Πώς να ισιώσετε γρήγορα τη στάση σας στο σπίτι

«Έχει μια βασιλική στάση», είναι ο τρόπος που σκέφτονται έναν άντρα με το κεφάλι ψηλά και τους ώμους και τους ώμους του απλωμένους περήφανα. Το να βλέπεις εντυπωσιακούς ανθρώπους είναι πολύ καλύτερο από το να βλέπεις προσωπικότητες των οποίων η πλάτη μοιάζει με ερωτηματικά. Ανά πάσα στιγμή, η άμεση στάση ήταν ένα σημάδι αριστοκρατίας και ευγενούς θέσης στην κοινωνία, διότι στην ανώτερη κοινωνία των παιδιών, μόλις έμαθαν να περπατούν, διδάσκονταν να κρατούν τις πλάτες τους ευθείες και να παρακολουθούν την εμφάνισή τους. Σήμερα, η άμεση στάση του σώματος είναι ένα σημάδι με το οποίο μπορούμε να προσδιορίσουμε μόνο τον στρατό, και αυτό το γεγονός είναι πολύ απογοητευτικό, διότι μια ομοιόμορφη πλάτη δεν είναι μόνο ένας όμορφος περίπατος, αλλά και ένας δείκτης σωματικής και ψυχικής υγείας, δείκτης θετικής και εμπιστοσύνης.

Αιτίες των ορθοστατικών διαταραχών

Άτομα που δεν δίνουν την κατάλληλη προσοχή στη στάση του σώματος αρχίζουν να διαμαρτύρονται για πόνο στην πλάτη, αρχικά μικρό, και στη συνέχεια μετατρέπονται σε συμπτώματα σοβαρής ασθένειας. Η άποψη ότι η υγεία που χάνεται στη νεολαία και στη νεολαία δεν μπορεί να αποκατασταθεί είναι λανθασμένη. Η καμπυλότητα της στάσης του σώματος και η διαταραχή της οστικής δομής στη σπονδυλική στήλη δεν σχετίζονται άμεσα. Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να πάρετε ένα καταπληκτικό αποτέλεσμα και να ανακτήσετε ομοιόμορφη στάση και μια ευθεία πλάτη χωρίς σημάδια στάσης.

Γιατί ένα άτομο αρχίζει να καμφαίνει; Οι ειδικοί εντοπίζουν δύο λόγους για τον σχηματισμό αυτής της ανθυγιεινής συνήθειας:

1. Αδύναμος μυς κορσέ. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, παρατηρείται σε κάθε δεύτερο άτομο. Παλαιότερα, οι άνθρωποι έκαναν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ασχολήθηκαν με τη σωματική εργασία, έμειναν πολύ στον καθαρό αέρα. Σήμερα, ένα άτομο περνά τον περισσότερο χρόνο του σε έναν υπολογιστή, δεν ασχολείται με τον αθλητισμό και δεν τρώει σωστά. Στην παιδική ηλικία και τη νεολαία, δυστυχώς, η υγεία της πλάτης δεν λαμβάνεται δεόντως υπόψη. Εκτελώντας μαθήματα, το παιδί κάθεται καμπούρα. Οι γονείς δεν ελέγχουν πάντα αυτήν τη διαδικασία και η συνήθεια γίνεται σταθερή. Αυτοί οι παράγοντες οδηγούν σε μυϊκή αδυναμία και, κατά συνέπεια, σε παραβίαση της στάσης του σώματος.
2. Ακατάλληλη θέση αμαξώματος και άνιση κατανομή φορτίου. Αυτός ο λόγος σχετίζεται στενά με τον πρώτο, αλλά επιδεινώνεται και από την αδυναμία κατανομής του φορτίου στο σώμα.

Γιατί η σωστή στάση του σώματος είναι τόσο σημαντική

Δεν κατανοούν όλοι τη σημασία της στάσης του σώματος. Αλλά έχει άμεση επίδραση στα ζωτικά εσωτερικά όργανα - δεν μπορούν να λειτουργήσουν κανονικά λόγω ακατάλληλης παροχής αίματος. Η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη αποτελείται από 26 σπονδύλους. Εάν πιέσετε ένα από αυτά, τότε το βάδισμα, η στάση του σώματος και, κατά συνέπεια, η κυκλοφορία του αίματος διαταράσσεται. Έτσι εμφανίζονται διάφορες ασθένειες.

