Πώς να διδάξετε ένα παιδί να σηκώσει την οριζόντια γραμμή

Η ανύψωση στην οριζόντια γραμμή είναι μία από τις ασφαλέστερες και αποτελεσματικότερες σωματικές ασκήσεις. Κατά τη διάρκεια των pull-ups, το μυοσκελετικό σύστημα ενισχύεται, σχηματίζεται ο μυϊκός κορσέ. Επιπλέον, τακτικά pull-ups, αγωνιζόμενοι για έναν στόχο και κατάκτηση νέων δίσκων επιτρέπουν στο παιδί να καλλιεργήσει αντοχή και δύναμη του χαρακτήρα. Κάθε υγιές παιδί, και ειδικά ένα αγόρι, πρέπει να είναι σε θέση να σηκωθεί. Αυτό όχι μόνο θα ενισχύσει το σώμα του, αλλά και θα σας επιτρέψει να περάσετε τα σχολικά πρότυπα για τη φυσική αγωγή χωρίς δυσκολία.

Προετοιμασία για ανατροπή

Εάν αποφασίσετε να διδάξετε σε ένα παιδί πώς να σηκωθεί, αυτό δεν σημαίνει ότι το θέλει. Και αν το μωρό θα αντισταθεί - δεν θα πετύχει. Επομένως, πρέπει να τον παρακινήσετε σωστά. Αποφασίστε ότι από σήμερα το ποσό των pull-up είναι 20 ή 10 λεπτά ελεύθερου χρόνου που μπορείτε να ξοδέψετε στον υπολογιστή. Τα Pull-ups μπορούν επίσης να εξομοιωθούν με οποιαδήποτε άλλα κίνητρα.

Για να τραβήξετε προς τα πάνω, χρειάζεστε μια οριζόντια ράβδο. Θα είναι καλύτερο αν η οριζόντια γραμμή είναι εγκατεστημένη ακριβώς στο σπίτι σας. Αυτό θα ελαχιστοποιήσει τον αριθμό των δικαιολογιών πριν από τα μαθήματα. Η διάμετρος της εγκάρσιας ράβδου θα πρέπει να είναι κατάλληλη για το παιδί - το μωρό πρέπει να συγκρατεί ήρεμα το σωλήνα.

Πριν ξεκινήσετε να ανεβάζετε, πρέπει σίγουρα να κάνετε προθέρμανση. Τρέξτε επί τόπου, κάντε ελαφριές κινήσεις με τα χέρια, τους αγκώνες, τα χέρια σας. Φροντίστε να τεντώσετε την πλάτη σας με μερικές κλίσεις. Γυρίστε το κεφάλι σας για να τεντώσετε το λαιμό σας. Αυτή η προπόνηση θα σας βοηθήσει να ζεσταθείτε τους μυς σας και να τους προετοιμάσετε για το επερχόμενο φορτίο. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών, διάστρεμμα, κράμπες.

