Περιεχόμενο άρθρου
Το κύριο χαρακτηριστικό της σωστής απώλειας βάρους είναι η ψυχολογική πλευρά. Πολλά κορίτσια δεν πιστεύουν στη δική τους δύναμη, οπότε δεν τολμούν να κάνουν δίαιτα. Μερικοί βρίσκουν κάθε είδους δικαιολογίες, άλλοι πιστεύουν ότι έχουν ένα μεγάλο κόκαλο. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, πρέπει να ξεπεράσετε τον φόβο και να δράσετε αμέσως. Αξίζει να εξηγήσουμε αμέσως ότι δεν συνιστάται κατηγορηματικά η χρήση της αρχής "Θα ξεκινήσω από τη Δευτέρα", πρέπει να ενεργήσετε τώρα. Σκεφτείτε τις σημαντικές πτυχές του τρόπου διαμόρφωσης του εαυτού σας για να χάσετε βάρος.
Βήμα αριθμός 1. Πιστέψτε στη δική σας επιτυχία
Δεν μπορείτε να κάνετε δίαιτα εκτός αν αρχίσετε να πιστεύετε στις δικές σας δυνάμεις. Κάθε δίαιτα είναι ένα έργο στο υποσυνείδητο, τη θέληση, την ανοχή. Μην αρχίσετε να χάνετε βάρος, εάν έχετε αμφιβολίες, ξεφορτωθείτε πρώτα. Περίπου 2 εβδομάδες πριν από την ημέρα "X", αρχίστε να σκέφτεστε "μπορώ, θα χάσω βάρος!". Όταν συνειδητοποιήσετε ότι οι αμφιβολίες έχουν εξαφανιστεί, ενεργήστε!
Πολλά κορίτσια χάνουν με επιτυχία βάρος, τι είναι χειρότερο; Μην αφήσετε τον φόβο να απομακρυνθεί από τον προορισμό, πολεμήστε. Θα πρέπει σαφώς να φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα νέο σώμα: τον τρόπο με τα τζιν που ταιριάζουν ή με ένα κοντό φόρεμα. Φανταστείτε τους άνδρες να πενθούν, ενώ περπατάτε πέρα από τα ψηλά τακούνια.
Θυμηθείτε, μπορείτε επίσης να φάτε νόστιμα σε μια δίαιτα. Δεν είναι απαραίτητο να τρώτε αλατισμένο κουάκερ φαγόπυρου ή κεφίρ. Υπάρχουν πολλές επιλογές για σωστή διατροφή: νόστιμα ψάρια με το δικό του χυμό, τηγανίτες, επιδόρπια φρούτων με χαμηλά λιπαρά και πολλά άλλα. Επεκτείνετε το πεδίο γνώσης σας, αναζητήστε συνταγές από νόστιμα πιάτα με χαμηλές θερμίδες.
Βήμα 2. Θέστε στόχους
Η ψυχολογική στάση για απώλεια βάρους συνεπάγεται την παρουσία ενός στόχου, χωρίς αυτό δεν μπορείτε να αντέξετε την εβδομάδα. Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Γιατί πρέπει να χάσω βάρος;"
Ίσως αποφασίσατε να εκπλήξετε τους συναδέλφους σας, να κάνετε τον αγαπημένο σας άντρα υπερήφανο για την κυρία της καρδιάς, ή απλά δεν μπορείτε να χωρέσετε στο αγαπημένο σας τζιν. Ό, τι κι αν παρακινεί, το κύριο πράγμα είναι η παρουσία ενός κινήτρου.
Μόλις εντοπίσετε σημαντικές πτυχές, προχωρήστε με το πρακτικό μέρος. Πάρτε ένα σημειωματάριο ή ένα φύλλο άλμπουμ, μετρήστε τις δικές σας παραμέτρους. Γράψτε σε χαρτί το τρέχον βάρος, το ύψος, τη μέση και τους γλουτούς, τους βραχίονες, το στήθος, τους γοφούς.
Ορίστε την ημερομηνία και την ώρα για να υπολογίσετε στο μέλλον την περίοδο για την οποία έχετε επιτύχει απίστευτα αποτελέσματα. Πραγματοποιήστε τέτοιες μετρήσεις μία φορά κάθε 10 ημέρες, παρατηρώντας παράλληλα την ίδια ώρα (πρωί, ημέρα ή βράδυ).