Η ακατάλληλη στάση επηρεάζει επίσης την ανάπτυξη. Ένα άτομο που βρίσκεται συνεχώς σε καμπούρα κρατά τους μυς σε ένταση. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι παραμορφώνονται, με αποτέλεσμα να μην υπάρχει δυνατότητα ισιώματος σε πλήρη ανάπτυξη ακόμη και σε ένα όνειρο. Εν τω μεταξύ, εάν παρακολουθείτε τη στάση σας και το επίπεδο πίσω από την παιδική ηλικία, μπορείτε να μεγαλώσετε έως και 15 εκατοστά!

Και τέλος, η ηθική κατάσταση ενός ατόμου εξαρτάται από τη σωστή στάση του σώματος. Σημειώνεται ότι τα άτομα με ίσια πλάτη συχνά χαμογελούν, απολαμβάνουν τη ζωή, ζουν σε ένα θετικό κύμα. Όμως, άνδρες και γυναίκες καμπούρες με τα χρόνια τους δίνουν την εντύπωση ότι είναι κουρασμένοι. Ναι, είναι πραγματικά, επειδή κουράζονται πολύ πιο γρήγορα και καταβάλλουν διπλάσιες προσπάθειες για να κάνουν μια συγκεκριμένη δουλειά.

Πώς να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία

Η υπερήφανη στάση του σώματος και τα ελαφριά σκαλοπάτια δείχνουν την ανθρώπινη υγεία, οπότε πρέπει να εξοικειωθείτε με το να μην σκύβετε. Για να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε τους ακόλουθους κανόνες:

1. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, αλλά δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε την εντύπωση ότι ένα ποντάρισμα εισάγεται πίσω.
2. Κρατήστε τους ώμους σας μακριά, μην τους κατεβάζετε προς τα εμπρός.
3. Η κεφαλή πρέπει να ευθυγραμμίζεται με τη σπονδυλική στήλη, ενώ δεν μπορείτε να την πετάξετε πίσω ή να την χαμηλώσετε. Προσπαθήστε να τραβήξετε στο στομάχι, μην διαλύσετε τους μυς.
4. Όταν περπατάτε και στέκεστε, ισιώστε τα πόδια σας, προσπαθήστε να κατανείμετε ομοιόμορφα το σωματικό βάρος.

Η στάση του σώματος πρέπει να θυμόμαστε κατά τη διάρκεια της εργασίας, καθισμένος στο τραπέζι:

1. Το να κάθονται σταυροπόδι είναι μια κακή συνήθεια. Τα πόδια πρέπει να στέκονται ομοιόμορφα στο πάτωμα και τα γόνατα πρέπει να βρίσκονται κάτω από τους γοφούς.
2. Βάλτε το στήθος προς τα εμπρός, το στομάχι, αντίθετα, αποσύρετε. Η οθόνη του υπολογιστή που λειτουργεί πρέπει να βρίσκεται στο επίπεδο των ματιών, ο φορητός υπολογιστής πρέπει να βρίσκεται σε βάση.
3. Περιοδικά (ιδανικά κάθε τριάντα λεπτά) πρέπει να σηκωθείτε και να οργανώσετε μια ελαφριά προπόνηση, συμπεριλαμβανομένου και των ματιών.

Σωστά και στρώματα που έχουν επιλεγεί σωστά - εγγύηση για υγιή πλάτη

Δεν εργάζονται όλοι στο γραφείο, αλλά πολλοί περνούν τον περισσότερο ελεύθερο χρόνο τους στο σπίτι στο τραπέζι του υπολογιστή, επειδή το Διαδίκτυο έχει ήδη γίνει απαραίτητο κομμάτι της ζωής μας.

Για να μειώσετε το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και να διατηρήσετε μια άμεση στάση σε ένα τέτοιο ζήτημα όπως η απόκτηση καρέκλας, αξίζει να προσεγγίσετε προσεκτικά.

Μια συνηθισμένη καρέκλα δεν είναι αρκετά κατάλληλη για αυτό. Συνιστάται να επιλέξετε μια καρέκλα με ειδική πλάτη ορθοπεδικού σχήματος που επαναλαμβάνει τις στροφές της πλάτης. Είναι απαραίτητο το πίσω μέρος να είναι πλήρως παρακείμενο στο κάτω μέρος της πλάτης, λόγω αυτού, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη θα μειωθεί.

Πώς να επιλέξετε ένα στρώμα
Το σωστά επιλεγμένο στρώμα και το μαξιλάρι μπορούν να συμβάλουν στην ευθυγράμμιση της στάσης του σώματος, οπότε πριν αγοράσετε είδη ύπνου, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τους ακόλουθους παράγοντες:

• Ένα υπερβολικά σκληρό στρώμα επηρεάζει αρνητικά τους σπονδύλους.
• Το μαξιλάρι δεν πρέπει να είναι υπερβολικά φαρδύ και ψηλό.
• Για τους ηλικιωμένους, προτιμάται ένα μεσαίο σκληρό στρώμα.
• Η πλάτη σας δεν πρέπει να χαλάσει ενώ ξεκουράζεστε.

