Πώς να αντιμετωπίσετε την αυχενική χόνδρωση στο σπίτι

Οι σπονδυλικές στήλες της αυχενικής περιοχής συνδέονται μεταξύ τους χάρη στους δίσκους. Τα μαλακά και ελαστικά υφάσματα είναι υπεύθυνα για την απορρόφηση των κραδασμών κατά την κλίση και την περιστροφή της κεφαλής. Οι δίσκοι που οφείλονται σε αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, οι κακές συνήθειες και η κακή στάση του σώματος γίνονται πυκνοί και τραχύι, μοιάζουν με ιστό των οστών. Τσιμπώνουν τα νεύρα στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας και προκαλούν χόνδρωση με όλα τα συνοδευτικά συμπτώματα: μούδιασμα, ημικρανίες, εμβοές και ζάλη.

Φυσική αγωγή για πόνο

Η φυσικοθεραπεία βοηθά στην αποκατάσταση της ελαστικότητας και της κινητικότητας του μεσοσπονδύλιου συνδετικού ιστού. Εάν ένα άτομο κάνει καθημερινή απλή γυμναστική, η κυκλοφορία του αίματος θα βελτιωθεί στους μυς. Στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, το επίπεδο οξυγόνου και βιταμινών που απαιτούνται για την παραγωγή ινών κολλαγόνου θα αυξηθεί.

Πριν επιλέξετε ένα σύνολο θεραπευτικών ασκήσεων, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να υποβληθείτε σε πλήρη εξέταση. Εμβοές και μούδιασμα των άνω άκρων μπορεί να υποδηλώνουν όχι μόνο χόνδρωση. Εάν ο ασθενής δεν έχει άκρα νεύρου, αλλά μια πιο σοβαρή ασθένεια, η γυμναστική θα βλάψει μόνο.

Οι ασκήσεις γίνονται το πρωί για να τεντώσετε τους πονεμένους μύες σας. Οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας πραγματοποιούνται σε ένα ζεστό δωμάτιο. Το πάτωμα είναι καλυμμένο με μια πυκνή λαστιχένια κουβέρτα σχεδιασμένη για γιόγκα.

Η φόρτιση ξεκινά με πλήρη χαλάρωση των μυών:

• Ο ασθενής παίρνει μια οριζόντια θέση.
• Τα πόδια ισιώνονται, κάλτσες ελαφρώς τεντωμένες προς τα εμπρός.
• Βάζει το δεξί του χέρι στο στήθος, μετακινεί το δεύτερο στον ομφαλό.
• Καλύπτοντας τα μάτια του, εισπνέει αργά αέρα, γεμίζοντας τους πνεύμονες με οξυγόνο.
• Με μια εκπνοή, αντιπροσωπεύει πώς οι μύες του χαλαρώνουν σταδιακά.
• Ήπια κόπωση απλώνεται στο μέτωπο και στα μάγουλα, κατεβαίνει στους ώμους, το στομάχι, τους γοφούς και τα πόδια.
• Ξαπλώστε σε χαλαρή θέση για 10 έως 15 δευτερόλεπτα. Βγαίνοντας σταδιακά.

Εάν πηδήξετε πολύ απότομα, μπορείτε να τραβήξετε τους μυς του λαιμού και να αυξήσετε τις τρύπες νευρικές απολήξεις.

Ο ασθενής, παραμένοντας σε οριζόντια θέση, κυλά απαλά στο στομάχι του. Η δεύτερη άσκηση ξεκινά:

• Τα χέρια τοποθετούνται δίπλα στο στήθος ή εκτείνονται κατά μήκος του σώματος.
• Μόνο το κεφάλι λειτουργεί. Ο άντρας το γυρίζει απαλά προς τα δεξιά, πιέζοντας το αυτί του στο πάτωμα.
• Έχει καθυστερήσει 3-4 έμπνευση, επιστρέφει στην αρχική του θέση.
• Στρίβει αριστερά και πιέζει το μάγουλό του στο χαλί.

