Πώς να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας

Φυσιολογικά, τα συναισθήματα είναι η απάντηση του σώματος σε εξωτερικά ερεθίσματα, που ερμηνεύονται στον εγκέφαλο ως αποδεκτά ή απαράδεκτα για τον άνθρωπο. Τα συναισθήματα υπάρχουν σε πλάσματα ικανά για υψηλότερη νευρική δραστηριότητα (πρωτεύοντα, κοτόπουλα, γάτες, σκύλοι). Είναι θετικά ή αρνητικά. Αλλά στους ανθρώπους, σε αντίθεση με τα ζώα, τα συναισθήματα είναι υποκειμενικά, δηλαδή αντιληπτή ως αποδοχή ή απόρριψη.

Πώς τα συναισθήματα εξαρτώνται από τη λειτουργία του εγκεφάλου

Τα συναισθήματα συνδέονται άρρηκτα με τα συναισθήματα. Και εδώ ο ρόλος παίζει η υποκειμενική αξιολόγηση του ατόμου του συμβάντος. Ένα αρνητικό συναίσθημα μίσους θα προκαλέσει φθόνο σε ένα άτομο και αίσθηση φόβου σε ένα άλλο. Επειδή όλοι έχουν τους δικούς τους φάρους στο υποσυνείδητό τους. Αυτό μοιάζει με ένα ρυθμισμένο αντανακλαστικό ή ερεθιστικό: Βλέπω - Νιώθω συναισθήματα - Νιώθω. Το άλλο άτομο μπορεί να μην αισθάνεται ζήλια στην ίδια κατάσταση, επειδή δεν θα ήθελε να έχει τις ίδιες εξαγορές, αλλά το ερεθιστικό άτομο συνδέεται με μια αίσθηση κινδύνου, επίσης ασυνείδητο. Καταλαβαίνει ότι ο εχθρός μπορεί να κάνει κακία, να αντικατασταθεί χωρίς να χτυπήσει τη συνείδηση ​​και ότι η συνείδηση ​​δεν θα τον βασανίσει. Υποσυνείδητα, το αίσθημα του μίσους θα μετατραπεί σε φόβο για τη ζωή κάποιου (όχι σωματικά, αλλά ψυχικά).

Το συναίσθημα που προέκυψε στο κεφάλι δεν εξαφανίζεται από μόνο του. Βγαίνει έξω ή κολλάει μέσα, συσσωρεύοντας και προκαλεί ψυχοσωματικές ασθένειες. Ανάλογα με τον τύπο της ιδιοσυγκρασίας και τη σημασία των συναισθημάτων για ένα συγκεκριμένο άτομο, διαφορετικό στο προσδόκιμο ζωής στο σώμα.

• Η χαρά (κερδίζοντας το λαχείο, εγγραφή σε πανεπιστήμιο) διαρκεί μισή μέρα
• ικανοποίηση (έλαβε ένα βραβείο, υπερασπίστηκε μια διατριβή) «ζωές» ημέρα
• ο ενθουσιασμός (θέλω να βοηθήσω τα ορφανά, θα προετοιμάσω τον εαυτό μου KVN) έχει εξαντληθεί σε 6 ώρες
• η συμπάθεια εξαφανίζεται σε μια ώρα
• αλλά η θλίψη διαρκεί 5 ημέρες (θυμηθείτε τον εαυτό σας μετά τη διάλυση με την αγαπημένη σας)
• Μπορείτε να μισείτε 2,5 ημέρες
• θα ντρέπουμε για την πράξη για περίπου 30 λεπτά, εκτός αν πρόκειται για ζήτημα παθολογίας

Απαιτείται πολύς χρόνος για τον εγκέφαλο και το σώμα να επεξεργαστεί το συναίσθημα, να αισθανθεί και να «επιβιώσει», αφού το απελευθέρωσε στο Σύμπαν.

