Πώς να μάθετε να ελέγχετε τον θυμό και την επιθετικότητα σας

Κάθε χρόνο η κοινωνία γίνεται όλο και πιο επιθετική. Οι άνθρωποι δεν θέλουν να υποχωρήσουν ο ένας στον άλλο, ενοχλούνται από οποιαδήποτε μικροπράγματα, είναι αγενείς, αγενείς και ακούνε μόνο τους. Έχουν συνηθίσει να ζουν σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο σχέδιο, και αν κάτι πήγε στραβά, χάνουν αμέσως την ψυχραιμία τους. Γιατί συμβαίνει αυτό και μπορεί να αλλάξει. Σε τελική ανάλυση, ο θυμός προς τους αγαπημένους ή τους συναδέλφους στην εργασία μπορεί να καταστρέψει για πάντα τη σχέση.

Σύμφωνα με ψυχολογικές έρευνες, οι περισσότεροι Ρώσοι πιστεύουν ότι ο θυμός είναι ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα και ότι ένα άτομο πρέπει να επανεκπαιδεύεται. Αλλά είναι πολύ λάθος. Επομένως, μέχρι τώρα, πολλοί άνθρωποι δακρύζουν ο ένας τον άλλον και δεν ξέρουν τι να κάνουν γι 'αυτό.

Τι είναι ο θυμός

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, ο θυμός δεν είναι ένα χαρακτηριστικό της προσωπικότητας, αλλά ένα συναίσθημα που είναι εγγενές σε κάθε άτομο. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που προκαλούν την εμφάνισή του. Η αλήθεια είναι ότι ορισμένοι μπορούν να το ελέγξουν, ενώ άλλοι δεν μπορούν. Αλλά γιατί το σώμα χρειάζεται αρνητικά συναισθήματα που βλάπτουν μόνο. Αυτή είναι μια άλλη παρανόηση σχετικά με τον θυμό.

Ένα αίσθημα επιθετικότητας εμφανίζεται όταν το σώμα προστατεύεται από εξωτερικές αρνητικές επιδράσεις. Χωρίς θυμό, το ανθρώπινο νευρικό σύστημα δεν μπορούσε να αντέξει μια τέτοια εισροή ερεθιστικών παραγόντων που εμφανίζονται καθημερινά. Και όσο περισσότερα από αυτά, τόσο πιο επιθετικό φαίνεται.

Θυμηθείτε την περίπτωση όταν ήσασταν θυμωμένοι και τι συνέβη στο σώμα σας εκείνη τη στιγμή. Σε ένα άτομο, ο παλμός επιταχύνεται με θυμό, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, ο ιδρώτας εκκρίνεται και ο λόγος χάνεται. Έτσι το σώμα δεν επιτρέπει στα αρνητικά συναισθήματα να φτάσουν στον εγκέφαλο και να προκαλέσουν άγχος.

Αλλά αν ο θυμός είναι τόσο χρήσιμος, τότε γιατί να τον ελέγξετε. Εκτός από την προστασία του σώματός μας, σε μεγάλες ποσότητες η επιθετικότητα γίνεται επικίνδυνη τόσο για το ίδιο το άτομο όσο και για τους ανθρώπους γύρω του.

Αιτίες θυμού

Οποιαδήποτε κατάσταση που ένα άτομο δεν μπορεί να ελέγξει μπορεί να γίνει πηγή θυμού. Αλλά τέτοιες περιπτώσεις συμβαίνουν συχνά, γιατί ο θυμός δεν εκδηλώνεται πάντα. Το θέμα είναι ότι εκτός από αυτό, απαιτούνται επίσης ορισμένοι παράγοντες που προκαλούν εξασθένιση του νευρικού συστήματος.

Οι θυμωμένες αιτίες περιλαμβάνουν:

1. Ένα άτομο επηρεάζεται από μια ασθένεια που μειώνει τον γενικό τόνο του σώματος και επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα.
2. Εάν ένα παιδί στην παιδική ηλικία δεν έλαβε αρκετή ζεστασιά και φροντίδα από τους γονείς του για να μεγαλώσει ευγενικό και ανοιχτό, τότε σε μεγαλύτερη ηλικία θα βιώσει εκρήξεις θυμού.
3. Ψυχολογικό τραύμα ή σοβαρές απογοητεύσεις που έχουν συμβεί στο παρελθόν επηρεάζουν επίσης τη συχνότητα των επιθετικών εκρήξεων.
4. Εάν ένα άτομο από την παιδική ηλικία συνηθίσει την επιθετικότητα των γύρω του, είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς το ήρεμο και μετρημένο μέλλον του. Επομένως, μην αφήνετε ποτέ να «αφήνετε ατμό» με παιδιά.

