Πώς να απαλλαγείτε από τις ιδεοληπτικές σκέψεις στο κεφάλι σας

Ο άνθρωπος έχει υποτάξει τη φύση και τα στοιχεία, τις μηχανές και τον εξοπλισμό, δεν έχει μάθει ακόμα πώς να ελέγχει τις σκέψεις του. Λοιπόν, λες; Σκεφτείτε, σκέψεις. Λοιπόν, αφήστε τους να στροβιλίζονται στο κεφάλι τους με ένα ιδεολογικό σμήνος. Δεν είναι έτσι. Η συμπεριφορά και η διάθεση ενός ατόμου εξαρτάται από τις σκέψεις, η αρχή των ενεργειών του εξαρτάται από αυτές. Από τη σκέψη, γεννιέται μια καλή ή κακή αρχή. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να παρακολουθείτε τις σκέψεις σας και να είστε σε θέση να σταματήσετε την εμφάνιση των ιδεοληπτικών ιδεών εγκαίρως.

Τύποι ιδεοληπτικών σκέψεων

Οι σκέψεις που συσσωρεύονται σαν σμήνος μελισσών στο κεφάλι σας, δεν σας επιτρέπουν να εργάζεστε ήρεμα, να σπουδάζετε και να ζείτε, μπορεί να είναι διαφορετικές. Από το να ανησυχείτε απλώς για την εμφάνισή σας έως τις τάσεις αυτοκτονίας. Εξετάστε τις κύριες κατηγορίες των ιδεοληπτικών σκέψεων.

