Περιεχόμενο άρθρου
Η χειμερινή κατάθλιψη σας ξεπέρασε επίσης; Σταματήστε να λυπάστε και να παραπονεθείτε! Αντί να πέσετε στη χειμερινή λήθαργο, περάστε τον χειμώνα με ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αγαπάτε τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που έχουν θετική στάση απέναντι στη ζωή. Μην προσπαθείτε να αναλάβετε πάρα πολλές ευθύνες. Χωρίς λύπη, επιτρέψτε στον εαυτό σας περισσότερη ευχαρίστηση. Μόνο όταν χαλαρώνεις πραγματικά θα γίνεις αισιόδοξος και ήρεμος. Επιλέξτε τον αγαπημένο σας τύπο διακοπών. Τα αρωματικά λουτρά βοηθούν το ένα, άλλοι χορεύουν ή πηγαίνουν στο σολάριουμ. Το δείπνο υπό το φως των κεριών, η μετάβαση στις ταινίες κ.λπ. μπορεί να προσθέσει ενέργεια. Θα χρειαστούν μερικές ιδέες για να επαναφέρουμε τη χαρά της ζωής. Χρησιμοποιήστε τα και μπορείτε να επιστρέψετε γρήγορα σε κατάσταση ισορροπίας.
Περισσότερο οξυγόνο
Φορέστε ένα ζεστό μπουφάν ή παλτό - και πηγαίνετε για υγεία! Η σωματική δραστηριότητα το χειμώνα παρέχει περισσότερα οφέλη από ό, τι το καλοκαίρι, επειδή αυξάνει την παραγωγή ανοσοποιητικών σωμάτων, επιτρέπει στον εγκέφαλο να λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο, αυξάνει την ποσότητα των ενδορφινών που προστατεύουν από την πτώση της χειμερινής διάθεσης. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Λόγω του κρύου αέρα, ο μεταβολισμός ενισχύεται για τη διατήρηση της κανονικής θερμοκρασίας του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια ενός χειμερινού περιπάτου, καίτε περισσότερες θερμίδες από ότι κατά τη διάρκεια ενός καλοκαιριού.
Έτσι, μπορούμε να έχουμε λίγο γλυκό χωρίς την απειλή αύξησης βάρους. Ο χειμερινός αέρας είναι επίσης απαλλαγμένος από αλλεργιογόνα. Αλλά έχει επίσης μειονεκτήματα: οι χαμηλές θερμοκρασίες μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση (τα αιμοφόρα αγγεία συρρικνώνονται), έτσι μερικές φορές είναι επικίνδυνο για τους ασθματικούς.
Η ενεργή κίνηση του αέρα είναι ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από τη χειμερινή κατάθλιψη. Αλλά μην ξεχνάτε ότι η διάθεση ενισχύει οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, είτε κολυμπάτε είτε ασκείστε στο γυμναστήριο. Έτσι ώστε οι ασκήσεις όχι μόνο να ενισχύουν τη διάθεση, αλλά και να ενισχύουν τους μυς, πρέπει να επιλέγονται ξεχωριστά από τον εκπαιδευτή. Είναι καλύτερα να ασκείστε υπό την επίβλεψη ενός ειδικού, ώστε να μην συγκρούεστε με τραυματισμό.
Αρωματοθεραπεία
Η μυρωδιά της κανέλας, του πορτοκαλιού, του γκρέιπφρουτ ή των μανταρινιών. Ο ευκολότερος τρόπος για να γεμίσετε το σπίτι σας με αυτά τα αρώματα είναι να ανάψετε αρωματικά κεριά ή να ψεκάσετε νερό στο οποίο προστίθενται μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια ειδική λάμπα για αρωματοθεραπεία. Ένα αρωματικό μπάνιο θα σας ενθαρρύνει ακόμη και. Το απαλό φως των κεριών και η χαλαρωτική μουσική θα σας βοηθήσουν να ξεφύγετε από την πραγματικότητα, να αποκαταστήσετε την ενέργεια και την εσωτερική αρμονία.
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, προσθέστε ένα εκχύλισμα από λουλούδια λεβάντας, φύλλα βάλσαμου λεμονιού, βελόνες πεύκου, έλατο ή έλατο στο μπάνιο. Μετά το μπάνιο ξεπλύνετε το σώμα σας με κρύο νερό.
Πιάστε τις ακτίνες του ήλιου
Μια ακτίνα ηλιοφάνειας έπεσε στο δωμάτιο; Κάντε ένα μικρό διάλειμμα από τη δουλειά, πηγαίνετε στο παράθυρο και σταθείτε λίγο μπροστά στον ήλιο. Το μπάνιο στις ακτίνες του θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και θα προσφέρει έναν καλό ύπνο.