Περαιτέρω στο ίδιο φύλλο πρέπει να διευκρινίσετε τις επιθυμητές παραμέτρους που θέλετε να επιτύχετε. Μην γίνετε ονειροπόλοι, αξιολογήστε πραγματικά τις πιθανότητες. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι όταν χάνετε βάρος, το στήθος εξαφανίζεται πρώτα, οπότε θα χάσετε 1 μέγεθος.
Επιπλέον, οι παράμετροι του μοντέλου (κλεψύδρα) δεν μπορούν να επιτευχθούν με το σχήμα "αχλάδι" ή "ορθογώνιο". Αναφέρετε τον ακριβή αριθμό σε εκατοστά (στήθος, μέση, γοφούς) και το επιθυμητό βάρος για το τελικό αποτέλεσμα.
Στη συνέχεια, αφαιρέστε από το πραγματικό βάρος αυτό που προσπαθείτε. Κάντε τους ίδιους χειρισμούς με τους δείκτες όγκου σώματος. Το αποτέλεσμα θα είναι μια διαφορά, αυτή θα είναι η κατεύθυνση σας. Για παράδειγμα, το τρέχον βάρος είναι ίσο με το σημάδι των 55 κιλών., Και προσπαθείτε για 50.
Έτσι, πρέπει να απαλλαγείτε από 5 κιλά. Ταυτόχρονα, λάβετε υπόψη ότι σε 1 μήνα είναι ρεαλιστικό να χάσετε το πολύ 3–3,5 κιλά. (μέτρια σκληρή διατροφή), επομένως, θα χρειαστείτε 1,5 μήνες καθημερινής εργασίας για τον εαυτό σας.
Βήμα αριθμός 3. Πηγαίνετε για σπορ
Ο αθλητισμός είναι ένα μεγάλο κίνητρο! Ως επί το πλείστον, η ψυχολογική διάθεση για απώλεια βάρους επιτυγχάνεται μέσω της ενεργού σωματικής άσκησης.Εγγραφείτε για ένα δοκιμαστικό μάθημα στο γυμναστήριο ή ξεκινήστε τη λήψη του τύπου στο σπίτι. Κάντε μια βόλτα στο πλησιέστερο πάρκο, κάντε καθημερινές βόλτες στο σπίτι για 1 ώρα.
Άλλα αθλήματα περιλαμβάνουν κολύμπι στην πισίνα, χορό. Ξεκινήστε hip hop, salsa, twerk ή άλλες οδηγίες όπως θέλετε. Το κύριο πράγμα είναι να βρούμε χρόνο για τέτοιες δραστηριότητες.
Μετά από μια ορισμένη περίοδο, θα παρατηρήσετε πώς οι μύες σφίγγονταν, τα επιπλέον κιλά θα λιώσουν μπροστά στα μάτια μας. Κάθε μέρα θα είστε πιο πρόθυμοι να χάσετε βάρος, βλέποντας αναμφισβήτητα αποτελέσματα.
Σε περιπτώσεις όπου λόγω έλλειψης χρόνου δεν υπάρχει ευκαιρία να παρακολουθήσετε γυμναστήριο ή σχολή χορού, ασκηθείτε στο σπίτι. Βρείτε διαδικτυακά μαθήματα προς τη σωστή κατεύθυνση, ακολουθήστε τις βήμα προς βήμα οδηγίες.
Επιπλέον, κατεβάστε το πρόγραμμα για τη μέτρηση βημάτων και, ως αποτέλεσμα, τις θερμίδες στο τηλέφωνό σας. Πηγαίνετε στην εργασία με τα πόδια για να ξοδέψετε επιπλέον ενεργειακούς πόρους του σώματος.
Βήμα αριθμός 4. Ισορροπήστε τη διατροφή σας
Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να συνηθίσετε να αισθάνεστε υγιείς και λεπτοί. Ελέγξτε το καθημερινό μενού, εξαιρέστε αλμυρά, πικάντικα, λιπαρά πιάτα. Κλίνετε φρέσκα λαχανικά, φτιάξτε σαλάτες, καρυκεύστε με χυμό λεμονιού ή ξύδι μήλου. Τρώτε περισσότερα εποχιακά φρούτα και μούρα, προετοιμάστε τα milkshakes σε ένα αναδευτήρα με την προσθήκη πρωτεϊνών (χωρίς ζάχαρη).
