Πώς να μάθετε να μην τρώτε υπερβολικά: χρήσιμες συμβουλές

Σήμερα, οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν όλο και περισσότερο το πρόβλημα της υπερκατανάλωσης τροφής, καθώς ο ξέφρενος ρυθμός της ζωής αφήνει το σημάδι του. Βιαστικά να δουλέψει, ένα άτομο απλά δεν έχει χρόνο να απολαύσει το πρωινό. Από αυτό προέρχεται η σκέψη ότι στο μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να σφυρίσετε το στομάχι σας στα μάτια. Τέτοιες ενέργειες είναι το πρώτο σημάδι προβλημάτων με την αύξηση βάρους. Επειδή με το γρήγορο φαγητό και ένα βαρύ γεύμα (λαιμαργία), η φυσιολογική πέψη διαταράσσεται. Εξετάστε τις σημαντικές πτυχές στη σειρά, επισημάνετε το κύριο πράγμα.

Λόγοι για υπερκατανάλωση τροφής

1. Η αιτία του υποσιτισμού είναι όλα τα είδη προώθησης για νόστιμα τρόφιμα. Συχνά, τέτοια καλούδια δεν φέρνουν οφέλη. Οι μπάρες σοκολάτας, τα fast food, τα τσιπ κ.λπ. θεωρούνται ως ένας κοινός τρόπος γρήγορης ικανοποίησης της πείνας, που μας προτάθηκε μέσω των μέσων ενημέρωσης. Το πρόβλημα είναι ότι θέλετε να δοκιμάσετε τέτοια προϊόντα, παρά το αίσθημα κορεσμού. Χάρη στην όμορφη διαφήμιση και τη συσκευασία, η επιθυμία να δοκιμάσετε τα «απαγορευμένα φρούτα» είναι πάντα παρούσα.
2. Περισσότεροι συναισθηματικοί άνθρωποι απλά αρχίζουν να καταλαμβάνουν την «τρύπα» τους στην ψυχή, που σχηματίζεται από απλήρωτη αγάπη. Δεν λαμβάνουν κατάλληλη φροντίδα και στοργή, βρίσκουν χαρά σε νόστιμο φαγητό, χωρίς να σκέφτονται τις συνέπειες. Σε τελική ανάλυση, αυτή η μέθοδος τους φέρνει μια αίσθηση ικανοποίησης.
3. Όταν ένα παιδί δεν είναι περιορισμένο και περιποιημένο με νόστιμα προϊόντα, οι διατροφικές συνήθειες που περνούν στην ενηλικίωση αρχίζουν να αναβάλλονται. Όντας σε μια συνειδητή εποχή, ένα άτομο δεν αρνείται τίποτα. Με την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφής κάθε φορά, το στομάχι τεντώνεται. Στο μέλλον, απαιτείται περισσότερη τροφή για την ικανοποίηση της πείνας.
4. Η κύρια αιτία της υπερκατανάλωσης τροφής θεωρείται ότι τρώει το άγχος. Πολλοί πιστεύουν λανθασμένα ότι αυτοί οι χειρισμοί τους καταπραΰνουν. Δυστυχώς, η κατάσχεση αρνητικών παραγόντων ή κακής διάθεσης είναι απλώς μια πρόταση.
5. Στις περισσότερες περιπτώσεις, κατά τη διάρκεια μιας σύντομης συνάντησης με συναδέλφους ή γνωστούς, μπορείτε να έχετε ένα σνακ "για την εταιρεία". Παρά το γεγονός ότι δεν υπάρχει τέτοιο αίσθημα πείνας, η τροφή εισέρχεται ακόμα στο σώμα. Αυτά τα σνακ διαταράσσουν τον φυσιολογικό μεταβολισμό. Το στομάχι δεν απαιτεί φαγητό, αλλά εξακολουθείτε να τρώτε.
6. Το φαγητό εν κινήσει είναι ένας άλλος λόγος για υπερβολική κατανάλωση τροφής, εγκαταλείψτε αυτήν τη συνήθεια. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι με αυτόν τον τρόπο δεν θα κορεστεί το σώμα σας και η ποσότητα τροφής που παίρνετε θα αυξηθεί μόνο. Στον σύγχρονο κόσμο, λίγοι άνθρωποι σκέφτονται για την υγιεινή διατροφή. Μόνο μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, εμφανίζονται προβλήματα με το υπερβολικό βάρος και το διευρυμένο στομάχι.
7. Ένα φραγμένο ψυγείο συμβάλλει επίσης στην υπερκατανάλωση τροφής. Ένας άντρας προσπαθεί να δοκιμάσει τα πάντα ταυτόχρονα, χωρίς να σκεφτεί το γεγονός ότι το στομάχι δεν το απαιτεί αυτό. Ταυτόχρονα, τα πικάντικα καρυκεύματα και οι σάλτσες προκαλούν αυξημένη όρεξη, εμποδίζοντας την αίσθηση της πληρότητας.

