Πώς να απαλλαγείτε από τις στάσεις για ενήλικες και παιδιά

Όταν βλέπουμε ένα κεκλιμένο άτομο, υποσυνείδητα ισιώνουμε την πλάτη μας και πιστεύουμε, είναι πραγματικά τόσο δύσκολο να περπατάμε ευθεία; Πραγματικά σκληρό. Το σκυμμένο άτομο χαλαρώνει τους μύες που συγκρατούν τη στάση του σώματος, παίρνει την πιο βολική και άνετη στάση για το σώμα και περπατάει με κλίση. Αυτό είναι πολύ άσχημο, ειδικά όταν ένα κορίτσι αγκαλιάζει.

Εκτός από την αισθητική ανισορροπία, υπάρχουν πολλά προβλήματα υγείας. Τα όργανα της κοιλιακής κοιλότητας μετατοπίζονται και παραμορφώνονται, από τα οποία δεν εκτελούν τις λειτουργίες τους στον κατάλληλο βαθμό. Πρώτα απ 'όλα, οι πνεύμονες και η καρδιά υποφέρουν. Το φορτίο στα κάτω μέρη της σπονδυλικής στήλης γίνεται απλώς τεράστιο, επειδή δεν έχει σχεδιαστεί για να συγκρατεί ολόκληρο το σώμα. Υπάρχουν προβλήματα με τα πόδια, σκολίωση, τσίμπημα των νεύρων, ασυμμετρία της κάμψης του ώμου, οξεία και χρόνια πόνο στην πλάτη. Αλλά από πού προέρχεται η στοίβα; Γιατί μερικοί άνθρωποι περπατούν ομαλά και όμορφα, ενώ άλλοι προσκολλώνται στο έδαφος και παίρνουν μια αφύσικη στάση;

Αιτίες σκασίματος

Οι λόγοι μπορεί να είναι ιατρικοί, αλλά οι περισσότερες στάσεις αποκτούν αυτό το ελάττωμα από έναν ακατάλληλο τρόπο ζωής.

