Πώς να μάθετε να κάνετε τροχό στο σπίτι

Λοιπόν, ποιος δεν προσπάθησε να κάνει τροχό στα μαθήματα φυσικής αγωγής ως παιδί; Σίγουρα, πολλά. Ωστόσο, δεν έχουν όλοι αυτό το ακροβατικό στοιχείο. Αλλά μην απελπίζεστε. Αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι στην αξιοσέβαστη ηλικία σας δεν θα μπορείτε να φτιάξετε έναν ομοιόμορφο τροχό. Για να φτιάξετε ένα τροχό ή να διδάξετε αυτό το παιδί, πρέπει να γνωρίζετε τη σωστή τεχνική για την εφαρμογή του. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν.

Προετοιμασία εκτέλεσης ενός αντικειμένου

Η κατασκευή τροχού δεν απαιτεί ιδιαίτερη προετοιμασία ή απίστευτη αντοχή. Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτήν την άσκηση είναι η ικανότητα εξισορρόπησης και η ικανότητα συντονισμού των κινήσεων στην «ανάποδη» θέση.

1. Πριν αρχίσετε να ασκείστε, είναι πολύ σημαντικό να δώσετε προσοχή στις αντενδείξεις. Ο τροχός δεν πρέπει να γίνεται αν πρόσφατα είχατε τραυματισμούς στα χέρια και τα γόνατά σας, προβλήματα στην πλάτη και επίσης διαταραχές στη λειτουργία της αιθουσαίας συσκευής. Επιπλέον, εάν πάσχετε από ζάλη και ημικρανίες, θα πρέπει επίσης να αρνηθείτε την άσκηση.
2. Σκεφτείτε πού θα προπονηθείτε; Σε τελική ανάλυση, συχνά μικρά δωμάτια δεν είναι κατάλληλα για την εκτέλεση του τροχού, γιατί με τα πόδια σας μπορείτε να αγγίξετε τον πολυέλαιο, το ντουλάπι ή τη γωνία του τραπεζιού. Είναι πολύ καλό να ασχοληθείτε με τη φύση, και ακόμη καλύτερα - στην παραλία. Η μαλακή άμμος θα σας προστατεύσει από τραυματισμούς. Ωστόσο, υπάρχει επίσης ένα μείον - δεν υπάρχει επίπεδο τοίχο όπου μπορείτε να προπονηθείτε. Η καλύτερη λύση είναι ένα γυμναστήριο. Υπάρχει ένας τοίχος εκεί, και τα χαλιά μπορούν να φυτευτούν για να προστατευτούν από τραυματισμούς το φθινόπωρο.
3. Εάν είστε αρχάριος ακροβάτης, είναι σημαντικό να σκεφτείτε έναν βοηθό που θα σας ασφαλίσει όταν κάνετε το στοιχείο. Δεν πρέπει να είναι μικρότερη από την ανάπτυξή σας.
4. Δώστε προσοχή στα ρούχα σας. Το στενό σακάκι και τα σφιχτά παντελόνια δεν θα σας επιτρέψουν να είστε όσο το δυνατόν πιο φορητοί. Τα μεγάλα ρούχα δεν ταιριάζουν - θα πέσουν σε ανεστραμμένη κατάσταση. Για να κάνετε το στοιχείο όμορφο, πρέπει να φοράτε αθλητικά και άνετα ρούχα - για παράδειγμα, μπλουζάκι σφιχτό και κοντό σορτς.
5. Αφήστε αρκετό χρόνο να ζεσταθεί. Δουλέψτε προσεκτικά τους μυς του λαιμού σας - στρέψτε το κεφάλι σας προς τα πλάγια, κάντε στροφές και στροφές Μετά από αυτό, τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας - οκλαδόν, φτιάξτε ένα «μύλο», εκτελέστε «ψαλίδι». Επιπλέον, λυγίστε πολλές φορές - έτσι προετοιμάζετε την πλάτη σας για τα επερχόμενα φορτία. Είναι πολύ καλό να τεντώσετε - κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να τοποθετήσετε τα πόδια σας μακριά. Μην νομίζετε ότι η προθέρμανση είναι ένα ζευγάρι τραυματισμών με τα χέρια σας και δύο καταλήψεις. Μετά την προθέρμανση, ο καρδιακός παλμός σας θα πρέπει να αυξηθεί, θα πρέπει να ζεσταθείτε. Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορείτε πραγματικά να ζεσταίνετε τους συνδέσμους και τους μύες ώστε να μην τους τραυματίσετε κατά την εκτέλεση ενός ακροβατικού στοιχείου.

