Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι

Εν αναμονή της σεζόν της παραλίας, ένας αυξανόμενος αριθμός γυναικών κοιτάζουν στον καθρέφτη τη φιγούρα τους. Και το αποτέλεσμα δεν είναι πάντα παρηγορητικό. Σίγουρα αποκτήσατε πρόσφατα μερικά κιλά που πρέπει να επαναφέρετε επειγόντως. Μην ανησυχείτε - για αυτό δεν θα χρειαστείτε ακριβές συνδρομές στο γυμναστήριο. Σήμερα θα μάθετε πώς να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος στο σπίτι και να κερδίσετε βάρος για πάντα.

Τρώτε συχνά, αλλά όχι αρκετά!

Πολλοί έχασαν βάρος, έχοντας πάρει την τελική απόφαση ότι πρέπει να κάνουν δίαιτα, απλά να σταματήσουν να τρώνε και να καθίσουν σε μια σκληρή δίαιτα. Αυτό είναι βασικά λάθος και οδηγεί σε σοβαρές συνέπειες. Εάν πεινάσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα αισθάνεται ότι έχουν έρθει «σκληροί» καιροί επιβραδύνουν το μεταβολισμό. Και αφού αρχίσετε να τρώτε μετά από μια μακρά απεργία πείνας, εξαιτίας ενός αργού μεταβολισμού, θα αρχίσετε να γεμίζετε ακόμη και από αγγούρια. Αυτό είναι εγγενές στη φύση από τους πρωτόγονους χρόνους. Μετά από όλα, τότε οι περίοδοι πείνας αντικαταστάθηκαν από περιόδους κορεσμού, όταν οι άντρες της φυλής κατάφεραν να πιάσουν το μαμούθ. Αλλά όταν οι άνθρωποι δεν έτρωγαν για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα προσπάθησε να επιβραδύνει τις μεταβολικές διαδικασίες για να επιβιώσει.

Οι σύγχρονες συνθήκες διαβίωσης μας επιτρέπουν να τρώμε το γέμισμά μας και είναι απίθανο να πεθάνουμε από την πείνα. Ωστόσο, τα ένστικτα παρέμειναν και δεν μπορείτε να διαφωνήσετε μαζί τους. Επομένως, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, δεν μπορείτε να λιμοκτονήσετε. Για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, πρέπει να τρώτε συχνά, κάθε 3 ώρες. Δεν μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα στο φαγητό για περισσότερες από τρεις ώρες - αυτό είναι πολύ σημαντικό! Επιπλέον, ένα συχνό γεύμα θα σας ανακουφίσει από την πείνα, μια διακοπή από τη διατροφή δεν σας απειλεί. Και για να μην υπερβείτε την ημερήσια περιεκτικότητα σε τρόφιμα σε θερμίδες, πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες. Το μέγεθος μιας μερίδας δεν πρέπει να υπερβαίνει τον όγκο ενός ποτηριού. Μόνο αυτή η αρχή της διατροφής μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Μαζί με αυτό, με την πάροδο του χρόνου, θα νιώσετε ότι δεν μπορείτε πλέον να φάτε τις προηγούμενες μερίδες φαγητού. Αυτό συμβαίνει επειδή το στομάχι σταδιακά συρρικνώθηκε σε όγκο. Τώρα χρειάζεστε πολύ λιγότερο φαγητό για να πάρετε αρκετό.

Η κατά προσέγγιση διατροφή απώλειας βάρους

Πριν μάθετε τι πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι οι μονο-δίαιτες είναι απαράδεκτες. Δεν μπορείτε να φάτε μόνο φαγόπυρο ή να πιείτε ένα κεφίρ. Δεν είναι μόνο άχρηστο, αλλά και επικίνδυνο.

Πρωινό Αυτό είναι το κύριο γεύμα, γιατί δεν είναι μάταια που πρέπει να το φάτε μόνοι σας. Όλα όσα τρώτε για πρωινό θα καούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, οπότε αν θέλετε να αφήσετε στον εαυτό σας κάτι επιβλαβές, είναι καλύτερα να το φάτε το πρωί. Ωστόσο, δεν πρέπει να πιστεύετε ότι μπορείτε να φάτε τίποτα για πρωινό. Το πιο υγιεινό και θρεπτικό φαγητό το πρωί είναι το κουάκερ. Είναι καλύτερο να το μαγειρέψετε σε γάλα αραιωμένο στο μισό με νερό. Φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ρύζι, μαργαριτάρι κριθάρι, κεχρί - αυτά τα δημητριακά θα σας δώσουν κορεσμό μέχρι το μεσημεριανό γεύμα, επιπλέον, έχουν πολλές βιταμίνες. Είναι καλύτερα να μην προσθέτετε ζάχαρη στο κουάκερ, αλλά μπορείτε να προσθέσετε μισή κουταλιά φυσικού μελιού. Αν δεν σας αρέσει το κουάκερ, μπορείτε να φτιάξετε ένα σάντουιτς με ψωμί σίκαλης και τυρί με χαμηλά λιπαρά. Φροντίστε να πίνετε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη και κρέμα.

