Πώς να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος: χρήσιμες συμβουλές

Δεν θα δείτε σπλαχνικό λίπος χωρίς τη βοήθεια ιατρικής εξέτασης, καθώς βρίσκεται πίσω από το υποδόριο στρώμα λίπους, κάτι που δεν είναι δύσκολο να παρατηρηθεί εάν ένα άτομο δεν πάσχει από δυστροφία. Το σπλαχνικό λίπος περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα, προστατεύει το συκώτι, τα νεφρά, τα εξαρτήματα, το στομάχι, τα έντερα από μηχανικές βλάβες. Επιπλέον, χρησιμοποιούνται υπερβολικά αποθέματα για την αναπλήρωση ενέργειας όταν το υποδόριο λίπος είναι ανεπαρκές.

Αιτίες σχηματισμού σπλαχνικού λίπους

1. Ατομική γενετική προδιάθεση. Εάν έχετε ένα μήλο, κινδυνεύετε. Τα κορίτσια σε σχήμα αχλαδιού δεν φοβούνται τίποτα, καθώς το λίπος τους συσσωρεύεται περισσότερο στους γοφούς παρά στο στομάχι.
2. Γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η παραγωγή γυναικείας ορμόνης μειώνεται, λόγω της οποίας τα λίπη διαλύονται με χαμηλότερο ρυθμό και εναποτίθενται σε ανεπιθύμητα μέρη.
3. Όσο για τους άνδρες, η παρουσία σπλαχνικού λίπους αποδεικνύεται από μια μεγάλη κοιλιά μπύρας. Το αλκοόλ αναστέλλει την τεστοστερόνη, η οποία είναι υπεύθυνη για τη σωστή κατανομή του λίπους στο σώμα.
4. Η ακατάλληλη διατροφή είναι ένας από τους κύριους παράγοντες στην εμφάνιση σπλαχνικού λίπους. Η υπερβολική κατανάλωση λιπαρών, γλυκών, αλευριού, αλμυρών τροφών φράζει το υποδόριο στρώμα, με αποτέλεσμα το λίπος να αρχίζει να διεισδύει ακόμη πιο βαθιά, περιβάλλοντας τα ανθρώπινα όργανα. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι τα τρόφιμα αναπληρώνουν έναν ενεργειακό πόρο, επομένως τα τρόφιμα δεν πρέπει να είναι υπερβολικά ή, αντίθετα, ανεπαρκή.

Ο κίνδυνος σπλαχνικού λίπους για την ανθρώπινη υγεία

1. Οι καταθέσεις έχουν αρνητική επίδραση στο ορμονικό υπόβαθρο τόσο των γυναικών όσο και των ανδρών.
2. Το σπλαχνικό λίπος συμβάλλει στην εμφάνιση υπέρτασης. Με μεγάλη συχνότητα, ρίχνει εναποθέσεις στο αίμα, σχηματίζοντας πλάκες χοληστερόλης και φράζει τα αιμοφόρα αγγεία. Συγκριτικά, το υποδόριο λίπος δεν οδηγεί σε τέτοιες επιπλοκές.
3. Το σπλαχνικό λίπος είναι αόρατο, η ποσότητα του μπορεί να υπερβεί τα επιτρεπόμενα πρότυπα, ακόμα κι αν είστε μια λεπτή κυρία με μακριά πόδια. Από αυτό, η παρουσία του είναι ακόμη πιο επικίνδυνη. Το σπλαχνικό λίπος προκαλεί περισσότερες από 30 ορμόνες, αποτυγχάνουν και έχουν αρνητική επίδραση στα αρτηριακά τοιχώματα της καρδιάς και του εγκεφάλου. Λόγω αυτών των συνεπειών, συχνές εγκεφαλικά επεισόδια και καρδιακές προσβολές αρχίζουν σε άνδρες και γυναίκες, αυξάνεται η αρτηριακή πίεση και αναπτύσσεται καρκίνος των εσωτερικών οργάνων.

Πρόληψη

Η πρόληψη είναι ο πρώτος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση οποιασδήποτε ασθένειας. Φυσικά, ένα άτομο είναι τόσο οργανωμένο που αρχίζει να παρακολουθεί την υγεία του μόνο όταν είναι ήδη αδύνατο να αντέξει. Ωστόσο, υπάρχει επίσης εκείνο το μέρος των λογικών ανθρώπων που προτιμούν να αποτρέπουν πιθανές συνέπειες από το να ξαπλώνουν σε νοσοκομειακό κρεβάτι για μήνες.

