Πώς να μάθετε να κοιμάστε στην πλάτη σας: υγιής ύπνος

Ο ύπνος είναι ουσιαστικό μέρος της ζωής ενός ατόμου. Κατά τη διάρκεια μιας νυχτερινής ανάπαυσης, όλοι οι μύες χαλαρώνουν, τα όργανα λειτουργούν σε ήρεμη κατάσταση, ολόκληρο το σώμα είναι κορεσμένο με ενέργεια για μια νέα μέρα. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι που στοχεύουν στο μέγιστο αποτέλεσμα από τον ύπνο, αλλά μία από τις ευκολότερες και πιο αποτελεσματικές είναι ο ύπνος στην πλάτη σας.

Η στάση του Βασιλιά ή το κατάλληλο όνειρο

Απαντώντας στην ερώτηση: πώς να κοιμηθείτε σωστά, πολλοί θα απαντήσουν: τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα, σε ένα δωμάτιο με αερισμό, σκοτεινό και ήσυχο, με ρούχα κατασκευασμένα από φυσικά υλικά χαλαρής εφαρμογής. Όλα αυτά είναι απολύτως αληθινά, αλλά υπάρχει και ένα άλλο σημείο - να κοιμάστε στην πλάτη σας. Αποδεικνύεται ότι αυτή η θέση συμβάλλει στην υψηλή ποιότητα του ύπνου, ομαλοποιεί όλους τους οργανισμούς μετά από μια κουραστική μέρα και αποτρέπει την εμφάνιση ρυτίδων στο πρόσωπο.

Για πρώτη φορά, η Mary Lupo, καθηγήτρια δερματολογίας και υποψήφια ιατρικών επιστημών σε ένα από τα πιο δημοφιλή πανεπιστήμια της Αμερικής, μίλησε για τα οφέλη του ύπνου στην πλάτη της. Μετά τη διεξαγωγή πολλών πειραμάτων, η Mary Lupo αποκάλυψε τη σχέση της ταχείας γήρανσης με τις στάσεις του ύπνου. Σύμφωνα με τη θεωρία που πρότεινε ο καθηγητής, αποδεικνύεται ότι η ομορφιά μιας γυναίκας εξαρτάται από τον κατάλληλο ύπνο. Μερικά αποσπάσματα από το έργο της Mary Lupo:

1. Μετά από οκτώ ώρες ύπνου στο πλάι, σχηματίζονται μικρο ρυτίδες στο μάγουλο και στο πηγούνι. Φυσικά, όταν ξυπνήσουν μετά από λίγο, εξαφανίζονται, αλλά με την ηλικία, η ποσότητα της ελαστίνης στο δέρμα εξασθενεί και δεν είναι πλέον δυνατή η αντιστροφή της διαδικασίας που έχει ξεκινήσει.
2. Όταν κοιμάται στο πλάι του στήθους, χάνουν την ελαστικότητά τους - οι μύες και οι σύνδεσμοι είναι τεντωμένοι, γι 'αυτό η ομορφιά μιας γυναίκας φεύγει πολύ νωρίτερα.
3. Ο ύπνος στο στομάχι προκαλεί περισσότερη βλάβη παρά στο πλάι. Σε αυτήν τη θέση, ένας μεγάλος αριθμός ρυτίδων μπορεί να εμφανιστεί σε όλο το πρόσωπο, επιπλέον, ολόκληρο το σώμα δεν θα φαίνεται ξεκούραστο, αλλά μάλλον ζαρωμένο. Σε ένα όνειρο στην κοιλιά, η σπονδυλική στήλη βρίσκεται σε συνεχή ένταση, δεν χαλαρώνει καθόλου, γεγονός που προκαλεί πόνο τόσο στην πλάτη όσο και στο λαιμό.

Στην επιβεβαίωση των λέξεων του καθηγητή, μπορεί επίσης να αναφερθεί το γεγονός ότι η θέση ύπνου στην πλάτη ονομάζεται βασιλική, δηλαδή, η πιο αξιοσέβαστη.

Δεν είναι όλα χρήσιμα, κάτι που είναι βολικό!