Εάν αισθανθείτε δυσάρεστες αισθήσεις, πρέπει να σταματήσετε. Ο πόνος είναι ένα σήμα ότι οι μύες είναι υπανάπτυκτες. Εάν αντέξετε και γυρίσετε το κεφάλι σας περισσότερο, η ευημερία σας θα επιδεινωθεί μόνο. Οι μύες και οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι τεντώνονται σταδιακά.

Ο ασθενής εκτελεί την τρίτη άσκηση από οριζόντια θέση. Συνεχίζει να ξαπλώνει στην πλάτη του, ακουμπώντας το μέτωπό του στο πάτωμα:

1. Τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες, τραβά προς το στήθος.
2. Η σύσφιξη των μυών της πλάτης και του τραχήλου της μήτρας, αυξάνει το άνω μέρος του σώματος.
3. Τα χέρια εκτελούν τη λειτουργία υποστήριξης. Δεν λειτουργούν, αλλά υποστηρίζουν μόνο το σώμα.
4. Η πλάτη πρέπει να σηκώσει το σώμα.
5. Ο ασθενής χαλαρώνει τους ώμους του και χαμηλώνει ελαφρώς. Δεν μπορούν να πιεστούν στο λαιμό.
6. Σε αυτή τη θέση, ο ασθενής παγώνει για 1-1,5 λεπτά.
7. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την αναπνοή σας έτσι ώστε να είναι βαθιά και μετρημένη. Το στήθος επεκτείνεται όσο το δυνατόν περισσότερο λόγω του αέρα με τον οποίο γεμίζουν οι πνεύμονες.
8. Κατεβάστε το πάνω μέρος του σώματος στο πάτωμα πολύ αργά, βοηθώντας τα χέρια σας.

Για πρώτη φορά, ο ασθενής εκτελεί έως και 5 ανελκυστήρες, αλλά σταδιακά αυξάνεται σε 10. Διατηρήστε το επίπεδο του λαιμού κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όντας στο κορυφαίο σημείο, πρέπει να χαλαρώσετε λίγο τους μύες. Λόγω αυτού, θα τεντωθούν και θα αναπτυχθούν, κορεσμός του αυχενικού οξυγόνου και των θρεπτικών συστατικών.

Για να ολοκληρώσει την τέταρτη άσκηση, ο ασθενής θα πρέπει να πάρει όρθια θέση. Μπορείτε να καθίσετε σε μια σκληρή καρέκλα ή να σταθείτε. Το κύριο πράγμα είναι ότι τα άνω άκρα είναι χαλαρά και οι ώμοι είναι ελαφρώς χαμηλωμένοι. Τα χέρια κρέμονται κατά μήκος του σώματος, η πλάτη είναι ευθεία, σαν να είχε τοποθετηθεί μια ράβδος σιδήρου στη σπονδυλική στήλη. Ο άντρας γυρίζει αργά το κεφάλι του προς τα δεξιά, μετά προς τα αριστερά, προσπαθώντας να βάλει το πηγούνι του στον ώμο του. Εάν οι μύες δεν αναπτυχθούν επαρκώς και εμφανιστεί πόνος, δεν είναι απαραίτητο να φτάσετε στις κλείδες.

Ο ασθενής παραμένει όρθιος με τα χέρια απλωμένα. Τώρα δεν γυρίζει το κεφάλι του, αλλά σταδιακά το χαμηλώνει. Το πηγούνι εκτείνεται μέχρι το fossa μεταξύ των λαιμών. Χαλαρώνει τους μυς του λαιμού και κάνει μια τακτοποιημένη ελαστική κλίση, προσπαθώντας να χαμηλώσει το κεφάλι του όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Η άσκηση διευκολύνει τις ημικρανίες, σώζει με μούδιασμα των άνω άκρων.

Η τελευταία έκδοση του συγκροτήματος στοχεύει στη διόρθωση της στάσης του σώματος. Συνιστάται για άτομα που κάθονται στον υπολογιστή για 4-6 ώρες. Για να αποκαταστήσετε την κινητικότητα των μεσοσπονδύλιων δίσκων, πρέπει να τραβήξετε το πίσω μέρος της κεφαλής. Ο λαιμός παραμένει ίσιος και σχηματίζεται ένα δεύτερο πηγούνι από τις πτυχές του δέρματος.

