Πώς να μην αυξήσετε το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πολλές όμορφες κυρίες αρχίζουν να σκέφτονται για ένα πιθανό σύνολο επιπλέον κιλών όταν ανακαλύπτουν για την εγκυμοσύνη. Οι φόβοι έχουν ορισμένους λόγους, γιατί σε μια γαργαλή κατάσταση, οι μέλλουσες μητέρες δεν μπορούν να φάνε λάθος. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα καταναλώνει ενέργεια για δύο άτομα, οπότε είναι απαραίτητο να αλλάξετε ριζικά τις διατροφικές συνήθειες. Οι γιατροί συμβουλεύουν τη μετάβαση σε μια ισορροπημένη διατροφή που ελέγχει την αύξηση βάρους. Εξετάστε τις βασικές πτυχές με τη σειρά.

Διάγραμμα αύξησης βάρους εγκυμοσύνης

1. Πρώτα πρέπει να καθορίσετε πόσο γρήγορα αυξάνετε το σωματικό βάρος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι μέλλουσες μητέρες δεν έχουν ιδέα πόσα γραμμάρια μπορούν να δακτυλογραφούνται ανά ημέρα. Δεν παρατηρούν ότι αρχίζουν να μεγαλώνουν λίπος, γιατί κάθε μέρα κοιτάζουν τον εαυτό τους στον καθρέφτη.
2. Οι γιατροί δεν συμβουλεύουν την αύξηση βάρους άνω των 45 γραμμαρίων. ανά ημέρα. Για αυτόν τον λόγο, συνιστάται η αγορά ηλεκτρονικών ζυγών που θα δείχνουν σαφώς πιθανές αποκλίσεις από ένα συγκεκριμένο μάθημα.
3. Πιστεύεται ότι για 9 μήνες εγκυμοσύνης μια γυναίκα πρέπει να πάρει περίπου 10-12 κιλά., Όχι περισσότερο. Διαφορετικά, διατρέχετε τον κίνδυνο τσιμπήματος ειδικών σχολίων ότι το υπερβολικό βάρος θα οδηγήσει σε οίδημα. Ο γιατρός θα συνταγογραφήσει μια δίαιτα στην οποία απαγορεύεται η κατανάλωση αλμυρών τροφών, καθώς διατηρούν νερό.
4. Σε σπάνιες περιπτώσεις, όταν η μέλλουσα μητέρα κερδίζει πάρα πολλά, θα νοσηλευτεί. Υπό τη στενή επίβλεψη των γιατρών, μια γυναίκα πίνει χάπια ελέγχου της όρεξης, παρακολουθεί τις ημέρες νηστείας και περνά από τους «7 κύκλους της κόλασης».
5. Οι λιγότερο ικανοί γιατροί δεν δίνουν προσοχή στην υπερβολική αύξηση βάρους, υποστηρίζοντας ότι το βάρος τους αυξάνεται ξεχωριστά. Φυσικά, αυτό το γεγονός πρέπει να είναι, αλλά αξίζει να ακολουθήσετε τους κανόνες.
6. Αν μιλάμε για ατομικές πτυχές, μερικά κορίτσια αυξάνουν το βάρος τους πιο κοντά στον τοκετό το τρίτο τρίμηνο. Ωστόσο, ένα τέτοιο χαρακτηριστικό είναι εξαιρετικά σπάνιο. Ως επί το πλείστον, αποτελεί εξαίρεση από τον κανόνα.

6 βήματα για να μην αυξηθεί το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η εγκυμοσύνη δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να επιλέξετε δίαιτες ή σοβαρούς περιορισμούς στο πρόγραμμα διατροφής σας. Αξίζει να σκεφτούμε μια ισορροπημένη διατροφή σήμερα, διαφορετικά θα είναι πολύ πιο δύσκολο να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά μετά τον τοκετό.