Τα ίδια τα συναισθήματα δεν ζουν. Ο άνθρωπος τρέφεται με τη στάση του. Δεν είναι περίεργο που λένε για τους μη συναισθηματικούς ανθρώπους ότι στέκονται σαν είδωλα. Είναι απίθανο να μην βιώνουν τίποτα, αλλά πιθανότατα έχουν ισχυρό νευρικό σύστημα. Πράγματι, η συναισθηματικότητα εξαρτάται από τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου. Θετική ροή (απόλαυση, θαυμασμός) στον προμετωπιαίο φλοιό και στον πυρήνα του εγκεφάλου. Η κεντρική ζώνη είναι υπεύθυνη για τον έλεγχο των σωματικών αισθήσεων (ένα άτομο υπομένει πεισματικά τον πόνο). Αυτοί οι παράγοντες οφείλονται στη γενετική, αλλά μέσω της προπόνησης, εργάζεστε στον εαυτό σας, αλλάζουν τα νευρικά κυκλώματα.

Με την κατάθλιψη, διακόπτεται το έργο των νευροδιαβιβαστών που μεταφέρουν νευρικούς παλμούς μεταξύ των νευρώνων. Η σωματική ζώνη του εγκεφάλου, ο υποθάλαμος, που παράγει τις ενδορφίνες, τις σεροτονίνες και τις ντοπαμίνες «ομοίων χαράς», επηρεάζεται. Ως αποτέλεσμα μιας αποτυχίας (δύσκολη κατάσταση ζωής, τραυματισμός στο κεφάλι), οι νευροδιαβιβαστές παύουν να λειτουργούν κανονικά και ένα άτομο δεν είναι σε θέση να βιώσει χαρούμενα συναισθήματα, ακόμα κι αν είναι προφανή. Η κατάθλιψη είναι ένα πρωταρχικό παράδειγμα του πώς τα συναισθήματα επηρεάζουν ένα άτομο.

Πώς τα συναισθήματα επηρεάζουν το σώμα μας

Ψυχοσωματική (από την ελληνική γλώσσα. "Ψυχο" - η ψυχή, "σομός" - το σώμα) είναι μια σωματική ασθένεια που προκαλείται από υπερβολικά αρνητικά συναισθήματα. Πάρτε τα μικρά παιδιά. Διδάσκονται να καταστέλλουν τα συναισθήματα, και στην πραγματικότητα στην παιδική ηλικία το μωρό δεν συγκρατεί τα συναισθήματα.Αλλά αυτό είναι άβολο για τους γονείς και τον προετοιμάζουν για μια ζωή σε μια κοινωνία όπου δεν είναι συνηθισμένο να επιδεικνύει συναισθήματα. Το παιδί δείχνει θυμό όταν πηγαίνει στο νηπιαγωγείο; Η μαμά θα σταματήσει αμέσως αυτό "Θα φωνάξεις δυνατά και θα κλαις, ο μπαμπάς θα ντρέπεται για σένα." Ο μικρός άνδρας κατηγορείται για τα συναισθήματα. Τους συσσωρεύει, και όταν ένα θεραπευτικά υγιές παιδί αρχίσει να αρρωσταίνει συνεχώς, θα έχει δυσβολία, εφιάλτες κ.λπ. Παρά το γεγονός ότι δεν έχει αποκαλύψει αποκλίσεις από τον κανόνα. Το σφάλμα είναι τα συσσωρευμένα συναισθήματα, επειδή το μωρό είναι αδύναμο.

Το παιδί διδάσκεται να καταστέλλει τα συναισθήματα μέσω αρνητικών συναισθημάτων. Η μαμά λέει στην κόρη της: «Ο δάσκαλος σας επίπληξε για το γέλιο στο μάθημα. Ντρεπόμουν. " Ίσως η δασκάλα είναι δεσπότης, της αρέσει να χειραγωγεί τις ψυχές των νέων πλασμάτων; Χωρίς να καταλάβει την κατάσταση, η μητέρα λέει στον γιο ή την κόρη του ότι είναι «κακός». Το παιδί αντιλαμβάνεται εκ των προτέρων τα λόγια της μητέρας, χωρίς κριτική και συλλογισμό. Νιώθετε τη χαρά που ο γείτονας ζωγράφισε ένα αστείο πρόσωπο; Όχι, δεν μπορείς; Πρέπει να μάθετε να είστε σιωπηλοί, να καταπιείτε τα συναισθήματα στον εαυτό σας.

