Πώς να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες στο στομάχι στο σπίτι

Οι πτυχές στο στομάχι μπορεί να είναι μια δυσάρεστη έκπληξη μετά την εγκυμοσύνη, τον τοκετό, καθώς και σε έναν ανενεργό τρόπο ζωής ή ορμονικές διαταραχές. Αυτό το πρόβλημα είναι ιδιαίτερα ανησυχητικό για τις γυναίκες, καθώς τα ελαττώματα φιγούρας σας εμποδίζουν να φοράτε όμορφα σφιχτά ρούχα. Αλλά μπορείτε να αντιμετωπίσετε ένα τέτοιο πρόβλημα, ωστόσο, θα χρειαστεί χρόνος και προσπάθεια.

Πώς να απαλλαγείτε από τις πτυχές στο στομάχι: ασκήσεις

Εάν οι πτυχές στο στομάχι είναι μεγάλο πρόβλημα, τότε θα πρέπει να προσέχετε τη σωματική σας δραστηριότητα. Ο ιδανικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να κατευθυνθείτε στο αθλητικό κέντρο, το οποίο είναι γεμάτο από διαφορετικές ομάδες. Με την εγγραφή σας, μπορείτε να εξασκηθείτε με ασφάλεια υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή. Τι γίνεται όμως αν, για κάποιο λόγο, είναι αδύνατο να παίζετε σπορ στο γυμναστήριο; Υπάρχουν μερικές απλές ασκήσεις που μπορούν γρήγορα να πάρουν τους κοιλιακούς μυς σας σε σχήμα. Αρκετή υπομονή και αυτοσχέδια μέσα.

Για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, πρέπει να κάνετε όλες τις ασκήσεις σε ένα συγκρότημα. Για μια μικρή προθέρμανση, είναι κατάλληλες απλές κλίσεις και κυκλικές κινήσεις σώματος. Στην αρχή, αρκεί να κάνουμε 20-30 πίστες. Επιπλέον, αυτό το ποσό πρέπει να αυξηθεί κατά την κρίση του. Επίσης, ως προθέρμανση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τζόκινγκ για 5-10 λεπτά. Για αυτό, δεν είναι απαραίτητο να έχετε διάδρομο, αρκετά άνετα παπούτσια. Το σχοινάκι βοηθά να ζεσταθεί καλά.

Μετά την προθέρμανση, πρέπει να κάνετε τους κοιλιακούς μυς. Για να τα ενισχύσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μία από τις πολλές ασκήσεις ή μπορείτε να τα κάνετε όλα. Συμβουλή: για να αρχίσει να καίγεται το λίπος, πρέπει να το κάνετε πολύ έντονα.

1. Πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα και να στερεώσετε τα πόδια σας στον τοίχο γυμναστικής. Εάν όχι, είναι κατάλληλος ένας καναπές ή καρέκλα. Το κύριο πράγμα είναι ότι τα πόδια είναι σταθερά. Τότε πρέπει να σηκώσετε το σώμα 100-120 φορές.
2. Αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει να ενισχύσετε τους λοξούς μύες της κοιλιάς και να ανεβάζετε τους γλουτούς. Θα πρέπει να βρίσκεται στο πλάι του και στη συνέχεια να σηκώσει το πόδι, πιέζοντάς το στο σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Για κάθε σκέλος, πρέπει να γίνουν 150 ανελκυστήρες. Θα είναι δύσκολο στην αρχή, οπότε μπορείτε να ξεκινήσετε με 50 φορές.
3. Η άσκηση σας επιτρέπει να ενισχύσετε το κάτω πάτημα. Γίνεται, όπως το πρώτο, αλλά τα πόδια δεν χρειάζεται να στερεωθούν. Αντίθετα, τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται κάτω από το κεφάλι και τα πόδια να σηκώνονται. Για εξαιρετικό αποτέλεσμα, πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 150 φορές.

Για να «φτιάξετε μια μέση», μια τακτική γυμναστική στεφάνη είναι τέλεια. Τα μαθήματα μαζί του δεν απαιτούν πολλή προσπάθεια και το αποτέλεσμα είναι πολύ καλό. Για να απαλλαγείτε από το στρώμα λίπους το συντομότερο δυνατό, πρέπει να το στρίψετε για τουλάχιστον μισή ώρα. Άσκηση με στεφάνη, μπορείτε να ολοκληρώσετε τη φόρτιση.