Πώς να ισιώσετε τη στάση σας με άσκηση

Για να αποκτήσετε μια όμορφη στάση, δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο γυμναστήριο. Μπορείτε να κάνετε κατάλληλες ασκήσεις που στοχεύουν στη βελτίωση του μυϊκού τόνου και στο σπίτι.

Μόνιμη:

1. Για να συνδέσετε τα πόδια, να χαμηλώσετε τα χέρια κατά μήκος ενός κορμού. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, ενώ εκπνέετε, λυγίστε προς τα πίσω. Εισπνεύστε και πάλι, χαμηλώστε τα χέρια σας και γείρετε προς τα εμπρός. Στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας, χαμηλώστε το κεφάλι και τους ώμους σας.
2. Σηκώστε τους αγκώνες σας και φτάστε με τα χέρια σας στις ωμοπλάτες, απλώστε τα χέρια σας και φέρτε τις ωμοπλάτες.
3. Μετατόπιση αλτήρα 1 κιλού από το ένα χέρι στο άλλο πίσω από την πλάτη σας.
4. Μπείτε στα τέσσερα. Για να ισιώσετε το πίσω μέρος της σπονδυλικής στήλης, στη συνέχεια λυγίστε τη σπονδυλική στήλη προς τα κάτω δυνατά και σε αυτή τη θέση παραμείνετε ακίνητες για μερικά δευτερόλεπτα.

Ξαπλωμένος:

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας ελεύθερα κατά μήκος του σώματος. Τεντώστε τους κοιλιακούς μυς σας και σκίστε το κεφάλι και τα πόδια σας προς τα πάνω.
2. Κρατήστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας και προσπαθήστε να τους τραβήξετε στο κεφάλι σας. Παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε το σώμα.
3. Βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, λυγίστε τα γόνατά σας, σηκώστε τους γλουτούς σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Σε αυτή τη θέση για 5-15 δευτερόλεπτα, μετά χαμηλώστε στο πάτωμα.
4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια τοποθετούνται ελεύθερα στο σώμα. Σηκώστε, πιέζοντας τον Τύπο. Μην σηκώνετε τα πόδια, μην λυγίζετε στα γόνατα. Κρατήστε την ανάσα σας σε κάθε ανάβαση.

Συνεδρίαση:

• Ισιώστε την πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και λυγίστε. Μετρήστε έως 5 και χαλαρώστε το σώμα.
• Σηκωθείτε, σηκώστε τα χέρια σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας, σταθείτε με μύτες και φτάστε στα χέρια σας.

Οι ασκήσεις ισορροπίας είναι επίσης πολύ αποτελεσματικές: σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο, βάλτε ένα παχύ βιβλίο ή μια μικρή σακούλα με άμμο στο κεφάλι σας. Πιέστε το κεφάλι, κάτω πλάτη και τακούνια στην επιφάνεια. Προσπαθήστε να περπατήσετε με ένα αντικείμενο στο κεφάλι σας χωρίς να το αγγίξετε με τα χέρια σας.

Εάν η καμπυλότητα είναι πολύ ισχυρή, τότε μερικές ασκήσεις δεν μπορούν να κάνουν εδώ. Πρέπει να ενεργήσετε σε ένα συγκρότημα:

• Κάντε μασάζ με προηγούμενη διαβούλευση με ειδικό.
• Θεραπεία κορσέ για την εξάλειψη της μυϊκής ανισορροπίας και τη διατήρηση του σώματος.
• Φάρμακα για την ανακούφιση του μυϊκού σπασμού και του πόνου στην οσφυϊκή χώρα.

Παρεμπιπτόντως, το Charcot's douche είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την πρόληψη και τη θεραπεία της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης, αλλά μπορεί να γίνει μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες ενός γιατρού.

Πρέπει να καταλάβετε ότι η διαδικασία είναι μεγάλη και για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να είστε υπομονετικοί. Με την πάροδο του χρόνου, οι μύες και οι τένοντες θα συνηθίσουν στη σωστή θέση του σώματος και οι προσπάθειες θα αποδώσουν με βασιλική στάση, εύκολο βάδισμα και καλή διάθεση.

Βίντεο: ασκήσεις για σωστή στάση του σώματος