Συνέπειες της υπερκατανάλωσης τροφής

1. Με τον παραπάνω ρυθμό ζωής και υποσιτισμού, εμφανίζεται υπερβολικό βάρος. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό το κριτήριο δεν είναι μεγάλο πρόβλημα, αλλά η ουσία είναι ότι μπορεί να είναι επικίνδυνο. Λόγω υπερβολικού βάρους, εμφανίζεται η τεμπελιά, η απροθυμία να κινηθεί ενεργά, να κάνετε τα αγαπημένα σας πράγματα. Η αυτοεκτίμηση μειώνεται ανάλογα με την αύξηση βάρους. Αυτό δημιουργεί προβλήματα στην προσωπική και σεξουαλική ζωή.
2. Υπάρχουν δυσκολίες στη λειτουργία του πεπτικού σωλήνα, καθώς με ένα μεγάλο γεύμα, αυτό το όργανο λειτουργεί στο όριο. Επίσης, τα νεφρά, το συκώτι, η καρδιά υποφέρουν από υπερβολικό βάρος. Το υπερβολικό βάρος ασκεί πίεση στους πνεύμονες, με αποτέλεσμα δύσπνοια. Είναι δύσκολο για την καρδιά να οδηγήσει το αίμα μέσω ενός μεγάλου σώματος, το αγγειακό σύστημα πάσχει από αυτό.
3. Ως αποτέλεσμα της συνεχούς υπερκατανάλωσης τροφής, ο μεταβολισμός διαταράσσεται, παρατηρείται ορμονική ανισορροπία στις γυναίκες. Συχνά, η ακμή, τα έλκη εμφανίζονται στο δέρμα. Ιδιαίτερα αρνητικά μεγάλες ποσότητες τροφής που καταναλώνουν επηρεάζουν την υγεία των διαβητικών.