Με την έλλειψη ηλιακού φωτός, μια εναλλακτική λύση είναι να επισκεφθείτε το σολάριουμ. Είναι αλήθεια ότι το φως που χρησιμοποιείται εκεί δεν έχει τόσα πλεονεκτήματα όσο το φυσικό, αλλά χαλαρώνει επίσης. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι η δόση της ακτινοβολίας αυξάνεται σταδιακά, οπότε τα ταξίδια στο σολάριουμ θα πρέπει να είναι περιορισμένα και να μην κάνουν κατάχρηση της βοήθειάς του.
Τα μπλε μπορούν να εξημερωθούν με φωτοθεραπεία. Ζεσταίνει, βελτιώνει τη συγκέντρωση, αποκαθιστά την επιθυμία για εργασία. Μετά από αρκετές συνεδρίες, η υπνηλία εξαφανίζεται και έρχεται η επιθυμία να ζήσει.Δεν έχει σημασία αν ακολουθείτε τη διαδικασία το πρωί ή το βράδυ, αλλά εάν έχετε προβλήματα να κοιμηθείτε και είναι δύσκολο να ξυπνήσετε το πρωί, είναι καλύτερα να κάνετε φωτοθεραπεία το πρωί.
Αλλάξτε τη διατροφή σας σε περισσότερες θερμίδες
Θέλετε κάτι λίπος; Αυτή τη στιγμή του έτους, μια τέτοια επιθυμία είναι κατανοητή. Το σώμα απαιτεί λίγο περισσότερες θερμίδες για την παραγωγή θερμότητας. Αντί για σάντουιτς με λαρδί ή χοιρινή μπριζόλα, τρώτε λιπαρά θαλασσινά ψάρια. Θα παράσχετε στο σώμα ανεκτίμητες ουσίες για τα μάτια, τα οστά, την καρδιά και τον εγκέφαλο. Εάν δεν σας αρέσουν τα ψάρια, το ιχθυέλαιο ή οι κάψουλες ωμέγα-3 θα σας βοηθήσουν. Προορίζονται επίσης για άτομα που διατρέχουν κίνδυνο αθηροσκλήρωσης και ρευματισμών.
Η θαυμαστή δύναμη της σοκολάτας
Η μαύρη σοκολάτα περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά που παρατείνουν τη νεολαία. Η σοκολάτα θα βοηθήσει στην πρόληψη της αθηροσκλήρωσης και των θρόμβων στο αίμα, θα ενισχύσει την καρδιά, θα δώσει ενέργεια και θα βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Το μόνο μειονέκτημά του είναι το περιεχόμενο σε θερμίδες.
Ωστόσο, τη στιγμή της θλίψης μπορείτε να αντέξετε οικονομικά κάποια σοκολάτα. Δεν θα επηρεάσει το σχήμα, αλλά θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της χειμερινής κατάθλιψης. Τα οφέλη της σοκολάτας μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν στα καλλυντικά. Τα προϊόντα με βάση τη σοκολάτα έχουν ιδιότητες χαλάρωσης, ενυδατώνουν, θρέφουν το δέρμα, αποτρέποντας τη γήρανση.
Θέρμανση στη σάουνα
Αυτός είναι ένας καλός τρόπος να κορεστεί το σώμα με οξυγόνο και να ενισχυθεί το ανοσοποιητικό σύστημα (λόγω της απώλειας νερού, του αίματος πυκνώνει και στη συνέχεια η παραγωγή ανοσοποιητικών σωμάτων αρχίζει να αυξάνεται). Η υψηλή θερμοκρασία αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος κατά 2-3 ° C και η θερμότητα χαλαρώνει τους μύες και καταπραΰνει το νευρικό σύστημα. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας, μπορείτε να χάσετε περίπου 300 kcal. Γι 'αυτό μια επίσκεψη στη σάουνα μπορεί να βελτιώσει την ευεξία και να απαλλαγεί από τα μπλε. Ωστόσο, η σάουνα δεν προορίζεται για άτομα που πάσχουν από ροδόχρου ακμή ή έχουν κιρσούς. Επιπλέον, οι γυναίκες πρέπει να αρνούνται να επισκεφθούν τη σάουνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της εμμήνου ρύσεως, άτομα με αναπνευστική ανεπάρκεια και αιμορραγική διάθεση. Άτομα με άρρωστη καρδιά μπορούν να επισκεφθούν τη σάουνα, αλλά με μέτρο και μετά από διαβούλευση με γιατρό.
Εκτιμήστε τη δύναμη του χρώματος
Εάν αυτά τα χρώματα είναι πολύ επιθετικά για εσάς, ορίστε πιο ήρεμες επιλογές, όπως ροζ ή ροδάκινο. Αγοράστε κίτρινα πράγματα, καθώς το κίτρινο συμβάλλει στη χαρά, δίνει μια αίσθηση εσωτερικής ελευθερίας. Το χρυσό χρώμα προσθέτει ενέργεια, πράσινες ηρεμίες, μπλε, λουλακί και βιολετί για να χαλαρώσετε και να βελτιώσετε τη συγκέντρωση.
Βίντεο: πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη
Υποβολή