Βήμα αριθμός 1. Δημιουργήστε ένα καθημερινό μενού

1. Η κύρια προϋπόθεση για τη διατήρηση ενός λεπτού σχήματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θεωρείται καθημερινό μενού. Μπορείτε να σχεδιάσετε για την επόμενη εβδομάδα, αν αυτό είναι πιο βολικό. Δεν γνωρίζουν όλα τα κορίτσια ότι θα φάνε για πρωινό ή θα πιουν σε τσάι, αυτό είναι λάθος.
2. Εάν δεν έχετε καθαρό μενού, υπάρχει κίνδυνος εσφαλμένου σνακ. Δεδομένου ότι οι έγκυες γυναίκες υποστηρίζουν ότι τρώει υπερβολικά με τις λέξεις «μπορώ!», Το βάρος αυξάνεται γρήγορα. Σνακ, σοκολάτα, κέικ, χάμπουργκερ και άλλα δυσάρεστα πράγματα συνήθως λειτουργούν ως σνακ.
3. Η όρεξη μιας γυναίκας σε μια θέση είναι δύσκολο να προβλεφθεί. Μπορεί να θέλετε να φάτε ενώ εργάζεστε ή στο λεωφορείο, οπότε πρέπει να το φροντίσετε εκ των προτέρων. Μαγειρέψτε το φαγητό το βράδυ, συσκευάστε το σε δοχεία, υπογράψτε το ανά ώρα.
4. Συνιστάται να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα. Ταυτόχρονα, η διατροφή αποτελείται από τρία κύρια γεύματα και 2-3 σνακ. Πάρτε τη συνήθεια να μεταφέρετε φρέσκα φρούτα (μήλα, αχλάδια, μπανάνες, σταφύλια κ.λπ.), πίνοντας γιαούρτια, ζυμωμένο ψημένο γάλα, κεφίρ, ψωμάκια ολικής αλέσεως.
5. Έχετε ένα καλό σνακ σε εκείνες τις στιγμές που η πείνα αισθάνεται. Σε καμία περίπτωση μην αντικαθιστάτε το κύριο γεύμα με σνακ.Ως αποτέλεσμα της έλλειψης θρεπτικών ουσιών, το σώμα θα αρχίσει να αποθηκεύει τα αποθέματα όλων των προϊόντων που λαμβάνονται.

Βήμα 2. Μην παραμελείτε το πρωινό

1. Οι μέλλουσες μητέρες αντιμετωπίζουν τοξίκωση, η οποία συνήθως τους βασανίζει το πρωί. Ως εκ τούτου, εμφανίζεται η άρνηση του πρωινού, ως αποτέλεσμα του οποίου το σώμα βρίσκεται σε υπνηλία όλη την ημέρα.
2. Η μέση διάρκεια του ύπνου μιας εγκύου γυναίκας είναι 8-9 ώρες · όλο αυτό το διάστημα, το σώμα δεν λαμβάνει θρεπτικά συστατικά. Αυτό επηρεάζει αρνητικά την υγεία του κοριτσιού και του μελλοντικού μωρού. Παραβλέποντας το πρωινό, διατρέχετε τον κίνδυνο να τρώτε πολύ περισσότερο στο μεσημεριανό από ό, τι θα μπορούσατε.
3. Αφού ξυπνήσετε το πρωί, πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό και μετά από 15 λεπτά, ξεκινήστε το φαγητό. Μια ιδανική επιλογή πρωινού είναι ένα μείγμα από χυλό βρώμης και λιναριού σε αναλογία 3: 1. Για να απορροφήσετε πλήρως τα δημητριακά, ρίξτε τα δημητριακά με ζεστό γάλα. Προσθέστε μπανάνα, κατεψυγμένα ή φρέσκα μούρα, ένα μήλο, chia ή σπόρους λιναριού στο κουάκερ και πειραματιστείτε.
4. Εάν δεν θέλετε να φάτε χυλό, αντικαταστήστε το με δύο τοστ ψωμιού ολικής αλέσεως με τυρί. Μπορείτε επίσης να φάτε γιαούρτι, τυρί cottage, να πιείτε ζυμωμένο ψημένο γάλα με ψιλοκομμένο άνηθο. Είναι σημαντικό να στείλετε ένα σήμα στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα να ξυπνήσετε. Μετά το γεύμα, επιτρέπεται να ομαλοποιηθεί το επίπεδο γλυκόζης τρώγοντας ένα κομμάτι κέικ ή σοκολάτα καραμέλα (μέχρι τις 12.00).

