Πώς να απαλλαγείτε από κράμπες στα πόδια: αποτελεσματικές θεραπείες

Πάνω από το 80% των Ρώσων ανησυχούν για πόνο στα πόδια και οι μισοί από αυτούς παραπονιούνται για προσωρινές ή μόνιμες μυϊκές κράμπες. Καταδιώκουν όχι μόνο άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, αλλά και νέους άνδρες και γυναίκες.

Στους περισσότερους ασθενείς, υπάρχουν μεμονωμένες περιπτώσεις κρίσεων που σχετίζονται με εξωτερικούς παράγοντες ή διατροφικές συνήθειες. Μερικοί όμως πάσχουν από αυτά συνεχώς, γεγονός που δείχνει την παρουσία σοβαρών προβλημάτων με το σώμα.

Πώς συμβαίνει μια κράμπα;

Κάθε μέρα συστέλλουμε και τεντώνουμε τους μυς μας, αυτό μας επιτρέπει να κινούμε τα χέρια, τα πόδια, να κινούμε τα δάχτυλά μας και άλλα μέρη του σώματος. Αλλά οι σπασμοί συμβαίνουν ανεξάρτητα από τη θέλησή μας, είναι πολύ έντονοι και συνοδεύονται από δυσάρεστες αισθήσεις και συχνά πόνο.

Αυτό συμβαίνει ως αποτέλεσμα της υπερβολικής μυϊκής έντασης, η οποία κάνει τον εγκέφαλο ένα σήμα για να το χαλαρώσει. Επομένως, κατά τη διάρκεια μιας κράμπας, δεν μπορούμε να μετακινήσουμε το σπασμωδικό πόδι μας και νιώθουμε μούδιασμα του άκρου. Για να απαλλαγούμε από αυτό, είναι απαραίτητο να ζεσταθεί ο κρυμμένος μυς με εντατικό μασάζ ή φάρμακο.

Αιτίες της κράμπας

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το πρόβλημα προκύπτει μετά από έντονη και έντονη πίεση στον μυ. Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για να συμβεί αυτό:

1. Έλλειψη καλίου, μαγνησίου και ασβεστίου στο σώμα. Αυτές οι βιταμίνες είναι υπεύθυνες για την πλήρη λειτουργία του μυϊκού συστήματος και η ανεπάρκεια τους αραιώνει τους ιστούς και δεν τους επιτρέπει να ανακάμψουν γρήγορα μετά το άγχος.
2. Αφυδάτωση. Ένας άλλος λόγος που πολλοί ασθενείς αγνοούν. Αν και μερικές φορές αρκεί να αναπληρώσει την ισορροπία νερού στο σώμα και το πρόβλημα εξαφανίζεται από μόνο του.
3. Εγκυμοσύνη Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα υφίσταται πολλές αλλαγές στο ορμονικό υπόβαθρο, τη λειτουργία των οργάνων, το καρδιαγγειακό σύστημα, τις μεταβολικές διαδικασίες. Υπάρχει αυξημένη ανάγκη για βιταμίνες και μέταλλα, γεγονός που οδηγεί στην έλλειψή τους.
4. Υπερβολική μυϊκή καταπόνηση. Αυτό συμβαίνει με τη συχνή προπόνηση, τα μακριά πόδια και επίσης από την απότομη αλλαγή του παθητικού τρόπου ζωής σε ενεργό.
5. Μειωμένη λειτουργία των νεφρών και του θυρεοειδούς αδένα. Τέτοιες ασθένειες οδηγούν σε οίδημα, προβλήματα αφομοίωσης θρεπτικών ουσιών.
6. Διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος και κιρσοί. Προκαλούν υγρή συμφόρηση στα αγγεία των ποδιών, καθώς και ανεπαρκή διατροφή ιστών με ουσίες και οξυγόνο.
7. Εθισμός στη νικοτίνη και το αλκοόλ. Οδηγούν στην εξάντληση του μυϊκού ιστού και όλων των οργάνων του σώματος.
8. Επίπεδα πόδια. Ένα λανθασμένο βάδισμα δημιουργεί επιπλέον πίεση στα πόδια, γεγονός που οδηγεί σε συνεχείς σπασμούς των μυών του μοσχαριού και του ισχίου.
9. Παχυσαρκία Περιλαμβάνει μια λίστα λόγων: αυξημένο άγχος στο καρδιαγγειακό σύστημα, κάτω άκρα, μεταβολικές διαταραχές, έλλειψη βιταμινών και ανόργανων συστατικών.
10. Ξαφνικές αλλαγές θερμοκρασίας. Συχνά κράμπες στα πόδια, εάν ένα άτομο βυθίστηκε σε κρύο νερό, πατούσε στον πάγο ή στο χιόνι με το γυμνό πόδι του.
11. Στρες Η κρυφή αιτία των επιληπτικών κρίσεων είναι η νευρική ένταση. Για να απαλλαγείτε από το πρόβλημα, απαιτείται μια πορεία ηρεμιστικών.

