Πώς να απαλλαγείτε από μια κοιλιά μπύρας στο σπίτι

Όλο και πιο συχνά στους δρόμους της πόλης συναντάμε άνδρες με μια μικρή κοιλιά μπύρας. Αυτό θα ήταν ωραίο αν δεν ήταν τόσο λυπηρό. Η κοιλιά της μπύρας επηρεάζει όλα τα ανθρώπινα όργανα. Αυτό είναι ένα τεράστιο φορτίο στο ήπαρ και στα νεφρά, επειδή τουλάχιστον ένα λίτρο επιβλαβούς υγρού συνήθως πίνεται κάθε φορά. Η μπύρα επηρεάζει την αρτηριακή πίεση, αυξάνει τη χοληστερόλη. Η χειρότερη συνέπεια του εθισμού στην μπύρα είναι μια αλλαγή στις ανδρικές ορμόνες. Με την τακτική κατανάλωση μπύρας, οι γυναικείες ορμόνες του σεξ - οιστρογόνα - αρχίζουν να παράγονται στο σώμα. Αλλά η παραγωγή τεστοστερόνης μειώνεται. Αυτό εκδηλώνεται στα ακόλουθα. Ένας άντρας αρχίζει να μοιάζει με γυναίκα - η ανάπτυξη του προσώπου του μειώνεται, το στήθος και οι γοφοί του αρχίζουν να προεξέχουν και μερικές φορές η φωνή του αλλάζει. Φυσικά, αυτό οδηγεί σε προβλήματα στη σεξουαλική ζωή.

Αιτίες της κοιλιάς μπύρας

Η μπύρα είναι ένας τεράστιος αριθμός θερμίδων που, όπως συνηθίζουμε, παίρνουμε το βράδυ ή τη νύχτα, μετά την οποία, χωρίς σωματική δραστηριότητα, πηγαίνουμε στον ύπνο. Η μαγιά του Brewer συμβάλλει στο σχηματισμό λίπους στο στομάχι, καθώς και στην χαλάρωση της μυϊκής μάζας. Επιπλέον, με μπύρα τρώμε συνήθως υπερβολική ποσότητα σνακ - παστά ψάρια, πατατάκια, ξηροί καρποί, κράκερ, μπαστούνια, σπόροι και άλλες απολαύσεις πρόχειρου φαγητού. Όλα αυτά τα «τρόφιμα» είναι επιβλαβή για την υγεία μας. Συνήθως δεν παρατηρούμε καν πόσες θερμίδες φάγαμε και καταναλώσαμε. Μπορείτε να φάτε πολύ με μπύρα στην τηλεόραση χωρίς να αναβοσβήσετε.

Γιατί όμως η κοιλιά της μπύρας εμφανίζεται μόνο στους άνδρες; Στην πραγματικότητα, το ανδρικό σώμα είναι τόσο σχεδιασμένο. Αποθηκεύει όλες τις θερμίδες στην κοιλιά και στα εσωτερικά όργανα. Με τη σειρά τους, οι γυναίκες συνήθως «μεγαλώνουν» με λίπος στους μηρούς και τους μηρούς. Το υπέρβαρο αρσενικό είναι πολύ επικίνδυνο, επειδή συσσωρεύεται μερικώς στα εσωτερικά όργανα (το λεγόμενο σπλαχνικό λίπος) και παρεμβαίνει στην κανονική λειτουργία τους. Επομένως, εάν έχετε κοιλιά μπύρας, σίγουρα πρέπει να το ξεφορτωθείτε για τον εαυτό σας και την υγεία σας.

Τι να φάτε για να απαλλαγείτε από μια κοιλιά μπύρας

Στην πραγματικότητα, η απαλλαγή από την κοιλιά της μπύρας είναι εύκολη. Αυτό απαιτεί υπομονή, επιθυμία και λίγο χρόνο. Είναι απαραίτητο να ενεργείτε με περιεκτικό τρόπο, τηρώντας τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής και να κάνετε τακτικές σωματικές ασκήσεις. Ας ξεκινήσουμε με τη διατροφή, γιατί το 80% του επιτυχημένου αποτελέσματος μιας επιχείρησης εξαρτάται από αυτήν.