Το δεύτερο πρωινό. Εάν έχετε πρωινό στις 8 το πρωί και εργάζεστε από τις 9 το πρωί, τότε θα μπορείτε να γευματίσετε το νωρίτερο από το ένα το απόγευμα. Αυτή είναι μια τεράστια χρονική περίοδος για την οποία σίγουρα θα πεινάσετε. Επομένως, περίπου στα 11 χρειάζεστε ένα ελαφρύ σνακ. Αυτό μπορεί να είναι ένα βραστό αυγό, ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, μια χούφτα ξηρούς καρπούς, πολλά αποξηραμένα φρούτα, κεφίρ, φρούτα.

Γεύμα Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να φάτε και τα δύο πιάτα για μεσημεριανό γεύμα. Αρκεί να επιλέξετε το πρώτο ή το δεύτερο, είναι καλύτερα, φυσικά, να επιλέξετε μια σούπα.Μπορεί να είναι οποιαδήποτε σούπα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με δημητριακά, πατάτες, λαχανικά. Είναι πολύ σημαντικό να τρώτε μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά μαζί με σούπα, να αφήσετε στον εαυτό σας μια μικρή φέτα ψωμί σίκαλης. Ράψτε περισσότερα χόρτα - βοηθά στην καύση λίπους.

Ένα απογευματινό σνακ. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε ό, τι επιτρέπεται να φάει κατά τη διάρκεια του γεύματος.

Δείπνο Το δείπνο είναι σαν μεσημεριανό, αλλά πρέπει να παρακολουθείτε τι τρώτε το βράδυ, αυτό είναι πολύ σημαντικό. Τα περισσότερα από τα προϊόντα που εισέρχονται στο στομάχι μας κατά τη διάρκεια του δείπνου δεν καίγονται λόγω δραστηριότητας, αλλά εναποτίθενται στις πλευρές και τους γοφούς. Επομένως, το βράδυ πρέπει να τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες. Αφήστε τη σαλάτα λαχανικών και το λευκό κρέας, το κεφίρ, το τυρί cottage να είναι στο βραδινό σας τραπέζι.

Δεύτερο δείπνο. Εάν περάσει πάρα πολύς χρόνος μετά το κύριο δείπνο και θέλετε να φάτε πριν τον ύπνο, πρέπει να φάτε κάτι ελαφρύ και πρωτεΐνη. Ένα μικρό τυρί cottage ή κεφίρ. Όχι μήλα, γιατί αυτοί είναι υδατάνθρακες.

Μια τέτοια διατροφή δεν θα σας αφήσει πεινασμένους, μπορείτε να τρώτε συχνά και νόστιμα, απλά πρέπει να δοκιμάσετε. Και ένα ακόμη πράγμα. Εάν τελικά αποφασίσατε να γίνετε ένα λεπτό άτομο, σταματήστε να τρώτε φαγητό του δρόμου. Μην τρώτε, αλλά μην αγοράζετε μαγιονέζα, σόδα, διάφορους κινδύνους με τη μορφή τσιπς και αλατισμένων ξηρών καρπών. Νιώστε τον εαυτό σας λεπτό τώρα, συμπεριφέρεστε σαν ένα λεπτό άτομο.

Μετακινήστε περισσότερα

Η κίνηση είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους. Και δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο γυμναστήριο για αυτό. Ακολουθούν ορισμένοι τύποι σωματικής άσκησης που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

