Πώς να απαλλαγείτε από τη συνεχή ενοχή

Δεν υπάρχει άτομο που δεν κάνει λάθη και δεν αποτελεί εξαίρεση. Αξίζει να σκεφτούμε συνεχώς τι έχει ήδη συμβεί και παραμείνει στο παρελθόν. Μια διαμάχη ή αδικαιολόγητες προσδοκίες είναι μέρος της ζωής, το κύριο πράγμα είναι να προσπαθήσουμε να αποφύγουμε την επανάληψη. Τα λάθη είναι μια καλή ευκαιρία για βελτίωση. Αλλά το να είσαι ένοχος και να το νιώθεις δεν είναι το ίδιο πράγμα. Συμβαίνει ότι ένα άτομο μάταια αποδίδει ενοχή στον εαυτό του.

Τι είναι η ενοχή

Αυτή είναι, πρώτα απ 'όλα, η δυσαρέσκεια για τον εαυτό μας και την πράξη κάποιου, μια υποκειμενική αντίδραση στην παραβίαση των γενικά αποδεκτών αξιών. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, η ενοχή διαμορφώνεται από πολλές αλληλεπιδράσεις συναισθηματικών εμπειριών, αλλά πρώτα απ 'όλα αυτά είναι «τύψεις». Ουσιαστικά, η ενοχή είναι ο φόβος της τιμωρίας.

Αιτίες ενοχής

Θυμάστε πώς οι γονείς σας σας κάλεσαν στη συνείδηση ​​όταν δεν κάνατε κάτι; Εμβολιασμός ενοχής, αυτό είναι ένα από τα εργαλεία για την ανατροφή των παιδιών, λίγοι άνθρωποι το κάνουν χωρίς αυτό. Ένα είδος χειραγώγησης ενός παιδιού έτσι ώστε να καταλαβαίνει τι είναι καλό και κακό. Για παράδειγμα, ο γιος έσκισε το τζιν του, πηδώντας πάνω από το φράχτη - πράγμα που σημαίνει ότι η οικογένεια θα πρέπει να εξοικονομήσει κάτι για να αγοράσει νέα. Ή, η κόρη συμπεριφέρθηκε άσχημα στο μάθημα, τώρα οι γονείς θα πρέπει να δικαιολογήσουν τον σκηνοθέτη και να κοκκινίσουν με ντροπή. Όλα αυτά σταδιακά συσσωρεύονται καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής και μπορούν να προκαλέσουν αδικαιολόγητη αυτοενοχοποίηση. Υπάρχει επίσης μια επιλογή όταν το μωρό είναι καλυμμένο με ενοχή, ώστε να μην επιπλήσσεται πλέον. Σε τελική ανάλυση, εάν αρχίσει να ανησυχεί, τότε οι γονείς ή οι δάσκαλοι καταλαβαίνουν ότι το παιδί συνειδητοποίησε τη συμπεριφορά του.

Υπάρχει ένας αντίθετος τύπος εκπαίδευσης. Για παράδειγμα, το μωρό επαινείται συνεχώς για οποιονδήποτε λόγο και χωρίς αυτόν. Όταν οι γονείς θεωρούν το παιδί τους το πιο έξυπνο, όμορφο, ευγενικό και ούτω καθεξής. Δείτε τον στο μέλλον ως εξαιρετικός γιατρός, δικηγόρος ή τραγουδιστής. Τότε περνά ο χρόνος, και οι γονείς βλέπουν ότι ο γιος ή η κόρη τους δεν ανταποκρίθηκαν στις προσδοκίες, αποδεικνύεται ότι είχαν ένα εντελώς συνηθισμένο παιδί. Μεγαλώνοντας, ένα άτομο καταλαβαίνει ότι δεν μετέτρεψε τις γονικές ελπίδες στη ζωή, επομένως, η απογοήτευση στον εαυτό του αναπτύσσεται σταδιακά.

Κοινωνία, θρησκεία, γονείς - καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους καθορίζουν τους κανόνες μιας συγκεκριμένης συμπεριφοράς. Ένας ενήλικας που έχει διαπράξει ένα μικρό αδίκημα και έχει παραβιάσει την απαγόρευση μπορεί στη συνέχεια να νιώσει ντροπή και ενοχή από την πράξη για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Επιπλέον, η ενοχή είναι εγγενής σε έναν συγκεκριμένο τύπο προσωπικότητας. Εάν ένα άτομο υπόκειται σε φόβους, ανησυχίες, ανασφάλεια - τότε, φυσικά, κατηγορώντας τον εαυτό του και όλα είναι εκεί. Του φαίνεται ότι αν δεν τον κοίταζαν έτσι, απάντησαν ή τον αγνόησαν, τότε δεν είχε κανέναν άλλο να κατηγορήσει. Υπάρχουν επίσης άτομα που δεν παραδέχονται ποτέ τα λάθη τους, οπότε είναι ευκολότερο για αυτούς να κατηγορούν το άλλο άτομο για τα πάντα. Και εδώ, οι υπονοούμενοι και ευαίσθητοι άνθρωποι θα πέσουν εύκολα σε μια τέτοια παγίδα.