Ο πραγματικός λόγος δεν είναι εύκολο να βρεθεί, μην προσπαθήσετε να το κάνετε μόνοι σας. Εάν χάσετε την ευκαιρία να θεραπεύσετε την ασθένεια στο αρχικό στάδιο, θα οδηγήσει σε επιπλοκές και άλλα συμπτώματα.

Τι να κάνετε σε περίπτωση κατάσχεσης

Οι μυϊκοί σπασμοί μπορούν να συμβούν ανά πάσα στιγμή και είναι σχεδόν αδύνατο να προβλεφθούν. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τι πρέπει να γίνει για να ανακουφίσει τον πόνο και το μούδιασμα και να επιστρέψει στις συνήθεις δραστηριότητες το συντομότερο δυνατό.Υπάρχουν διάφοροι αποτελεσματικοί τρόποι για την ανακούφιση των κράμπες:

1. Εάν το πόδι σας είναι επίπεδο, πιάστε τα δάχτυλά σας και τραβήξτε τα προς το μέρος σας ή περπατήστε στο πάτωμα με το δάχτυλό σας και πιέστε δυνατά.
2. Πολλοί ασθενείς που πάσχουν από επιληπτικές κρίσεις φέρουν πάντα μια βελόνα και τη χρησιμοποιούν για να εξαλείψουν τον πόνο. Το ακριβές μέρος όπου μπορείτε να τρυπήσετε πρέπει να δείξει ο γιατρός, συνήθως εκεί είναι που χάνεται η ευαισθησία.
3. Συχνά οι κράμπες έρχονται κατά τη διάρκεια του ύπνου και προκαλούν τον ασθενή να ξυπνήσει. Εάν σας συμβεί αυτό, πάρτε αργά καθιστή θέση, ακουμπήστε τις παλάμες σας σε ένα πονόδοντο σημείο και αρχίστε να το κάνετε μασάζ μέχρι να περάσει το μούδιασμα. Στη συνέχεια, βάλετε τα πόδια σας στον τοίχο ή στο κεφαλάρι για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.
4. Εάν έχετε πέσει στη δουλειά ή σε δημόσιο χώρο, τότε πιέστε δυνατά τον μυ με τα δάχτυλά σας και μην αφήσετε να φύγει μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.
5. Εάν στέκεστε ή περπατάτε, και ένα πόδι κράμπες ξαφνικά, στη συνέχεια σταθείτε στραμμένο προς τον τοίχο, μετακινήστε το πόνο προς τα πίσω και κατεβάστε το πόδι εντελώς στο έδαφος. Μείνετε έτσι μέχρι να εξαφανιστεί ο πόνος.

Μια μεμονωμένη περίπτωση κράμπες στα πόδια δεν χρειάζεται να πάει στο γιατρό, αλλά εάν οι κράμπες σας ενοχλούν συχνά, σας ξεκουράζουν τη νύχτα, παρεμβαίνουν στην εργασία ή την άσκηση, τότε απαιτείται ειδική βοήθεια.

