Πώς να απαλλαγείτε από την επιθετικότητα και την ευερεθιστότητα

Γέλιο, αγάπη, χαρά, καλοσύνη ... Η επιθετικότητα είναι ένα από τα ανθρώπινα συναισθήματα, μόνο με αρνητικό νόημα. Κάθε μια από τις εκδηλώσεις της ανθρώπινης ψυχής μας δίνεται από τη φύση, ωστόσο, κάθε λογικός άνθρωπος πρέπει να καταλάβει πώς αυτό το συναίσθημα είναι δυσάρεστο και ακόμη και επικίνδυνο για τους άλλους, και για αυτόν τον λόγο προσπαθήστε να το συγκρατήσετε. Εάν δεν γίνει αυτό, το αρνητικό θα μεγαλώσει σαν χιονόμπαλα και η έξοδος από αυτήν την κατάσταση είναι εξαιρετικά προβληματική.

Οι αιτίες της επιθετικότητας

Πρέπει να καταλάβετε ότι ο καθένας μπορεί να υποστεί επιθετικότητα. Αλλά μόνο κάποιος μπορεί να συγκρατήσει τα συναισθήματά του ώστε να μην χυθεί η αρνητικότητα στο κεφάλι του, ενώ κάποιος δεν μπορεί ή δεν θέλει καν να αντιμετωπίσει αυτήν την αρνητικότητα.

Ένα άτομο που βρίσκεται σε κατάσταση επιθετικότητας βιώνει μια επιδείνωση όχι μόνο της ψυχικής αλλά και της σωματικής κατάστασης. Ο καρδιακός ρυθμός, ο αίσθημα παλμών επιταχύνεται και το μυρμήγκιασμα στον αυχένα και τους ώμους είναι δυνατή. Σε αυτήν την κατάσταση, ο «επιτιθέμενος» είναι ικανός να κάνει πολλά ηλίθια πράγματα, τα οποία αργότερα θα μετανιώσει, θα προσβάλει, ή ακόμη και να χτυπήσει κάποιον ανάρμοστα πιεσμένο στο χέρι του.

Συχνά οι άνθρωποι δεν μπορούν καν να καταλάβουν γιατί έχουν τόσο θυμό απέναντι στους άλλους. Για να καταστείλετε την επιθετικότητα, πρέπει πρώτα να μάθετε τα αίτια της εμφάνισής της, για να βρείτε την προέλευση.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορούν να προκαλέσουν αρνητικά συναισθήματα.

Οι αιτίες της επιθετικότητας μπορεί να περιλαμβάνουν:

1. Ορμονικές αλλαγές στο σώμα λόγω διαφόρων ασθενειών, καθώς και έλλειψη απαραίτητων ουσιών.
2. Αίσθημα πείνας. Οι γυναίκες που ακολουθούν οποιοδήποτε σύστημα απώλειας βάρους, συχνά σπάνε τον ερεθισμό τους σε άλλους.
3. Κατάσταση συνεχούς στρες, κατάθλιψης, υπερβολικής εργασίας.
4. Βραχυπρόθεσμα εξωτερικά ερεθιστικά. Αρκεί να θυμηθώ την έκφραση: "Σηκώθηκα με λάθος πόδι."
5. Σκληρή δουλειά Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες που είναι υπερβολικά απασχολημένοι στη δουλειά, αλλά πρέπει ακόμη να επαναλάβετε πολλά πράγματα στο σπίτι. Η έλλειψη χρόνου, η έλλειψη ύπνου, κατά κανόνα, οδηγεί σε αύξηση του ερεθισμού, η οποία, αργά ή γρήγορα θα οδηγήσει σε μια λάμψη επιθετικότητας.
6. Μπορείτε να πάρετε αρνητικά συναισθήματα κατά τη διάρκεια μιας διαφωνίας εάν δεν αποδείξετε την άποψή σας.
7. Η κατάθλιψη και, ως αποτέλεσμα, μια επιθετική κατάσταση μπορεί να προκύψει από μη πραγματοποιημένα σχέδια, υπερεκτιμημένες προσδοκίες. Για παράδειγμα, ένα άτομο βασίζονταν σε μια προσφορά, αλλά δεν το κατάλαβε, ή μια γυναίκα σχεδίαζε να χάσει 15 κιλά κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, αλλά ξεφορτώθηκε μόνο 6 κιλά.