1. Δεν έκλεισα το σίδερο. Αυτή η εμμονή είναι πολύ κοινή και έχει δύναμη πάνω σε πολλά μυαλά. Μερικές φορές μπορεί να έχει τη μορφή «Δεν απενεργοποίησα το νερό, το αέριο, άφησα την πόρτα ανοιχτή» κ.λπ. Αυτός είναι ένας φόβος για την ασφάλεια του σπιτιού σας. Πριν φύγετε από το σπίτι, ελέγξτε όλες τις ηλεκτρικές συσκευές, απενεργοποιήστε το νερό και το αέριο. Για να είστε σίγουροι, μπορείτε όχι μόνο να τραβήξετε το βύσμα από την πρίζα, αλλά και να απομακρύνετε το σίδερο μακριά. Στεκόμαστε στην πόρτα, για άλλη μια φορά αγνοήστε ολόκληρη την ασφάλεια της κατάστασης και ΒΕΒΑΙΩΘΕΙΤΕ ότι έχετε απενεργοποιήσει τα πάντα. Μην αφήσετε τις σκέψεις να σας επιτεθούν. Αυτή τη φορά, είστε βέβαιοι ότι όλα είναι εντάξει.
2. Οι ιδεολογικές σκέψεις μετά το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου. Αυτή είναι μια τεράστια ομάδα σκέψεων που περιέχει πολλές μορφές. Ένας άντρας λέει στον εαυτό του ότι κανείς δεν τον χρειάζεται, ότι η ζωή έχει γίνει ζοφερή, αντανακλά τι πρέπει να κάνει σε αυτόν τον κόσμο και θέλει να πάει στον αποθανόν το συντομότερο δυνατό. Μαζί με αυτό, υπάρχουν σκέψεις του τύπου «Όλα έχουν τελειώσει στη ζωή, μένει μόνο να ζήσω τις μέρες», «Είμαι φταίξιμο για ό, τι συνέβη», «Τα δεινά θα είναι αιώνια, αλλά ο πόνος της απώλειας δεν θα φύγει» και «Κανείς δεν με χρειάζεται» . Σε μια τέτοια κατάσταση, η βοήθεια φίλων και συγγενών είναι σημαντική. Είναι πολύ δύσκολο να επιβιώσουμε μόνοι μας από μια βαριά απώλεια. Η θρησκεία βοηθά πολλούς να επιβιώσουν από τη θλίψη. Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ότι το άτομο έχει φύγει και αυτό δεν μπορεί να αλλάξει. Αργά ή γρήγορα θα πρέπει να συμφωνήσετε με αυτό και να μάθετε πώς να ζείτε χωρίς αυτό. Αυτό είναι δύσκολο, αλλά σταδιακά ο χρόνος θα βάλει τα πάντα στη θέση του.
3. Δεν είμαι όμορφη / άσχημη. Τέτοιες σκέψεις εμφανίζονται συχνότερα στους εφήβους. Αυτά δεν είναι ακόμη ενήλικες, αλλά δεν είναι πλέον παιδιά. Η ψυχή τους είναι αρκετά ασταθής και επιρρεπής σε κάθε είδους κριτική. Μια αδέξια εγκαταλελειμμένη λέξη από έναν συμμαθητή για ένα ελάττωμα στην εμφάνιση μπορεί να εξελιχθεί σε συγκροτήματα με τα οποία ένα άτομο θα αγωνιστεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Για να απαλλαγείτε από τις ιδεοληπτικές σκέψεις για την εμφάνισή σας, πρέπει να αισθανθείτε σαν ένα όμορφο άτομο. Κοιτάξτε στον καθρέφτη και εκτιμήστε τα πλεονεκτήματα, μην προσέχετε τις αδυναμίες σας. Όταν ερωτευτείτε για πρώτη φορά, όταν αρχίσετε να προσελκύετε την προσοχή του αντίθετου φύλου, όλες οι σκέψεις για το θέμα «όμορφα ή όχι» θα εξαφανιστούν. Ο καθένας είναι ξεχωριστός και όμορφος με τον δικό του τρόπο · δεν υπάρχει αμφιβολία για τη δική του πρωτοτυπία. Ένας άντρας είναι όμορφος όταν το αισθάνεται ο ίδιος.
