Πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία στο σπίτι

Αϋπνία Εάν θα μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε για δικούς μας σκοπούς: εάν δεν θέλετε να κοιμηθείτε, κάντε τη δουλειά σας, δημιουργήστε, μελετήστε. Αλλά η αϋπνία δεν είναι μόνο η αδυναμία να κοιμηθεί. Είναι επίσης κόπωση, συσσώρευση κόπωσης, άγχος και, κατά συνέπεια, επιδείνωση της ευεξίας. Ποιος είναι ο λόγος για αυτό το φαινόμενο και πώς να το απαλλαγείτε;

Η έννοια και τα συμπτώματα της αϋπνίας

Σίγουρα κάθε άτομο που αντιμετωπίζει προβλήματα ύπνου. Ποιος από εμάς τουλάχιστον μία φορά δεν πετάξαμε και δεν γυρίσαμε στο κρεβάτι, δεν μπορούσαμε να κοιμηθούμε μετά από έναν δυνατό καφέ, ένα πλούσιο δείπνο ή λόγω ενοχλητικών σκέψεων; Εάν η αϋπνία σπάνια σας ενοχλεί και μόνο σε τέτοιες "ειδικές" περιπτώσεις - αυτό είναι πιθανότατα μια συνήθης επιλογή. Οι τακτικές διαταραχές του ύπνου που οδηγούν σε χρόνια έλλειψη ύπνου πρέπει να θεωρούνται ασθένεια.

Εάν προσεγγίσουμε αυτό το ζήτημα από την πλευρά της ψυχολογίας και της ψυχιατρικής, μπορούμε να διακρίνουμε τρεις ομάδες διαταραχών, που ονομάζονται ευρέως αϋπνία:

1. Προβλήματα που κοιμούνται είναι ο πιο κοινός τύπος αϋπνίας. Ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, μερικές φορές βασανίζεται για αρκετές ώρες.
2. Συνεχής αφύπνιση κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ο ύπνος με μια τέτοια ασθένεια είναι επιφανειακός και, επομένως, πολύ ευαίσθητος. Το ξύπνημα είναι τόσο συχνό που ένα άτομο δεν έχει χρόνο να χαλαρώσει και να ανακτήσει τη δύναμή του. Κανονικά, αυτό το φαινόμενο είναι επίσης χαρακτηριστικό ενός υγιούς ατόμου που έχει πέσει σε ένα νέο περιβάλλον.
3. Η αδυναμία να κοιμηθείς μετά το ξύπνημα στη μέση της νύχτας ή, με άλλα λόγια, ένα νωρίς ξύπνημα.

Για οποιαδήποτε από αυτές τις διαταραχές ύπνου, υπάρχει ένα κοινό χαρακτηριστικό: ένα άτομο μπορεί να αντιμετωπίσει σοβαρή υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά να μην κοιμάται ένα μάτι τη νύχτα.

Αιτίες αϋπνίας

Η αϋπνία μπορεί να νικήσει μόνο αν ανακαλύψει τις αιτίες της, οι οποίες μπορούν να χωριστούν σε δύο μεγάλες ομάδες:

Οικιακό - αυτά είναι τα χαρακτηριστικά του νευρικού συστήματος, της ιδιοσυγκρασίας και της ανθρώπινης υγείας, καθώς και των συνηθειών του:

• ψυχική ασθένεια (π.χ. νόσος του Πάρκινσον ή του Αλτσχάιμερ)
• ορμονικές διαταραχές
• ασθένειες που συνοδεύονται από έντονο πόνο.
• λήψη φαρμάκων, μια παρενέργεια των οποίων είναι διαταραχές του ύπνου?
• άγχος, άγχος, κατάθλιψη
• κατάχρηση τονωτικών και αναζωογονητικών ποτών ·
• υπερκατανάλωση τροφής πριν τον ύπνο ή, αντίθετα, άρνηση δείπνου.

Η αυξημένη εγκεφαλική δραστηριότητα μπορεί επίσης να προκαλέσει αϋπνία: ένα άτομο συχνά δεν μπορεί να χαλαρώσει όταν πρέπει να λύσετε ένα πρόβλημα. Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλος λειτουργεί ενεργά σε αυτόν ακόμη και τη νύχτα.