Μια οικεία εικόνα όταν μια μητέρα λέει σε ένα λυπημένο μωρό: «Όλα, θα σε αφήσω στο κατάστημα. Δεν έχω δύναμη! Εδώ, η θεία θα σε πάει. " Για έναν ενήλικα που ξέρει πώς να αναλύσει τι έχει ειπωθεί, αυτές οι λέξεις δεν έχουν σημασία, και τρώνε το παιδί στο υποσυνείδητο. Το συναίσθημα του φόβου ότι ένα αγαπημένο άτομο θα τον αφήσει, μητέρα, δεν θα πάει πουθενά. Μετατρέπεται σε μη θεραπεύσιμη ενούρηση. Ή υπνοβασία, εφιάλτες σε ένα όνειρο, κ.λπ. Ή ακόμα χειρότερα: ο φόβος δημιουργεί αισθήματα ενοχής σε ένα υποσυνείδητο επίπεδο.

Η μαμά φοβόταν ένα θορυβώδες παιδί στην παιδική της ηλικία: «Η γιαγιά μου έχει μια πονεμένη καρδιά, θα νιώθει άσχημα από τις κραυγές σου και θα τρέχει, και θα πεθάνει». Η γιαγιά κάποτε πεθαίνει από καρδιακή προσβολή, αλλά όχι επειδή ο εγγονός της εξέφρασε τα συναισθήματά του πολύ δυνατά. Είχε μια πονεμένη καρδιά. Και το παιδί θα παραμείνει ένοχο για τη ζωή που η γιαγιά του πέθανε εξαιτίας του. Στην ενηλικίωση, τα καταπιεσμένα συναισθήματα μπορούν να «επιστρέψουν» με κατάθλιψη και νεύρωση.

Πώς θα αντιδράσει το σώμα ενός άνδρα που δεν καλύπτει τις ανάγκες της οικογένειας, την οποία εξαπατά η γυναίκα; Ναι, οτιδήποτε, μέχρι την ογκολογία! Το σώμα φάνηκε να απαντά: "Δεν εκπλήρωσα την αποστολή μου, κανείς δεν με χρειάζεται."

Αν ο καθένας που συναντάτε ρωτάει το κορίτσι «άνω των 30», όταν γεννάει ένα παιδί, το σώμα της θα ανταποκριθεί με μυώμα ή κύστη. Επιπλέον, το ορμονικό υπόβαθρο είναι σωστό. Πρέπει είτε να μην βιώσει συναισθήματα (και χτύπησε τον ασθενή), ή να μάθει να αντανακλά από τον εαυτό της.

Τι μετατρέπει τον φόβο ενός μαθητή να είναι χειρότερος από τους άλλους; Γαστρίτιδα ή γαστροδωδεδενίτιδα. Τι είναι η εφηβική ανορεξία; Αυτά είναι καταπιεσμένα συναισθήματα του συναισθήματος ότι είστε χειρότεροι από τους άλλους, που εκφράζονται με την άρνηση φαγητού.