Γυμναστική από χρόνια οστεοχόνδρωση

Υπάρχει μια δεύτερη επιλογή για θεραπευτική χρέωση. Βοηθά τους ασθενείς που έχουν διαγνωστεί με χρόνια χόνδρωση. Η γυμναστική αυξάνει την ελαστικότητα του συνδετικού ιστού, αλλά μπορεί να εκτελεστεί κατά την ύφεση. Με επιδείνωση της νόσου, αντενδείκνυται. Κάθε φορτίο στην αυχενική σπονδυλική στήλη εντείνει μόνο τον πόνο και οδηγεί σε επιπλοκές.

Ο ασθενής κάνει προθέρμανση στην πλάτη και την κοιλιά και στη συνέχεια κάνει τρεις απλές ασκήσεις:

1. Καθισμένος σε μια σκληρή καρέκλα ή πάτωμα, στηρίζεται η παλάμη του στο μέτωπό του. Προσπαθεί να τεντώσει το κεφάλι του προς τα εμπρός και να το χαμηλώσει ελαφρώς, αλλά το χέρι αντιστέκεται. Οι σπόνδυλοι λόγω της άσκησης παίρνουν τη σωστή θέση, τα συμπτώματα της χόνδρωσης εξαφανίζονται.
2. Ο ασθενής παραμένει σε καθιστή θέση, αλλά δεν πιέζει το χέρι του στο μέτωπό του, αλλά στο ναό του. Λυγίζει το κεφάλι του προς τα πλάγια, προσπαθώντας να ξεπεράσει την αντίσταση του άνω άκρου. Η άσκηση εκπαιδεύει τους αυχενικούς μύες και αυξάνει την ελαστικότητα των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
3. Ο ασθενής κάθεται με τα χέρια του να κρέμονται στις πλευρές του. Σηκώνει απαλά τους ώμους του, προσπαθώντας να κλείσει τα αυτιά του και παγώνει για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαμηλώνει και χαλαρώνει ολόκληρο το άνω μέρος του σώματος. Ο λαιμός παραμένει ίσιος.

Η θεραπευτική γυμναστική μπορεί να πραγματοποιηθεί κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος στην εργασία. Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος, αλλά αναζωογονεί και αφαιρεί τις οδυνηρές αισθήσεις. Δεν αρνούνται ασκήσεις μετά την εξαφάνιση των συμπτωμάτων της χόνδρωσης, επειδή είναι αδύνατο να αποκατασταθούν πλήρως οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι. Και οι θεραπευτικές ασκήσεις παρατείνουν την ύφεση και επιβραδύνουν την καταστροφή του συνδετικού ιστού.

Δύναμη από τσίμπημα νεύρων

Οι χονδροπροστατευτές πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή ενός ασθενούς με αραιωμένους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Αυτά περιλαμβάνουν βιταμίνες, αμινοξέα και μέταλλα που διεγείρουν την αναγέννηση του χόνδρου.

Οι παθολογικές αλλαγές στους δίσκους προκύπτουν λόγω της έλλειψης υγρού στο σώμα και επιβραδύνουν τις μεταβολικές διαδικασίες. Συνιστάται σε έναν ασθενή με αυχενική χόνδρωση να πίνει από 1,5 έως 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα και να μειώσει την ποσότητα του αλατιού που καταναλώνεται στα 9 g. Το μπαχαρικό επιβραδύνει το μεταβολισμό, διατηρώντας το υγρό στους μαλακούς ιστούς και αυξάνει την πίεση στις νευρικές απολήξεις.

Οι φλεγμονώδεις διεργασίες στους μεσοσπονδύλιους δίσκους μειώνουν τις τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 και ωμέγα-6. Το σώμα λαμβάνει αμινοξέα από ψάρια αλμυρού νερού, καρύδια και λιναρόσπορο, καθώς και από συκώτι γάδου. Μαϊντανός, μίσχοι σέλινου, εσπεριδοειδή και μήλα αφαιρούν τον πόνο. Τα πράσινα και τα φρούτα αραιώνουν το αίμα, καθαρίζουν το σώμα από τοξίνες και αυξάνουν την ανοσία.

