Πώς να απαλλαγείτε από γλουτούς στους γοφούς στο σπίτι

Οι γλουτοί στους γοφούς είναι συνηθισμένοι και όχι μόνο σε υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες. Είναι αρκετά δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτό το καλλυντικό ελάττωμα, διότι ακόμη και τα λεπτά και αδύνατα κορίτσια είναι συχνά οι ιδιοκτήτες αυτών των "αναπτύξεων" στους γοφούς. Η παρουσία ισχίων αυτής της μορφής εξαρτάται από την κληρονομικότητα και την προδιάθεση του σχήματος. Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε ότι αυτό είναι ακόμα λίπος, οπότε πρέπει να το αντιμετωπίσετε με τις βασικές αρχές για τη γενική απώλεια βάρους σώματος. Απλά πρέπει να αλλάξετε ελαφρώς τη διατροφή και να εστιάσετε στην εκπαίδευση των μυών του εξωτερικού μηρού. Επιπλέον, δεν πρέπει να ξεχνάμε τις καλλυντικές διαδικασίες που θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από τον εντοπισμό του λίπους σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος. Λοιπόν, πρώτα πράγματα πρώτα.

Διατροφή κατά των jodhpurs

Οι αρχές της διατροφής δεν διαφέρουν πολύ από αυτές που υιοθετούνται με γενική απώλεια βάρους. Ακολουθώντας τους κανόνες, μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών.

1. Όπως λέει η περίφημη παροιμία, φάτε πρωινό μόνοι σας, μοιραστείτε μεσημεριανό γεύμα με έναν φίλο και δώστε δείπνο στον εχθρό. Αυτή είναι μια από τις βασικές αρχές της αρμονίας. Το πρωινό πρέπει να είναι πλούσιο και πλούσιο - το πρωί, όλες οι θερμίδες πηγαίνουν στη δουλειά, τίποτα δεν αποθηκεύεται σε λίπος. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι θρεπτικό, αλλά μέτριο. Το δείπνο πρέπει σίγουρα να είναι ελαφρύ και καλύτερο εάν αποτελείται από πρωτεϊνικά προϊόντα - τυρί cottage, στήθος κοτόπουλου, κεφίρ, αυγό, φασόλια, ψάρια.
2. Είναι απαραίτητο να αρνηθείτε τα επιβλαβή τρόφιμα και να μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να το φάει ακόμη και τα σαββατοκύριακα και τις αργίες. Χωρίς fast food, σόδα, μαγιονέζα, γλυκά και μάρκες. Τώρα μόνο υγιεινές και φυσικές τροφές - κρέας, δημητριακά, φρούτα, λαχανικά, βότανα, ξηροί καρποί, μούρα. Μετά από λίγο καιρό, θα μπορείτε να νιώσετε τέτοια διατροφή και να αρχίσετε να εκτιμάτε την πραγματική γεύση του φαγητού.
3. Μην ξεχνάτε το νερό. Μετά από όλα, τα μόρια λίπους που διασπώνται κατά την απώλεια βάρους απεκκρίνονται μόνο με νερό. Μια επαρκής ποσότητα καθαρού νερού θα σας βοηθήσει όχι μόνο να γίνετε λεπτός, αλλά και όμορφος. Το νερό κάνει το δέρμα καθαρό και απαλό.
4. Πρέπει να τρώτε συχνά, αλλά σιγά σιγά. Τότε δεν θα αισθανθείτε πείνα και θα μπορείτε να ελέγχετε τη διατροφή σας. Δεν μπορείτε να φάτε 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
5. Συχνά, οι γλουτοί συνοδεύονται από κυτταρίτιδα και περίεργες αναπτύξεις στους γοφούς. Εκτός από το λίπος, υπάρχει πολύ περίσσεια νερού που πρέπει να αφαιρεθεί από το σώμα. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού. Τα διουρητικά βότανα θα βοηθήσουν στη μείωση των γλουτών κατά μερικά εκατοστά. Για παράδειγμα, μπουμπούκια και φύλλα σημύδας, φρούτα αρκεύθου, φύλλα lingonberry και bearberry.

Η συμμόρφωση με όλους τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής παρέχει το ήμισυ του επιτυχημένου αποτελέσματος. Για να κάνετε τον αγώνα πολύπλοκο, πρέπει να συνδέσετε τη σωματική δραστηριότητα.