Βήμα αριθμός 3. Μην τρώτε στο καφενείο

1. Δεν διαθέτουν όλα τα καφέ και τα εστιατόρια γρήγορου φαγητού εντελώς υγιεινά τρόφιμα. Αφού κάνετε ένα δείγμα μενού, ετοιμάστε τα γεύματα στο σπίτι και συσκευάστε τα σε δοχεία. Εάν δεν έχετε πάει ακόμα άδεια μητρότητας, μην επισκεφθείτε το McDanalds και άλλα ιδρύματα όπου μαγειρεύεται το φαγητό με βούτυρο.
2. Σε περιπτώσεις όπου η εταιρική τραπεζαρία παρέχει πρώτη, δεύτερη σειρά μαθημάτων και σαλάτες, προτιμήστε την. Εάν είναι δυνατόν, παραγγείλετε σούπα, ψάρι ή κρέας με ένα πιάτο, μην ξεχάσετε μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά (σάλτσα - όχι μαγιονέζα).
3. Εάν είστε συχνός επισκέπτης σε εστιατόρια, σταματήστε τηγανητές μπριζόλες, ψωμάκια ή σούσι, μαλακό τυρί, μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, ωμό ψάρι.

Βήμα αριθμός 4. Ακολουθήστε το σχήμα κατανάλωσης

1. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να πίνουν αρκετά υγρά την ημέρα. Δεν μπορείτε να ξεπεράσετε το μέτρο, διαφορετικά θα ξεκινήσει ένα ισχυρό φορτίο στα νεφρά. Οι γιατροί προτείνουν να πίνετε περίπου 2 λίτρα. καθαρό νερό.
2. Περιορίστε την κατανάλωση καφέ (όχι περισσότερο από 200 ml. Ανά ημέρα), φροντίστε να προσθέσετε ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο, γάλα / κρέμα. Αν είναι δυνατόν, αντικαταστήστε τον καφέ με ραδίκια.
3. Μην κάνετε κατάχρηση πράσινου τσαγιού, εκπλένει ασβέστιο από τα οστά και το φολικό οξύ, το οποίο είναι απαραίτητο για την πλήρη λειτουργία του σώματος. Δώστε προτίμηση στο μαύρο τσάι χωρίς γεύσεις.
4. Βάλτε φρέσκους χυμούς (φρέσκους), αραιωμένους με νερό σε αναλογία 1: 1. Τα πιο χρήσιμα είναι καρότο, σέλινο, λάχανο, εσπεριδοειδή, μήλο και μούρο. Γλυκάστε το ποτό με μέλι ή υποκατάστατο φυσικής ζάχαρης (Stevia).
5. Εξαιρέστε πλήρως τους συσκευασμένους χυμούς, τα ανθρακούχα ζαχαρούχα ποτά, το αλκοόλ, τη μη αλκοολούχα μπύρα από την καθημερινή διατροφή. Μία φορά το μήνα, μπορείτε να αγοράσετε 100 ml. ημι-ξηρό κόκκινο ή ξηρό κρασί.