Όλα αυτά τα προπαρασκευαστικά μέτρα στοχεύουν στην προστασία του ατόμου από πιθανούς τραυματισμούς. Σε τελική ανάλυση, η λανθασμένη τεχνική ή η έλλειψη ασφάλισης μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό στον καρπό (όταν τεντώνονται οι τένοντες), πλήγμα στο κεφάλι ή μώλωπες στον ώμο.

Μαθαίνοντας να φτιάχνω έναν τροχό κοντά στον τοίχο

Είναι αδύνατο να προχωρήσουμε αμέσως στον τροχό, μπορεί να είναι επικίνδυνο. Πρώτα πρέπει να μάθετε κάποιες άλλες δεξιότητες που εμποδίζουν έναν μεγάλο στόχο - για να ολοκληρώσετε τον τέλειο τροχό μόνοι σας.

1. Πρώτα πρέπει να μάθετε πώς να στέκεστε στα χέρια σας κοντά στον τοίχο. Για να το κάνετε αυτό, σταθείτε απέναντι στον τοίχο, βάλτε τα χέρια σας 10 εκατοστά μακριά από αυτό και, σε μια κούνια, προσπαθήστε να ρίξετε το ένα πόδι μετά το άλλο στον τοίχο. Για να το κάνετε αυτό, σπρώξτε το ένα πόδι από το πάτωμα και κρατήστε το άλλο στον τοίχο. Εάν δεν μπορείτε να πετύχετε, κάντε την προπόνηση - δύο τρία βήματα πριν σηκώσετε τα χέρια και τα πόδια σας θα αυξηθούν απλά με αδράνεια. Απλά προσέξτε - μην βλάψετε τους καρπούς σας.Για να αποφευχθεί αυτό, τα χέρια πρέπει να διατηρούνται πάντα ευθεία.
2. Αφού μπορείτε γρήγορα και χωρίς προβλήματα να σηκωθείτε στα χέρια σας κοντά στον τοίχο, πρέπει να μάθετε πώς να ισορροπήσετε. Για να το κάνετε αυτό, απλώστε τα πόδια σας και ταλαντεύεστε από τη μία πλευρά στην άλλη έτσι ώστε τα πόδια να πέφτουν όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα.
3. Το επόμενο στάδιο της προπόνησης είναι να βάλετε τα πόδια σας στο πάτωμα. Για να το κάνετε αυτό, σταθείτε στα χέρια σας και αρχίστε να ισορροπείτε. Όταν αισθάνεστε το βάρος του σώματός σας και είστε έτοιμοι, πρέπει να βάλετε το πόδι σας στο πάτωμα και ταυτόχρονα να σηκώσετε το αντίθετο χέρι σας. Δηλαδή, βάζετε το δεξί σας πόδι και σηκώνετε το αριστερό σας χέρι. Στην ιδανική περίπτωση, ο βραχίονας και το αντίθετο πόδι πρέπει να σχηματίζουν ευθεία γραμμή.
4. Όταν θα βάλετε το πόδι σας στο πάτωμα, τοποθετήστε αργά το δεύτερο πόδι σας και σηκώστε το δεύτερο χέρι σας. Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε την άσκηση αργά, με τη διάταξη. Αυτό θα σας επιτρέψει να αισθανθείτε το βάρος του σώματός σας, μπορείτε να διανείμετε αυτό το βάρος σωστά.
5. Εξασκήστε προσεκτικά όλες τις αποκτηθείσες δεξιότητες και στις δύο κατευθύνσεις. Προσπαθήστε να μην αγγίξετε τον τοίχο, αλλά διατηρήστε την ισορροπία σας.
6. Μετά από αυτό, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να μπαίνετε στο ράφι από το πλάι. Τώρα δεν χρειάζεται να στέκεστε σε όρθια θέση. Σταθείτε κατά μήκος του τοίχου και σηκώστε το δεξί σας πόδι. Με μια έντονη αλλά προσεκτική κίνηση, τοποθετήστε τα χέρια σας το ένα μετά το άλλο και ρίξτε τα πόδια σας, ξεκινώντας από τα δεξιά, στον τοίχο. Ξέρετε ήδη πώς να βυθιστείτε - το έχετε διδάξει στα προηγούμενα στάδια.