1. Ο κύριος λόγος είναι η αδράνεια και ένας καθιστικός τρόπος ζωής. Η σύγχρονη κοινωνία έχει παρασυρθεί από ένα κύμα ψηφιακής ακινησίας. Τα παιδιά από την παιδική ηλικία γνωρίζουν τι είναι υπολογιστές, tablet και τηλέφωνα. Η αφθονία των gadget τους προσελκύει να περνούν πολύ χρόνο μπροστά σε αυτές τις συσκευές. Τέτοια παιδιά δεν θέλουν καν να βγουν έξω και να παίξουν υπαίθρια παιχνίδια με τους συνομηλίκους τους. Όλα αυτά επηρεάζουν τη στάση του σώματος. Το παιδί μαζεύεται και μάλιστα καμπούρα επειδή πάντα γέρνει πάνω από τη συσκευή του. Δεν εκπαιδεύει τους μυς με ασκήσεις και παιχνίδια, γίνονται αδύναμοι και δεν μπορούν να κρατήσουν το σπονδυλικό πλαίσιο.
2. Το ίδιο ισχύει και για τους ενήλικες. Τα περισσότερα σύγχρονα επαγγέλματα συνδέονται με την παρατεταμένη συνεδρίαση πίσω από την οθόνη. Το πρωί πηγαίνουμε για δουλειά στο αυτοκίνητό μας ή με τα μέσα μαζικής μεταφοράς, καθόμαστε όλη την ημέρα σε μια θέση, το βράδυ πηγαίνουμε σπίτι και περνάμε το υπόλοιπο της ημέρας μπροστά στην τηλεόραση ακίνητα. Αυτός ο τρόπος ζωής κάνει τους μυς να μην μπορούν να εξυπηρετήσουν τη σπονδυλική στήλη, απλώς ατροφούν. Η πλάτη αρχίζει να πονάει, προσπαθούμε να πάρουμε μια λυγισμένη, αφύσικη στάση.
3. Μια συνηθισμένη αιτία της στάσης ενός παιδιού μπορεί να είναι η ακατάλληλη συνεδρίαση στο σχολικό γραφείο και στο σπίτι στο χώρο εργασίας του. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι το γραφείο ή το γραφείο, η καρέκλα δεν έχουν επιλεγεί σωστά. Τα είδη επίπλων πρέπει να είναι κατάλληλα για την ηλικία του παιδιού. Με τη σωστή συνεδρίαση, πρέπει να σχηματιστούν τρεις ορθές γωνίες - μεταξύ του σώματος και του μηρού, στην περιοχή του λυγισμένου γόνατος και στην περιοχή του ποδιού. Εάν το μωρό δεν κάθεται σωστά, γέρνει το κεφάλι του προς τα εμπρός πάρα πολύ, πρέπει να τον τραβάτε συνεχώς και να αναπτύσσετε τη συνήθεια της στάσης του σώματος.
4. Συχνά τα παιδιά και οι ενήλικες μπλοκάρουν όταν δεν βλέπουν τι εμφανίζεται σε χαρτί ή οθόνη υπολογιστή. Η κακή όραση τους κάνει διαισθητικά να κλίνουν προς τα εμπρός για να δουν καλύτερα το αντικείμενο ενδιαφέροντος. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν μπορείτε να διστάσετε - αυτή η κατάσταση μπορεί να γίνει συνήθεια. Πρέπει επειγόντως να μαζέψετε πόντους.
5. Λάθος, πολύ μαλακό στρώμα είναι επίσης απαραίτητη προϋπόθεση για το stoop. Εάν δεν θέλετε να πάρετε ή να αναπτύξετε μια καμπυλότητα της στάσης σας, πρέπει να κοιμηθείτε σε σκληρά ορθοπεδικά στρώματα που θα δώσουν στο σώμα το σωστό σχήμα.
6. Ορισμένες ασθένειες των ποδιών ή της πλάτης μπορεί να προκαλέσουν το άτομο να σταματήσει. Για παράδειγμα, επίπεδα πόδια, οστεοχόνδρωση ή ασυμμετρία των κάτω άκρων.
7. Η χαλάρωση των οστών - η ραχίτιδα είναι επίσης μια από τις κοινές αιτίες καμπυλότητας και σκασίματος. Και οι άνθρωποι αρχίζουν να κυνηγούν από μολυσματικές ασθένειες - φυματίωση, σύφιλη κ.λπ.
8. Η καμπυλότητα μπορεί να κερδίσει ένα άτομο που κλίνει συνεχώς προς την ίδια κατεύθυνση. Για παράδειγμα, με προβλήματα ακοής στο ένα αυτί. Προσπαθεί συνεχώς να ακούει καλύτερα τον συνομιλητή και κλίνει το υγιές αυτί του προς το ηχείο.

Θεραπευτικές ασκήσεις για σκασίματα

Η γυμναστική είναι μια από τις κύριες προϋποθέσεις για να απαλλαγείτε από το σκύλο. Με τη βοήθεια ασκήσεων φυσιοθεραπείας μπορείτε να αποκαταστήσετε πλήρως την υγεία και την ομορφιά της στάσης του σώματος, να απαλλαγείτε από τον πόνο και πολλά σχετικά προβλήματα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι για το σωστό αποτέλεσμα πρέπει να το κάνετε συνεχώς και τακτικά. Κατά την περίοδο ανάρρωσης, οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται δύο φορές την ημέρα. Όταν η σπονδυλική στήλη επιστρέψει στο φυσιολογικό, θα είναι δυνατόν να αφήσετε μια προληπτική δόση - φυσική αγωγή δύο φορές την εβδομάδα. Αλλά δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς τις ασκήσεις - διαφορετικά θα επιστρέψετε στην προηγούμενη κατάσταση. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν.