Εξωτερικό - αυτό μας περιβάλλει:

1. Ακατάλληλες συνθήκες για ύπνο: άβολο κρεβάτι, ακατάλληλη θερμοκρασία αέρα, πνίξιμο, ελαφρύ (ακόμη και σιγασμένο), ξένος ήχος. Φαίνεται ότι αυτά είναι μικροπράγματα, αλλά δεν μπορούν όλοι να κοιμηθούν υπό οποιεσδήποτε συνθήκες.
2. Ύπνος σε ένα νέο μέρος: ένα άτομο που βρίσκεται σε ασυνήθιστες συνθήκες για τον εαυτό του, κοιμάται πιο συχνά ανήσυχα, ευαίσθητα, συχνά ξυπνά και κοιμάται ξανά. Αλλά καθώς προσαρμόζεται, αυτή η αντίδραση εξαφανίζεται και το όνειρο βελτιώνεται.
3. Πλεόνασμα πληροφοριών: η ζωή στην εποχή του Διαδικτύου όχι μόνο βοηθά στην παροχή γρήγορης πρόσβασης στις πληροφορίες, αλλά καθιστά επίσης δύσκολο τον περιορισμό της ροής της. Ποιος από εμάς τουλάχιστον μία φορά το μήνα δεν καθόταν στον υπολογιστή μέχρι αργά το βράδυ, λέγοντας στον εαυτό του: «Άλλα πέντε λεπτά και όλα αυτά!»

Αυτές είναι οι πιο συχνές αιτίες της αϋπνίας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αναγνώρισή τους δεν είναι δύσκολη, σε άλλες μπορεί να μην είναι τόσο προφανής. Αλλά για να τα αναγνωρίσεις πρέπει πάντα να δουλεύεις, γιατίμόνο η αποβολή τους είναι το κλειδί για έναν καλό ύπνο.

Ποιος είναι ο κίνδυνος της αϋπνίας

Σε αντίθεση με την απλή έλλειψη ύπνου, η αϋπνία είναι γεμάτη με σοβαρές συνέπειες για την ανθρώπινη υγεία. Προκαλεί όχι μόνο επιδείνωση της συνολικής ευεξίας, αδυναμία, ευερεθιστότητα, αλλά επίσης προκαλεί πολύ πιο σημαντική ζημιά στο σώμα.

Η χρόνια έλλειψη ύπνου καταστέλλει το κεντρικό νευρικό σύστημα, την εγκεφαλική δραστηριότητα, αναστατώνει την ορμονική ισορροπία και συχνά προκαλεί κατάθλιψη.

Μια εκδήλωση αϋπνίας μπορεί επίσης να είναι:

• μειωμένη ανοσία
• μυϊκός και δερματικός μαρασμός
• προβλήματα αρτηριακής πίεσης
• καρδιαγγειακές παθήσεις
• μειωμένο μεταβολικό ρυθμό και, κατά συνέπεια, υπερβολικό βάρος.
• μειωμένη ψυχική και σωματική δραστηριότητα.

Πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία στο σπίτι

Εάν η αιτία της αϋπνίας δεν είναι σοβαρή ασθένεια, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να την θεραπεύσετε χρησιμοποιώντας παραδοσιακές μεθόδους ιατρικής. Ωστόσο, πρέπει πρώτα να αναθεωρήσετε μερικές από τις συνήθειές σας και να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προσαρμόσετε τους ακόλουθους τομείς της ζωής:

1. Αν είναι δυνατόν, σηκωθείτε και κοιμηθείτε ταυτόχρονα. Δεν συνιστάται να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς Αυτό καθιστά εύκολο να αλλάξετε το πρόγραμμα ύπνου σας.
2. Προσπαθήστε να φάτε σωστά. Προτιμήστε ένα ελαφρύ και ελαφρύ γεύμα. Πρέπει να αποφύγετε τα βαριά, λιπαρά τρόφιμα, η απορρόφηση των οποίων απαιτεί πολύ χρόνο. Αλλά το να αρνηθείς ένα βραδινό γεύμα είναι επίσης αδύνατο. Το βέλτιστο θα είναι ένα γεύμα 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
3. Μειώνοντας την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών και τσιγάρων, θα κάνετε εξαιρετική εξυπηρέτηση στο σώμα σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να αποκαταστήσετε όλες τις μεταβολικές διεργασίες, σωματικό και διανοητικό τόνο, καθώς και να αυξήσετε την ανοσία.
4. Η μέτρια άσκηση βοηθά στην αύξηση του μυϊκού τόνου, στην υπέρβαση του στρες, στην ενέργεια και στην καλή διάθεση.
5. Δεν πρέπει να παρακολουθείτε ή να διαβάζετε εγκληματικές ειδήσεις, θρίλερ, φρίκη πριν πάτε για ύπνο. Μάθετε να μην ασχολείστε με μικρά προβλήματα και προβλήματα εργασίας. Διάφορες πρακτικές διαλογισμού, καθώς και γιόγκα, θα βοηθήσουν στη διατήρηση της συναισθηματικής ισορροπίας.
6. Προσδιορίστε ποιες προϋποθέσεις για να κοιμηθείτε θεωρείτε βέλτιστες και προσπαθήστε να τις παρέχετε για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, το αποτέλεσμα του πλήρους σκοταδιού μπορεί να επιτευχθεί με μια μάσκα υφάσματος για τα μάτια και ένα νυχτερινό φως θα βοηθήσει στη δημιουργία απαλού φωτός. Μην ξεχάσετε να αερίζετε το δωμάτιο πιο συχνά και να υγραίνετε τον αέρα σε αυτό (ειδικά κατά τη διάρκεια της περιόδου θέρμανσης). Μεγάλη σημασία για έναν άνετο ύπνο είναι το κρεβάτι. Η αγορά ενός ορθοπεδικού στρώματος και μαξιλαριού θα είναι μια κερδοφόρα επένδυση στην υγεία σας.

Λαϊκές θεραπείες για την αϋπνία

Εκτός από όλα τα παραπάνω, συνταγές εναλλακτικής ιατρικής θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της αϋπνίας. Βασίζονται μόνο σε φυσικά συστατικά, οπότε ουσιαστικά δεν υπάρχουν αντενδείξεις σε αυτά.

Μια αποτελεσματική θεραπεία για την αϋπνία θεωρείται μέλι. Συνταγές βασισμένες σε αυτό είναι πολύ συχνά πολύ απλές, απλώς ανακατέψτε το μέλι με 1-2 διαθέσιμα συστατικά και το εργαλείο είναι έτοιμο. Τα βότανα είναι επίσης δημοφιλή: τα αφέψημα δεν μπορούν μόνο να πίνουν, αλλά και να προστίθενται στο νερό όταν κάνετε μπάνιο. Επιπλέον, τα μαξιλάρια γεμίζονται με ξηρά βότανα.

Ακολουθούν μερικές αποτελεσματικές και εύκολες συνταγές:

1. Πιείτε από μια κουταλιά της σούπας μέλι διαλυμένο σε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Ένα τέτοιο κοκτέιλ πρέπει να πίνεται πριν τον ύπνο. Εάν θέλετε, το νερό μπορεί να αντικατασταθεί με ελαφρώς ζεστό γάλα.
2. Ρίχνουμε 20-25 g κραταίγου με ένα ποτήρι βραστό νερό και αφήστε το για μισή ώρα με το καπάκι κλειστό. Στη συνέχεια στραγγίζουμε και πίνουμε 30 λεπτά πριν από την προγραμματισμένη συνταξιοδότηση.
3. Προετοιμάστε ένα μείγμα φύλλων βάλσαμου λεμονιού, μητρικών και ριζών βαλεριάνας σε ίσες αναλογίες. Μια κουταλιά της σούπας του προκύπτοντος ξηρού μίγματος πρέπει να γεμίσει με 300 ml βραστό νερό και να επιμείνει για μιάμιση έως δύο ώρες. Πρέπει να πάρετε μια τέτοια έγχυση 50 g τρεις φορές την ημέρα, πριν το φαγητό.
4. Αλέθουμε καλά δύο κουταλιές της σούπας φρούτα hawthorn και ρίχνουμε πάνω τους 400 ml βραστό νερό. Μετά από 30 λεπτά, στραγγίστε.Χωρίστε το ποτό σε τρεις μερίδες, οι οποίες πρέπει να πίνουν πριν από κάθε γεύμα.
5. Κόψτε μια κουταλιά της σούπας μέντα και ρίξτε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Μετά από 20 λεπτά, στραγγίστε. Το ποτό πρέπει να λαμβάνεται πριν από τα γεύματα (για 15-20 λεπτά).
6. Ένα μαξιλάρι γεμάτο με ξηρά βότανα με καταπραϋντικές ιδιότητες θα δώσει ένα καλό αποτέλεσμα: St. John's wort, ρίγανη, λυκίσκος, μέντα, δάφνη, λεβάντα, φτέρη. Ένα τέτοιο μαξιλάρι μπορεί να κρατηθεί στο κεφάλι του κρεβατιού. Και αν το βάλετε σε μια ζεστή μπαταρία, τότε η διακριτική μυρωδιά των βοτάνων θα γεμίσει ολόκληρο το δωμάτιο.
7. Για να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο, είναι καλό να χρησιμοποιείτε εγχύσεις φυτών όπως ένα κορδόνι, καλέντουλα, ρίγανη. Μια κουταλιά της σούπας οποιοδήποτε από τα αναφερόμενα βότανα πρέπει να χύνεται σε ένα ποτήρι βραστό νερό και να αφήνεται να ηρεμήσει. Στη συνέχεια στραγγίζουμε και προσθέτουμε σε νερό, η θερμοκρασία του οποίου πρέπει να είναι περίπου 37-38 ° C, όχι υψηλότερη. Συνιστάται να κάνετε μπάνιο αμέσως πριν τον ύπνο και πάντα με άδειο στομάχι (πριν από τα γεύματα ή 3 ώρες μετά). Η στάθμη του νερού πρέπει να είναι κάτω από το επίπεδο της καρδιάς. Επίσης, δεν πρέπει να κάνετε μπάνιο καθημερινά, 2-3 φορές την εβδομάδα θα είναι αρκετό.
8. Τα λουτρά με αιθέρια έλαια θα έχουν επίσης το ίδιο αποτέλεσμα, υπό την προϋπόθεση ότι δεν είστε αλλεργικοί σε αυτά. Αρκεί να προσθέσετε δύο σταγόνες χαμομήλι, πορτοκάλι και μέντα για να αισθανθείτε το θετικό αποτέλεσμα. Το κυριότερο είναι να μην κάνετε μπάνιο σε κατάσταση σοβαρής κόπωσης, γιατί Σε αυτήν την περίπτωση, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να κοιμηθείτε αυτή τη στιγμή.

Φάρμακα για αϋπνία

Όταν η αϋπνία γίνεται απειλητική, δεν υπάρχει άλλη επιλογή από τη θεραπεία με παραδοσιακή ιατρική. Σε ποιες περιπτώσεις απαιτείται ιατρική επίσκεψη; Μην αναβάλλετε μια επίσκεψη στο γιατρό εάν:

• Η χρήση λαϊκών μεθόδων και η προσαρμογή των συνηθειών δεν φέρνουν αποτελέσματα.
• Η αϋπνία σας επισκέπτεται σχεδόν κάθε βράδυ.
• Μετά από μια αϋπνία νύχτα, βασανίζεστε από πόνους στο σώμα, πόνους, δύσπνοια.

Και επίσης εάν η αϋπνία είναι συνέπεια ασθενειών του εγκεφάλου, του νευρικού συστήματος, των εσωτερικών οργάνων κ.λπ. Μόνο ένας γιατρός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τη βέλτιστη θεραπευτική αγωγή για την υποκείμενη ασθένεια, η οποία θα βοηθήσει στην εξάλειψη της εκδήλωσης των συμπτωμάτων της, που εκφράζονται με τη μορφή διαταραχών του ύπνου.

Τα φάρμακα που λαμβάνονται σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες:

Φυτικά φάρμακα - διαφέρουν σε μια μάλλον ήπια δράση, γιατί βασίζονται σε φυσικά συστατικά. Περιλαμβάνουν πεπτίδια, αμινοξέα, φυτικά εκχυλίσματα (βαλεριάνα, λυκίσκο, παιωνία), βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Αυτά τα φάρμακα βοηθούν να απαλλαγούμε από την ευερεθιστότητα, να βελτιώσουμε την κυκλοφορία του αίματος, να καλύψουμε την ανεπάρκεια βιταμινών και ανόργανων συστατικών και να αυξήσουμε τον φυσικό και διανοητικό τόνο. Τα πιο διάσημα από αυτά: Biolan, Balansin, Orto-Taurin, Balansin, Neurostabil.