Ο καθένας έχει τη δική του γενετική προδιάθεση για το σχηματισμό σπλαχνικού λίπους. Αν κοιτάξετε τους συγγενείς σας, είτε γιαγιάδες, γιαγιά ή γιαγιά, μπορείτε εύκολα να προσδιορίσετε σε ποιον τύπο ανήκει η φιγούρα σας. Δώστε προσοχή στην τάση να είστε υπέρβαροι, ρωτήστε για την παρουσία ενδοκρινών, καρδιών και άλλων ασθενειών. Οι συγγενείς δεν θα κρύψουν τη γενετική από εσάς, οπότε θα ξέρετε αμέσως εάν διατρέχετε κίνδυνο ή όχι.

Εάν όλα τα σημάδια είναι "στο πρόσωπο", τότε από αυτήν την ημέρα πρέπει να είστε προσεκτικοί και υπεύθυνοι για τη δική σας υγεία. Μην τρώτε υπερβολικά, περιορίστε την πρόσληψη λιπαρών, αλμυρών και αλεύρων. Καταλάβετε περισσότερο τα λαχανικά, τα φρούτα και τα δημητριακά, θα πρέπει να είναι το 80% της καθημερινής σας διατροφής.Οι καπνιστές πρέπει να εγκαταλείψουν τον εθισμό ή να μειώσουν τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζονται σε 5 τεμάχια την ημέρα, μειώνοντας κάθε μήνα αυτό το ποσό.

Πάρτε τη συνήθεια να παίζετε σπορ, να περπατάτε περισσότερο στον καθαρό αέρα (τουλάχιστον 3 ώρες την ημέρα), εγγραφείτε για κολύμπι. Τέτοια απλά κόλπα θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο κατά το ήμισυ, ή ακόμη και από έναν παράγοντα τριών, ο οποίος θα επηρεάσει θετικά τη γενική κατάσταση του σώματος. Ελέγξτε το σωματικό λίπος, μην αφήσετε την κατάσταση να παρασυρθεί.

Η σωστή διατροφή

Υπάρχουν άνθρωποι που τρώνε σωστά όλη τους τη ζωή, εμπλουτίζοντας το σώμα τους με χρήσιμες βιταμίνες και μέταλλα. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης εκείνοι που τρώνε τακτικά πρόχειρο φαγητό και υποφέρουν από τους ίδιους, δεν τους αρέσει. Προσαρμόστε τη διατροφή, δεν είναι τίποτα που οι Κινέζοι σοφοί λένε "Είστε αυτό που τρώτε." Μεταβείτε σε μια ισορροπημένη διατροφή, προσαρμόστε την ημερήσια πρόσληψη πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, φυτικών ινών.

Οι έντυπες δημοσιεύσεις και το Διαδίκτυο περιέχουν πληθώρα πληροφοριών σχετικά με ποια προϊόντα έχουν αυξημένη ένταση ενέργειας και ποια όχι. Εξετάστε την πυραμίδα τροφίμων, στην οποία τα επιτρεπόμενα και απαγορευμένα συστατικά περιγράφονται σε προσιτή γλώσσα. Μεταβείτε στην ηλεκτρονική αριθμομηχανή θερμίδων και υπολογίστε το βέλτιστο ποσό που είναι αποδεκτό για χρήση ανά ημέρα. Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο, θα γράψει μια δίαιτα και θα δημιουργήσει τη βάση για μια σωστή διατροφή στο μέλλον. Ένας ειδικός θα αξιολογήσει τις παραμέτρους του σώματός σας, τις πιθανές ασθένειες και, λαμβάνοντας υπόψη αυτές τις αποχρώσεις, θα κάνει ένα μενού (μια διαβούλευση κοστίζει περίπου 700 ρούβλια).

Αρνούνται εντελώς το γρήγορο φαγητό και τα γρήγορα σνακ, μην τρώτε γλυκά, κρέας και λαχανικά με άδειο στομάχι. Μαγειρέψτε το δικό σας φαγητό και μόνο στο σπίτι, είναι σημαντικό να καταλάβετε τι αποτελείται από κάθε πιάτο. Τακτικά τηγάνισμα σε βλαβερό φυτικό λάδι, προτιμάτε να μαγειρεύετε στο δικό του χυμό. Ντύστε σαλάτες με ελαιόλαδο, φάτε περισσότερο βραστό κρέας σε συνδυασμό με φρέσκα λαχανικά.

