Πώς μπορεί ένας άντρας να αφαιρέσει μια κοιλιά μπύρας στο σπίτι

Η μπύρα θεωρείται ένα από τα αγαπημένα ποτά των περισσότερων ανθρώπων. Με μια κούπα καλών αφρωδών ατόμων περνούν χρόνο βλέποντας ποδόσφαιρο ή ταινία, επιτραπέζια παιχνίδια. Εκπρόσωποι του ισχυρότερου σεξ συχνά μαζεύονται στη φύση για να τρώνε μπάρμπεκιου ... και να πίνουν μπύρα. Το αποτέλεσμα ενός τόσο «ενεργού» χόμπι είναι η εμφάνιση μιας μεγάλης κοιλιάς και μια αξιοπρεπής αύξηση βάρους. Απαλλαγείτε από το ελάττωμα θα βοηθήσει τη διατροφή και την άσκηση. Ας μιλήσουμε για τα πάντα με τη σειρά.

Τι είναι μια κοιλιά μπύρας

Η κοιλιά ονομάζεται μπύρα μόνο σε σχέση με τους άνδρες με αυξημένο όγκο στη μέση. Ως εκ τούτου, δεν υπάρχει σχέση. Το ελάττωμα εμφανίζεται λόγω της αυξημένης κατανάλωσης τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και της κατανάλωσης ενέργειας που είναι ακατάλληλη για αυτόν τον δείκτη. Μια παρόμοια κατάσταση παρατηρείται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

1. Πολλά σνακ. Η ποσότητα τροφής που καταναλώνεται ανά ημέρα αυξάνεται σημαντικά λόγω του συνεχούς σνακ μπύρας. Σχεδόν κανείς δεν πίνει αφρό χωρίς μάρκες, ψάρια, κράκερ και άλλες «λιχουδιές». Τα αναφερόμενα σνακ έχουν υψηλή ενεργειακή αξία. Κάθε κομμάτι που τρώγεται αντανακλάται στη μέση. Εάν προσθέσετε μπύρα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες σε μια ικανοποιητική διατροφή, το αποτέλεσμα είναι προφανές. Υπερβολική αχρησιμοποίητη ενέργεια εναποτίθεται στις πλευρές, σχηματίζοντας μια ατυχής κοιλιά μπύρας.
2. Έλλειψη σωματικής άσκησης. Οι άνδρες που περνούν κάθε βράδυ βλέποντας τηλεόραση με μια μπύρα δεν σκέφτονται να κάνουν σπορ. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, γιατί όταν πίνετε αλκοόλ με ένα σνακ, εμφανίζεται χαλάρωση. Κανένα άτομο δεν αρχίζει να τρέχει ή να εκπαιδεύεται στο γυμναστήριο αμέσως μετά τις συγκεντρώσεις με φίλους. Μετά από καιρό, ένα τέτοιο χόμπι γίνεται συνήθεια, η στοιχειώδης τεμπελιά αισθάνεται. Ακόμα και μετά την ανακάλυψη μιας τεράστιας κοιλιάς, εκπρόσωποι των ισχυρών δεν επιδιώκουν να επισκεφθούν το γυμναστήριο.
3. Επιβράδυνση του μεταβολισμού. Λόγω της τακτικής χρήσης μπύρας, η ανδρική λίμπιντο μειώνεται, ο μεταβολισμός και η κυκλοφορία του αίματος επιβραδύνονται. Ως αποτέλεσμα, ο οργανισμός δεν έχει χρόνο να αφομοιώσει τα τρόφιμα, είτε πρόκειται για βρασμένα λαχανικά είτε για σουβλάκια με λιπαρά χοιρινά. Τα προϊόντα τοποθετούνται πίσω στη μέση σε μη επεξεργασμένη μορφή. Μια κοιλιά μπύρας εμφανίζεται σε άνδρες άνω των 40, σε αυτήν την ηλικία ο μεταβολισμός δεν είναι τόσο γρήγορος. Το Foamy επιδεινώνει μόνο την κατάσταση. Εάν προσθέσετε σε αυτό την έλλειψη αθλητισμού και την «λαιμαργία» των σνακ, το αποτέλεσμα είναι προφανές.
4. Μειωμένη τεστοστερόνη. Με την ηλικία, το σώμα παύει να παράγει τεστοστερόνη σε μεγάλες ποσότητες. Το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης μειώνεται απότομα, εξ ου και η ισχύς μειώνεται, η φωνή αλλάζει, εμφανίζονται φαλακρά μπαλώματα. Εάν ένας άνδρας δεν έχει ενεργό τρόπο ζωής, το φαγητό επηρεάζει την κοιλιά, όπως και στις γυναίκες. Η μείωση της τεστοστερόνης είναι επίσης η αιτία της σεξουαλικής δυσλειτουργίας.
5. Διευρυμένο στομάχι. Οι άνδρες σχεδόν ποτέ δεν περιορίζονται στα 150 ml. πιωμένη μπύρα. Βασικά, ο λογαριασμός φτάνει τα λίτρα (1-2,5 λίτρα ανά άτομο). Ως αποτέλεσμα της μεγάλης ποσότητας μπύρας που λαμβάνεται στο σώμα, το στομάχι τεντώνεται. Μια τέτοια κίνηση προκαλεί έμμεσα ένα αίσθημα συνεχούς πείνας. Για να γεμίσει το κενό, ένας άντρας πρέπει να τρώει περισσότερο, ικανοποιώντας μια οργισμένη όρεξη. Η τακτική κατανάλωση μπύρας συμβάλλει στην παραγωγή γυναικείων ορμονών. Αυτοί, με τη σειρά τους, κατευθύνουν το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά.