Αξιολογούμε τη φυσική κατάσταση του παιδιού

1. Για να ξεκινήσετε, ζητήστε από το παιδί σας να σηκωθεί προς τα πάνω. Για να το κάνει αυτό, πρέπει να σηκώσει την οριζόντια ράβδο με μια λαβή πίσω, όταν οι παλάμες απομακρύνονται από αυτόν. Μετά από αυτό, το μωρό πρέπει να προσπαθήσει να λυγίσει τους αγκώνες του τουλάχιστον λίγο. Εάν το παιδί σηκώσει το σώμα τουλάχιστον μερικά εκατοστά - καλό. Αυτό σημαίνει ότι έχει μια συγκεκριμένη βάση φυσικής κατάστασης, απλά πρέπει να του διδάξετε την τεχνική.
2. Εάν το παιδί δεν μπορεί να σηκωθεί, ζητήστε του να κρεμάσει στην οριζόντια ράβδο για όσο μπορεί. Η διατήρηση του βάρους σας είναι επίσης μια δύσκολη άσκηση και εάν το μωρό κρατά το σώμα για περισσότερο από ένα λεπτό - αυτό είναι ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.
3. Σε περίπτωση που το παιδί δεν μπορεί να κρεμαστεί περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα, θα πρέπει να προετοιμαστεί προκαταρκτικά. Για να το κάνετε αυτό, εκπαιδεύστε τα χέρια του. Αγοράστε μια επέκταση σε ένα αθλητικό κατάστημα, το οποίο ονομάζεται επίσης καουτσούκ bagel. Το παιδί του πρέπει να πιέζει αρκετές φορές την ημέρα. Αφήστε τον προσομοιωτή να βρίσκεται σε ένα ορατό μέρος στο γυμναστήριο. Το παιδί κάθισε για να παρακολουθήσει τηλεόραση - να είστε τόσο ευγενικοί που να σφίγγετε τα χέρια σας. Μετά από μερικές εβδομάδες τακτικής προπόνησης, τα χέρια θα γίνουν πιο δυνατά και θα μπορούν να υποστηρίξουν το δικό τους βάρος.
4. Για να προετοιμαστείτε καλύτερα για τα pull-ups, εκπαιδεύστε τη γενική φυσική κατάσταση του παιδιού σας. Αφήστε τον να τρέξει, να πηδήξει, να κάνει push-ups, να εκπαιδεύσει τους μυς με μικρούς αλτήρες.

Αυτοί οι απλοί κανόνες θα σας βοηθήσουν να εκτιμήσετε την ετοιμότητα δύναμης του παιδιού σας για να εκτελέσετε μια τόσο απλή, αλλά ταυτόχρονα δύσκολη άσκηση, όπως το να σηκώσετε.

Πώς να διδάξετε ένα παιδί να σηκωθεί

Υπάρχουν δύο βασικές τεχνικές που θα βοηθήσουν το παιδί σας να μάθει να σηκωθεί.

Βοήθεια από κάποιον εξωτερικό
Όταν κάνετε αυτά τα pull-ups, θα πρέπει να βοηθήσετε τον γιο σας. Στην αρχή, όταν το παιδί δεν ξέρει πώς να σηκωθεί, μην το αφήσετε να πηδήξει στην οριζόντια ράβδο από ένα άλμα.Πολύ βάρος, σε συνδυασμό με το βάρος από ένα άλμα, μπορεί να είναι υπερβολικό για ένα απροετοίμαστο σώμα. Αφήστε το αγόρι να πιάσει ήρεμα το μπαρ. Για να το κάνετε αυτό, είτε ορίστε την οριζόντια γραμμή στο επίπεδο της ανάπτυξής της, είτε ανυψώστε το παιδί.

Η ουσία αυτής της μεθοδολογίας διδασκαλίας έχει ως εξής. Απλά βοηθάτε το παιδί δίνοντάς του τη δύναμη που στερείται για να σηκώσει το σώμα του. Δηλαδή, το αγόρι σηκώνεται και ο ενήλικας τον βοηθά λίγο, σηκώνοντας ελαφρώς το σώμα του. Μπορείτε να σηκώσετε το παιδί με τη ζώνη του παντελονιού, τη λεκάνη ή τη μέση. Είναι πολύ σημαντικό να βρεθεί μια ισορροπία στην οποία το παιδί δεν θα χαλαρώσει και να ελπίζει για εξωτερική βοήθεια. Οι προσπάθειες ενηλίκων πρέπει να είναι ελάχιστες. Κάθε φορά που το σώμα του παιδιού εκπαιδεύεται όλο και περισσότερο και μια μέρα θα μπορεί να σηκώνει το σώμα του μόνος του.

Σουηδικό τείχος
Για τέτοια εκπαίδευση, το σουηδικό τείχος ή οποιαδήποτε άλλη εγκάρσια ράβδος που μιμείται είναι κατάλληλο. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το μωρό πρέπει να κρεμάσει στην οριζόντια ράβδο κατά μήκος αυτού του τοίχου. Πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, μην ξεχάσετε να ζεσταθείτε.