1. Τρέχει Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να πετάξετε το μέγιστο αριθμό κιλών σε σύντομο χρονικό διάστημα. Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος συμμετέχουν όλες οι ομάδες μυών, όχι μόνο χάνετε βάρος, αλλά επίσης σφίγγετε εντελώς το σχήμα. Το τρέξιμο είναι διαθέσιμο σε όλους. Αρκεί να βγείτε έξω και να τρέξετε μέσα από το γήπεδο, μέσα από το πάρκο ή το άλσος, κατά μήκος του σοκάκι. Μπορείτε να τρέξετε σε οποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες. Και είναι καλύτερο να τρέχετε με ακουστικά. Η αγαπημένη μουσική όχι μόνο θα σας ενθουσιάσει, αλλά και θα σας εμπνεύσει σε νέες νίκες για τον εαυτό σας! Εάν έχετε πολύ μεγάλο βάρος, δεν μπορείτε να τρέξετε, είναι καλύτερα να περπατήσετε.
2. Σχοινάκι Αυτός είναι ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Μπορείτε να πηδήξετε σχοινί στο σπίτι ανά πάσα στιγμή κατάλληλη για εσάς. Τα άλματα θεωρούνται ασκήσεις καρδιο, όπως το τζόκινγκ. Σε τελική ανάλυση, η καρδιολογική προπόνηση μπορεί να κάψει λίπος. Πρέπει να πηδάτε τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε μέρα για να επιτύχετε ένα πραγματικό αποτέλεσμα.
3. Χουλάουπ. Σύμφωνα με πολυάριθμες κριτικές για επιτυχημένες ιστορίες απώλειας βάρους, ένα βαρύ χούλα χουπ είναι ένας εύκολος τρόπος για να ακονίσετε τις γραμμές του σχήματος σας. Εάν κάθε βράδυ παίζετε χούλα χουπ σε κάθε διαφήμιση στην τηλεόραση, θα χάσετε 3 κιλά το μήνα μόνο χάρη σε αυτήν την άσκηση. Το Hula hoop βοηθά επίσης να απαλλαγούμε από το τοπικό λίπος - στην περιοχή των πλευρών και των "αυτιών".

Εκτός από την προπόνηση, κάντε ασκήσεις κάθε πρωί, αναζητήστε την ευκαιρία να κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ, πιο συχνά ανεβαίνετε τις σκάλες με τα πόδια. Στο δρόμο από τη δουλειά, πάρτε μερικές στάσεις νωρίτερα, περπατήστε τον υπόλοιπο δρόμο με τα πόδια. Περπατήστε με τα παιδιά και τον σκύλο πιο συχνά. Το σαββατοκύριακο επιλέξτε ενεργές δραστηριότητες αναψυχής.

Λίγο για το νερό

Πόσα ειπώθηκαν για το πόσιμο πολύ νερό. Και αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να πιείτε νερό. Όταν ξεκινά η διαδικασία απώλειας βάρους, το καμένο λίπος πρέπει κατά κάποιο τρόπο να εξαλειφθεί. Και αυτό το λίπος αφαιρείται από το σώμα μόνο με νερό. Εάν πίνετε τακτικά δύο λίτρα νερό την ημέρα, θα παρατηρήσετε ότι η διαδικασία της απώλειας βάρους έχει επιταχυνθεί.

Όταν αρχίσετε να χάνετε βάρος, θα παρατηρήσετε ότι τα μαλλιά και τα νύχια άρχισαν να φαίνονται θαμπό και ξεθωριάζουν από την έλλειψη βιταμινών. Είναι το νερό που θα βοηθήσει να κάνει το δέρμα πιο ελαστικό, μεταξένια μαλλιά και ισχυρά νύχια.

Υπέρβαρο μασάζ

Εάν υπάρχει πολύ υπερβολικό βάρος στο σώμα, τότε κατά την απώλεια βάρους πρέπει να φροντίσετε το δέρμα σας. Μετά από όλα, όταν χάνουμε γρήγορα βάρος, το δέρμα αρχίζει να χαλάει.Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να κάνετε τακτικό μασάζ στα χέρια, τα πόδια, την κοιλιά, την περιοχή του δεύτερου πηγουνιού. Ένα ποιοτικό μασάζ διασπά το μεγάλο σωματικό λίπος και επιταχύνει την κατανομή του υποδόριου λίπους.

Επιπλέον, με τη βοήθεια του μασάζ μπορείτε να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα, η οποία είναι συχνός σύντροφος υπερβολικού βάρους. Το πιο αποτελεσματικό μασάζ για απώλεια βάρους και κατά της κυτταρίτιδας είναι το μέλι. Είναι αρκετά οδυνηρό, αλλά πολύ αποτελεσματικό. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να καθαρίσετε τους πόρους των τοξινών και να αποβάλλετε το υπερβολικό νερό από την επιδερμίδα, εξαλείφοντας το οίδημα.

Το υπερβολικό βάρος δεν είναι πρόταση. Τα υπέρβαρα άτομα για χρόνια και δεκαετίες ζουν με τα κιλά τους, χωρίς να γνωρίζουν ότι μια από τις αποφάσεις τους, μια ικανή προσέγγιση και η θέληση να κερδίσει μπορεί να αλλάξει ολόκληρη τη ζωή τους. Συγκεντρωθείτε και βάλτε το σώμα σας σε τάξη. Μετά από όλα, είστε ο κύριος της κατάστασης. Η απόφαση που παίρνετε - για να γίνετε λεπτός και όμορφος ή να παραμείνετε στο ίδιο βάρος, εξαρτάται από εσάς. Καλή τύχη

Βίντεο: πώς να χάσετε βάρος - αερόμπικ για το σπίτι