Όπως μπορείτε να δείτε, η αιτία του θυμού συχνά βρίσκεται πολύ πιο βαθιά από ό, τι φανταζόμαστε. Επομένως, μερικές φορές η συμβουλή ενός έμπειρου ψυχολόγου δεν είναι αρκετή. Εάν κάποιος παρατηρήσει μετά από τον εαυτό του ή κάποιον που βρίσκεται κοντά σας επιθέσεις επιθετικότητας που δεν μπορούν να τεθούν υπό έλεγχο, μην καθυστερήσετε το ταξίδι στον ειδικό.

Γιατί ο θυμός είναι επικίνδυνος

Παρά το γεγονός ότι ο θυμός είναι μια προστατευτική λειτουργία του νευρικού συστήματος για παρεξήγηση και δυσαρέσκεια, μπορεί να έχει θλιβερές συνέπειες. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, σε περίπτωση επιθετικότητας, συμβαίνουν τα περισσότερα ατυχήματα, μάχες, οικογενειακές συγκρούσεις και δολοφονίες. Πολλές περιπτώσεις θα μπορούσαν να είχαν αποφευχθεί αν μπορούσαμε να πάρουμε το καλύτερο των συναισθημάτων.

Σε τι οδηγεί ο θυμός:

1. Φυσική εξάντληση.Οι επιστήμονες έχουν βρει ότι η χρόνια έκθεση σε εκρήξεις θυμού οδηγεί σε ασθένειες του καρδιαγγειακού και του ανοσοποιητικού συστήματος, σακχαρώδη διαβήτη, υπέρταση, ψυχικές διαταραχές και κατάθλιψη. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι υπάρχει ένα ρητό ότι όλες οι ασθένειες προέρχονται από τα νεύρα.
2. Καταστροφή σταδιοδρομίας. Η επιθετική συμπεριφορά προς τους συναδέλφους θα προκαλέσει όχι μόνο συνεχή δυσαρέσκεια μεταξύ των ανωτέρων, αλλά και απολύσεις. Σήμερα, οι κύριες εταιρείες και οι εταιρείες στους υπαλλήλους εκτιμούν κυρίως την αντίσταση στο άγχος και την ικανότητα να βγουν από καταστάσεις συγκρούσεων.
3. Η απώλεια της οικογένειας και των φίλων. Εάν παρατηρούνται συχνά ξεσπάσματα θυμού πίσω από ένα άτομο, ακόμη και οι πιο κοντινοί άνθρωποι δεν μπορούν να το αντέξουν. Πρώτα απ 'όλα, η εμπιστοσύνη εξαφανίζεται και έπειτα ο σεβασμός για άτομα που δεν είναι σε θέση να ελέγχουν τον εαυτό τους.

Είναι δύσκολο να καταπολεμήσουμε την επιθετική συμπεριφορά, επειδή ένα άτομο μπορεί να μην γνωρίζει τη σοβαρότητα της κατάστασης. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να του μιλήσετε ανοιχτά για το πρόβλημα και να πείσετε ότι είναι απαραίτητη η βοήθεια ενός ειδικού.

Μύθοι για το θυμό

Ο θυμός μπορεί να ελεγχθεί, αλλά πρέπει να μάθετε μερικές αλήθειες. Αυτή η γνώση θα σας βοηθήσει να επιτύχετε γρήγορα τον αγαπημένο σας στόχο και να ανακτήσετε την ειρήνη στην οικογένεια, στην εργασία και στη ζωή.

Μύθοι για τον θυμό:

1. Ο θυμός πρέπει να απελευθερωθεί · δεν μπορείτε να το κρατήσετε μόνοι σας. Εν μέρει, αυτή η δήλωση είναι αλήθεια, αλλά είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από τον θυμό σωστά, ώστε να μην έχει αντίκτυπο σε άλλους. Παρακάτω θα διαβάσετε μερικές συμβουλές για το πώς να το κάνετε αυτό.
2. Ο θυμός μπορεί να κερδίσει σεβασμό. Πολλοί είναι σίγουροι ότι εάν φοβούνται, θα επιτύχουν πολλά στη ζωή. Αυτό όμως δεν ισχύει καθόλου. Θα αξίζει πολύ περισσότερα αν σέβεται τους άλλους και δεν θα χρησιμοποιηθεί ως αχλάδι για μαστίγιο.
3. Ο έλεγχος του θυμού δεν είναι δυνατός. Αυτό μπορεί και πρέπει να μάθει. Εξαρτάται μόνο από ένα άτομο αν μπορεί να ξεπεράσει τον θυμό του ή όχι.
4. Ο έλεγχος του θυμού είναι να τον καταστείλει. Στην πραγματικότητα, αυτά είναι εντελώς διαφορετικά πράγματα. Στον έλεγχο των συναισθημάτων, είναι σημαντικό να τα κατευθύνετε προς τη σωστή κατεύθυνση, χωρίς να χτυπάτε κανέναν και να μην προσβάλλετε. Η καταστολή θα οδηγήσει στις ίδιες συνέπειες με την έλλειψη ελέγχου.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, αρκεί να πραγματοποιείται τυπική ψυχοθεραπεία, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων που θα συμβουλεύει ο ψυχολόγος. Αλλά η θεραπευτική θεραπεία ή η ύπνωση εφαρμόζεται σε ιδιαίτερα συναισθηματικά άτομα.