Προϊόντα για να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος

Πρωτεΐνες:

• λευκό κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα);
• αυγά κοτόπουλου / ορτυκιού ·
• ψάρια με χαμηλά λιπαρά
• τυρί cottage με περιεκτικότητα σε λιπαρές το πολύ 5% ·
• σκληρό τυρί
• βόειο κρέας
• φασόλια, μπιζέλια, καλαμπόκι, σίκαλη;
• πολτός χοιρινού κρέατος
• ξηροί καρποί και δημητριακά.

Κατάλληλοι υδατάνθρακες:

• κολοκυθάκια;
• σταφύλια
• χόρτα;
• λάχανο;
• πιπεριά;
• Φασόλια
• δημητριακά
• μαύρο ψωμί
• αποξηραμένα φρούτα
• ντομάτα.

Ίνα:

• πίτουρο σίκαλης;
• μπιζέλια
• καστανό ρύζι;
• σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα.
• φακές
• καρότα
• μπρόκολο
• μήλα
• πατάτες
• γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι.

Σωστά λίπη (ημερήσια πρόσληψη όχι περισσότερο από 2%):

• ξηροί καρποί: αμύγδαλα, κάσιους, καρύδια, φιστίκια, φουντούκια;
• έλαια: ελιά, καλαμπόκι, σόγια, ηλίανθος, λιναρόσπορος ·
• αβοκάντο
• ελιές
• λιπαρά ψάρια
• τυρί tofu.

Όπως μπορείτε να δείτε, μπορείτε να φτιάξετε ένα ποικίλο μενού, οπότε η σωστή διατροφή δεν είναι πρόταση.

Απαγορεύεται να τρώτε τηγανητά τρόφιμα, αρτοσκευάσματα από λευκό αλεύρι, γλυκά, μπισκότα, λιπαρά λουκάνικα, καπνιστά προϊόντα και ψάρια σε λάδι.

Αθλητισμός

Για να απαλλαγείτε μόνιμα από το σπλαχνικό λίπος, πρέπει όχι μόνο να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, αλλά και να ασκείστε. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε επιπλέον κιλά και να μειώσετε το υποδόριο λίπος, μετά το οποίο το άθλημα θα αρχίσει να καταστρέφει τα σπλαχνικά. Σύντομα θα αντλήσετε μυς που θα λειτουργούν ακόμη και σε ηρεμία, ξοδεύοντας ενεργειακούς πόρους του σώματος.

Δεν χρειάζεται να τραβάτε αλτήρες ή μπάρες · αρκεί η καθημερινή προπόνηση 30-60 λεπτών. Περάστε χρόνο στο δρόμο ή στο χαγιάτι, αναπνέετε καθαρό αέρα, ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Για κορίτσια των οποίων το σωματικό λίπος είναι αρκετές φορές υψηλότερο από το κανονικό, συνιστάται να εγγραφείτε με προσωπικό γυμναστή. Θα αναπτύξει για εσάς όχι μόνο μια διατροφή, αλλά και ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς, τους γλουτούς και τους γοφούς. Ο χρόνος θα περάσει και το σώμα θα συνηθίσει τα φορτία, θα καταναλώσει περισσότερη ενέργεια, ανακουφίζοντας σταδιακά από το σπλαχνικό λίπος.

Θα θέλατε να απαλλαγείτε μόνιμα από το σπλαχνικό λίπος και να αποτρέψετε την εμφάνισή του; Ακολουθήστε μια ολιστική προσέγγιση που περιλαμβάνει μια ισορροπημένη διατροφή και εκπαίδευση. Θυμηθείτε ότι το πρώτο υποδόριο λίπος καταστρέφεται και αφού είναι σπλαχνικό. Θα χρειαστείτε δύναμη και υπομονή, γιατί η διαδικασία θα διαρκέσει περισσότερο από 1 μήνα. Όλα έρχονται σε όσους ξέρουν πώς να περιμένουν, να το πάνε!

Βίντεο: απαλλαγή από το σπλαχνικό λίπος