Φάρμακα - έχετε μια δυνατή και γρήγορη δράση, βοηθώντας να κοιμηθείτε εντός 10-20 λεπτών μετά τη χορήγηση. Η λήψη τους δεν συνιστάται εάν ένα άτομο πρέπει να ξυπνήσει τη νύχτα (για παράδειγμα, ενώ φροντίζει ένα παιδί), καθώς και εκείνους των οποίων οι δραστηριότητες σχετίζονται με αυξημένες πηγές κινδύνου (οδήγηση, εργασία με επικίνδυνα χημικά προϊόντα κ.λπ.). Συχνά, αυτά τα φάρμακα βοηθούν επίσης στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης. περιέχουν αντικαταθλιπτικά. Τα ακόλουθα φάρμακα θεωρούνται τα πιο αποτελεσματικά και ασφαλή: Roserem, Ambien, Lunesta, Sonata, Trittiko.

Πάρτε οποιαδήποτε φάρμακα, είτε φυτικά είτε φαρμακευτικά, μπορεί να συνταγογραφηθεί μόνο από γιατρό. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στη θεραπεία της αϋπνίας σε ηλικιωμένους, εγκύους και παιδιά.

Πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία στα γηρατειά

Εάν στους νέους η αϋπνία είναι συνήθως ασυνεπής, τυχαία, τότε με την ηλικία είναι απαραίτητο να την αντιμετωπίζουμε πιο συχνά. Τα στατιστικά στοιχεία λένε ότι όσο μεγαλύτερος είναι ένας άνθρωπος, τόσο περισσότερα προβλήματα ύπνου αντιμετωπίζει. Είναι όμως υπεύθυνο μόνο για την ηλικία;

Πιο κοντά στα γηρατειά, η φάση του βαθύ ύπνου γίνεται συντομότερη και η επιφάνεια - μεγαλύτερη. Ένα άτομο κοιμάται ευαίσθητα, ανήσυχα, ξυπνά εύκολα από ένα όνειρο. Αλλά μια σημαντική συμβολή στις διαταραχές του ύπνου στα γηρατειά γίνεται επίσης από τον τρόπο ζωής της ζωής. Η κατάχρηση νικοτίνης ή καφέ, η ανθυγιεινή διατροφή και η έλλειψη τακτικής σωματικής δραστηριότητας στο παρελθόν επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου και τη συνολική ευημερία στο παρόν. Εν τω μεταξύ, ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τους ηλικιωμένους, γιατί είναι αυτή τη στιγμή που το σώμα αποκαθίσταται, η πίεση και η κυκλοφορία του αίματος ρυθμίζονται, η λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος ρυθμίζεται.

Εάν οι αιτίες της αϋπνίας βρίσκονται σε χρόνιες ή οξείες ασθένειες ή ψυχικές διαταραχές, ο διορισμός ενός γιατρού θα βοηθήσει ουσιαστικά στην επίλυση αυτού του προβλήματος. Σε άλλες περιπτώσεις, η εγκατάλειψη ορισμένων παλιών συνηθειών και η απόκτηση νέων μπορεί να έχει ένα καλό αποτέλεσμα.

Θα πρέπει να εγκαταλείψετε την υπερβολική σωματική δραστηριότητα τα βράδια, καθώς και να μειώσετε την κατανάλωση καφέ, τσιγάρων και αλκοόλ. Πρέπει να είστε πιο συχνά στον καθαρό αέρα και να αερίζετε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο: το οξυγόνο ηρεμεί τις ενθουσιασμένες περιοχές του εγκεφάλου και γίνεται πιο εύκολο να κοιμηθείτε.

Ο προγραμματισμός του ύπνου θα ωφελήσει: βοηθά τον εγκέφαλο να συντονιστεί στον κανονικό ύπνο σε μια συγκεκριμένη ώρα.

Εάν η αλλαγή των καθημερινών συνηθειών δεν βοηθά, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα σας συνταγογραφήσει κατάλληλα φάρμακα. Ωστόσο, η λήψη του συνταγογραφούμενου φαρμάκου δεν θα πρέπει να σταματήσει την εφαρμογή των παραπάνω συστάσεων, μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της αϋπνίας. Τα υπνωτικά χάπια δεν είναι σχεδιασμένα για μακροχρόνια χρήση. Ο στόχος τους είναι να βοηθήσουν τον εγκέφαλο να αποκτήσει τη συνήθεια της "αποσύνδεσης" σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή, μετά την οποία το φάρμακο σταματά σταδιακά. Και αν σε αυτό το σημείο οι νέες συνήθειες δεν γίνουν κάτι μόνιμο για εσάς και δεν χρειάζεστε υπενθύμιση, τότε η αϋπνία είναι πιθανό να γίνει ξανά ο συχνός επισκέπτης σας.

Πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η αϋπνία είναι ένας από τους πιο συχνούς συντρόφους εγκυμοσύνης, ειδικά στα τελευταία στάδια. Μεταξύ των αιτίων της είναι οι ανησυχίες για μελλοντική γέννηση και αγέννητο μωρό, πόνος στην πλάτη, κράμπες στα πόδια, ύπνος σε μία ή δύο πόζες (συνήθως οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κοιμούνται μόνο στις πλευρές τους), κόπωση.

Τι μπορεί να γίνει σε τέτοιες περιπτώσεις;

1. Το να συνειδητοποιήσουμε ότι η αϋπνία σε έγκυες γυναίκες είναι ένα προσωρινό φαινόμενο. Πρέπει να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, εάν ο βραδινός ύπνος δεν σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε σωστά τη δύναμη. Εάν ξαφνικά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, τότε δεν πρέπει να αναγκάσετε να ξαπλώσετε στο κρεβάτι περιμένοντας τον ύπνο. Είναι καλύτερα να σηκωθείτε και να κάνετε κάποια ανενεργή μονότονη υπόθεση, να ακούσετε ήρεμη μουσική, να διαβάσετε ένα ελαφρύ βιβλίο.
2. Προσπαθήστε να κινηθείτε περισσότερο, για να είστε πιο συχνά στον αέρα και να τρώτε ισορροπημένα. Η χαμηλή σωματική δραστηριότητα και η κακή διατροφή θα επιδεινώσουν μόνο την κατάσταση. Είναι απαραίτητο να λαμβάνετε επιπλέον πολυβιταμίνες, καθώς είναι πολύ δύσκολο να παρέχετε στον εαυτό σας όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα. Θα πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε το βαρύ φαγητό τα βράδια, το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ και υγιεινό.
3. Εάν είναι δυνατόν, ακολουθήστε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα για ύπνο και πρωινή άνοδο.
4. Απορρίψτε προϊόντα με βάση κόκκους κακάο και καφέ, ειδικά το βράδυ.
5. Δημιουργήστε ένα μέρος για έναν άνετο βραδινό ύπνο. Οι έγκυες γυναίκες κοιμούνται συχνά στο πλάι τους, επειδή Ο ύπνος στο στομάχι είναι αδύνατος για προφανείς λόγους και στην πλάτη είναι επιβλαβής για το αγέννητο παιδί και άβολα για τη μητέρα. Ως αποτέλεσμα, μια γυναίκα ξυπνά συχνά τη νύχτα από πόνους στο σώμα. Προκειμένου να αποφευχθεί αυτό ή να ελαχιστοποιηθεί η ταλαιπωρία, πρέπει να πειραματιστείτε με τη θέση του σώματος. Είναι πιθανό ότι ο ύπνος σε ημι-καθιστή θέση, βασιζόμενος σε μεγάλα μαξιλάρια, θα είναι πολύ πιο άνετος από το να ξαπλώνετε στο πλάι σας.

Όταν ξεφεύγετε από την αϋπνία, δεν πρέπει να παίρνετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή.Πρέπει να δίνεται προσοχή με τις παραδοσιακές μεθόδους ιατρικής. Δεν είναι όλα τα βότανα ασφαλή για μια έγκυο γυναίκα.

Η απουσία, η κόπωση, η εξασθενημένη ανοσία, ο μειωμένος ψυχικός και σωματικός τόνος είναι μερικές μόνο από τις επιπτώσεις της αϋπνίας. Έχοντας παρατηρήσει τα σημάδια της, μην τα παρατάτε. Μπορείτε να το αντιμετωπίσετε όχι μόνο με τη βοήθεια ναρκωτικών, αλλά και με την παραδοσιακή ιατρική. Και σε ορισμένες περιπτώσεις, για να κερδίσετε, αρκεί να προσαρμόσετε τις καθημερινές σας συνήθειες και να ενταχθείτε στα βασικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Βίντεο: 8 τρόποι να κοιμηθείτε γρήγορα και να κοιμηθείτε καλά