Ο ύπνος ενός ατόμου πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 8 ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, σημαντικές διαδικασίες λαμβάνουν χώρα στο ανθρώπινο σώμα με στόχο τη διατήρηση της υγείας και της ενέργειας. Το πεπτικό σύστημα, η παροχή αίματος, η αναπνοή, η αναγέννηση και οι μεταβολικές διεργασίες εξαρτώνται από τη θέση στην οποία ένα άτομο κοιμάται. Από αυτήν την άποψη, θα πρέπει να γνωρίζετε πόσο χρήσιμες ή επιβλαβείς αυτές ή άλλες θέσεις σώματος σε ένα όνειρο είναι:

1. Κοιμήσου στο στομάχι μου. Δεν συνιστάται καθόλου για υγιείς ανθρώπους. Σε αυτήν τη θέση, που ονομάζεται επίσης «βρεφικός σταθμός», μόνο τα άτομα με γαστρεντερικά προβλήματα μπορούν να κοιμηθούν και με την πάροδο του χρόνου, σίγουρα θα υπάρξουν επιπλοκές στη σπονδυλική στήλη, καθώς η πλάτη είναι σε τεταμένη κατάσταση όλη τη νύχτα.
2. Κοιμήσου στο πλάι του. Οι περισσότερες από τις πόζες αρέσουν τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι είναι όσο το δυνατόν χαμηλότερο, διαφορετικά δεν θα μπορείτε να αποφύγετε τον πόνο στο λαιμό και η σπονδυλική στήλη σε αυτήν τη θέση είναι πολύ καμπύλη.
3. Κατσαρωμένος. Η στάση του εμβρύου επίσης δεν φέρνει τίποτα θετικό. Αντίθετα, επηρεάζει αρνητικά την υγεία των γυναικών, καθώς όλα τα εσωτερικά όργανα είναι συμπιεσμένα.
4. Στο πίσω μέρος. Δεν είναι η πιο άνετη και δημοφιλής θέση ύπνου. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια αυτών των διακοπών σημειώνεται η μεγαλύτερη χαλάρωση του σώματος. Οι μύες του προσώπου, το στήθος δεν σφίγγονται, η σπονδυλική στήλη βυθίζεται εντελώς σε κατάσταση χαλάρωσης.

Παρά την προφανή χρησιμότητα του ύπνου στην πλάτη, σπάνια κάποιος θα τολμήσει να συνηθίσει τη συγκεκριμένη θέση.Ωστόσο, αναγκάζοντας το υποσυνείδητο μυαλό σας να πέσει "δεξιά", θα μετακινήσετε το πλαίσιο γήρανσης ολόκληρου του οργανισμού και μπορείτε επίσης να έχετε το μέγιστο όφελος από τον νυχτερινό ή τον ημερήσιο ύπνο.

Πώς να εξοικειωθείτε με τον ύπνο στην πλάτη σας

Ειδικά για όσους πρόκειται να ξεκινήσουν έναν δύσκολο αλλά ικανοποιητικό δρόμο για την υγεία, σας προσφέρουμε μερικές συμβουλές για το πώς να μάθετε πώς να κοιμάστε στην πλάτη σας γρήγορα και χωρίς προβλήματα!

Ελέγξτε προσεκτικά το στρώμα σας
Ξαπλώστε στη θέση του ύπνου σας και νιώστε όλες τις κοιλότητες και τα εξογκώματα. Εάν το στρώμα δεν είναι ομοιόμορφο και ο καναπές ή το κρεβάτι έχει τραχιές άκρες, θα είναι άβολο να πέσετε σε αυτήν τη θέση και σε ένα όνειρο θα γυρίσετε από την πλευρά σας χωρίς να το παρατηρήσετε. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε σε αυτήν την περίπτωση είναι να δημιουργήσετε το πιο άνετο, μαλακό και άνετο μέρος για ύπνο.

Μαξιλάρι
Φαίνεται ότι το πράγμα είναι μικρό, αλλά εξαρτάται από το αν θα κοιμηθείτε όλη τη νύχτα στην ίδια θέση ή όχι. Εάν είναι βολικό για εσάς, οι μύες του κεφαλιού και του λαιμού δεν είναι τεταμένοι, ακόμη και σε ένα όνειρο, σε υποσυνείδητο επίπεδο, δεν θα θέλετε να αλλάξετε τη θέση σας. Ξαπλώστε στο μαξιλάρι σας, εάν είναι πολύ ψηλό και μαλακό, ή χαμηλό και σκληρό. Δεν θα σε βοηθήσει. Η καλύτερη επιλογή είναι να αγοράσετε ένα σύγχρονο ορθοπεδικό μαξιλάρι, στο οποίο υπάρχει μια ειδική εσοχή για τη σωστή θέση του κεφαλιού. Κατ 'αρχήν, έχει σχεδιαστεί μόνο για να κοιμάσαι στην πλάτη σου, οπότε δεν πρέπει να προκύψουν πρόσθετα προβλήματα με τη "δημιουργία ενός σχήματος για τον εαυτό σου"