Προληπτικά μέτρα

Μπορείτε να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα εάν αρχίσετε να παρακολουθείτε την υγεία σας το συντομότερο δυνατό, να υποβληθείτε σε ιατρικές εξετάσεις και να αντιμετωπίσετε εγκαίρως αναγνωρισμένες ασθένειες. Υπάρχουν επίσης γενικοί κανόνες που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των κράμπες στα πόδια:

1. Μην καθίσετε σε μονο-δίαιτες, ιδίως σε πρωτεΐνες. Οδηγούν σε έλλειψη ασβεστίου και άλλων ευεργετικών ουσιών. Για να χάσετε βάρος, φάτε σωστή διατροφή και πάρτε σύμπλοκα βιταμινών.
2. Μην φοράτε σφιχτά παπούτσια ή ψηλοτάκουνα παπούτσια. Μια επίπεδη σόλα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κράμπες στα πόδια. Ιδανικό ύψος τακουνιού 4-5 cm.
3. Αποφύγετε τις κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα και το ποτό. Μην καταναλώνετε πολύ ζάχαρη και καφεΐνη.
4. Συμπεριλάβετε τις βιταμίνες D και B6 στο μενού σας. Βοηθούν το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο.
5. Καθημερινή άσκηση, με στόχο την ενίσχυση των μυών των ποδιών, καθώς και μασάζ σε εκείνα τα σημεία όπου εμφανίζονται κράμπες.
6. Πριν πάτε για ύπνο, κανονίστε μια διαδικασία 10 λεπτών για τα πόδια με τη μορφή λουτρών με αντίθεση, αλλά βεβαιωθείτε ότι το νερό βρίσκεται σε μια άνετη θερμοκρασία. Κοιμηθείτε σε φυσικές κάλτσες μαλλιού.

Μην ξεχνάτε το σχήμα κατανάλωσης αλκοόλ, το οποίο περιλαμβάνει τη χρήση τουλάχιστον 2 λίτρων νερού την ημέρα. Οι χρήσιμοι περίπατοι στον καθαρό αέρα σε ηλιόλουστες καιρικές συνθήκες συμβάλλουν στην παραγωγή βιταμίνης D.

Κράμπες

Η συνήθεια να κάνετε καθημερινές απλές ασκήσεις για να διατηρήσετε τον τόνο των μυών των ποδιών θα μειώσει τη συχνότητα των επιθέσεων ή θα τις ξεφορτωθεί εντελώς:

1. Ως προπόνηση, περπατήστε σε ένα δροσερό ομαλό δάπεδο για λίγα λεπτά.
2. Καθίστε κοντά τα μεγάλα δάχτυλά σας, πιέζοντας τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα. Στη συνέχεια σηκώστε το εσωτερικό του ποδιού έτσι ώστε τα πόδια να στηρίζονται μόνο στο εξωτερικό. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 10 λεπτά.
3. Λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πλήθος ενός, και λυγίστε στα δύο. Εκτελέστε 3 σετ των 10 φορές.
4. Τοποθετήστε τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους. Στη μέτρηση "ένα", σηκώστε τα τακούνια σας χωρίς να βγάλτε τις κάλτσες σας, στο πλήκτρο "δύο", χαμηλότερα. Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
5. Ρυθμίστε τον εαυτό σας με χαμηλή εγκάρσια δοκό (σανίδα, χαμηλό πάγκο) και γείρετε με κάλτσες Μέσα σε λίγα λεπτά, μετακινήστε τα πόδια σας από τα δεξιά προς τα αριστερά και το αντίστροφο.
6. Σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα και εκτελέστε κυκλικές κινήσεις για 1-2 λεπτά.

