Πώς να απαλλαγείτε από λαϊκές θεραπείες χοληστερόλης

Η χοληστερόλη είναι ένας από τους τύπους λιπών που παράγει το σώμα μας. Είναι απαραίτητο για τον πλήρη μεταβολισμό, τη σύνθεση βιταμινών και τη συντήρηση όλων των οργάνων. Η χαμηλή χοληστερόλη είναι σπάνια, έτσι οι ασθενείς ανησυχούν κυρίως για τα υψηλά ποσοστά της.

Για να μειώσετε το επίπεδο, οι γιατροί σας προτρέπουν να κάνετε δίαιτα, να χάσετε βάρος και να ασκείτε καθημερινά. Ποιες από αυτές τις μεθόδους είναι οι πιο αποτελεσματικές, θα μιλήσουμε στο άρθρο μας.

Τι είναι η χοληστερόλη

Εάν αυτό το λίπος είναι τόσο απαραίτητο για το σώμα, γιατί ελέγξτε την ποσότητα του και προσπαθήστε να το μειώσετε όταν ξεπεραστεί ο κανόνας. Όταν οι δοκιμές δείχνουν ένα επίπεδο που υπερβαίνει τα 200 χιλιοστόγραμμα ανά δεκαδικό, τότε ο κίνδυνος των ακόλουθων ασθενειών αυξάνεται απότομα:

• αθηροσκλήρωση;
• στεφανιαία νόσο
• στηθάγχη;
• ένα εγκεφαλικό επεισόδιο
• έμφραγμα του μυοκαρδίου.

Όμως, όπως έχουν δείξει πρόσφατες μελέτες, δεν είναι επικίνδυνη για την υγεία όλη η χοληστερόλη στο αίμα μας. Υπάρχουν 3 ποικιλίες και κάθε μία από αυτές εκτελεί τη λειτουργία της:

• LDL Διαχέει χοληστερόλη από το ήπαρ στα όργανα.
• HDL Καθαρίζει το σώμα των λιπιδίων επιστρέφοντας πίσω στο ήπαρ.
• Τριγλυκερίδιο. Η πηγή ενέργειας για το σώμα, σε περίπτωση περίσσειας, αποστέλλεται στον λιπώδη ιστό.

Η συντονισμένη εργασία των τριών συστατικών εξασφαλίζει την πλήρη λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού, αλλά οι αποτυχίες σε αυτήν την ισορροπία οδηγούν σε σοβαρές συνέπειες.

Διατροφή για υψηλή χοληστερόλη

Για να επαναφέρετε την ποσότητα της χοληστερόλης στο φυσιολογικό, πρέπει να τηρείτε τη σωστή διατροφή, λαμβάνοντας υπόψη ορισμένες αποχρώσεις:

1. Εξαιρέστε τα κορεσμένα λίπη από το μενού. Αυτές είναι οι κύριες πηγές χοληστερόλης, η οποία μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το επίπεδό της. Τα προϊόντα που τα περιέχουν περιλαμβάνουν: λιπαρά κρέατα, δέρμα κοτόπουλου, τυριά, φοινικέλαιο, βούτυρο, εξευγενισμένα έλαια. Αντικαταστήστε τα με ψάρια, ξηρούς καρπούς, λαχανικά, λιναρόσπορο ή ελαιόλαδο.
2. Τρώτε όχι περισσότερα από 3 αυγά την εβδομάδα. Ο κίνδυνος αυτού του προϊόντος στο περιεχόμενο μεγάλων ποσοτήτων χοληστερόλης, ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι δεν αξίζει τον κόπο να το σταματήσετε εντελώς. Εάν τρώτε αυγά κάθε δεύτερη μέρα, δεν θα είναι σε θέση να επηρεάσει τον αριθμό αίματος. Επιπλέον, μπορείτε να τρώτε πρωτεΐνες σε απεριόριστες ποσότητες, επειδή όλη η «βλαβερότητα» είναι στους κρόκους.
3. Λατρεύω τις καλλιέργειες φασολιών. Τα μπιζέλια, τα φασόλια, η σόγια και άλλοι εκπρόσωποι αυτού του φυτικού είδους περιέχουν την ευεργετική ουσία πηκτίνη, η οποία ελέγχει την απορρόφηση της χοληστερόλης. Αφαιρεί όλη την περίσσεια από το σώμα χωρίς να προκαλεί βλάβη στην υγεία.
4. Τα φρούτα είναι λιγότερο αποτελεσματικά, αλλά εξακολουθούν να είναι χρήσιμα από την άποψη αυτή, καθώς περιέχουν επίσης πηκτίνη. Είναι επίσης πηγές βιταμινών. Η περισσότερη πηκτίνη στο γκρέιπφρουτ. Τα μήλα και τα αχλάδια περιέχουν επίσης πηκτίνη και πρέπει να τρώγονται μαζί με τη φλούδα.
5. Το πίτουρο παρεμβαίνει στην απορρόφηση της χοληστερόλης. Επομένως, αξίζει να τρώτε τουλάχιστον 1 πιάτο κουάκερ καθημερινά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πίτουρο για να μαγειρέψετε τα αγαπημένα σας γλυκά, τα οποία δεν θα είναι μόνο νόστιμα, αλλά και υγιή.
6. Εάν δεν θέλετε να εγκαταλείψετε το κρέας, τότε τρώτε κόκκινο βόειο κρέας. Καθαρίστε το από φλέβες και λωρίδες λίπους, ατμού ή ψήστε. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αποβουτυρωμένο γάλα, το οποίο δεν θα σας βλάψει με υψηλή χοληστερόλη.
7. Το σκόρδο μειώνει τα επιβλαβή λίπη στο αίμα. Προσθέστε το σε σαλάτες, ζεστά πιάτα ή απλώς φάτε το. Για να μην σας ενοχλεί η έντονη μυρωδιά του, μετά από ένα γεύμα, πίνετε ένα ποτήρι γάλα ή γλυκό τσάι.
8. Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν την επίδραση του καφέ στη χοληστερόλη.Αλλά δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν ακριβώς πώς το ποτό επηρεάζει την ποσότητα του λίπους. Εάν ανησυχείτε για την υγεία σας, τότε είναι λογικό να σταματήσετε να πίνετε καφέ, τουλάχιστον για την περίοδο θεραπείας.