Σπορ μπύρας

Υπάρχουν πολλές επιλογές για καρδιακές προπονήσεις για εκτέλεση στο σπίτι και στο γυμναστήριο.

1. Άλμα σχοινιού. Το σχοινάκι είναι πιο αποτελεσματικό από το τρέξιμο σε πίστα ή σε cross country.Στην αρχή, θα αντιμετωπίσετε δυσκολίες, αλλά μετά από ένα μήνα όλα θα λειτουργήσουν. Ξεκινήστε μαθήματα με 2 λεπτά συνεχούς άλματος. Κάθε μέρα, αυξάνετε το φορτίο κατά 30 δευτερόλεπτα. Άσκηση μέχρι να μπορέσετε να εργαστείτε με το σχοινί σε εντατική λειτουργία για 10-15 λεπτά. Η εκπαίδευση πρέπει να διεξάγεται καθημερινά.
2. Τροχιάς Εάν είστε υπέρβαροι (εκτός από καθαρή κοιλιά μπύρας), ξεκινήστε την προπόνησή σας με έναν γρήγορο περίπατο. Διαφορετικά, θα ασκήσετε υπερβολική πίεση στα γόνατά σας. Τα μαθήματα πραγματοποιούνται τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα, ενώ η διάρκεια του αγώνα δεν πρέπει να είναι μικρότερη από μισή ώρα. Αυξήστε σταδιακά το ρυθμό, μεταβαίνοντας από ένα βήμα σε μια αργή και μεσοδιάστημα. Ένα ανάλογο είναι μαθήματα καθαρού αέρα (κατά μήκος του ποταμού, τραχύ έδαφος, στο γήπεδο κ.λπ.). Το τρέξιμο δεν ακυρώνει το σχοινάκι.
3. "Ο τοίχος." Κάτω από τον τοίχο εννοείται πολλές ξύλινες δοκοί συνδεδεμένες σε κάθετη επιφάνεια. Για να απαλλαγείτε από την κοιλιά της μπύρας, δεν μπορείτε να αιωρήσετε την πρέσα. Αυτό μπορεί να συμβάλει στη συστροφή των εσωτερικών οργάνων. Άσκηση στον τοίχο: κολλήστε τον, αρχίστε να σηκώνετε τα πόδια σας σε ορθή γωνία. Εκτελέστε την άσκηση σε 3 σετ των 12 φορές.
4. "Σίδερο." Χωρίς άσκηση στο γυμναστήριο, μπορείτε να απαλλαγείτε από την κοιλιά της μπύρας. Λάβετε συνδρομή, προπονηθείτε με τον εκπαιδευτή σας για τον πρώτο μήνα, ώστε να μην πληρώσετε υπερβολικά και να κάνετε τις ασκήσεις σωστά αργότερα. Επικεντρωθείτε σε καταλήψεις με barbell, push-ups σε μπαρ, ποδήλατο, οριζόντια γραμμή, πάγκο αλτήρα πάγκου, lunges, ελλειπτικό εκπαιδευτή. Επιλέξτε το σωστό βάρος, ακολουθήστε τις συστάσεις του εκπαιδευτή.