Βήμα αριθμός 5. Ακούστε τις ανάγκες του σώματος

1. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι μελλοντικές νέες μητέρες αρχίζουν να ακούνε τις οδηγίες της μεγαλύτερης γενιάς όταν μαθαίνουν για την εγκυμοσύνη. Η πεθερά επιμένει ότι είναι καιρός να φάει για δύο, η μητέρα προτείνει να φάει ένα τηγανητό παϊδάκι, ο σύζυγος φέρνει φαγητό από ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού.
2. Φυσικά, τα κορίτσια σε θέση πρέπει να τρώνε πολύ, αλλά το φαγητό πρέπει να είναι υγιές. Εάν συνηθίζατε να τρώτε περίπου 1400-1700 kcal. ανά ημέρα, τώρα ο αριθμός αυτός έχει αυξηθεί σε 2600 Kcal. Ωστόσο, δεν έχει όλη η ενεργειακή αξία ευεργετική επίδραση στην υγεία.
3. Φάτε το ρολόι, το γεύμα πρέπει να είναι κλασματικό. Μετά το πρωινό, περιμένετε 2 ώρες και μετά απολαύστε ένα σνακ Το μεσημεριανό γεύμα έρχεται μετά από 3 ώρες, και πάλι ένα σνακ, δείπνο και ένα άλλο σνακ.Στο τέλος, λαμβάνετε τρία κύρια γεύματα και τρία σνακ.
4. Η μερίδα πρέπει να είναι ισορροπημένη, όλα τα προϊόντα - αποκλειστικά χρήσιμα. Μην τρώτε τηγανητό κοτόπουλο ή πουρέ κοτολέτες για μεσημεριανό γεύμα, μαγειρεύετε λαχανικά με κρέας και τρώτε σούπα.
5. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά. Μια τέτοια κίνηση θα περιπλέξει τη δουλειά όλων των εσωτερικών οργάνων, το παιδί θα αρχίσει να αναπτύσσεται πιο αργά, και οι υπερβολικές λιπαρές πτυχές θα είναι αισθητές στη μέση.
6. Εάν δεν έχετε ικανοποιήσει το κύριο γεύμα, φάτε ένα μήλο αντί για συμπλήρωμα, πιείτε ένα ποτήρι νερό με λεμόνι ή γιαούρτι.
7. Ακούστε τις ανάγκες του σώματος, μην περιορίσετε τον εαυτό σας σε όλα. Εάν η εσωτερική φωνή ψιθυρίζει: «Θέλω κρέας!», Φάτε τον πολτό από χοιρινό, βόειο κρέας, κοτόπουλο ή γαλοπούλα. Μπορεί να σας λείπουν πρωτεΐνες, σίδηρο ή ασβέστιο.
8. Εάν πιστεύετε ότι δεν θέλετε να φάτε κρέας, το οποίο αναφέρεται στο μενού για μεσημεριανό γεύμα, μην πιέζετε το σώμα. Μετακινήστε αυτό το αντικείμενο στο δείπνο ή την επόμενη μέρα, συμπληρώστε ξανά τη δίαιτα. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε κύλιση όλη την ώρα στο κεφάλι σας που χρειάζεστε για να μαγειρέψετε ένα υγιεινό πιάτο.