Μπορείτε να απαλλαγείτε από την κοιλιά της μπύρας, αλλά για αυτό πρέπει πρώτα απ 'όλα να εγκαταλείψουμε την μπύρα. Όχι, φυσικά, αν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς αυτό. Ωστόσο, η συχνότητα και η ποσότητα του ποτού πρέπει να μειωθεί. Προσπαθήστε να πίνετε όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα όχι περισσότερο από μισό λίτρο. Προσπαθήστε να μην τσιμπήσετε για να πιείτε διάφορες αναταραχές. Και κάντε μια βόλτα μετά την κατανάλωση της μπύρας έτσι ώστε οι θερμίδες που καίτε να καίγονται αντί να εναποτίθενται στην κοιλιά σας.

Εξαλείψτε λιπαρά, τηγανητά, fast food, υπερβολικά αλμυρά και καπνιστά τρόφιμα από τη διατροφή σας. Όχι, μην νομίζετε ότι θα μείνετε πεινασμένοι. Μεταξύ των υγιεινών τροφίμων υπάρχουν επίσης νόστιμα. Εδώ είναι ένα δείγμα σχέδιο και διατροφή.

1. Το πρωινό είναι το κύριο γεύμα. Θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο θρεπτικό. Χωρίς σάντουιτς - γρήγοροι υδατάνθρακες θα αφομοιωθούν γρήγορα από το σώμα σας και μετά από μιάμιση ώρα θα θελήσετε να φάτε ξανά. Για να επιβιώσετε πριν το δείπνο χωρίς πείνα, πρέπει να φάτε μια μερίδα αργών υδατανθράκων. Μπορεί να είναι κουάκερ από οποιοδήποτε δημητριακό - φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ρύζι, κριθάρι, κεχρί. Το σιμιγδάλι δεν πρέπει να τρώγεται - είναι σχεδόν άχρηστο. Στο κουάκερ πρέπει να προσθέσετε μια ελάχιστη ποσότητα ζάχαρης και αλατιού. Είναι καλύτερα να γλυκάζετε το πρωινό με μέλι, φρούτα, αποξηραμένα φρούτα.Εάν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς σάντουιτς, επιλέξτε μαύρο ψωμί και αντί για λουκάνικο, είναι καλύτερα να φάτε μια φέτα τυριού με χαμηλά λιπαρά. Φάτε ξηρούς καρπούς - είναι υγιείς και θα σας δώσει πολλή ενέργεια. Εάν ο καφές είναι χωρίς ζάχαρη και γάλα, ή γενικά καλύτερα, το πράσινο τσάι.
2. Το μεσημεριανό είναι επίσης ένα σημαντικό γεύμα. Θα πρέπει να περιλαμβάνει κρέας, σούπα, σαλάτα λαχανικών και μερικές φέτες ψωμί σίκαλης (προαιρετικά). Η σούπα μπορεί να είναι οτιδήποτε, το κύριο πράγμα είναι ότι δεν είναι λίπος. Το κρέας δεν πρέπει να τηγανίζεται, αλλά μόνο βραστό, ψημένο ή στον ατμό. Η σαλάτα λαχανικών είναι απαραίτητο συστατικό του μεσημεριανού γεύματος, έχει πολλές βιταμίνες και με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, η σαλάτα γεμίζει μεγάλο όγκο στο στομάχι, προσομοιώνοντας τον κορεσμό.
3. Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ και να αποτελεί το ένα πέμπτο της συνολικής καθημερινής διατροφής. Το δείπνο πρέπει να γίνεται το αργότερο τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Για δείπνο, είναι καλύτερο να τρώτε πρωτεΐνες - λαχανικά, τυρί cottage, ασπράδια αυγού, κρέας (κατά προτίμηση λευκό). Χωρίς γλυκά και αλεύρι για δείπνο - υπομονή μέχρι το πρωί.
4. Πρέπει να καταλάβετε ότι οι μερίδες πρέπει να είναι λογικές. Αφού φάτε το μερίδιο που προορίζεται για εσάς, θα πρέπει να έχετε μια αίσθηση ελαφριάς πείνας και όχι ένα αίσθημα κορεσμού. Συνήθως, μια μερίδα υγιεινού ατόμου είναι 250 ml του κύριου πιάτου (ένα ποτήρι). Χωρίς σαλάτα, θεωρείται ξεχωριστά. Οι μεγάλοι άντρες μπορούν να αυξήσουν το μέγεθος σερβιρίσματος 300-350 ml. Ωστόσο, η μερίδα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 400 ml εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από την κοιλιά της μπύρας.
5. Μεταξύ των κύριων γευμάτων, μπορεί να εμφανιστεί πείνα, είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό, υγιεινό σνακ. Αντί για γλυκά, κέικ και μπισκότα, τρώτε φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς. Οι ίδιες μάρκες μπορούν να αντικατασταθούν με τσιπς - είναι εξίσου νόστιμες, αλλά είναι πολύ πιο χρήσιμες.
6. Μην ξεχνάτε τα οφέλη του νερού. Μόνο μια επαρκής ποσότητα πόσιμου νερού αφαιρεί τα προϊόντα διάσπασης λίπους από το σώμα. Επομένως, για να μειώσετε την κοιλιά της μπύρας, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 8-12 ποτήρια καθαρό νερό. Ένα ποτήρι καθαρό νερό το πρωί με άδειο στομάχι θα σας ανακουφίσει από δυσκοιλιότητα που μπορεί να εμφανιστεί μετά από μια αλλαγή στη διατροφή. Μετά από κάθε γεύμα, μπορείτε να απολαύσετε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι - επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα.

