Πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ο πλήρης ύπνος αποτελεί αναπόσπαστο μέρος ενός υγιούς τρόπου ζωής οποιουδήποτε ατόμου. Για τις γυναίκες σε μια ενδιαφέρουσα θέση, αυτό το σημείο είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Η κατάσταση της κόπωσης, της κόπωσης μιας νυσταγμένης μητέρας θα επηρεάσει αρνητικά την ευημερία του μωρού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η καταπολέμηση της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ιδιαίτερα σημαντική.

Αιτίες αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πριν επιλέξετε μεθόδους απαλλαγής από την ασθένεια, πρέπει να καταλάβετε τους λόγους που θα μπορούσαν να την προκαλέσουν. Σε διαφορετικά στάδια της εγκυμοσύνης, ποικίλλουν.

1. Τους πρώτους μήνες, εμφανίζονται ορμονικές αλλαγές στο σώμα. Αυξήθηκε σημαντικά τα επίπεδα προγεστερόνης στο αίμα. Και αυτό το συστατικό είναι υπεύθυνο για την ασφάλεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, τα προϊόντα της επεξεργασίας του επηρεάζουν ασυνήθιστα την κατάσταση της μητέρας. Μπορούν ταυτόχρονα να είναι εξαιρετικά αντικαταθλιπτικά και να αποτελέσουν τη βασική αιτία της αϋπνίας.
2. Οι ψυχολογικές πτυχές σχετίζονται με την ανησυχία των κυριών για τη νέα τους κατάσταση και τις αλλαγές στην οικογένεια. Συντριπτικές σκέψεις για την επερχόμενη γέννηση, το αναμενόμενο μωρό δεν επιτρέπει να κοιμάται ήρεμα. Συχνά, καταθλιπτικές καταστάσεις και διαταραχές του ύπνου μπορούν να παρατηρηθούν σε γυναίκες που αντιμετωπίζουν οικονομικές δυσκολίες ή εγκυμοσύνη που δεν είχαν προγραμματίσει.
3. Η αϋπνία του πρώτου τριμήνου μπορεί να εμφανιστεί λόγω σωματικών διαταραχών. Η εμφάνιση τοξίκωσης, οι συχνές αφύπνιση τη νύχτα λόγω της ανάγκης να επισκεφθείτε την τουαλέτα επηρεάζουν μια καλή ξεκούραση.

Ήδη μετά από λίγο καιρό, αφού το σώμα έχει συνηθίσει σε μια νέα κατάσταση, η κατάσταση της μελλοντικής μητέρας επιστρέφει στο φυσιολογικό.

Σε μετέπειτα εγκυμοσύνη, η αϋπνία θυμίζει ξανά τον εαυτό της. Μόνο τώρα οι λόγοι βρίσκονται στη φυσιολογική δυσφορία. Μερικές φορές μια γυναίκα δεν καταφέρνει να κοιμηθεί, απλώς και μόνο επειδή δεν μπορεί να επιλέξει μια στάση που είναι κατάλληλη για την ίδια. Ο πόνος στην κάτω πλάτη παρεμποδίζει τη σωστή ανάπαυση, καούραεπιδεινώνοντας σε οριζόντια θέση, δύσπνοια

Αντιμέτωποι με παρόμοια προβλήματα, μην απελπίζεστε. Υπάρχουν πολλοί αποτελεσματικοί και ασφαλείς τρόποι αντιμετώπισης της αϋπνίας.

Πώς να λύσετε το πρόβλημα της αϋπνίας

Η τήρηση απλών συστάσεων θα βοηθήσει στην επιστροφή σε μια γυναίκα που περιμένει ένα μωρό υγιή και υγιή ύπνο.