Σε τι οδηγούν τα ένοχα συναισθήματα

Το "τύψεις" μπορεί να οδηγήσει σε αβεβαιότητα, απάθεια και τελικά μετατρέπεται σε καταθλιπτική κατάσταση. Στην κοινωνία, ένα τέτοιο άτομο θα χρησιμοποιηθεί κυρίως για προσωπικούς σκοπούς, γιατί είναι τόσο εύκολο στη διαχείριση. Για παράδειγμα, εάν στην εργασία πρέπει να κάνετε δουλειά για κάποιον, τότε θα είναι δύσκολο να αρνηθείτε, γιατί ξαφνικά μια διαφωνία για να βοηθήσετε προσβάλλει έναν συνάδελφο. Επομένως, αντί να ξοδεύετε τη μέρα σας, κάθεστε στο γραφείο και εκτελείτε το έργο κάποιου άλλου. Ή, είστε έτοιμοι να φάτε ένα άγευστο πιάτο, απλά για να μην αναστατώσετε τη πεθερά. Αλλά οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν τη θυσία σας σπάνια μπορούν να το εκτιμήσουν πραγματικά.

Αίσθημα κατάθλιψης αϋπνίανεύρωση άγχος, κενό, κατάθλιψη - όλα αυτά είναι μια ατελής λίστα με το τι μπορεί να μετατραπεί σε μια επίμονη ενοχή.

Πώς η ενοχή επηρεάζει ένα άτομο

Για να μην υποφέρει από μια «φωνή» συνείδησης, ένα άτομο τιμωρείται. Ένα παιδί που ενσταλάσσεται με μια συνεχή αίσθηση ντροπής, βλάπτει σκόπιμα τον εαυτό του - χτυπά σε μώλωπες και κατάγματα. Έτσι δείχνει στους γονείς του ότι τιμωρήθηκε για τα αδικήματά του.

Οι ενήλικες συνταγογραφούν ένα πρόγραμμα εκτίμησης σε ψυχολογικό επίπεδο. Οι ρυθμίσεις στο κεφάλι δεν επιτρέπουν σε ένα άτομο να είναι ευτυχισμένο, γιατί, κατά τη γνώμη του, δεν του αξίζει. Γίνονται ισχυρότεροι κάθε χρόνο και τους εμποδίζουν να ζήσουν μια πλήρη ζωή. Εδώ είναι μερικά από αυτά τα προγράμματα:

• «Οι φίλοι θα είναι πάντα πιο επιτυχημένοι από εμένα, γιατί είμαι άτυχος στη ζωή».
• «Ο λογαριασμός μου είναι μοναξιά».
• "Ανεξάρτητα από το τι σχεδιάζω, τίποτα δεν συμβαίνει."

Γνωρίζετε τέτοιες δηλώσεις και σκέψεις; Όλα αυτά είναι βασανιστήρια. Ένα άτομο απλά δεν επιτρέπει στον εαυτό του να είναι ευτυχισμένος και να ζει σε αρμονία με τον εαυτό του. Και αν του συμβεί κάτι καλό, δεν του δίνει καμία σημασία. Κατά τη γνώμη του, δεν πρέπει καν να το συνηθίσετε, το ίδιο, σύντομα όλα θα είναι κακά.

Για ένα άτομο που αισθάνεται συνεχώς ένοχο, είναι ευκολότερο να λαχταρούμε και να περιμένουμε την τιμωρία. Είναι σαν εγκληματίας που έχει χειροπέδες, και οι σκέψεις του είναι σαν αστυνομικός. Ένα άτομο συνειδητά οδηγεί τον εαυτό του σε ένα κλουβί και πιστεύει ότι δεν αξίζει τον καλύτερο.

Ίσως σταματήσετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας για τα πάντα; Είναι καιρός να σκεφτείτε τη ζωή σας εντελώς, να πετάξετε τα δεσμά, να σταματήσετε να σκέφτεστε αρνητικά και να απαντήσετε για τα λάθη των άλλων.

Πώς να απαλλαγείτε από τη συνεχή ενοχή

Κατ 'αρχάς, προσδιορίστε την πηγή από την οποία προήλθε αυτή η αίσθηση. Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στα άτομα με τα οποία επικοινωνείτε. Ίσως οι γονείς, ο σύζυγος ή οι φίλοι σας να σας επιβάλλουν ντροπή. Ή το αφεντικό σας σας χειραγωγεί. Εάν το αίσθημα της ντροπής δεν επιβάλλεται από τον εαυτό του, αλλά από το περιβάλλον, τότε είναι απαραίτητο να διακόψετε όλες τις επαφές με αυτούς τους ανθρώπους, απαλλάσσοντας έτσι την ψυχολογική πίεση. Φυσικά, είναι αδύνατο να ξεφύγεις από τους ανθρώπους της οικογένειας, οπότε πρέπει να πάρεις τη θέλησή σου σε μια γροθιά και να ξεκινήσεις τον αγώνα για την προσωπικότητά σου.