Οι συμβουλές των διατροφολόγων θα βοηθήσουν όχι μόνο στον έλεγχο της χοληστερόλης και στην πρόληψη των υψηλών ποσοστών της, αλλά και στην απαλλαγή από άλλα προβλήματα υγείας. Βασίζονται στη σωστή διατροφή και μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο ως θεραπεία όσο και ως πρόληψη.

Υγιεινή χοληστερόλη

Όχι μόνο η σωστή διατροφή, αλλά και ο τρόπος ζωής επηρεάζει την ποσότητα χοληστερόλης στο ανθρώπινο σώμα. Για να μειώσετε το επίπεδο αυτού του δείκτη και να επαναφέρετε την υγεία στο φυσιολογικό, πρέπει να τηρείτε τις ακόλουθες αρχές:

1. Σταματήστε το κάπνισμα. Το γεγονός είναι ότι σε άτομα που έχουν εθισμό στη νικοτίνη και καπνίζουν τουλάχιστον 1 πακέτο τσιγάρων την εβδομάδα, το επίπεδο χοληστερόλης τους αυξάνεται κατά αρκετά σημεία. Σε αυτήν την περίπτωση, το μεγαλύτερο μέρος του λίπους είναι LDL.
2. Μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος. Τα άτομα με αυξημένη νευρική διέγερση, καθώς και εκείνα που ξεπερνούνται από την αίσθηση του άγχους, έχουν υψηλά επίπεδα λίπους στο αίμα. Ένα ήρεμο περιβάλλον, εξαλείφοντας τις αιτίες του στρες και ενισχύοντας το νευρικό σύστημα θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της κατάστασης.
3. Μπείτε στη συνήθεια να τρέχετε το πρωί. Αυτό όχι μόνο θα ενισχύσει το σώμα, αλλά θα βοηθήσει επίσης στη σωστή απορρόφηση των λιπών, την ενέργεια από την οποία θα χρησιμοποιηθεί για την αποκατάσταση της δύναμης μετά από μια προπόνηση. Είναι επίσης χρήσιμο να πάτε στην πισίνα, στο γυμναστήριο ή να κάνετε γυμναστική στο σπίτι.
4. Απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά. Η άμεση εξάρτηση της αύξησης της χοληστερόλης από την αύξηση της ποσότητας σωματικού λίπους αποδείχθηκε από επιστήμονες από την Ολλανδία. Κάθε κιλό που κέρδισε αυξάνει το επίπεδο κατά 4 βαθμούς.

Εάν ανησυχείτε για το μέλλον σας και δεν θέλετε να πάρετε ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος μετά από λίγα χρόνια, τότε θα πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα, να χάσετε βάρος και να ξεκινήσετε να παίζετε αθλήματα τώρα.