4. Υποχοδρία και παράνοια. Το Hypochondria είναι μια ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου στο οποίο πιστεύει ότι είναι άρρωστος με κάτι ή φοβάται πανικό για κάτι να αρρωστήσει. Αυτό είναι μια επώδυνη ανησυχία για την υγεία σας. Συχνά αυτοί οι άνθρωποι περνούν πολλές δοκιμασίες και ακόμη και αφού λάβουν αισιόδοξα αποτελέσματα, δεν ηρεμούν. Πιστεύουν ότι αυτή η κλινική δεν είναι αξιόπιστη, ότι το εργαστήριο μπορεί να κάνει λάθος, ότι οι εξετάσεις μπορεί να συγχέονται. Αυτοί οι άνθρωποι έχουν σοβαρές φοβίες σχετικά με τη μόλυνση με μια συγκεκριμένη λοίμωξη, η οποία μπορεί να μολυνθεί μέσω χειραψίας. Συχνά αυτό συνοδεύεται από παράνοια, όταν ένα άτομο φοβάται τον θάνατο από πανικό. Φοβόμαστε όλοι να πεθάνουμε, αυτό είναι αναμφισβήτητο, αλλά ο παρανοϊκός βλέπει έναν κίνδυνο για τη ζωή σε οποιοδήποτε οικιακό στοιχείο.Αυτοί οι άνθρωποι πρέπει να συμβουλευτούν έναν αρμόδιο γιατρό που μπορεί να διαλύσει τους φόβους για την υγεία του ασθενούς. Και ένα ακόμη πράγμα. Εάν πάσχετε από υποχονδρία, μην αφήσετε τον εαυτό σας να περιηγηθείτε στο Διαδίκτυο αναζητώντας φανταστικές ασθένειες. Σε τελική ανάλυση, θα υπάρξουν πολλοί θάνατοι με παρόμοια συμπτώματα με εσάς.
5. Αρνητικές παρορμήσεις Αυτές οι αρνητικές παρορμήσεις χαρακτηρίζονται από το γεγονός ότι ένα άτομο θέλει να κάνει κάτι κακό σε σχέση με τον συνομιλητή του. Εάν το άτομο που κάθεται απέναντι, ενοχλεί και εξοργίζει, τότε μπορεί να αισθανθείτε μια οξεία επιθυμία να τον αγενήσετε ή να φτύνει στο πρόσωπό του. Όλα αυτά συνοδεύονται από τον φόβο ότι κάποια μέρα μπορείτε να υποκύψετε σε αυτήν την παρόρμηση. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να είστε σε θέση να ελέγχετε τον εαυτό σας και να μην χάνετε την αίσθηση της πραγματικότητας.
6. Παρεμβατικές τελετές. Αυτές είναι σκέψεις σχετικά με το γεγονός ότι ένα άτομο κάνει τα πάντα με μια ειδική σειρά που δεν μπορεί να σπάσει. Για παράδειγμα, ένα άτομο περπατά σε πλακόστρωτα και δεν πατάει στις ραφές. Μερικές φορές φτάνει στο σημείο ότι ένα άτομο, αφού έκανε λάθος κίνηση και πατήσει την άρθρωση μεταξύ των πλακιδίων, μπορεί να καταστρέψει τη διάθεσή του για όλη την ημέρα. Ένας τέτοιος τελειομανισμός είναι πολύ επικίνδυνος, επειδή ένα άτομο κάνει τα πάντα με μια συγκεκριμένη σειρά, ακόμα κι αν διακινδυνεύει την υγεία ή το χρόνο του.
7. Αίσθημα ενοχής. Μερικές φορές οι ιδεολογικές σκέψεις μπορεί να είναι ένοχες. Ίσως βιαζόσασταν για ένα σημαντικό γεγονός και δεν μεταφέρατε τη γιαγιά σας απέναντι. Ρώτησε με επιτυχία ένα άλλο άτομο για πολύ καιρό, αυτή η μέρα έχει περάσει, αλλά οι σκέψεις για τη γιαγιά δεν σας αφήνουν. Νομίζετε ότι η βοήθεια σε ένα ηλικιωμένο άτομο δεν θα σας πήρε πολύ χρόνο, ότι έπρεπε να μετακινήσετε την επιχείρησή σας και να την μετακινήσετε πέρα ​​από το δρόμο, μια αίσθηση ντροπής σε κατακλύζει. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ για αυτό. Αυτό που έχει γίνει δεν μπορεί να επιστραφεί. Απλώς υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι αυτό δεν θα συμβεί ξανά. Την επόμενη φορά που θα βοηθήσετε τη γιαγιά, ανεξάρτητα από το τι. Και πάρτε το εύκολο.