Συνιστάται στους ασθενείς με οστεοχόνδρωση να τρώνε σπιτικό ζελατινοποιημένο κρέας ή ασπιτικό ψάρι αρκετές φορές την εβδομάδα. Τέτοια πιάτα είναι πλούσια σε ζελατίνη, η οποία ανήκει στην ομάδα των χονδροπροστατευτικών. Υποκινήστε την αναγέννηση του χόνδρου και των βραστών βοείων φλεβών.Το ζελέ κρέας αντικαθίσταται με ζελέ φρούτων και μούρων φτιαγμένα με φρέσκα προϊόντα. Αντί για ζάχαρη, σταφύλια προστίθεται stevia ή άλλο γλυκαντικό διατροφής.

Με την αυχενική χόνδρωση, μπορείτε να πάρετε καθαρή ζελατίνη. Το πρόσθετο αναμιγνύεται με ζεστό νερό και μετά το πρήξιμο, τρώγονται 1-2 κουταλιές της σούπας. χονδροπροστατευτής.

Χρήσιμο για αραίωση γαλακτοκομικών προϊόντων και προϊόντων κρέατος συνδετικού ιστού:

• τυρί cottage;
• Κοτόπουλο
• κεφίρ;
• κουνέλι
• γιαούρτι χωρίς πρόσθετα
• γαλοπούλα
• σκληρά τυριά
• βόειο κρέας.

Συνιστάται στον ασθενή να αντικαταστήσει το άσπρο ψωμί με πίτουρο, σίκαλη ή γκρι και στη συνέχεια να αλλάξει σε ψωμί διατροφής. Εισάγετε τα αυγά κοτόπουλου πλούσια σε καλσιφερόλη και βούτυρο, αλλά σε μικρές ποσότητες, στη διατροφή.

Τα άτομα με οστεοχόνδρωση πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά το βάρος τους. Κάθε επιπλέον κιλό δημιουργεί ένα επιπλέον φορτίο στη σπονδυλική στήλη και στον αυχενικό νωτιαίο μυελό, οδηγώντας σε ταχεία παραμόρφωση του συνδετικού ιστού.

Λαϊκές θεραπείες

Η οστεοχόνδρωση απομακρύνεται με βάμματα και συμπιέσεις στο σπίτι. Βοηθούν στην επιδείνωση της νόσου και σε ύφεση. Σταματούν την καταστροφή του συνδετικού ιστού και την αποκαθιστούν. Πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε συνταγή, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Συμπιέζει
Η φλεγμονή στην αυχενική σπονδυλική στήλη απομακρύνεται από αφεψήματα από χαμομήλι, φλοιό ιτιάς και σημύδας, φύλλα κολλιτσίδας. Ένα ποτήρι ζεστό νερό παρασκευάζεται 1 κουταλιά της σούπας. λ αποξηραμένο φυτό. Με το πραγματικό φάρμακο τρίβουν την προβληματική περιοχή και επίσης παίρνουν το φάρμακο μέσα σε 50-100 ml την ημέρα.

Η ασθένεια αντιμετωπίζεται με συμπιέσεις κόκκινου πιπεριού. Το μπαχαρικό ενισχύει τη ροή του αίματος στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, μειώνοντας τον πόνο και τη φλεγμονή. Προετοιμάστε ένα φάρμακο για την οστεοχόνδρωση από μέλι, αλόη και βότκα. Χτυπάμε το αλκοόλ με ένα φυτικό συστατικό, σεζόν με ένα προϊόν μέλισσας και ρίχνουμε σε ένα βάζο. Πάρτε περίπου 100 ml κάθε συστατικού και στη συνέχεια προσθέστε 2-3 ψιλοκομμένους λοβούς πιπεριού μαζί με τους σπόρους. Το βάμμα χρησιμοποιείται μετά από 7-8 ημέρες. Τα τμήματα γάζας εμποτίζονται με ένα φάρμακο καψίματος και εφαρμόζονται στον λαιμό για 20-40 λεπτά.