Έτσι, ανακαλύψατε μια πηγή αρνητικών σκέψεων. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε και να κατανοήσουμε εάν υπάρχουν λόγοι για τέτοιες κατηγορίες. Εάν η ενοχή σας δεν υπάρχει πραγματικά, και αυτές είναι απλώς άδειες κατηγορίες, χαλαρώστε. Θυμηθείτε, είναι αδύνατο να ευχαριστήσετε όλους, ο καθένας έχει το δικό του όραμα και αντίληψη για τον κόσμο. Δεν πρέπει να κατηγορείτε τον εαυτό σας κάθε φορά για το γεγονός ότι η συμπεριφορά σας προκάλεσε αρνητική αντίδραση από άλλο άτομο. Θυμηθείτε, όταν δεν σας άρεσε κάτι σε ένα άτομο, αυτό προκάλεσε την ενοχή του ενώπιόν σας;

Πάρτε το πιο εύκολο - μην σας αρέσει, φύγε. Μην φοβάστε να τσακώσετε με έναν άνδρα, απλώς και μόνο επειδή δεν έχετε ανταποκριθεί στις προσδοκίες του, εάν είστε αγαπητοί σε αυτόν, θα μείνει μαζί σας. Σε τελική ανάλυση, δεν αφήνετε αμέσως τον αγαπημένο σας ή τον φίλο σας, λόγω των λαθών του. Βάλτε τον εαυτό σας στη θέση ενός άλλου, και τότε θα καταλάβετε ότι δεν υπάρχει τίποτα λάθος με τη συμπεριφορά σας. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αξιολογήσετε τον εαυτό σας και όχι να κυνηγήσετε τις απόψεις άλλων ανθρώπων.

Ένα άτομο που κατηγορεί τους άλλους για τα πάντα δεν μπορεί να αναγνωρίσει τα δικά του λάθη. Δεν χρειάζεται να συνεχίσω με τέτοια άτομα. Είναι το πρόβλημά τους ότι δεν μπορούν να πάρουν τον εαυτό τους κριτικά. Στην πραγματικότητα, υποσυνείδητα, καταλαβαίνουν την ενοχή τους, αλλά είναι ευκολότερο για αυτούς να κατηγορήσουν τους άλλους παρά να το παραδεχτούν. Απλώς ξέρετε ότι υπάρχουν τέτοια άτομα και δεν λαμβάνετε σοβαρά υπόψη τις κατηγορίες τους.

Εάν εξακολουθείτε να έχετε κάτι να ντρέπεστε, βάλτε τις αρνητικές σκέψεις σας σε ένα κομμάτι χαρτί. Αναλύστε προσεκτικά την κατάσταση, γράψτε τα πάντα με λεπτομέρεια και σκίστε το φύλλο ή κάψτε το. Αφήστε όλα να μείνουν πίσω, μην επιστρέψετε τίποτα ούτως ή άλλως. Η συζήτηση με τους αγαπημένους σας ή με τους οποίους ντρέπεστε θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κατάσταση πιο εύκολα. Μην κρατάτε τον εαυτό σας, μην μιλάτε για αυτό, παραδέχεστε την ενοχή σας δυνατά.Μπορεί να αποδειχθεί ότι ένα άτομο σας έχει συγχωρήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, τώρα είναι η σειρά σας να το ξεχάσετε. Και αντλείτε πάντα συμπεράσματα σχετικά με ενέργειες, ώστε να μην επαναλαμβάνετε ξανά τα λάθη σας.

Εάν η ενοχή δεν υποχωρήσει, κάντε το σύμμαχό σας, γίνετε πιο υπεύθυνοι. Ανεβείτε στη σκάλα της καριέρας, ζηλέψτε την οικογένειά σας, προσκαλέστε πολλούς επισκέπτες στο σπίτι σας, να είστε πάντα μαζί με άτομα που σας αγαπούν και τα μειονεκτήματά σας. Φορέστε πάντα όμορφα, βγείτε περισσότερο, αποκτήστε ένα ενδιαφέρον χόμπι.

Κάθε άτομο έκανε λάθος, είναι αδύνατο να ζήσει χωρίς αυτό. Φυσικά, αυτό δεν δικαιολογεί ορισμένες πράξεις που διαπράττονται από κακόβουλη πρόθεση. Αλλά αν κάνατε κάτι κακό, κάνατε λάθος - μετανοήστε και ζητήστε συγγνώμη. Και όταν κατηγορείτε για όλες τις θανατηφόρες αμαρτίες χωρίς λόγο, πείτε στον εαυτό σας και στους άλλους: «Δεν υπάρχουν ιδανικοί άνθρωποι», χαμογελάστε και φύγετε με το κεφάλι σας ψηλά.

Βίντεο: πώς να μην αισθάνεστε ένοχοι