Πώς να αντλήσετε χαβιάρι στο σπίτι

Κάθε κορίτσι ονειρεύεται όμορφα λεπτά πόδια, αλλά η φύση συχνά στερεί το δίκαιο σεξ. Αλλά υπάρχει μια διέξοδος από αυτήν την κατάσταση, με τη βοήθεια της οποίας μπορείτε να δώσετε στα πόδια ένα όμορφο σχήμα. Είναι αλήθεια ότι θα χρειαστεί λίγος χρόνος και λίγη προσπάθεια, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο. Τι πρέπει να γίνει για την άντληση χαβιαριού χωρίς να φύγει από το σπίτι;

Ανατομία

Το χαβιάρι αποτελείται από δύο μεγάλους μυς - σόλα και μοσχάρι. Οι μύες του μοσχαριού είναι σε πλήρη προβολή, καθώς βρίσκονται ψηλά, κάτω από το γόνατο. Είναι υπεύθυνοι για την ανύψωση των τακουνιών από όρθια θέση. Οι μύες του πέλματος βρίσκονται βαθιά στο κάτω πόδι κάτω από τους μύες του μοσχαριού. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε το σώμα από καθιστή θέση. Αυτοί οι δύο μύες πρέπει να εκπαιδευτούν για να αποκτήσουν ένα όμορφο σχήμα μοσχάρι.

Πώς να αντλήσετε χαβιάρι

Για να αποκτήσουν τα μοσχάρια όμορφο σχήμα, είναι απαραίτητο να ενισχυθεί η ανάπτυξη των μυών. Και αυτό μπορεί να γίνει μόνο με τη βοήθεια μακράς προπόνησης. Με άλλα λόγια, αυτή η ομάδα μυών πρέπει να εκπαιδευτεί με τον ίδιο τρόπο όπως και οι άλλοι μύες. Η άσκηση παρέχει το απαραίτητο άγχος στο οποίο οι μύες αρχίζουν να μεγαλώνουν. Φυσικά, η εκπαίδευση πρέπει να είναι συστηματική και το φορτίο να αυξάνεται.

Για να αντλήσετε χαβιάρι, δεν είναι απαραίτητο να περάσετε ολόκληρες μέρες στο γυμναστήριο ή να κάνετε πολλές ασκήσεις στο σπίτι. Μπορούν να είναι μόνο συμπληρώματα για τα κύρια φορτία. Για παράδειγμα, μπορείτε να αντλήσετε τέλεια μοσχάρια χρησιμοποιώντας τζόκινγκ. Εξίσου αποτελεσματικό για αυτό είναι το σχοινάκι, το ποδήλατο, το rollerblading ή το πατινάζ στον πάγο.

Ασκήσεις για τους μυς του μοσχαριού

Για να είναι αποτελεσματική η εκπαίδευση, πρέπει να κάνετε το σωστό πρόγραμμα. Εάν το αποτέλεσμα απαιτείται πολύ γρήγορα, θα πρέπει να αφιερώσετε τουλάχιστον μισή ώρα καθημερινά σε αυτήν την ομάδα μυών. Αλλά είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την άσκηση σε μια μέρα, έτσι ώστε τα πόδια να είναι εξοικειωμένα με τα φορτία.

Μην φοβάστε ότι τα αυγά θα αντληθούν πολύ. Πρώτον, μπορείτε πάντα να σταματήσετε μόλις εμφανιστεί η απαραίτητη φόρμα. Δεύτερον, τα αντλημένα αυγά προκύπτουν λόγω σοβαρής σωματικής άσκησης μαζί με τη χρήση ειδικών φαρμάκων. Δεν θα υπάρξει τέτοια επίδραση από τις συνήθεις ασκήσεις.

Άσκηση αριθμός 1
Η πιο αποτελεσματική άσκηση για να επαναφέρετε γρήγορα τα μοσχάρια σας στο φυσιολογικό είναι οι καταλήψεις. Το κύριο πράγμα είναι ότι τα πόδια δεν βγαίνουν από το πάτωμα, τα ισχία είναι παράλληλα με το πάτωμα και το πίσω μέρος είναι ίσιο. Στη συνέχεια, κατά την άσκηση, οι μύες του μοσχαριού θα λάβουν το φορτίο που χρειάζονται. Αρχικά, αρκεί να κάνετε 20-30 καταλήψεις σε μία προπόνηση. Στη συνέχεια, σταδιακά πρέπει να αυξήσετε αυτόν τον αριθμό σε 100-120 καταλήψεις. Οι καταλήψεις αλτήρων δίνουν ένα καλό αποτέλεσμα.

Άσκηση αριθμός 2
Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε. Στα γόνατά σας πρέπει να βάλετε φορτίο βάρους 1-2 κιλών. Μπορείτε να πάρετε πολλά βιβλία ή ακόμη και να κάνετε την άσκηση με ένα μικρό παιδί στην αγκαλιά της. Σε καθιστή θέση, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε να σηκώνετε τα πόδια στα δάχτυλα των ποδιών.