Κατ 'αρχάς, το παιδί πρέπει να σηκωθεί προς τα πάνω στη θέση «πηγούνι πάνω από την εγκάρσια ράβδο». Αυτό γίνεται χρησιμοποιώντας το σουηδικό τείχος. Το παιδί στηρίζεται απλώς στα γόνατά του στον τοίχο έτσι ώστε τα πόδια του να σπρώχνουν και να ανεβαίνουν πάνω από το επίπεδο της οριζόντιας ράβδου. Μετά από αυτό, το αγόρι θα πρέπει να χαμηλώσει τα πόδια του, στερώντας τους την υποστήριξη. Τότε πρέπει να κατεβείτε στην αρχική θέση, αλλά όσο πιο αργά γίνεται. Δηλαδή, οι μύες του παιδιού εκπαιδεύονται προς την αντίθετη κατεύθυνση, καθώς το σώμα του χαμηλώνει. Αυτό είναι λίγο πιο εύκολο να επιτευχθεί, ωστόσο είναι εξίσου αποτελεσματικό.

Πώς να ανεβείτε

Πρώτον, το παιδί πρέπει να κάνει μια ελαφριά προπόνηση. Μετά από αυτό, το αγόρι αρπάζει τη ράβδο με αντίστροφη λαβή και αναπνέει. Κατά την εκπνοή με απότομη κίνηση, το παιδί θα πρέπει να κάνει ένα τράνταγμα που θα του επιτρέψει να λυγίσει ελαφρώς στους ώμους. Αυτή η μικρή γωνία θα είναι αρκετή για να αρχίσει να συστέλλεται τους μύες και να σηκώνει το σώμα. Αυτή η απλή τεχνική θα επιτρέψει στο παιδί να σηκωθεί χωρίς βοήθεια. Αφού το πηγούνι αγγίξει τη ράβδο, κατά την εκπνοή, το σώμα μπορεί να κατέβει στην αρχική του θέση.

Πόσο χρειάζεστε για να τραβήξετε

Ένα υψηλής ποιότητας και ικανό pull-up είναι ήδη ένα μεγάλο επίτευγμα. Για ένα αγόρι, το κύριο πράγμα είναι να κατανοήσουμε τη σωστή τεχνική για την εκτέλεση της άσκησης. Τότε όλα θα πάνε σαν ρολόι. Η συνεχής εκπαίδευση θα επιτρέψει στο παιδί να αυξήσει τον αριθμό των pull-ups με μία προσέγγιση. Σύμφωνα με τα πρότυπα του TRP, ένα αγόρι επτά ετών θα πρέπει να μπορεί να σηκωθεί 2-4 φορές, σε ηλικία 10 ετών 3-5 φορές, σε ηλικία 12 ετών 6-7 φορές, σε ηλικία 14-15 ετών, ένα παιδί πρέπει να μπορεί να σηκωθεί 8-10 φορές και οι μεγαλύτεροι έφηβοι 10-13 φορές. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι το αγόρι θα επιτύχει αυτά τα αποτελέσματα σε μία εβδομάδα. Μόνο η τακτική προπόνηση θα δώσει ένα πραγματικό αποτέλεσμα. Παρεμπιπτόντως, είναι καλύτερο να προπονηθείτε κάθε δεύτερη μέρα, έτσι ώστε οι μύες να έχουν μια μέρα ανάπαυσης μετά από ένα μεγάλο φορτίο.

Διδάξτε το παιδί σας με το παράδειγμα. Ωστόσο, το αγόρι δεν δίνει προσοχή στα λόγια σας, αλλά στις πράξεις σας. Και, εάν ο πατέρας φτάσει στην οριζόντια γραμμή και εκτελεί πολλά pull-ups κάθε μέρα, αυτό γίνεται ο απόλυτος κανόνας για τον μελλοντικό άνδρα.

Βίντεο: πώς να μάθετε να σηκώνετε την οριζόντια γραμμή