Μαξιλάρια και μαξιλάρια ξανά
Αυτή τη φορά δεν χρειάζονται για τη σωστή θέση του κεφαλιού, αλλά για χαλάρωση ολόκληρου του σώματος. Δοκιμάστε να βάλετε μαλακά, κατεβασμένα μαξιλάρια κάτω από τα χέρια σας, δίπλα στην πλάτη ή στην πλάτη σας. Δημιουργήστε τη μέγιστη άνεση για τον εαυτό σας με τρία ή πέντε προς τα κάτω στοιχεία. Το σώμα σας θα αρχίσει να μπαίνει σε κατάσταση ηρεμίας από μόνη της από μια τέτοια ευκολία.

Να είσαι επίμονος!
Όχι κάθε άτομο μπορεί να το κάνει σωστά την πρώτη φορά χωρίς να γυρίσει σε ένα όνειρο και να κοιμηθεί μόνο σε μια σωστή στάση. Εάν σας άρεσε να ξεκουραστείτε στο πλάι σας ή με τα χέρια σας, το να ξαπλώνετε στην πλάτη σας μπορεί να φαίνεται εντελώς άβολο. Μην αποθαρρύνεστε! Θα ξεπεράσετε ακόμα αυτά τα ύψη! Να είστε όσο το δυνατόν πιο επίμονοι, μην τα παρατάτε αν κάτι δεν λειτουργεί. Για να διευκολύνετε τον ύπνο σε μια νέα θέση, κανονίστε με τον σύζυγο ή τη σύζυγό σας να κοιμηθεί σωστά. Αυτό θα είναι ένα άλλο κίνητρο για να καυχηθεί για την ικανότητά του να τηρεί τις υποσχέσεις που έχει κάνει στον εαυτό του.

Χαλαρώστε και σκεφτείτε το όμορφο
Παρακολουθήστε μαθήματα μίνι χαλάρωσης ενώ ξαπλώνετε στον αγαπημένο σας καναπέ ή κρεβάτι. Νιώστε το αίμα που ρέει στις φλέβες σας, καθώς η καρδιά χτυπά. Ηρεμία και σιωπή - μπορείτε να κάνετε τα πάντα και μπορείτε όλα!

Πείτε όχι σε βαρύ φαγητό πριν τον ύπνο!
Εξοικειώστε τον εαυτό σας να μην τρώτε πρόχειρο φαγητό κατά τον ύπνο. Σε κάθε περίπτωση, το δείπνο λίγο πριν τον ύπνο φέρνει μόνο προβλήματα - δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, πόνο στο στομάχι και πόνο από το γεγονός ότι το στομάχι δεν μπορεί να αφομοιώσει απλά έφαγε ένα κομμάτι τηγανητό κρέας. Και σε περίπτωση που σκοπεύετε να κοιμηθείτε στην πλάτη σας - είναι επίσης πολλές φορές πιο επικίνδυνο. Σε αυτήν τη θέση, δημιουργείται ένα φορτίο στο ήπαρ και στα νεφρά - σίγουρα δεν μπορείτε να δείτε έναν καλό ύπνο. Εξοικειώστε τον εαυτό σας και την οικογένειά σας για δείπνο δύο ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό είναι ευεργετικό για ολόκληρο το σώμα, καθώς και για επιτυχημένο ύπνο στην πλάτη.

Κουράσου!

Εάν νομίζετε ότι η εκμάθηση να κοιμάσαι στην πλάτη σου είναι κάτι στα πρόθυρα του αδύνατου, είσαι βαθιά λάθος! Ειδικά για εσάς, το άρθρο απαριθμεί τις πολλές ευεργετικές ιδιότητες του ύπνου στην πλάτη σας, αλλά μπορείτε πραγματικά να μην δώσετε στον εαυτό σας, αγαπημένο ή αγαπημένο, αρκετά χρόνια νεότητας και ενέργειας; Δεν λαμβάνετε υπόψη το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου στην πλάτη μειώνεται η πιθανότητα ρυτίδων και η πρωινή ευεξία είναι πολύ καλύτερη από πριν; Κάτω με αβεβαιότητα και ανευθυνότητα στην υγεία σας! Η υγεία και η ομορφιά σας είναι μόνο στα χέρια σας, ή μάλλον, εξαρτάται από τον τρόπο που κοιμάστε τη νύχτα. Εκπαιδεύστε, θα πετύχετε!

Βίντεο: Μπορώ να κοιμηθώ στην πλάτη μου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;