Στο τέλος των ασκήσεων, ξαπλώστε στο κρεβάτι και σηκώστε τα πόδια σας στον τοίχο. Ξαπλώστε για λίγα λεπτά. Η γυμναστική θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στα κάτω άκρα και στην ανακούφιση του ενοχλητικού οιδήματος και του πόνου.

Πώς να απαλλαγείτε από κράμπες στα πόδια

Η θεραπεία περιλαμβάνει, πρώτα απ 'όλα, αλλαγές στον τρόπο ζωής, διατροφικές συνήθειες, αυξημένη δραστηριότητα και χρήση συμπλοκών βιταμινών. Εάν αυτά τα μέτρα δεν βοηθήσουν, τότε ο γιατρός συνταγογραφεί φάρμακα.

Επιπλέον, οι εναλλακτικές μέθοδοι είναι επίσης αποτελεσματικές, οι οποίες χρησιμοποιούνται όχι μόνο από τους απλούς ανθρώπους, αλλά είναι επίσης δημοφιλείς μεταξύ αθλητών, χορευτών και ατόμων άλλων επαγγελμάτων με αυξημένο κίνδυνο επιληπτικών κρίσεων:

1. Τρίβετε φρέσκο ​​χυμό λεμονιού στα πόδια και τους μόσχους καθημερινά το πρωί και το βράδυ. Όταν απορροφηθεί πλήρως, φορέστε κάλτσες από φυσικά υλικά στα πόδια σας.
2. Σε περίπτωση επιληπτικής κρίσης, τρίψτε αμέσως το πονόλαιμο με μουστάρδα ή λάδι μουστάρδας. Αυτό το προϊόν έχει θερμαντικό αποτέλεσμα, το οποίο θα απαλλαγεί γρήγορα από τον πόνο και το μούδιασμα.
3. Εάν το πόδι σας είναι περιορισμένο, απλώστε μια συμπίεση που έχει βρεθεί με βότκα ή ξύδι στο δέρμα σας.
4. Το τύλιγμα με μέλι βοηθά από μια επίθεση. Ζεσταίνετε, απλώστε ένα μεγάλο πόνο στην περιοχή και τυλίξτε το με μια πετσέτα ή βαμβακερό πανί. Αφήστε τη συμπίεση για μισή ώρα και στη συνέχεια ξεπλύνετε.
5. Καθημερινά λιπαίνετε τα πόδια σας με σπιτική αλοιφή από κρόκο, 5 γραμμάρια τερεβινθίνης και 10 ml ξύδι μηλίτη μήλου.
6. Στο εσωτερικό, πάρτε ένα αφέψημα από χήνα cinquefoil, παρασκευασμένο σύμφωνα με την ακόλουθη συνταγή: 40 γραμμάρια βότανο ανά 1 λίτρο βραστό νερό. Πίνετε ένα ποτήρι φάρμακο τέσσερις φορές την ημέρα.
7. Ανακατέψτε 10 γραμμάρια θυμάρι με 100 ml βότκας και αφήστε για 14 ημέρες. Στη συνέχεια πιείτε 10-15 σταγόνες 3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα για 2 εβδομάδες.
8. Πάρτε ένα κεφάλι σκόρδου, ξεφλουδίστε, ψιλοκόψτε και ρίξτε 200 ml οποιουδήποτε λαδιού. Τοποθετήστε στο ψυγείο για 24 ώρες και μετά πάρτε 5 ml τρεις φορές την ημέρα.

Μην αντιμετωπίζετε μόνοι σας κράμπες στα πόδια. Μόνο ένας έμπειρος γιατρός θα εντοπίσει σωστά την αιτία και θα την βοηθήσει να την ξεφορτωθεί. Ιδιαίτερα προσεκτικοί πρέπει να είναι έγκυες γυναίκες ή άτομα με άλλες ασθένειες. Να είστε υγιείς και να αντιμετωπίζετε σωστά.

Βίντεο: πώς να απαλλαγείτε από κράμπες στους μυς των ποδιών