Πώς να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματα

Γιατί οι άνθρωποι βιώνουν τα ίδια συναισθήματα με διαφορετικούς τρόπους; Το ένα άτομο παραμένει ήρεμο ακόμη και με προσβολές και το άλλο είναι αναστατωμένο για κάθε περίσταση. Το τρίτο άτομο προσκολλάται στο αρνητικό, απολαμβάνει και το τέταρτο ξεχνά αμέσως όλα τα δυσάρεστα. Αυτό καθορίζεται από συναισθηματικά στυλ που αντικατοπτρίζουν την αντίδραση ενός ατόμου στις καταστάσεις της ζωής. Υπάρχουν έξι στυλ:

1. Συναισθηματική ευελιξία. Αυτό σημαίνει πόσο γρήγορα ένα άτομο ανακτά από έμπειρα αρνητικά συναισθήματα. Αυτό το χαρακτηριστικό χαρακτηρίζεται από τη γέννηση, αλλά ανατρέφεται στην πρώιμη παιδική ηλικία. Εάν οι γονείς υπενθυμίζουν στο μωρό τις φάρσες εκατό φορές την ημέρα, το βάζουν σε μια γωνία, δείξουν δυσαρέσκεια με τη συμπεριφορά τους, το αντανακλαστικό της βύθισης στο πρόβλημα θα διορθωθεί σε αυτό. Στην ενήλικη ζωή, αυτοί οι άνθρωποι είναι επιρρεπείς στον προβληματισμό, αυτο-σκάβουν. Έχουν μειωθεί η αντίσταση στο στρες, η τάση για καταθλιπτικές διαθέσεις.
2. Συναισθηματικό πλαίσιο. Καθορίζει την ικανότητα ενός ατόμου να αναγνωρίζει ποια συναισθήματα μπορεί και δεν πρέπει να αποδεικνύεται σε ορισμένες καταστάσεις. Αυτό που επιτρέπουμε στο σπίτι, στην εργασία, γίνεται αντιληπτό ανεπαρκώς. Ή ότι συμπεριφέρονται διαφορετικά με τον μπαμπά και έναν αγαπημένο.
3. Η στάση. Αυτό είναι το πόσο μπορούμε να αποτυπώσουμε το θετικό, να απολαύσουμε τη ζωή.
4. Αυτογνωσία. Είναι κατανοητό ως επίγνωση του σώματος, αντιδράσεις του στα συναισθήματα. Τι νιώθω κατά τη διάρκεια του θυμού; Γιατί πονάει το στομάχι μου; Γιατί έκανα ακμή πριν από τις εξετάσεις; Η αναγνώριση των σημάτων του σώματος για συναισθήματα θα τους επιτρέψει να ελέγχονται σωστά.
5. Συναισθηματική διαίσθηση. Αυτή είναι η ικανότητα αναγνώρισης των συναισθημάτων άλλων ανθρώπων με έκφραση του προσώπου, μάτια, με δευτερεύοντα μη λεκτικά σημάδια. Οι γυναίκες είναι περισσότερο από προικισμένες με αυτήν την ποιότητα, επειδή πρέπει να μάθουν πώς να διαβάζουν πληροφορίες από τα συναισθήματα ενός μωρού που δεν μιλά ακόμα.
6. Βιωσιμότητα. Είμαστε εύκολο να παραδοθούμε στα συναισθήματα; Εάν ένα άτομο έχει χαμηλή συναισθηματική σταθερότητα, "ξεκινά" και ξοδεύει. Και ο αντίπαλος τροφοδοτείται από αυτόν, επειδή τα συναισθήματα είναι ένα ρεύμα ενέργειας.

Η στάση στα συναισθήματα διαμορφώνεται στην παιδική ηλικία. Η περαιτέρω στάση ενός ατόμου στα συναισθήματα εξαρτάται από το πώς αντιδρούν οι γονείς σε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Το παιδί πέφτει και χτυπά την άσφαλτο με το γόνατό του. Τον πονάει, φωνάζει δυνατά. Η μαμά λέει, "Είναι εντάξει, θα υποκύψουμε στην πληγή, όλα θα επουλωθούν" ή "Και πάλι βιάζεστε, πηγαίνετε χωρίς να κοιτάτε τα πόδια σας." Η κατάσταση δεν θα αλλάξει από αυτό, αλλά το μωρό θα μάθει να καταλαβαίνει ότι τα αρνητικά συναισθήματα έχουν τη θέση τους, δεν υπάρχει τίποτα τρομερό σε αυτά, και δεν πρέπει να τα κρατάτε στον εαυτό σας. Στο βιβλίο του Αμερικανού καθηγητή ψυχολογίας και ψυχιατρικής, Richard Davidson και συγγραφέας Sharon Begley, "How Emotions Control the Brain" (Peter, 2012), παρέχονται συστάσεις για το πώς να διορθώσετε το συναισθηματικό στυλ και να εξαλείψετε τις αδυναμίες της συναισθηματικής συμπεριφοράς.