Κάντε μια διατροφή με τέτοιο τρόπο ώστε να περιέχει ψάρια και κρέας (βόειο κρέας, χοιρινό πολτό, κοτόπουλο, γαλοπούλα, φιλέτο πάπιας). Μαγειρέψτε τα αναφερόμενα προϊόντα σε ένα διπλό λέβητα, φούρνο, βραστήρα, γκριλ. Μία φορά την εβδομάδα, φάτε ένα κοκτέιλ θαλασσινών (χταπόδι, γαρίδες, καλαμάρια, μύδια και άλλα).
Μην αποκλείετε εντελώς το ψωμί από το μενού, μην το αντικαθιστάτε με ψημένα προϊόντα από σκληρό σιτάρι, μην τρώτε περισσότερες από 2 φέτες την ημέρα. Όσον αφορά άλλα γλυκά τύπου αλεύρου, θα πρέπει να εγκαταλειφθούν. Απαγορεύονται αυστηρά όλα τα μπισκότα, τα κέικ, τα muffins, οι σφολιάτες.
Όπως μπορεί να γίνει κατανοητό από τα παραπάνω, το κύριο καθήκον σε αυτό το στάδιο είναι η αντικατάσταση των επιβλαβών τροφών με υγιή. Οι αλλαγές πρέπει να γίνουν σταδιακά, χωρίς απότομα άλματα. Μόλις συνηθίσετε να τρώτε σωστά, μη διστάσετε να κάνετε δίαιτα. Μπορεί να μην χρειαστείτε μια σκληρή τεχνική, μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει απώλεια βάρους χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.
Επίσης, μην ξεχνάτε την απαραίτητη ημερήσια πρόσληψη υγρού - τουλάχιστον 3 λίτρα την ημέρα. Ταυτόχρονα, 2,4-2,6 λίτρα πρέπει να διατίθενται για καθαρό φιλτραρισμένο νερό, τα υπόλοιπα - σε φρέσκους χυμούς, πράσινο τσάι, φυσικά ποτά φρούτων, κεφίρ.
Βήμα αριθμός 5. Πραγματοποιήστε τις πιθανότητές σας
Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να αποφασίσετε αν μπορείτε να ακολουθήσετε σαφώς τη διατροφική διατροφή, λαμβάνοντας υπόψη τον τρόπο ζωής. Σε περιπτώσεις όπου αναγκάζεστε να ταξιδέψετε για επαγγελματικά ταξίδια, να συνομιλήσετε με συνεργάτες σε ένα εστιατόριο, να παρακολουθήσετε συμπόσια και να τηρήσετε το καθεστώς, είναι απίθανο να πετύχετε.
Επιπλέον, η παραβίαση της ειδικής διατροφής μπορεί να προκληθεί από την οικογενειακή ζωή εάν χρειαστεί να μαγειρέψετε διάφορα είδη για νοικοκυριά. Ανεξάρτητα από το πόσο παράξενο ακούγεται, η έλλειψη χρημάτων είναι ένας άλλος εχθρός της διατροφής. Η σωστή διατροφή απαιτεί οικονομικό κόστος, οπότε αξιολογήστε τον προϋπολογισμό σας.
Εάν αποφασίσετε να κάνετε δίαιτα, ανεξάρτητα από το τι, επιλέξτε μια τεχνική που θα προσαρμοστεί στον ρυθμό της ζωής. Αυτό μπορεί να είναι πέντε γεύματα την ημέρα σε μικρές μερίδες ή, αντίθετα, ένα γεύμα 2-3 φορές την ημέρα με σνακ.
Πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος, κρατήστε ένα ημερολόγιο. Περιγράψτε το μενού για μια εβδομάδα σε αυτό, υπολογίστε πόσα χρήματα απαιτούνται. Όταν έρθει η ώρα, πηγαίνετε στο κατάστημα, αγοράστε παντοπωλεία, αρχίστε να μαγειρεύετε.