Βοηθάει στο μείγμα χρόνιας οστεοχόνδρωσης, το οποίο περιλαμβάνει:

• πρόπολη - 50 g;
• βότκα - 1 l;
• χυμός αλόης - 500 ml
• σκόνη μουστάρδας - 60 g.

Τα προϊόντα αναμιγνύονται και εμποτίζονται αμέσως με σύνθεση επιδέσμου. Απλώστε στην περιοχή με φλεγμονή, καλύψτε το λαιμό με ένα κασκόλ από πάνω. Μετά από μια διαδικασία θέρμανσης, ο πόνος εξαφανίζεται και η κινητικότητα των αρθρώσεων βελτιώνεται.

Φρέσκα φύλλα χρένου εφαρμόζονται επίσης στο λαιμό. Το κομμάτι εργασίας βυθίζεται σε βραστό νερό για 5 λεπτά και στη συνέχεια, χωρίς ψύξη, τυλίγεται γύρω από την προβληματική περιοχή. Καλύψτε με μάλλινο κασκόλ και αφήστε για αρκετές ώρες.

Με πόνο και ζάλη, εξοικονομείτε κομπρέσες από βραστές πατάτες. Οι ρίζες καλλιεργούνται ζυμώνονται μαζί με τη φλούδα, αναμιγνύονται με μέλι σε ίσες αναλογίες και χύνονται σε σάκο γάζας. Αφήστε μια ζεστή λοσιόν μέχρι να κρυώσει. Μετά από μια καυτή συμπίεση, τρίψτε την αλοιφή στο σπίτι ή στο φαρμακείο σε φλεγμονώδη χόνδρο.

Βάμματα
Η αναγέννηση του χόνδρου προκαλείται από ένα βάμμα από ρίζες σέλινου. Ένα φάρμακο παρασκευάζεται από 4 g του φυτού και 1 λίτρο βραστό νερό. Αφήστε ένα θερμό για όλη τη νύχτα. Το πρωί, το μεσημεριανό και το βράδυ πίνουν 1 κουταλάκι του γλυκού. στραγγισμένο ποτό.

Η χρόνια οστεοχόνδρωση αντιμετωπίζεται με κλαδιά ακακίας. Τα μπιγιέ στεγνώνουν στο φούρνο, συνθλίβονται με ένα μαχαίρι και χύνονται σε ένα μπουκάλι. Ρίξτε βότκα ή αραιωμένο αλκοόλ. Σε 3 κουταλιές της σούπας. λ η ακακία λαμβάνει 0,5 λίτρα αλκοόλ. Το βάμμα προετοιμάζεται για μια εβδομάδα και το διηθημένο φάρμακο τρίβεται στο πίσω μέρος του λαιμού πριν πάτε για ύπνο. Τυλίξτε με ένα μαντήλι και αφήστε το μέχρι το πρωί.

• ρίζες κολλιτσίδας και πικραλίδας.
• Κλαδιά St. John's wort;
• άνθη χαμομηλιού.

Μετά τη διαδικασία του μελιού, γάζα εμποτισμένη με έγχυση φαρμακευτικών φυτών μπορεί να εφαρμοστεί στο λαιμό. Περιέχουν αντιφλεγμονώδη συστατικά που μειώνουν το πρήξιμο και τον πόνο.

Η οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας αντιμετωπίζεται με κόκκινο γλύκα. Σε ένα κονίαμα, αλέστε 100 γραμμάρια φρούτων, προσθέστε 0,5 λίτρα βότκας στον πολτό. Το φάρμακο επιμένει για μια εβδομάδα, ανακινείται καθημερινά. Η στραγγισμένη βότκα τρίβεται στο πίσω μέρος του λαιμού και των ώμων πριν από τον ύπνο. Τυλίξτε σε μια πλαστική σακούλα και ένα μαντήλι, και το πρωί ξεπλύνετε το βάμμα με αφέψημα από βότανα.