Παρεμπιπτόντως, πιστεύεται ότι η επιθετικότητα είναι ένα αρχαίο ένστικτο που προωθεί την επιβίωση.

Τύποι επιθετικότητας

Το κλειδί για μια επιτυχημένη καταπολέμηση της επιθετικότητας είναι να καθοριστούν όχι μόνο οι λόγοι για την εμφάνισή του, αλλά και οι τύποι:

1. Λεκτική - άμεση επιθετικότητα, χωρίς σωματική επίπτωση. Μπορεί να οφείλεται σε κακή διάθεση, κακή μέρα. Κατά κανόνα, ο «επιτιθέμενος» καταρρίπτει ένα άτομο που βρίσκεται κοντά, στρέφοντας σε μια κραυγή και χειρονομώ έντονα.
2. Εχθρική επιθετικότητα, εκφράζεται με την πρόθεση ενός ατόμου να προκαλέσει σωματική βλάβη σε άλλο, να συνοδεύει αγενείς λέξεις όχι μόνο με χειρονομίες, αλλά και με χτύπημα.
3. Οργάνωση εκφράζεται με την πρόθεση ενός ατόμου να εκτοξεύσει τον θυμό του όχι από σωματικές επιπτώσεις σε άλλο άτομο, αλλά από απομίμηση αυτής της δράσης χρησιμοποιώντας, για παράδειγμα, ένα σάκο ζουμπάρισμα. Αυτός είναι ένας καλός τύπος επιθετικότητας και στοχεύει στην επιθυμία να μάθεις πώς να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματά σου, να αποτρέψεις άλλα άτομα να υποφέρουν από αυτά.
4. Χωρίς κίνητρα. Ένα άτομο δεν μπορεί να εξηγήσει τον λόγο για την κακή διάθεση. Μπορεί να είναι είτε άμεσο είτε κρυφό όταν τα συμπτώματα κρύβονται προσεκτικά από άλλους.
5. Άμεση. Σε αυτήν την περίπτωση, ο «επιτιθέμενος» δεν σκοπεύει να κρύψει την κακή διάθεση και το καθιστά άμεσα σαφές στο επιλεγμένο αντικείμενο ότι δεν του αρέσει.
6. Έμμεσο. Ένα άτομο σε μια κατάσταση αυτού του τύπου επιθετικότητας μπορεί συχνά να μην καταλαβαίνει ότι βιώνει επιθετικότητα απέναντι στο θέμα. Για παράδειγμα, μπορεί να αναφερθεί ένα αίσθημα φθόνης.

Πώς να απαλλαγείτε από την επιθετικότητα

Η εκμάθηση επαρκούς συμπεριφοράς, η σωστή αντίληψη των εξωτερικών παραγόντων και η μη αρνητική έξοδος, φαίνεται, είναι τόσο απλή. Ωστόσο, όλα αυτά πρέπει να μάθουμε.