Να απαλλαγούμε από γλουτούς με τη βοήθεια της φυσικής αγωγής

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε ότι μόνο η αερόβια άσκηση θα βοηθήσει στην καύση λίπους. Αυτές είναι καρδιο ασκήσεις, στις οποίες βιώνουμε γρήγορη αναπνοή και καρδιακό στρες. Αυτό τρέχει, σχοινάκι, ποδήλατο γυμναστικής, γυμναστήριο, αερόμπικ. Επομένως, εστιάζουμε σε αυτούς τους τύπους σωματικής δραστηριότητας.

Για να αυξήσετε τη ροή του αίματος στο εξωτερικό του μηρού και να ξεκινήσετε τον μηχανισμό καύσης λίπους στα γόνατα, πρέπει να μελετήσετε προσεκτικά αυτήν την περιοχή χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες ασκήσεις.

1. Η πιο αποτελεσματική άσκηση είναι να κουνάτε τα πόδια σας. Για να το κάνετε αυτό, σταθείτε με την αριστερή πλευρά στον τοίχο και στρέψτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, προς τα πίσω και προς τα πλάγια. Σηκώστε το πόδι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κάντε τουλάχιστον 50 κτυπήματα και μόνο τότε αλλάξτε το πόδι σας στο αντίθετο.
2. Πολύ αποτελεσματικό για τους πνεύμονες των μηρών. Θέση εκκίνησης - όρθια. Είναι απαραίτητο να πέσετε στο ένα πόδι, κάμπτοντάς το στο γόνατο. Εγκαταλείπουμε όσο το δυνατόν περισσότερο και επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Δουλεύουμε κάθε πόδι. Εάν θέλετε να περιπλέξετε την άσκηση, μπορείτε να πάρετε αλτήρες ή απλά μπουκάλια νερό.
3. Το περπάτημα στους γλουτούς θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τους γλουτούς και την κυτταρίτιδα. Καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Προσπαθήστε να κάνετε κινήσεις με τα πόδια στους γοφούς σας. Πρέπει να προσπαθήσετε να κινηθείτε εμπρός και πίσω.
4. Η οκλαδόν θα βοηθήσει στην καύση λίπους και τόνων μυών. Αλλά πρέπει να καταλήξετε όχι εντελώς, αλλά τα μισά. Απλώστε τα πόδια σας ευρέως, και κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης, απλώστε τα γόνατά σας στις πλευρές. Για τη στάθμιση, μπορείτε να πάρετε μια ελαφριά μπάρα στους ώμους σας. Αυτή η άσκηση λειτουργεί στο εσωτερικό και το εξωτερικό των μηρών και κάνει τους γλουτούς πιο σφικτούς.
5. Μια άλλη άσκηση για τους γοφούς. Σταθείτε στα τέσσερα, ισιώστε το πόδι σας πίσω. Χωρίς να λυγίζετε το πόδι στο γόνατο, κάντε 10 ανελκυστήρες ποδιών πάνω και κάτω. Στη συνέχεια, βάλτε το πόδι σας πίσω από το αντίθετο, δηλαδή λοξά και κάντε ξανά 10 επαναλήψεις. Το τρίτο στάδιο της άσκησης είναι να λυγίσει το ίδιο πόδι στο γόνατο και, όπως ήταν, σπρώξτε προς τα πάνω με το λυγισμένο πόδι σας 10 φορές. Είναι σημαντικό να μην αλλάξετε τα πόδια σας μέχρι να ολοκληρώσετε και τα τρία βήματα.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνουν σε 2-3 προσεγγίσεις. Μην ελευθερώσετε τον εαυτό σας - για να κάψετε λίπος, πρέπει να δοκιμάσετε. Οι μύες πρέπει να κάψουν, μόνο τότε το λίπος αρχίζει να "πνίγεται".