Η ακαμψία στις κινήσεις αφαιρεί ένα μείγμα φρέσκου χυμού χρένου και βότκας. Τα υγρά συνδυάζονται σε αναλογία 1 προς 1, αποθηκευμένα σε φιάλη. Τρίβεται με περιόδους χόνδρωσης και παρατείνει την ύφεση.

Αλοιφές και μέσα για εσωτερική χρήση
Η καταστροφή του ιστού του χόνδρου θα σταματήσει τη ρίζα του ηλίανθου. Ένα ποτήρι θρυμματισμένης πρώτης ύλης χύνεται σε σμάλτο μπολ, αναμιγνύεται με 3 λίτρα αποσταγμένου νερού. Το τσάι βράζεται σε υδατόλουτρο για 4-6 λεπτά. Πάρτε 1 λίτρο ποτού καθημερινά για ένα μήνα. Το φάρμακο ηλίανθου πίνεται μετά από ένα γεύμα. Το φυτό αντλεί τοξίνες και άλατα που καταστρέφουν τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Οι συμπιέσεις από το αφέψημα μπορούν να εφαρμοστούν σε περιοχές με φλεγμονή προκειμένου να επιταχυνθεί η ανάκτηση.

Ένα μείγμα χυμού βακκίνιων και σκόρδου βοηθά στην οστεοχόνδρωση. Για 100 γραμμάρια μούρων, 2-3 σκελίδες. Διαλύστε 30 ml μέλι στο ποτό, αφήστε το για 24 ώρες. Το φάρμακο των βακκίνιων λαμβάνεται τρεις φορές την ημέρα για 20 ml.

Η αντιφλεγμονώδης αλοιφή παρασκευάζεται από:

• χοιρινό ή λιπαρό ασβέστη - 150 g.
• κερί μέλισσας - 60 g;
• αμμωνία - 25 ml.

Σε υδατόλουτρο, λιώστε το λίπος. Τα τσιπ κεριού προστίθενται στην υγρή μάζα, η αλοιφή φέρνει ομοιομορφία. Η αμμωνία ψύχεται και εισάγεται. Το φάρμακο φυλάσσεται στο ψυγείο, τρίβεται στο λαιμό με περιόδους οξέος πόνου και μούδιασμα των άνω άκρων.

Η αλοιφή που αποκαθιστά τον ιστό του χόνδρου περιλαμβάνει:

• τερεβινθίνη;
• λιωμένο χοιρινό λίπος
• λάδι έλατου.

Τα προϊόντα συνδυάζονται, θερμαίνονται σε υδατόλουτρο και μετά την ψύξη, τρίβονται με κινήσεις μασάζ στη σπονδυλική στήλη. Πριν από την εφαρμογή, η περιοχή της φλεγμονής θερμαίνεται με μια σακούλα με ζεστό αλάτι ή φαγόπυρο.

Με χόνδρωση, εφαρμόζεται μια ζώνη από φυσικό μαλλί στο λαιμό:

• καμήλα;
• πρόβατα
• σκύλος.

Τα αξεσουάρ ερεθίζουν τα νευρικά άκρα του δέρματος και διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος. Θερμαίνουν και μειώνουν την ταλαιπωρία. Μια ζώνη από φυσικό μαλλί συμπληρώνεται με ένα μασάζ vibro. Οι μύες του λαιμού και του ώμου μπορούν να κάμπτονται με τα δάχτυλά σας. Συνιστούν να κάνετε μασάζ στη βάση του κρανίου, επειδή έχει πολλές νευρικές απολήξεις και αιμοφόρα αγγεία.

Η γυμναστική και οι λαϊκές μέθοδοι αφαιρούν τα συμπτώματα της τραχηλικής χόνδρωσης. Η δίαιτα σταματά την καταστροφή του χόνδρου και ξεκινά την αναγέννηση των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Και παίζοντας σπορ, εγκαταλείποντας τις κακές συνήθειες και έναν ενεργό τρόπο ζωής προστατεύει από την επιδείνωση της νόσου και παρατείνει την ύφεση.

Βίντεο: θεραπεία της οστεοχόνδρωσης του τραχήλου της μήτρας σε 1 λεπτό