Ασκήσεις κοιλιάς μπύρας

Η σωστή διατροφή θα σταματήσει το υπερβολικό βάρος, αλλά μπορείτε να κάψετε ήδη συσσωρευμένο λίπος μόνο με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων και, γενικά, οποιασδήποτε σωματικής δραστηριότητας.

1. Μόνο η καρδιακή φόρτωση μπορεί να κάψει λίπος στην κοιλιά. Και ανεξάρτητα από το πόσο ανυψώνετε αλτήρες με πολύ βάρος, μπορείτε να κάνετε το στομάχι σας επίπεδο μόνο με το τρέξιμο, το σχοινάκι και ένα ποδήλατο γυμναστικής. Το φορτίο πρέπει να είναι τέτοιο ώστε η αναπνοή σας να επιταχύνεται και ο παλμός σας να αλλάζει. Εάν βαρεθείτε να τρέχετε ή να πηδάτε, μπορείτε να παίξετε συλλογικά παιχνίδια - ποδόσφαιρο, βόλεϊ, μπάσκετ. Μπορείτε να παίξετε τένις - κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, οι συμμετέχοντες κερδίζουν τεράστιο αριθμό χιλιομέτρων, αλλά δεν το παρατηρούν καν. Μπορείτε επίσης να κάνετε χορό - είναι χρήσιμο και ωραίο.
2. Όταν το στομάχι αρχίζει να «ξεφουσκώνει», γίνεται χαλαρό, σαν κουρέλι. Για να το αποφύγετε αυτό, πρέπει να κάνετε ασκήσεις στον τύπο. Κάθε μέρα πρέπει να αντλείτε το κάτω και το πάνω πιεστήριο και επίσης να μην ξεχνάτε τους λοξούς μυς. Για το άνω πιεστήριο, μπορείτε απλά να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματος από το έδαφος, στερεώνοντας τα πόδια. Για την άντληση της κάτω πρέσας, η άσκηση «ψαλίδι» είναι κατάλληλη. Για λοξούς μύες, είναι απαραίτητη η ανύψωση του σώματος με ανατροπές. Για όλους τους μυς του Τύπου, η άσκηση «bar» είναι πολύ αποτελεσματική. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να στερεώσετε το σώμα σας σε οριζόντια θέση, βασιζόμενοι μόνο στους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο. Αρχικά, θα μπορείτε να κρατήσετε για περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα, ωστόσο, κάνοντας αυτήν την άσκηση κάθε μέρα, μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο. Η σανίδα σφίγγει τέλεια όλους τους μυς της κοιλιάς και δημιουργεί γι 'αυτόν έναν "κορσέ" υπό όρους.
3. Ψάξτε για οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα έξω από το γυμναστήριο. Πηγαίνετε στη δουλειά με τα πόδια, τουλάχιστον μέρος του τρόπου. Μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ, αλλά περπατήστε στις σκάλες.Περπατήστε περισσότερο με παιδιά ή με σκύλο, πηγαίνετε σε εξωτερικούς χώρους αντί να ξοδεύετε χρόνο σε υπολογιστή ή τηλεόραση. Συγκεντρώστε φίλους για να μην πιείτε μπύρα στο μπαρ, αλλά να παίξετε ποδόσφαιρο σε εξωτερικούς χώρους. Είναι εξίσου ενδιαφέρον και συναρπαστικό. Αλλάξτε τη ζωή και τις συνήθειές σας εάν θέλετε να αλλάξετε τον εαυτό σας.