Βιταμίνες που μειώνουν τη χοληστερόλη

Για να απαλλαγείτε γρήγορα από την υψηλή χοληστερόλη, συμπεριλάβετε στα συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν τις ακόλουθες βιταμίνες και μέταλλα:

1. Νικοτινικό οξύ Η λήψη αυτού του φαρμάκου πρέπει να ξεκινά με την ελάχιστη δόση, αυξάνοντας σταδιακά κατά 2-3 φορές. Μια πορεία 30 ημερών νικοτινικού οξέος θα βοηθήσει στη μείωση του συνολικού δείκτη και του περιεχομένου της κακής χοληστερόλης.
2. Ασκορβικό οξύ. Δίνει ένα καλό αποτέλεσμα σε συνδυασμό με την πηκτίνη, μειώνοντας τη χοληστερόλη γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επομένως, φρούτα όπως το λεμόνι, το πορτοκάλι ή το γκρέιπφρουτ θεωρούνται οι καλύτεροι μαχητές κατά των λιπών.
3. Βιταμίνη Ε. βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης αυξάνοντας την παραγωγή HDL, η οποία βοηθά στον καθαρισμό των αιμοφόρων αγγείων. Ωστόσο, η λήψη του θα είναι αποτελεσματική μόνο με διάρκεια μαθημάτων τουλάχιστον 3 μηνών.
4. Ασβέστιο Αυτό το μέταλλο είναι λιγότερο αποτελεσματικό από τις βιταμίνες, αλλά επίσης βοηθά το καρδιαγγειακό σύστημα. Επιπλέον, ενισχύει τα οστά και κάνει το σώμα πιο ανθεκτικό και δυνατότερο.

Δεν είναι απαραίτητο να συνταγογραφούνται φάρμακα μόνοι τους, παρά το γεγονός ότι δεν είναι φάρμακα. Μόνο με τη βοήθεια ενός γιατρού μπορείτε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας και να βρείτε τα σωστά συμπληρώματα διατροφής για το σώμα σας.

Εναλλακτικές μέθοδοι για χοληστερόλη

Μεταξύ άλλων, υπάρχουν λαϊκές θεραπείες που θα γίνουν επιπλέον βοηθοί στην καταπολέμηση της χοληστερόλης. Θα ενισχύσουν την επίδραση της διατροφής και της άσκησης και θα συμβάλουν στην ταχεία ανάρρωση:

1. Φαρμακευτικά φυτά. Βότανα όπως το χαμομήλι, τα σμέουρα, το coltsfoot και το θαλάσσιο ιπποφαές αποτρέπουν την απορρόφηση της κακής χοληστερόλης. Το τζίνσενγκ και η πεταλούδα μειώνουν την παραγωγή τους. Το τριαντάφυλλο, ο άνηθος και το μάραθο επιταχύνουν την απέκκριση. Μόνο ένα φλιτζάνι τσάι την ημέρα, παρασκευασμένο από ένα ή περισσότερα από τα αναφερόμενα φυτά.
2. Τσάι Το συνηθισμένο ποτό, αποδεικνύεται, είναι μαχητής με περίσσεια χοληστερόλης.Η ουσία τανίνης στα φύλλα του φυτού διατηρεί το επίπεδό της κανονικά.
3. Πρόπολη. Θα πρέπει να λαμβάνεται για 4 μήνες καθημερινά μισή ώρα πριν από τα γεύματα, διαλύοντας σε μικρή ποσότητα νερού.
4. Μελιτζάνα. Πλύνετε τα λαχανικά και κόψτε σε μικρά κομμάτια. Βυθίστε σε κρύο νερό για λίγα λεπτά, στη συνέχεια κόβουμε σε λωρίδες, προσθέτουμε ψιλοκομμένα καρότα και αρωματίζουμε με χυμό λεμονιού. Μια τέτοια σαλάτα πρέπει να τρώγεται καθημερινά.
5. Ορεινή τέφρα. Όταν περάσουν οι πρώτοι παγετοί, μπορείτε να αρχίσετε να μαζεύετε αυτό το μούρο και να στεγνώνετε για εύκολη αποθήκευση. Πρέπει να τρώτε μια χούφτα τέφρας στο βουνό μία φορά την ημέρα για 4 ημέρες. Μπορείτε να επαναλάβετε το μάθημα κάθε μήνα.

Για να μην σας ενοχλεί το ζήτημα του τρόπου μείωσης της υψηλής χοληστερόλης για πολλά χρόνια, πρέπει να αρχίσετε να φροντίζετε την υγεία σας σήμερα. Εάν τρώτε σωστά, ασκείστε και δεν καπνίζετε, τότε δεν μπορείτε ποτέ να ξέρετε ποιες ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος είναι.

Βίντεο: πώς να μειώσετε την υψηλή χοληστερόλη χωρίς φάρμακα