Μέχρι τη στιγμή που κάνετε δίαιτα, το σώμα θα είναι έτοιμο για φορτία διαφορετικής πολυπλοκότητας, αυτό είναι ένα αναμφισβήτητο πλεονέκτημα.Απογαλακτίστε εκ των προτέρων για φαγητό μπροστά από την τηλεόραση ή στον υπολογιστή, επίσης να μην δειπνήσετε στο σκοτεινό φως. Αυτές οι ενέργειες οδηγούν σε υπερκατανάλωση τροφής, με αποτέλεσμα το τέντωμα του στομάχου.
Βήμα αριθμός 6. Υποκινήστε τον εαυτό σας
Χωρίς κίνητρο, η απώλεια βάρους είναι αδύνατη, αυτό το γεγονός έχει αποδειχθεί περισσότερες από μία φορές από διατροφολόγους. Βρείτε τους λόγους για τους οποίους δεν μπορείτε πλέον να είστε στην τρέχουσα κατηγορία βάρους. Εξετάστε μια αποτελεσματική μεθοδολογία κινήτρων, η οποία βρήκε την έγκριση μεταξύ των γυναικών στις περισσότερες ευρωπαϊκές χώρες.
Για να ξεκινήσετε, βγάλτε ρούχα που είναι μικρά για εσάς από την ντουλάπα. Τρομοκρατήστε τον εαυτό σας με εξαντλητικά εξαρτήματα για να καταλάβετε σίγουρα - ήρθε η ώρα να χάσετε βάρος. Το ίδιο ισχύει για τα ταξίδια για ψώνια, όπου το φως στους θαλάμους δείχνει όλες τις ατέλειες.
Στη συνέχεια, σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη, συλλέξτε τις λιπαρές πτυχές με τα χέρια σας και τρομοκρατηθείτε από αυτό που βλέπετε. Συμφωνώ, όχι πολύ εντυπωσιακό θέαμα; Αυτό σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να κάνετε δίαιτα!
Στη συνέχεια, μεταβείτε στα παλιά αρχεία, βρείτε τη δική σας εικόνα, στην οποία φαίνεται πλήρης. Πετάξτε το στο κεφάλι σας ότι δεν μπορείτε να είστε έτσι, πρέπει να αλλάξετε επειγόντως κάτι.
Αφού δείτε ατελείς εικόνες, βρείτε την εικόνα που σας αρέσει. Εκτυπώστε, κρεμάστε στο ψυγείο. Κάθε φορά που έρχεστε στην κουζίνα, κοιτάτε το δικό σας «Εγώ» και ονειρεύεστε να επιστρέψετε στο προηγούμενο σώμα σας ξανά.
Μετά από μερική αυτοκαταστροφή, ξεκινήστε την αναζήτηση ενός πραγματικού κινήτρου. Ανεβείτε στο Διαδίκτυο, βρείτε τις ιστορίες διασημοτήτων ή απλών ανθρώπων που κατάφεραν να χάσουν πολύ περισσότερα κιλά από ό, τι σχεδιάζετε. Το αδύνατο είναι δυνατό, έτσι;
Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι πρέπει να χάσετε βάρος για πάντα. Για αυτόν τον λόγο, εγκαταλείψτε εντελώς τις μονο-δίαιτες και τα θαυμαστά χάπια που υπόσχονται απώλεια βάρους σε τρεις ημέρες. Δεν πρέπει να ζείτε σε κύκλους "απώλειας βάρους" - "αύξηση βάρους", τέτοιοι χειρισμοί επιδεινώνουν μόνο την υγεία.
Οι τηλεοπτικές οθόνες και οι σελίδες στο Διαδίκτυο είναι γεμάτες από νέες μεθόδους απώλειας βάρους, αλλά δεν είναι τόσο απλή. Δεν μπορείτε να καθίσετε σε δισκία καταστολής της όρεξης ή να φάτε 100 g μερίδες όλη τη ζωή σας. Είναι εύκολο να συντονιστείτε για να χάσετε βάρος εάν έχετε επαρκείς γνώσεις σχετικά με τις ψυχολογικές τεχνικές. Πιστέψτε στη δική σας επιτυχία, θέστε πραγματικούς στόχους, ασκηθείτε και ενθαρρύνετε τον εαυτό σας. Μην προσπαθήσετε να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα, προσπαθήστε να διασφαλίσετε ότι η απώλεια βάρους θα σταματήσει σταδιακά.
Βίντεο: πώς να συντονιστείτε για να χάσετε βάρος
Υποβολή