1. Όσοι έχουν προβλήματα με τη νυχτερινή ανάπαυση, είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε εντελώς τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αρκεί να ξαπλώσετε για 1-1,5 ώρες στο μεσημεριανό γεύμα, αποσυνδεδεμένος από οποιεσδήποτε σκέψεις.
2. Για να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα, πρέπει να δώσετε στο σώμα την ευκαιρία να κουραστεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά όχι πολύ. Οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα (βόλτες, συγκροτήματα απλών ασκήσεων) είναι κατάλληλη, το κύριο πράγμα είναι ότι πέφτει στο πρώτο μέρος της ημέρας. Ένας οργανισμός ενθουσιασμένος πριν τον ύπνο θα ηρεμήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν θα λειτουργήσει γρήγορα για να κοιμηθεί.
3. Το βράδυ, η εκδήλωση οποιωνδήποτε συναισθημάτων πρέπει να αποκλειστεί. Προσπαθήστε να επιλύσετε πιεστικά προβλήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να τα αναβάλλετε αύριο. Σε καμία περίπτωση, πριν από τη βραδινή ανάπαυση, μην κανονίσετε διευκρίνιση των σχέσεων με τους αγαπημένους σας, επειδή η αδρεναλίνη είναι ο εχθρός του ξεκούραστη ύπνου.
4. Δεν πρέπει να ασκείτε έντονη ψυχική δραστηριότητα κατά τον ύπνο. Εξαιρέστε την ανάγνωση σοβαρής λογοτεχνίας, την επίλυση περίπλοκων προβλημάτων. Είναι καλύτερα να απολαύσετε ήσυχη, ήρεμη μουσική.
5. Συχνά η αιτία της αϋπνίας ή του άγχους ύπνου μπορεί να είναι υπερκατανάλωση τροφής τη νύχτα. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να γίνει τρεις ώρες πριν από την ανάπαυση. Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε την πείνα, μπορείτε να φάτε ένα γεύμα που είναι εύπεπτο (τρώτε φρούτα, πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι ή γάλα).
6. Συχνά η αιτία του κακού ύπνου είναι η συχνή χρήση της τουαλέτας τη νύχτα. Για να αποφευχθεί αυτό, συνιστάται να πίνετε λιγότερο μετά από 16-17 ώρες.
7. Η βόλτα στον καθαρό αέρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε. Επιπλέον, ένα ζεστό ντους έχει εξαιρετική ηρεμιστική επίδραση στο σώμα, πρέπει να λαμβάνεται 20 λεπτά πριν τον ύπνο.
8. Ίσως ο λόγος για τις παραβιάσεις έγκειται στα χαρακτηριστικά του κρεβατιού. Επομένως, πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά εάν πληροί τις απαραίτητες απαιτήσεις, εάν το μαλακό ή σκληρό μαξιλάρι είναι άσκοπα, εάν η κουβέρτα είναι αρκετά ζεστή.
9. Η αρωματοθεραπεία είναι ένας εξαιρετικός τρόπος βελτίωσης του νυχτερινού ύπνου. Αρκεί να βάλετε μια μικρή υφασμάτινη σακούλα στο κεφάλι με ραμμένο λυκίσκο, βάλσαμο λεμονιού, θυμάρι, βελόνες πεύκου, γεράνι, κλπ.
10. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής. Χάρη σε αυτήν, υπάρχει η ευκαιρία να απαλλαγούμε από δύσπνοια, η οποία παρεμβαίνει στον ύπνο.

Για μια ήρεμη, γεμάτη βραδινή ανάπαυση εγκύου, η διακόσμηση του υπνοδωματίου είναι ιδιαίτερα σημαντική. Δεν πρέπει να υπάρχουν συσκευές στο δωμάτιο. Πρέπει να διασφαλιστεί ότι η θερμοκρασία του αέρα είναι άνετη, όχι πολύ χαμηλή και όχι υψηλή. Πριν πάτε για ύπνο, συνιστάται να αερίζετε το δωμάτιο. Το να πηγαίνεις στο κρεβάτι είναι καλύτερο στις πιτζάμες από φυσικό ύφασμα. Αυτό ισχύει για τα κλινοσκεπάσματα. Για να βρουν μια άνετη θέση για τις ίδιες, οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται τουλάχιστον τρία μαξιλάρια.

Πολλοί έχουν τη συνήθεια να κοιμούνται στο στομάχι τους. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτή η μέθοδος θα πρέπει να εγκαταλειφθεί. Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να στηρίζεται στην πλάτη της, αλλά η καλύτερη επιλογή είναι στο πλευρό της.

Λαϊκές μέθοδοι για να απαλλαγείτε από την αϋπνία

Εάν όλες οι συστάσεις εφαρμόζονται ακριβώς και η αϋπνία δεν εξαφανιστεί, τότε είναι λογικό να στραφείτε σε λαϊκές μεθόδους. Αλλά πριν τα χρησιμοποιήσετε, πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

1. Κατά τη διάρκεια της γέννησης ενός παιδιού, ένα φάρμακο που παρασκευάζεται από το χυμό ραπανάκι, γογγύλι ή παντζάρι με μέλι θα βοηθήσει στη διόρθωση των διαταραχών του ύπνου. Μια μικρή εσοχή γίνεται στο λαχανικό, στο οποίο απλώνεται ένα μικρό κουτάλι μέλι. Μετά από μερικές ώρες, ο χυμός που σχηματίζεται εκεί πρέπει να πίνεται.
2. Τσάι από βότανα από μέντα, βάλσαμο λεμονιού, χαμομήλι, γλυκόριζα και θυμάρι θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος της αϋπνίας. Αλλά θα πρέπει να αρνηθείτε να πάρετε χρήματα με βάση το λυκίσκο, καθώς αυτό το φυτό είναι επιβλαβές για τις εγκύους.
3. Εάν πίνετε ζεστό γάλα με μέλι πριν από τον ύπνο, μπορεί να μην χρειαστεί να πετάξετε και να γυρίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, προσπαθώντας να αποκοιμηθείτε με επιτυχία.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι όλες οι ουσίες που εισέρχονται στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας θα περάσουν μέσω του ομφάλιου λώρου στο μωρό.

Υπνωτικά χάπια για αϋπνία σε έγκυες γυναίκες

Το γεγονός είναι ότι τέτοια κεφάλαια μπορούν να έχουν αρνητική επίδραση στο αναδυόμενο μωρό. Επιπλέον, συσσωρεύονται στο σώμα, μπορούν να προκαλέσουν νεφρική και ηπατική δυσλειτουργία.

Η αϋπνία που συνοδεύει την εγκυμοσύνη στα πρώτα και αργά στάδια είναι ένα είδος προπόνησης πριν από τις μελλοντικές γεννήσεις. Μόλις γεννηθεί το πολυαναμενόμενο μωρό, θα πρέπει να ξεχάσετε τα προβλήματα με τις διαταραχές του ύπνου για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Βίντεο: έγκυος αϋπνία