε ένα σύμπλεγμα διαδικασιών, συμπεριλαμβανομένων όλων των ειδών περιτυλίξεων σώματος και μυοδιέγερσης. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της σίτισης, αυτές οι μέθοδοι δεν εφαρμόζονται σε αυτό το μέρος του σώματος. Μια καινούργια μητέρα πρέπει να κάνει τα πάντα μόνη της.

Συμβουλές

1. Σκουπίζετε τα στήθη σας καθημερινά με καλλυντικό πάγο από άνθη χαμομηλιού και φασκόμηλου. Η διάρκεια της διαδικασίας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 40 δευτερόλεπτα.
2. Το πρωί, μην ρίχνετε πάνω στο στήθος με έντονη πίεση κρύου νερού.
3. Αγοράστε μια αερόβια μπάλα. Πάρτε το με τα δύο χέρια και τοποθετήστε το αντικείμενο μπροστά από το στήθος, λυγίστε τους αγκώνες σας. Πιέστε αργά και ξεβιδώστε την μπάλα.
4. Το δέρμα χρειάζεται νερό, οπότε πίνετε περίπου 3 λίτρα υγρού την ημέρα (φυσικοί χυμοί, πράσινο τσάι, δροσερό νερό με λεμόνι).

Η περίοδος μετά τον τοκετό είναι μια δύσκολη στιγμή για ένα κορίτσι. Είναι δύσκολο να απαντήσουμε στο ερώτημα του πόσο ακριβώς θα διαμορφωθεί το σώμα, εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά της κύησης, τη διατροφή της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και άλλους παράγοντες. Παρά την πολυπλοκότητα, βοηθήστε το σώμα να ανακάμψει, τηρώντας την καθημερινή ρουτίνα όποτε είναι δυνατόν. Δώστε προσοχή στις σωματικές ασκήσεις, χρησιμοποιώντας εξουσιοδοτημένα καλλυντικά, τότε θα πετύχετε! Τώρα είστε μια ευτυχισμένη μαμά που σύντομα θα πάρει τη μορφή χάρη σε απλές προτάσεις.

Βίντεο: πώς να αποκαταστήσετε το στομάχι μετά τον τοκετό