Πώς να μάθετε να ελέγχετε τον θυμό

Οι ψυχολόγοι συνιστούν να εργάζονται σε δύο κατευθύνσεις: να ελέγχουν την εγκεφαλική δραστηριότητα που οδηγεί σε εκρήξεις θυμού, καθώς και τις φυσικές εκδηλώσεις του. Έτσι, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα και να γίνετε εντελώς διαφορετικό άτομο.

Συναισθηματικός έλεγχος:

1. Πριν απελευθερώσετε τον θυμό, πρέπει να φανταστείτε την κατάσταση από το πλάι. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή εξανθημάτων.
2. Στη συνέχεια, βρείτε τον λόγο που προκάλεσε την επίθεση του θυμού. Πόσο σημαντικό είναι και αξίζει να ξοδέψετε τα νευρικά σας κύτταρα σε αυτό;
3. Εάν η αιτία ήταν μια απρόβλεπτη κατάσταση, πρέπει να βρείτε μια διέξοδο και να απαλλαγείτε από το πρόβλημα.
4. Εάν ο λόγος είναι η συμπεριφορά ενός άλλου ατόμου, μην τον βιάζετε με κατηγορίες, θα πρέπει να ακούσετε τα επιχειρήματα και να υποστηρίξετε τη θέση σας με ήρεμο τόνο. Μερικές φορές μπορείτε να λύσετε την κατάσταση με ένα έξυπνο αστείο.
5. Η τεχνική οπτικοποίησης που βασίζεται σε παιδικές αναμνήσεις βοηθά πολύ. Είναι απαραίτητο να είστε διανοητικά στο μέρος όπου αισθάνθηκε μια αίσθηση ασφάλειας.
6. Μια άλλη τεχνική είναι το «ημερολόγιο του θυμού». Στο σημειωματάριο πρέπει να σημειώσετε κάθε επίθεση επιθετικότητας που έχει συμβεί, καθώς και να περιγράψετε λεπτομερώς τις αιτίες και τα συναισθήματα. Είναι χρήσιμο να διαβάζετε και να αναλύετε περιοδικά.
7. Αφού καταλάβετε ποιες καταστάσεις προκαλούν συχνότερα θυμό, πρέπει να μάθετε πώς να τις αποφεύγετε. Η σύγκρουση είναι καλύτερο να αποφευχθεί παρά να διορθωθούν οι συνέπειες.

Φυσικός έλεγχος:

1. Νιώθοντας ένα κύμα θυμού, πρέπει να πάρετε 10 βαθιές αναπνοές. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε απλές σωματικές ασκήσεις, έτσι ώστε ο εγκέφαλος να αποσπάται από το πρόβλημα και η κατάσταση θα πάψει να είναι κρίσιμη.
2. Εάν μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση (πηγαίνετε έξω, πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο), πρέπει να το χρησιμοποιήσετε.
3. Εάν δεν υπάρχει διέξοδος, τότε είναι καλύτερο να επικεντρωθείτε στα μέρη του σώματός σας (πόδια, χέρια), εναλλακτικά τεντώνοντας και χαλαρώνοντάς τα.
4. Όντας μόνος, μπορείτε να απομακρύνετε τον θυμό σε ένα άψυχο αντικείμενο (χαρτί σκισίματος, να σπάσετε ένα φλιτζάνι).
5. Ένα χόμπι για πλέξιμο, κέντημα και άλλα χόμπι που αναπτύσσουν λεπτές κινητικές δεξιότητες θα βοηθήσει στον έλεγχο των εκρήξεων θυμού.

Ο θυμός μπορεί και πρέπει να ελεγχθεί, για αυτό αρκεί να έχουμε μια επιθυμία. Σήμερα, οι ψυχολόγοι έχουν μελετήσει αρκετά καλά αυτό το πρόβλημα και είναι έτοιμοι να παρέχουν ολοκληρωμένες απαντήσεις σε οποιεσδήποτε ερωτήσεις. Εάν δεν υπάρχει ευκαιρία να επισκεφθείτε έναν ειδικό, συνιστάται να επιλέξετε τις σωστές συμβουλές και να τις ακολουθήσετε μόνοι σας.