Εάν μετά από 10 επαναλήψεις υπάρχει η αίσθηση ότι τα μοσχάρια «καίγονται», τότε η άσκηση δίνει ένα αποτέλεσμα. Είναι σημαντικό να κάνετε τα πάντα αργά και να μην το παρακάνετε. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με 15 επαναλήψεις και να τις αυξήσετε, ανάλογα με τη δική σας ευημερία. Είναι καλύτερα να μην δώσετε μεγάλο φορτίο στα πόδια αμέσως. Αυτή η άσκηση βοηθά στην άντληση του μυός του πέλματος.

Άσκηση αριθμός 3
Η προηγούμενη άσκηση μπορεί να γίνει από όρθια θέση. Στα γυμναστήρια γίνεται με τη βοήθεια ειδικών συσκευών. Αλλά στο σπίτι αρκεί να έχουμε αλτήρες. Το πίσω μέρος πρέπει να είναι ίσιο ενώ σηκώνετε τα δάχτυλα των ποδιών. Πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση με μικρό αριθμό επαναλήψεων και, στη συνέχεια, να αυξήσετε το φορτίο.

Άσκηση αριθμός 4
Για να ολοκληρώσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα και να σηκώσετε τα πόδια σας προς τα πάνω. Τα χέρια πρέπει να είναι παράλληλα με το σώμα. Οι κάλτσες πρέπει να παραμείνουν δωρεάν. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να τεντώσετε τις κάλτσες σας. Μπορείτε να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εξασθενίστε τους μύες, αλλά μην χαμηλώνετε τα πόδια. Για να ξεκινήσετε, κάντε την άσκηση 10-15 φορές.

Άσκηση αριθμός 5
Ένα καλό φορτίο στους μύες του μοσχαριού δίνεται πηδώντας από μια κατάληψη με ένα φορτίο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάρετε αλτήρες και να προσπαθήσετε να προχωρήσετε όσο το δυνατόν ψηλότερα. Αρχικά, αρκούν 15-20 επαναλήψεις.

Άσκηση αριθμός 6
Για αυτήν την άσκηση, χρειάζεστε μια πλατφόρμα βήμα. Εάν όχι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα παχύ βιβλίο. Ένα βήμα είναι επίσης κατάλληλο. Η άσκηση πραγματοποιείται ως εξής - με κάλτσες πρέπει να σταθείτε σε μια μαργαρίτα και σταδιακά να σηκωθείτε με μύτες. Τότε θα πρέπει επίσης να αρχίσει αργά να χαμηλώνει, τεντώνοντας καλά τον αστράγαλο. Συνιστάται τα τακούνια στο τέλος να αγγίζουν το πάτωμα.

Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης να διατηρήσετε τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους, τότε το μεσαίο μέρος των μυών θα αντληθεί. Εάν τοποθετήσετε τα τακούνια σας μαζί και τις κάλτσες σας χώρια, τότε το κύριο φορτίο θα κατευθυνθεί προς το εσωτερικό των μυών. Με τη θέση «κάλτσες μαζί, κάλτσες χωριστά», τα εξωτερικά μέρη των μυών του μοσχαριού ταλαντεύονται.

Γενικές συστάσεις

Για να αντλήσετε χαβιάρι και να μην βλάψετε την υγεία σας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τους ακόλουθους κανόνες:

1. Πριν κάνετε ασκήσεις, τα μοσχάρια και τα πόδια πρέπει να ζυμώνονται καλά.
2. Εάν η προπόνηση πραγματοποιείται καθημερινά, τότε κατά καιρούς είναι απαραίτητο να κάνετε ένα διάλειμμα για 1-2 ημέρες. Τότε οι μύες θα έχουν χρόνο να ανακάμψουν.
3. Είναι σημαντικό να τηρείτε το μέγιστο πλάτος.
4. Κατά τη διάρκεια των ανελκυστήρων, το βάρος πρέπει να μεταφέρεται από τους αντίχειρες. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να επιτύχετε ένα καλύτερο φορτίο στους μυς του μοσχαριού.
5. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε μια προπόνηση με αερόμπικ, αλλά οι ασκήσεις δύναμης για τα μοσχάρια πρέπει να το ολοκληρώσουν. Τότε τα αυγά θα αρχίσουν να μεγαλώνουν γρηγορότερα.
6. Λόγω του αποτελέσματος, δεν είναι απαραίτητο να δοθεί υπερβολική πίεση στα μοσχάρια, καθώς μπορεί να ξεκινήσουν σπασμοί.

Πιστεύεται ότι οι μύες του μοσχαριού είναι πιο δύσκολο να αντληθούν. Αυτό ισχύει, επειδή ένα άτομο τα χρησιμοποιεί συνεχώς. Και η φύση φρόντιζε την αντοχή τους. Αλλά η συνεχής εκπαίδευση μπορεί να το κάνει αυτό. Το κύριο πράγμα είναι να συμμετέχετε συστηματικά και να μην εγκαταλείπετε την εκπαίδευση.

Βίντεο: πώς να αντλείτε μοσχάρια - γυμναστική στο σπίτι