Η σωστή διατροφή από τις τσακίσεις στο στομάχι

Δεν μπορούν όλοι να κάνουν δίαιτα, διατηρώντας συνεχώς τους περιορισμούς των τροφίμων. Αλλά εάν ληφθεί η απόφαση να χάσετε βάρος, πρέπει να αρχίσετε να συμμορφώνεστε με ορισμένους κανόνες. Φροντίστε να εγκαταλείψετε προϊόντα όπως λουκάνικο και άλλα καπνιστά κρέατα, ανθρακούχα ποτά και γλυκά.

Επίσης, δεν συνιστάται η πείνα, καθώς είναι πολύ επιβλαβές. Οι νέες διατροφικές συνήθειες θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τις μισητές πτυχές στο στομάχι. Για παράδειγμα, εάν δεν υπάρχει τρόπος να σταματήσετε να τρώτε κρέας, αφήστε το να μην τηγανιστεί. Το κρέας στον ατμό ή το ψητό στη σχάρα περιέχει πολύ λιγότερο λίπος από το ίδιο από ένα τηγάνι.

Για κάποιο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να εγκαταλείψετε το ψωμί και άλλα προϊόντα αλευριού. Και ειδικά από γλυκά και κέικ. Μπορείτε να τα αντικαταστήσετε όλα αυτά με ψωμί ειδικής διατροφής κ.λπ. Σε ακραίες περιπτώσεις, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώτε ένα κομμάτι μαύρο ψωμί την ημέρα. Αλλά αυτό γίνεται καλύτερα το πρωί. Η συνήθεια του δείπνου τη νύχτα θα πρέπει επίσης να ξεχαστεί.Στην ιδανική περίπτωση, το τελευταίο γεύμα θα είναι στις 6-7 μ.μ.

Οι διατροφολόγοι συνιστούν την αύξηση της ποσότητας τροφίμων όπως λαχανικά, φρούτα, βότανα, κόκκινα ψάρια, λάχανα σίτου και φύκια στη διατροφή σας. Είναι μη θρεπτικά, αλλά κορεσμένα με όλες τις απαραίτητες ουσίες. Μπορείτε να πάρετε διάφορες πολυβιταμίνες για να αποφύγετε τυχόν διαταραχές στο σώμα.

Οικιακές θεραπείες για πτυχώσεις στο στομάχι

Είναι επίσης δυνατό να τονωθούν οι κοιλιακοί μύες με τη βοήθεια διαφόρων μασκών και απολέπισης. Υπάρχουν πολλές τέτοιες συνταγές, αλλά τα ακόλουθα θεωρούνται τα πιο αποτελεσματικά:

1. Αυτή η προετοιμασία απολέπισης είναι πολύ απλή. Πρέπει να πάρετε μια κουταλιά της σούπας καφέ και να αναμίξετε με ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο ή ξινή κρέμα. Αυτό το μείγμα δεν μπορεί μόνο να κάνει το ξεφλούδισμα της κοιλιάς, αλλά και ολόκληρου του σώματος.
2. Το ίδιο ξεφλούδισμα, μόνο από το μέλι, ομαλοποιεί το μεταβολισμό και την κυκλοφορία του αίματος. Για καλό αποτέλεσμα, το μέλι πρέπει να τρίβεται στο δέρμα με ειδικό γάντι μασάζ.

Για να έχετε μια λεπτή μέση, θα πρέπει να κάνετε κάποιες προσπάθειες. Συχνά το λίπος στο στομάχι παραμένει και κανένα αθλητικό επίτευγμα ή δίαιτα δεν μπορεί να το αφαιρέσει. Σε αυτήν την περίπτωση, οι ειδικοί συνιστούν τη μετάβαση στους γιατρούς και την εξέταση. Μπορεί να είναι ορμονική ανισορροπία, που σημαίνει ότι το υπερβολικό βάρος είναι μόνο ένα σύμπτωμα.

Βίντεο: αφαιρούμε τις πτυχές στο στομάχι και κάνουμε τη μέση χαριτωμένη