1. Πηγαίνετε στον τοίχο και πιέστε τον σφιχτά. Τακούνια, πισινό, επίπεδες ωμοπλάτες και το πίσω μέρος του κεφαλιού πρέπει να αγγίζουν τον τοίχο. Κλειδώστε τη θέση και απομακρυνθείτε από τον τοίχο. Προσπαθήστε να μετακινηθείτε στο δωμάτιο με τόσο επίπεδη στάση. Όταν η πλάτη αρχίσει να σκύβει, επιστρέψτε στον τοίχο. Αυτό μπορεί να γίνει αρκετές φορές έως ότου το σώμα καταλάβει σε ποια θέση πρέπει να διορθώσετε.
2. Η επόμενη άσκηση πρέπει επίσης να γίνει κοντά στον τοίχο. Σταθείτε ένα βήμα μακριά από τον τοίχο. Στρίψτε προς τον τοίχο και γείρετε με τα χέρια σας. Και μετά προσπαθήστε να φτάσετε στον τοίχο με το στήθος σας, χωρίς να μετακινήσετε τα χέρια και τα πόδια σας. Φαίνεται ότι ανεβαίνετε από τον τοίχο. Στην πραγματικότητα, απλώς εκπαιδεύετε την πλάτη σας, λυγίζετε τις ωμοπλάτες σας. Τουλάχιστον 10 επαναλήψεις.
3. Μπείτε στα τέσσερα. Κάνετε την άσκηση «γάτας», χαμηλώνοντας και σηκώνοντας το κάτω μέρος της πλάτης όσο πιο βαθιά γίνεται. Αυτή είναι μια πολύ χρήσιμη άσκηση για όλα τα όργανα. Επιπλέον, είναι απολύτως ασφαλές. Συνιστάται ακόμη και σε έγκυες γυναίκες στα τελευταία στάδια να απαλλαγούν από τον πόνο στην πλάτη χωρίς να βλάψουν το παιδί. Η άσκηση πρέπει να γίνεται αργά, με άνεση για τον εαυτό σας. Διάρκεια - περίπου τρία λεπτά.
4. Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτή η άσκηση ενισχύει τέλεια τους μύες της πλάτης και της κάτω πλάτης. Για όσους θέλουν να βελτιώσουν την απόδοση αυτής της άσκησης, μπορείτε να συμβουλευτείτε τα παρακάτω. Όταν σηκώνετε τα χέρια, μπορούν να στερεωθούν σε αυτήν τη θέση, ακουμπώντας σε μια καρέκλα. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για τουλάχιστον ένα λεπτό - αυτή είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική προπόνηση για την πλάτη.
5. Για να εκτελέσετε την επόμενη άσκηση, θα χρειαστείτε ένα γυμναστήριο ή τουλάχιστον μια σφουγγαρίστρα. Πρέπει να βάλετε ένα ραβδί στις ωμοπλάτες στην κορυφή, σαν λίγο κάτω από τους ώμους πίσω. Οι ώμοι σε αυτήν τη θέση είναι όσο το δυνατόν πιο ίσιοι. Όταν το ραβδί διορθώνει τη θέση του πάνω μέρους, μπορείτε να περπατήσετε μαζί του, να κάνετε στροφές και κλίσεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Αφαιρέστε το ραβδί όχι νωρίτερα από 15 λεπτά.
6. Σηκωθείτε ευθεία. Το πλάτος των ώμων χωρίζεται. Προσπαθήστε να συνδέσετε τις ωμοπλάτες, τα χέρια παραμένουν ακίνητα. Πρέπει να κάνετε 20 επαναλήψεις, στις οποίες μειώνετε και αναπαράγετε στο μέγιστο τις ωμοπλάτες.
7. Καθίστε σε μια καρέκλα στην άκρη του. Τα γόνατα πρέπει να είναι κλειστά. Βάλτε τα χέρια σας πίσω και προσπαθήστε να αγγίξετε το μέρος όπου ξεκινά το πίσω μέρος της καρέκλας. Κλειδώστε σε αυτήν τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαλαρώστε το σώμα και επαναλάβετε την άσκηση ξανά. Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές και άνετες, να μην αναγκάζετε τον εαυτό σας σε βία πάνω στο σώμα. Πρέπει να γίνουν τουλάχιστον 10 επαναλήψεις αυτής της άσκησης.
8. Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε ένα βαρύ σακίδιο με βιβλία. Βάλτε το στο μπροστινό μέρος για να κρατήσετε ενστικτωδώς τους ώμους σας πίσω για να διατηρήσετε τη βαρύτητα. Αυτό θα επιτρέψει στην πλάτη να πάρει τη σωστή θέση και να εκπαιδεύσει τους απαραίτητους μυς. Όταν αφαιρείτε το σακίδιο σας, θα είναι πολύ εύκολο να διατηρήσετε την πλάτη σας ευθεία.