5 χρυσοί κανόνες για αποτελεσματική εκπαίδευση

1. Βεβαιωθείτε ότι κάθε είδος δραστηριότητας είναι ενεργειακής έντασης. Εάν τρέχετε σε ένα κομμάτι, παρακολουθήστε τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Παρατηρήστε την κατάσταση του σώματος: σε περιπτώσεις όπου φαίνεται ότι οι καταλήψεις ή οι πνεύμονες είναι λίγες, αυξήστε το φορτίο. Το ίδιο ισχύει και για το άλμα σχοινιών.
2. Προσπαθήστε να κάνετε ασκήσεις με τη συντομότερη δυνατή ανάπαυση μεταξύ των επαναλήψεων (όχι περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα). Εάν ήρθατε στο γυμναστήριο, εργαστείτε για 1,5 ώρα, αλλά πολύ αποτελεσματικά. Όταν επιστρέψετε στο σπίτι, πρέπει να πέσετε κάτω για να αισθανθείτε το αποτέλεσμα.
3. Όταν εργάζεστε με σίδερο, μην κυνηγάτε μεγάλα βάρη, εάν δεν έχετε στόχο - να χτίσετε μυ. Για απώλεια βάρους, πιο αποτελεσματικές προπονήσεις θα είναι οι πνεύμονες, οι καταλήψεις, το πάγκο με μια μικρότερη μάζα τηγανιτών. Είναι καλύτερα να εκτελέσετε 20 φορές με 15 κιλά. Από 5-7 φορές με 40 κιλά.
4. Όσον αφορά τις προσεγγίσεις και τις επαναλήψεις, κάντε κάθε άσκηση σε 2-3 προσεγγίσεις 10-15 φορές. Για να αυξήσετε το ενεργειακό κόστος, συνδυάστε τάξεις σε υπερκείμενα (2 τύποι δραστηριοτήτων εκτελούνται εναλλάξ χωρίς ανάπαυση).
5. Κατά την άφιξή σας στο γυμναστήριο, κάντε πρώτα μια προθέρμανση 15 λεπτών για να ζεσταθείτε τους μυς σας. Στη συνέχεια, πάρτε μισή ώρα καρδιο και μετά ξεκινήστε να δουλεύετε με σίδερο. Ολοκληρώστε την προπόνησή σας με τέντωμα για όλες τις μυϊκές ομάδες. Στο τέλος, θα περάσετε 1,5-2 ώρες στην αίθουσα.

Διατροφή εναντίον μπύρας

1. Για να απαλλαγείτε από την κοιλιά της μπύρας, πρέπει να αρχίσετε να τρώτε σωστά και επίσης να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα μπύρας και αλκοόλ που καταναλώνονται συγκεκριμένα.
2. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, εξαλείψτε εντελώς τα προϊόντα αλευριού, τα fast food, τα γλυκά και τα καπνιστά τρόφιμα. Πάρτε τη συνήθεια να τρώτε κλασματικά τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα.
3. Φάτε βραστά και στον ατμό κρέας, παραπροϊόντα σφαγίων, ψάρια. Ξεχάστε τηγανητά και πικάντικα πιάτα. Χωρίστε το γεύμα σε μικρές μερίδες.
4. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας μεγάλο αριθμό λαχανικών, βοτάνων και φρούτων. Μην ενοχλείς. Φάτε δημητριακά και όσπρια.
5. Χρησιμοποιήστε περισσότερο φιλτραρισμένο νερό. Συνηθίστε να πίνετε το υγρό αυστηρά 30-40 λεπτά πριν το φαγητό και 1-1,5 ώρες μετά το γεύμα.
6. Πάρτε μια συγκεκριμένη ποσότητα φαγητού, αφήνοντας μια μικρή αίσθηση πείνας. Έτσι, με την πάροδο του χρόνου, το στομάχι θα μειωθεί. Σύντομα θα γεμίσετε νωρίτερα.
7. Για να αποκαταστήσετε τον φυσιολογικό μεταβολισμό, φάτε σε συγκεκριμένες ώρες. Μια τέτοια κίνηση θα αποφύγει την αποβολή υπερβολικού λίπους.
8. Ισορροπήστε τη διατροφή σας, ώστε να μπορείτε να μετρήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται. Οι υπόλοιποι πόροι που το ίδιο το σώμα θα αρχίσει να απορροφά από το υποδόριο λίπος.

Από τη στιγμή που αρχίζετε να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ελέγξτε τον τρόπο εργασίας και ξεκουραστείτε. Πηγαίνετε στο κρεβάτι την κατάλληλη στιγμή, ο ύπνος σας πρέπει να είναι δυνατός. Πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα. καθαρό υγρό την ημέρα, εγκαταλείψτε εντελώς το αλκοόλ και τον καπνό (εάν είναι δυνατόν). Αγοράστε πρωτεΐνες και αμινοξέα. Η αθλητική διατροφή βοηθά στην παραγωγή ενέργειας και στην καύση λίπους.

Βίντεο: πώς να αφαιρέσετε το στομάχι σε 2 μήνες