Συχνά ένα άτομο που πάσχει από ιδεοληπτικές σκέψεις χάνει το αίσθημα της πραγματικότητας, βυθίζεται στις σκέψεις του τόσο πολύ που δεν μπορεί να σκεφτεί τίποτα άλλο. Μερικές φορές αυτό εξελίσσεται σε έναν εσωτερικό διάλογο στον οποίο υπάρχει ένα μέρος που κατηγορεί και υπερασπίζεται. Ένα άτομο γίνεται ευερέθιστο, αρνητικό, κατάθλιψη. Σχεδόν πάντα, αυτό συνοδεύεται από άγχος, αυτο-αμφιβολία, αναποφασιστικότητα. Μπορείτε να απαλλαγείτε από μια ιδεοληπτική κατάσταση και ενοχλητικές σκέψεις.

Πώς να απαλλαγείτε από τις ιδεοληπτικές σκέψεις

Πρώτα πρέπει να καταλάβετε και να αποδεχτείτε αυτήν την κατάσταση. Η επίγνωση του προβλήματος είναι ένα σημαντικό βήμα για την επίλυσή του. Συμφωνώ ότι οι ιδεολογικές σκέψεις πρέπει να καταπολεμηθούν.

1. Πολύ συχνά οι ιδεολογικές σκέψεις αυτοκτονίας εμφανίζονται σε μεμονωμένους ανθρώπους που στερούνται επικοινωνίας. Επομένως, πρέπει να μιλήσετε με φίλους και συγγενείς, να επικοινωνήσετε, να συναντηθείτε. Εάν δεν υπάρχουν φίλοι, πρέπει να τους βρείτε επειγόντως. Σήμερα υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για αυτό. Βρείτε έναν κοινωνικό κύκλο που ταιριάζει στα ενδιαφέροντά σας. Μπορείτε να βρείτε έναν φίλο στον οποίο μπορείτε να μιλήσετε για τους φόβους και τα συναισθήματά σας. Απλά μην ψάχνετε στο δίκτυο για ομοϊδεάτες που, όπως εσείς, σκέφτονται για αυτοκτονία. Αυτό είναι γεμάτο με ανεπανόρθωτες συνέπειες.
2. Έχετε παρατηρήσει ότι οι ιδεολογικές σκέψεις μας επισκέπτονται κατά την τεμπελιά και την απάθεια; Όταν είμαστε απασχολημένοι, οι κακές σκέψεις δεν συμβαίνουν σε εμάς. Επομένως, προσπαθήστε να γεμίσετε τη μέρα σας με χόμπι και χρήσιμες δραστηριότητες. Μελέτη, εργασία, διάφορα αθλήματα, χορός, σχέδιο και κέντημα, εκμάθηση ξένων γλωσσών - χτίστε τη μέρα σας έτσι ώστε να μην έχετε χρόνο για μια άσκοπη ζωή. Προσπαθήστε να είστε στην ομάδα πιο συχνά, ώστε να μην παραμένετε με σκέψεις ένας προς έναν.
3. Θυμηθείτε κάτι ωραίο. Σκεφτείτε τι συνέβη πρόσφατα που σε έκανε να χαμογελάς ειλικρινά. Ίσως το αφεντικό μπροστά σε όλους σημείωσε την πρόοδό σας στην εργασία ή ήσασταν ικανοποιημένοι με τους βαθμούς του παιδιού σας στο σχολείο. Διορθώστε αυτήν την εικόνα στον εγκέφαλο.Μόλις νιώσετε ότι οι ιδεοληπτικές σκέψεις σας ξεπερνούν ξανά, δείξτε στο κεφάλι σας μια ευχάριστη μνήμη που προετοιμάστηκε εκ των προτέρων. Αυτό θα σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε από τις ενοχλητικές σκέψεις.
4. Χαλάρωση Όταν αισθάνεστε ότι οι σκέψεις, σαν χιονοστιβάδα, σας πατούν, προσπαθήστε να χαλαρώσετε για να ανακουφίσετε το συναισθηματικό άγχος. Ξαπλώστε, απλώστε τα πόδια και τα χέρια σας, κλείστε τα μάτια σας. Αναπνεύστε βαθιά και επανεξετάστε ευχάριστες στιγμές στη μνήμη σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χαλαρωτικές ασκήσεις αναπνοής. Εάν χαλαρώνετε για λίγα λεπτά κάθε μέρα, οι ιδεοληπτικές σκέψεις θα αρχίσουν να σας επισκέπτονται πολύ λιγότερο συχνά.
5. Για να ηρεμήσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λαϊκές συνταγές. Τα βότανα είναι το ασφαλέστερο και πιο αποτελεσματικό φάρμακο για τη θεραπεία συναισθηματικών προβλημάτων. Για να προετοιμάσετε ένα ηρεμιστικό ζωμό, θα χρειαστείτε χαμομήλι, βαλσαμόχορτο, μέντα, βαλεριάνα, θυμάρι. Πάρτε τα φυτά φρέσκα ή αποξηραμένα σε ίσες αναλογίες. Ρίξτε βραστό νερό πάνω τους και καλύψτε. Μετά την έγχυση των βοτάνων, μπορούν να διηθηθούν. Πιείτε ένα αφέψημα σε μισό ποτήρι 2-3 φορές την ημέρα. Αυτό το σπιτικό φάρμακο όχι μόνο ηρεμεί τα νεύρα, αλλά έχει και αντικαταθλιπτικές ιδιότητες. Το χαμομήλι θα καταπραΰνει τους μυϊκούς κράμπες και θα ανακουφίσει τον ερεθισμό. Το St. John's wort είναι ένα εξαιρετικό παυσίπονο. Η μέντα θα κάνει το όνειρο δυνατό και βαθύ. Και η βαλεριάνα θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση περιττών συναισθημάτων και άγχους.

Συχνά, οι ιδεοληπτικές σκέψεις υπενθυμίζουν ένα άλυτο πρόβλημα. Για παράδειγμα, εάν ένας μαθητής έχει μια χαρά στα αγγλικά, βασανίζεται από σκέψεις για το τι θα συμβεί στη συνέχεια εάν δεν διορθώσει μια κακή βαθμολογία. Αυτή η εμμονή δεν του δίνει ξεκούραση. Και πρέπει απλώς να διορθώσετε τη χαλάρωση. Έτσι στην ενηλικίωση. Προσπαθήστε να βρείτε τη ρίζα του προβλήματος και να το λύσετε. Και τότε η ζωή σας θα είναι ήρεμη και γαλήνια.

Βίντεο: γιατί εμφανίζονται ιδεοληπτικές σκέψεις και πώς να τις διαχειριστείτε