Μασάζ κατά της ιππασίας

Η περιοχή των γλουτών είναι συχνά επιρρεπής σε κυτταρίτιδα. Το λίπος και η κυτταρίτιδα οδηγούν σε στασιμότητα του νερού και του αίματος στους ιστούς. Προσπαθήστε να "τσιμπήσετε" το δέρμα σε αυτήν την περιοχή. Εάν ο λιπώδης ιστός είναι πολύ παχύς, είναι σχεδόν αδύνατο να τραβήξετε το δέρμα. Εάν το δέρμα στα γόνατα είναι λιγότερο ευαίσθητο, εάν υπάρχουν περιοχές που βλάπτουν κατά το τρίψιμο, πρέπει να καταφύγετε σε ποιοτικό μασάζ.

Πρώτον, το δέρμα πρέπει να βράσει στον ατμό και να προετοιμαστεί για διαδικασίες μασάζ. Είναι καλύτερα να επισκεφθείτε μια μπανιέρα ή σάουνα, αλλά το μπάνιο είναι κατάλληλο. Αφού ζεσταθεί το σώμα, πρέπει να πάρετε οποιοδήποτε λάδι μασάζ και να το εφαρμόσετε στους γοφούς. Χτυπήστε και ζυμώστε την περιοχή που αντιμετωπίζετε, σαν να ζυμώνετε τη ζύμη. Είναι σημαντικό για εσάς να βελτιώσετε τη ροή του αίματος σε αυτήν την περιοχή. Αλλά πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι μετά από ένα τέτοιο μασάζ σε αυτήν την περιοχή μπορεί να εμφανιστούν μικρές μώλωπες. Συνήθως εμφανίζονται χωρίς συνήθεια, μετά το πρώτο μασάζ, στη συνέχεια χρησιμοποιείται το δέρμα. Η τακτική εκτέλεση ενός τέτοιου μασάζ θα χαλαρώσει τον πυκνό λιπώδη ιστό των γλουτών και η απώλεια βάρους σε μια συγκεκριμένη περιοχή θα είναι πολύ πιο εύκολη.

Προς απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα και για να μειώσετε τον όγκο των γοφών, μπορείτε να κάνετε μασάζ μελιού. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε λίγο φυσικό μέλι και θερμάνετε το σε λουτρό νερού. Στη συνέχεια, πρέπει να εφαρμόσετε μέλι στους γοφούς και μετά να αλέσετε. Πρέπει να κάνουμε το μέλι να κολλήσει στο δέρμα. Για να το κάνετε αυτό, μην εφαρμόζετε πολύ μέλι και μην το εφαρμόζετε σε βρεγμένο δέρμα. Μετά την εφαρμογή, τοποθετήστε την παλάμη σας στο μηρό σας και κόψτε απότομα. Κάθε φορά που θα είναι πιο δύσκολο να σκιστεί, οι αισθήσεις θα είναι οδυνηρές. Μετά από λίγο θα δείτε μια λευκή ουσία στα χέρια σας. Πρόκειται για τοξίνες που βγαίνουν από το δέρμα, καθώς και το στρώμα κερατοειδούς της επιδερμίδας. Εργαστείτε κάθε πόδι από το εξωτερικό και το εσωτερικό.

Ένα εξαιρετικό εργαλείο που διαλύει το στερεό λίπος είναι ένα ειδικό τύμπανο, το οποίο βρίσκεται σε αίθουσες ομορφιάς και γυμναστήρια. Έχει επιφάνεια με αυλακώσεις. Το τύμπανο περιστρέφεται συνεχώς, αντικαταστήστε όλες τις προβληματικές περιοχές σας.

Μετά από οποιοδήποτε μασάζ, το δέρμα πρέπει να ενυδατωθεί με ειδικά θρεπτικά συστατικά. Οι διαδικασίες μασάζ γίνονται καλύτερα κάθε δεύτερη μέρα. Ακόμα και αν απαλλαγείτε από γλουτούς, κατά καιρούς πρέπει να κάνετε προληπτικές διαδικασίες, έτσι ώστε το πρόβλημα να μην επιστρέψει ξανά.

Τα όμορφα και λεπτά πόδια δεν είναι φυσικό, αλλά επίπονη και καθημερινή δουλειά. Αν θέλετε και ζήλο, μπορείτε να διαμορφώσετε μόνοι σας τη φιγούρα. Και στη συνέχεια, κανένα ιππασία δεν μπορεί να χαλάσει τη διάθεσή σας πριν από την επόμενη σεζόν στην παραλία.

Βίντεο: πώς να αφαιρέσετε τους γλουτούς στους γοφούς