Πώς να μάθετε να μην τρώτε υπερβολικά

1. Πρώτα απ 'όλα, ξοδέψτε τον ελεύθερο χρόνο σας σωστά, πάρτε το για να μελετήσετε, να εργαστείτε, ένα συναρπαστικό χόμπι. Στη συνέχεια, οι σκέψεις για τα τρόφιμα θα αρχίσουν να εξασθενίζουν στο παρασκήνιο. Η κατανάλωση θα πραγματοποιηθεί όπως απαιτείται και σε μικρές ποσότητες.
2. Πάρτε τη συνήθεια να τρώτε από ένα μικρό πιάτο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε εξατομικευμένα πιάτα. Έτσι, το επιβαλλόμενο τμήμα θα γίνει σημαντικά χαμηλότερο, μετά από λίγο θα συνηθίσετε τα μικρά τμήματα.
3. Φάτε στο τραπέζι. Ξεφορτωθείτε τη συνήθεια να παρακολουθείτε τηλεόραση, να διαβάζετε ένα περιοδικό, να κάθεται σε έναν υπολογιστή ενώ τρώτε. Η διαδικασία απορρόφησης των τροφίμων πρέπει να πραγματοποιείται σε ένα ήρεμο και ήσυχο περιβάλλον. Απολαύστε την ίδια τη διαδικασία, εστιάστε στην κίνηση της γνάθου και της γλώσσας.
4. Συνιστάται να δημιουργήσετε μια ατομική δίαιτα. Ξεκινήστε να τρώτε περισσότερα λαχανικά, άπαχα κρέατα, ψάρια, θαλασσινά και χόρτα. Αποφύγετε τηγανητά, πιπέρι, αλμυρά τρόφιμα. Μαγειρέψτε σε βραστή κουζίνα, φούρνο ή στον ατμό. Πηγαίνετε για σπορ, η σωματική δραστηριότητα εμπνέει νέα επιτεύγματα και σας κάνει να κοιτάτε τον κόσμο διαφορετικά.
5. Εξαλείψτε τα γλυκά και πικάντικα τρόφιμα από τη διατροφή σας. Ξεχάστε τα εστιατόρια γρήγορου φαγητού, τα ψιλικατζίδικα, τις σπιτικές περιστροφές, τις κομπόστες. Απαγορεύεται αυστηρά να πίνετε μπύρα με μάρκες και κράκερ. Αν θέλετε να χαλαρώσετε, πιείτε ένα ποτήρι ξηρό κρασί στο δείπνο, φάτε το με φρούτα.
6. Χωρίστε το φαγητό 5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Μασήστε καλά το φαγητό σας. Έτσι, δεν θα τρώτε υπερβολικά, διατηρώντας τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση. Πίνετε πιο φρέσκο ​​χυμό, νερό, πράσινο τσάι, κεφίρ. Ξεχάστε τα ανθυγιεινά σνακ, τρώτε καλύτερα τα φρούτα.
7. Φάτε στο σπίτι, σηκωθείτε από το τραπέζι μόλις νιώσετε λίγο κορεσμό. Μην υπερφορτώνετε πριν από την αποσύνδεση. Αρνηθείτε λιπαρά τρόφιμα ως επισκέπτης. Μην αφήσετε τους φίλους σας να σας επιβάλουν ένα «κακό» γεύμα. Φέρτε μαζί σας φαγητό εάν είναι απαραίτητο.
8. Πείστε τον εαυτό σας ότι το φαγητό δεν αποτελεί διέξοδο από δύσκολες καταστάσεις. Αξιολογείτε σοβαρά τα προβλήματα, λύστε τα, μην υποκύψετε στους πειρασμούς να φάτε κάτι νόστιμο. Σε μια κρίσιμη κατάσταση, καταφύγετε στη χρήση έγχυσης χαμομηλιού ή βαλεριάνας, ακολουθήστε μια ηρεμιστική.
9. Σε καμία περίπτωση μην τρώτε από πλήξη. Σκεφτείτε καλύτερα ένα χόμπι για τον εαυτό σας και κάντε μερικά χρήσιμα πράγματα. Απαλλαγείτε από τη συνήθεια να μαγειρεύετε πολλά νόστιμα πιάτα ταυτόχρονα. Προγραμματίστε το μενού για την εβδομάδα, ώστε το μαγείρεμα να γίνεται καθημερινά.
10. Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής τη νύχτα. Το βράδυ, το πεπτικό σύστημα πρέπει να ξεκουραστεί. Πηγαίνοντας στο κρεβάτι με γεμάτο στομάχι, κινδυνεύετε να μην κοιμηθείτε αρκετά και να κερδίσετε μερικά επιπλέον κιλά.
11. Εάν τρώτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή σε υπολογιστή, εγκαταλείψτε αυτήν τη συνήθεια. Ελέγξτε τις δικές σας επιθυμίες, το φαγητό πρέπει να γίνεται καθιστικό και μόνο στην τραπεζαρία. Μην βιάζεστε πουθενά, μασάτε καλά το φαγητό. Εκτελώντας ξένα ζητήματα ή επικοινωνώντας με την οικογένεια, δεν θα παρατηρήσετε πόσα μπορείτε να φάτε.

Για να αντιμετωπίσετε την ανάγκη για φαγητό, πρέπει να κάνετε πολλή προσπάθεια. Κάντε τον εαυτό σας να ασχοληθεί με μια ενδιαφέρουσα επιχείρηση ή άθλημα. Κάντε μια «υγιεινή» διατροφή για μια εβδομάδα, φάτε σωστά. Θα νιώσετε ένα κύμα δύναμης και ενέργειας, η αυτοεκτίμηση θα σας επιστρέψει ξανά, η ζωή θα βελτιωθεί.

Βίντεο: πώς να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής - τα μυστικά των διατροφολόγων