Πότε να περιμένετε τα πρώτα αποτελέσματα

Πολλοί άνδρες, που αρχίζουν να παρακολουθούν τη σωστή διατροφή και ασκούν ενεργά όλες τις ασκήσεις, δεν λαμβάνουν αποτελέσματα ακόμη και μετά από μια εβδομάδα, και ως εκ τούτου χάνουν τον ενθουσιασμό τους και εγκαταλείπουν το άχαρο έργο της απώλειας βάρους. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η πρώτη μείωση του όγκου στην κοιλιά θα συμβεί μόνο δύο εβδομάδες μετά από μια αλλαγή στον τρόπο ζωής. Πριν από αυτό, το λίπος γίνεται χαλαρό, όχι τόσο πυκνό, ετοιμάζεται να υποχωρήσει. Αν περιμένετε αυτήν την περίοδο, τότε η μείωση των όγκων θα είναι εξαιρετικά γρήγορη. Η κοιλιά σας θα λιώσει μπροστά στα μάτια σας. Ένα ιδανικό κοιλιακό και επίπεδο στομάχι μπορεί να επιτευχθεί δύο μήνες μετά την έναρξη της προπόνησης.

Με ένα εντυπωσιακό μέγεθος της κοιλιάς κατά την απώλεια βάρους, πρέπει να χρησιμοποιήσετε καλλυντικά για να σφίξετε το δέρμα. Διαφορετικά, το δέρμα, όπως μια ποδιά, μπορεί να παραμείνει κρεμασμένο στη θέση της κοιλιάς μετά από απώλεια βάρους. Τέτοια καλλυντικά μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε φαρμακείο ή σε κατάστημα καλλυντικών. Και είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός επαγγελματία κοσμετολόγου. Είναι επίσης απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός θεραπευτή μασάζ. Ζυμώνει απαλά και διασπά τα αποθέματα λίπους έτσι ώστε να εξάγονται πιο εύκολα. Αυτό είναι ένα δύσκολο μονοπάτι που απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο.

Σήμερα, η κοιλιά της μπύρας δεν είναι στη μόδα. Στον σύγχρονο κόσμο είναι μοντέρνο να παίζετε αθλήματα και να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Δεν σας αναγκάζουμε να αποτίσετε φόρο τιμής στη μόδα και να ακολουθήσετε τις τάσεις της. Να είστε όμορφοι και υγιείς για τον εαυτό σας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα, διότι η σωστή διατροφή και η σωματική δραστηριότητα μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τη διάρκεια της ζωής σας.

Βίντεο: πώς να αφαιρέσετε το στομάχι ενός άνδρα