1. Μία από τις πιο συχνές και δοκιμασμένες στο χρόνο ασκήσεις είναι οι ακόλουθες. Εάν αισθάνεστε ότι πρόκειται να πέσετε και οι συνέπειες μπορεί να είναι πολύ δυσάρεστες, απλώς κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να αποδεσμεύσετε. Καταμέτρηση έως 10. Αυτή η απλή τεχνική μειώνει σημαντικά αδρεναλίνη αίματος, η οποία αναπτύσσεται εν αναμονή μιας κατάστασης σύγκρουσης, επιτρέπει σε ένα άτομο να συγκεντρώνεται και να ενεργεί επαρκώς και ουσιαστικά.
2. Θυμηθείτε ότι οι άνθρωποι γύρω σας απέχουν πολύ από το τέλειο. Καθένας από αυτούς έχει τον δικό του χαρακτήρα, προσέξτε για άτομα με γρήγορη ψυχραιμία. Εάν αισθάνεστε ότι ένας από αυτούς βρίσκεται σε κατάσταση που συνορεύει με την επιθετικότητα, απλώς φύγετε.
3. Το γέλιο παρατείνει τη ζωή! Αυτά τα υπέροχα συναισθήματα έχουν ευεργετική επίδραση σε ένα άτομο, ανακουφίζουν από την ευερεθιστότητα, τον θυμό και την επιθετικότητα. Εάν δεν θέλετε να γελάσετε καθόλου, δοκιμάστε απλώς να χαμογελάσετε. Ακόμη και η συνηθισμένη απομίμηση ενός χαμόγελου βοηθά στη χαλάρωση του σώματος, στην ανακούφιση της έντασης των μυών. Παρεμπιπτόντως, στη γιόγκα υπάρχει ακόμη και μια άσκηση που ονομάζεται "Buddha Smile". Δίνει ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα, μετά από ένα τόσο τεχνητό χαμόγελο, το σώμα και η ψυχή φορτίζονται με χαρά και θετικά συναισθήματα.
4. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να συσσωρεύετε αρνητικότητα στον εαυτό σας. Θυμάστε, παραπάνω μιλήσαμε για την ενόργανη οργάνωση; Τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να απορριφθούν όχι σε άλλους, αλλά, για παράδειγμα, μέσω ασκήσεων στο γυμναστήριο, χορού, γυμναστικής, αερόμπικ ή μιας κανονικής τσάντας. Το πλεονέκτημα ενός αχλαδιού είναι ότι με το χτύπημα, μπορεί κανείς να φανταστεί ένα ερεθιστικό.

• Πάρτε αρκετή ξεκούραση, πάρτε αρκετό ύπνο και αποτρέψτε το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Προσπαθήστε να είστε πιο συχνά στον καθαρό αέρα. Εάν έχετε συνηθίσει να εργάζεστε με τη δημόσια συγκοινωνία ή με ιδιωτικό αυτοκίνητο, αλλάξτε τη συνήθεια σας. Πηγαίνετε στη δουλειά με τα πόδια, ξεκινώντας έτσι τη μέρα με μια βόλτα.
• Η αρωματοθεραπεία είναι πολύ σημαντική στην εποχή μας. Τα έλαια λεβάντας ή σανταλόξυλου ανακουφίζουν τέλεια την ένταση, το άγχος και συμβάλλουν στην εξεύρεση γαλήνης και ηρεμίας.
• Πείτε στο αγαπημένο σας πρόσωπο για τα προβλήματά σας. Είναι πολύ σημαντικό να ακούσετε, να συμπαθηθείτε, να σας δοθεί ομιλία. Θυμηθείτε ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε ένα παρόμοιο αίτημα, ποτέ να αρνηθείτε ένα άτομο εάν θέλει να μοιραστεί τα προβλήματά του μαζί σας.
• Εάν πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας την επιθετικότητα, συμβουλευτείτε έναν ειδικό που θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις αιτίες της εμφάνισής του. Ένας έμπειρος ψυχολόγος θα σας διδάξει μερικούς τρόπους αντιμετώπισης αυτού του δυσάρεστου φαινομένου.

Τι να κάνετε αν όλα σας ενοχλούν:

• Μην αφήσετε τον εαυτό σας να προκαλέσει.
• Μην απαντάτε θυμωμένα σε κοροϊδία και άσχημες επιθέσεις.
• Αναλύστε την κατάσταση, είναι πολύ πιθανό να φτιάξετε έναν ελέφαντα από τη μύγα.
• Μην πέσετε σε παγίδες. Για παράδειγμα, το να γίνεις θύμα συκοφαντίας, μην χάνεις χρόνο με δικαιολογίες. Ο χρόνος θα βάλει τα πάντα στη θέση του.

Τώρα ξέρετε πώς να αντιμετωπίσετε την επιθετική συμπεριφορά. Το πιο σημαντικό είναι να μην αφήσετε την κατάσταση να παρασυρθεί και να προσπαθήσετε να την λύσετε.

Βίντεο: πώς να απαλλαγείτε από την επιθετικότητα χρησιμοποιώντας τη γιόγκα