Το πρώτο βήμα για τον περιορισμό των συναισθημάτων είναι η συνειδητοποίησή τους. Σε συγκλονίζει όταν εμφανιστεί το αφεντικό; Σίγουρα το συνδέετε με ένα αρνητικό. Σκεφτείτε γιατί το αφεντικό είναι επιθετικό απέναντί ​​σας; Ναι, ζηλεύει, αν και δεν το παραδέχεται. Φθόνο για την ελκυστικότητα ή τη νεολαία σας. Και από τότε σε οδηγεί, ο τόνος εντολής και η ταπείνωση είναι ένας τρόπος να υψώσεις πάνω σου. Ναι, αυτό είναι δυσάρεστο και ο θυμός σας είναι δικαιολογημένος. Αλλά δεν έχει καμία διέξοδο, οπότε αφαιρέστε το συναίσθημα από τον εαυτό σας. Το αφεντικό αισθάνεται επίσης αρνητικά συναισθήματα απέναντί ​​σας, αλλά σας εκτοξεύει.

Τα συναισθήματα δρουν στο σώμα ως σωματική δραστηριότητα. Ο φόβος προκαλεί αίσθημα παλμών, χαρά - ορμονική έκρηξη και ευφορία, η θλίψη και η θλίψη μετατρέπουν τους μυς σε πέτρα, ο θυμός συμπιέζει το στήθος. Ο αθλητισμός είναι το αντίδοτο των αρνητικών συναισθημάτων. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το περπάτημα στον καθαρό αέρα ή το τζόκινγκ στο πάρκο, το σκι και το πατινάζ, το rollerblading και το ποδήλατο. Η άσκηση αυξάνει την παραγωγή «ορμονών χαράς» του εγκεφάλου ενδορφίνης, ντοπαμίνης και οξυτοκίνης. Μετά από μια θερμή διαμάχη, πηγαίνετε στην πισίνα. Δυσάρεστη συζήτηση με το αφεντικό; Χορέψτε, αγοράστε μια μοναδική συνδρομή γυμναστικής με ένα πρόγραμμα χορού.

Συμπέρασμα: ο έλεγχος των συναισθημάτων είναι να γνωρίζετε την παρουσία τους στη ζωή σας. Το συναίσθημα δεν είναι αιώνιο. Σύντομα θα αντικατασταθεί από άλλο και ένα τρίτο θα ακολουθήσει. Αποκτήστε μια έξοδο που είναι εξαιρετικά θετική. Σε περίπτωση προβλήματος, πηγαίνετε στην πισίνα ή στο γυμναστήριο. Μην μπλοκάρετε ή μην πίνετε αρνητικά. Κοιτάξτε τι συμβαίνει από το πλάι. Σας φωνάζει το αφεντικό; Σιωπή, είναι δύσκολο, αλλά μείνετε ήσυχοι. Φανταστείτε ότι το αφεντικό κάθεται σε μια σαπουνόφουσκα και προσπαθεί να σας φτάσει μέσα από τους τοίχους. Κλωτσάτε τη φούσκα με το πόδι σας, και πετάει απέναντι από το ποτάμι προς την άλλη πλευρά. Έτσι με συγκίνηση. Ζει μόνο επειδή δεν την πέταξες στην άκρη. Μάθετε να πετάτε το αρνητικό και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με θετικά.

Βίντεο: πώς να ελέγχετε τα συναισθήματά σας