Άλλες μέθοδοι για να απαλλαγείτε από τη στάση

Μπορείτε να διορθώσετε τη στάση σας, αλλά είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό στην παιδική ηλικία και στην εφηβεία.Σε τελική ανάλυση, όταν ένα άτομο είναι νέο, ο σπονδυλικός χόνδρος του είναι μαλακός και κινητός, καθώς μεγαλώνουν γίνονται σκληροί και δύσκαμπτοι. Μπορείτε να διορθώσετε τη στάση στην ενηλικίωση, αλλά αυτό θα απαιτήσει πολύ περισσότερη προσπάθεια και χρόνο. Σε κάθε περίπτωση, απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για τη διόρθωση της στάσης του σώματος.

1. Το πιο σημαντικό και πιο σημαντικό πράγμα είναι η γυμναστική. Μόνο εκτός από αυτήν χρειάζεται ένα μάθημα μασάζ από αρμόδιο ειδικό. Ένας έμπειρος θεραπευτής μασάζ όχι μόνο θα τεντώσει τους απαραίτητους μύες, αλλά θα δείξει επίσης τις ασκήσεις φυσιοθεραπείας που πρέπει να εκτελέσετε στην περίπτωσή σας και με τις ενδείξεις σας. Μαζί με μασάζ, οι διαδικασίες Darsonval και ηλεκτροφόρησης χρησιμοποιούνται ευρέως.
2. Για να διορθώσετε την πλάτη και να της δώσετε την απαραίτητη στάση, χρησιμοποιούνται ειδικοί κορσέδες. Λίγες ώρες την ημέρα φορώντας έναν τέτοιο κορσέ θα δώσει ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. Μόνο αφού αφαιρέσετε τον κορσέ, δεν χρειάζεται να χαλαρώσετε, πρέπει να προσπαθήσετε να κρατήσετε την πλάτη σας στην ίδια θέση όπως και στον κορσέ.
3. Ένας πολύ καλός τρόπος για να διορθώσετε μια ομοιόμορφη στάση είναι να περπατήσετε γύρω από το δωμάτιο με μια στοίβα βιβλίων στο κεφάλι σας. Σε αυτήν την περίπτωση, αισθάνεστε κάθε μυ του σώματός σας, και η πλάτη παίρνει και θυμάται τη θέση στην οποία πρέπει να είναι.
4. Κατά την αποκατάσταση της ομοιόμορφης στάσης του σώματος, είναι σημαντικό να κοιμάστε σε σκληρή επιφάνεια. Μπορεί να είναι ένα ορθοπεδικό στρώμα. Αντί για μαλακό μαξιλάρι, συνιστάται η χρήση κυλίνδρου. Το κρεβάτι πρέπει να είναι μεγαλύτερο από το ύψος, έτσι ώστε το άτομο να μην κάμπτεται διαισθητικά κατά τη διάρκεια του ύπνου.
5. Το καλύτερο και πιο αποτελεσματικό άθλημα για να ισιώσετε την πλάτη σας είναι το κολύμπι. Το νερό ανακουφίζει την υπερβολική ένταση, εκπαιδεύει τους απαραίτητους μυς και δεν δίνει υπερβολικό φορτίο.

Το back stoop είναι μια σοβαρή ανωμαλία που πρέπει να αντιμετωπιστεί εγκαίρως. Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν ορθοπεδικό. Θα συνταγογραφήσει τη σωστή θεραπεία. Και μόνο η υπομονή, η κανονικότητα και η πειθαρχία θα βοηθήσουν στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Να είστε όμορφοι και υγιείς!

Βίντεο: πώς να απαλλαγείτε από το σπάσιμο σε ένα μήνα