Αυτό είναι όλο. Ξέρεις πώς να κάνεις έναν τροχό κοντά στον τοίχο. Αυτή είναι η κύρια προϋπόθεση για να φτιάξετε τον τροχό μόνοι σας.

Η τεχνική του στοιχείου "τροχός"

Πρώτον, πρέπει να ασφαλιστεί ένας τροχός χωρίς τοίχο. Ένας άντρας στέκεται πίσω από την πλάτη σας και σας κρατά από τους αστραγάλους. Στη συνέχεια, όταν θα εκτελέσετε το ακροβατικό στοιχείο με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, η ανάγκη ασφάλισης εξαφανίζεται.

1. Σηκωθείτε ευθεία και σχεδιάστε διανοητικά μια ευθεία γραμμή στα πόδια σας.
2. Σηκώστε τα χέρια σας και το μπροστινό πόδι προς τα πάνω.
3. Χαμηλώστε το μπροστινό σας χέρι και ταυτόχρονα δώστε μια καλή ώθηση με το πίσω πόδι σας. Αυτή η ώθηση θα σας βοηθήσει να αναποδογυρίσετε το σώμα και να ρίξετε το πόδι σας προς τα πάνω.
4. Αγγίζοντας το πάτωμα με το χέρι σας, σπρώξτε απότομα με αυτό και βάλτε το δεύτερο στην ίδια νοητική γραμμή.
5. Προς το παρόν, προσέξτε το πίσω πόδι - πρέπει να είναι ίσιο. Διαφορετικά, δεν θα έχετε «τροχό», αλλά «βάτραχο».
6. Αφού και τα δύο πόδια είναι στην κορυφή, πρέπει να ολοκληρώσετε την άσκηση κατεβάζοντας πρώτα ένα πόδι και σηκώνοντας τον αντίθετο βραχίονα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση, δηλαδή σταθείτε στα πόδια σας.

Θυμηθείτε, η επιτυχία της άσκησης εξαρτάται από την ευθύτητα των άκρων σας. Εάν διατηρήσετε τα χέρια και τα πόδια σας επίπεδο και διατηρήσετε την ισορροπία σας, θα πετύχετε!

Πώς να φτιάξετε έναν τροχό από τη μία πλευρά

Αλλά ένας τέτοιος τροχός δεν είναι επίσης το όριο. Εάν μεταφέρετε εύκολα έναν τροχό από τη μία πλευρά, μπορείτε να φτιάξετε ένα στοιχείο χωρίς χέρια. Δεν με πιστεύεις ;! Και εδώ μάταια. Εάν, πριν από την άσκηση, καθίστε λίγο και δώστε στο σώμα μεγαλύτερη ταχύτητα περιστροφής και την επιθυμητή κατεύθυνση, το στοιχείο μπορεί να αποδειχθεί.Η δουλειά των ποδιών είναι σημαντική εδώ - η επιτυχία της σχεδιασμένης επιχείρησης εξαρτάται από την ένταση της ώθησης τους. Κατά την εκτέλεση του τροχού, προσπαθήστε να πηδήξετε ψηλότερα, έτσι ώστε το στοιχείο να εμφανίζεται στον αέρα και να μην αγγίζετε το πάτωμα με το κεφάλι σας. Το τέντωμα είναι επίσης πολύ σημαντικό σε αυτήν την άσκηση. Οι επαγγελματίες χορευτές και οι αθλητές που εκτελούν αυτήν την άσκηση κρατούν τα πόδια τους σε μια ευθεία γραμμή, δηλαδή, στο νήμα.

Αν θέλετε να μάθετε όλα αυτά τα κόλπα, αλλά ακόμα δεν μπορείτε να σταθείτε στο κεφάλι σας κοντά στον τοίχο - δεν έχει σημασία. Το Acrobatics είναι μια επιχείρηση, ειδικά για μικρά παιδιά. Η καθημερινή προπόνηση και επιμέλεια θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε επαρκή τέντωμα και δεξιότητες για να εκτελέσετε τέτοια στοιχεία. Εκπαιδεύστε το σώμα σας, μάθετε να συντονίζετε κινήσεις και βελτιώνετε τις δεξιότητές σας. Και μετά μπορείτε να εκπλήξετε άλλους στην πίστα, στην παραλία ή στο γυμναστήριο.

Βίντεο: πώς να μάθετε γρήγορα πώς να φτιάξετε έναν τροχό