Βήμα αριθμός 6. Δείτε τη λίστα των απαγορευμένων προϊόντων

1. Είναι πολύ σημαντικό να θυμάστε για απαγορευμένα τρόφιμα που επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας. Αυτά περιλαμβάνουν σπιτικά τουρσιά και κονσερβοποιημένα προϊόντα, λουκάνικα, μαλακά τυριά, fast food, κέικ και αρτοσκευάσματα, τουρσί μανιτάρια. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε μέτρια πάστα, ημιτελή προϊόντα (είναι καλύτερα να τα μαγειρεύετε ή να ατμό), σοκολάτα.
2. Εάν είναι δυνατόν, αντικαταστήστε τα αναφερόμενα προϊόντα με πιο χρήσιμα. Για παράδειγμα, μην τηγανίζετε ή να μαζεύετε μανιτάρια, αλλά τα μαγειρεύετε σε αργή κουζίνα. Stew χοιρινό πολτό, μοσχαρίσιο φιλέτο, γαλοπούλα, κοτόπουλο, συκώτι, προμήθεια κρέατος με φρέσκα λαχανικά. Ντύστε σαλάτες με ξύδι μήλου μηλίτη ή ελαιόλαδο.
3. Τακτοποιήστε με το νοικοκυριό σας ότι για κάποιο χρονικό διάστημα θα σταματήσετε να μαγειρεύετε τηγανητά τρόφιμα. Μαγειρέψτε, βράστε, μαγειρέψτε, αλλά μην τηγανίζετε τα τρόφιμα για 2 μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα συνηθίσετε να τρώτε σωστά και να εξοικειώσετε την οικογένειά σας με έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
4. Περιορίστε την πρόσληψη εσπεριδοειδών. Τα πιο επιβλαβή είναι τα πορτοκάλια, τα λεμόνια και οι ανανά, μπορούν να καταναλωθούν το πολύ 3 φορές την εβδομάδα. Όσο για το pomelo και το γκρέιπφρουτ, τρώτε τα 4 φορές την εβδομάδα. Στηρίξτε τις μπανάνες (όχι περισσότερο από 2 τεμ. Την ημέρα), μήλα, αχλάδια, σταφύλια (όχι περισσότερο από 1 τσαμπί την ημέρα).

Πρακτικές συμβουλές

1. Μην ξεχνάτε τα σπορ. Πολλά κορίτσια πιστεύουν λανθασμένα ότι εάν είναι σε θέση, δεν μπορείτε να κάνετε περιττές κινήσεις. Η εγκυμοσύνη δεν είναι ασθένεια! Εάν δεν υπάρχουν επιπλοκές, όλα πάνε καλά, μπείτε στη σωματική δραστηριότητα. Καλέστε γυμναστήρια στην πόλη σας, μάθετε για μαθήματα για έγκυες γυναίκες. Προτιμήστε αερόμπικ νερού για μέλλουσες μητέρες, κολύμπι, πιλάτες, γιόγκα, fitball και άλλες ήρεμες κατευθύνσεις. Περπατήστε τακτικά στον καθαρό αέρα, μετά από ένα γεύμα μην πηγαίνετε στο κρεβάτι για μισή ώρα.
2. Προσέξτε την υγιεινή των τροφίμων, δεν χρειάζεται να τρώτε τη νύχτα, ακόμα κι αν το θέλετε πραγματικά. Πολλά έγκυα κορίτσια θέλουν να δοκιμάσουν τηγανητές πατάτες με μανιτάρια μετά τα μεσάνυχτα, μην τους αρέσει. Ξεγελάστε το στομάχι σας πίνοντας ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι, μια κούπα τσάι, κεφίρ ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών. Φάτε μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα, μούρα ή ξηρούς καρπούς.
3. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν μπορείτε να λιμοκτονήσετε, αρνούμενοι φαγητό ή να μειώσετε σημαντικά την ποσότητα του. Ξεχάστε τη λέξη δίαιτα! Εάν παραλείψετε το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα, μια πλούσια όρεξη απογειώνεται για δείπνο. Ως αποτέλεσμα αυτού, θα υπερβείτε σε μεγάλο βαθμό το επιτρεπόμενο τμήμα. Εάν εξακολουθείτε να εργάζεστε, μην βασίζεστε στην τραπεζαρία, μπορεί να μην έχει το σωστό φαγητό. Πάρτε τη συνήθεια να παίρνετε φαγητό σε δοχεία, φρούτα, ξηρούς καρπούς, μούρα.
4. Για να καταστείλει την τοξίκωση, η οποία συνήθως εκδηλώνεται κατά το πρώτο τρίμηνο, πάρτε ένα σνακ κάθε 2 ώρες. Σε έγκυες γυναίκες, παρατηρούνται συχνές διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γι 'αυτό πρέπει να πίνετε μια κούπα γλυκού τσαγιού ή κιχωρίου το πρωί.Εάν παρατηρήσετε ότι το σωματικό βάρος αυξάνεται γρήγορα, εξαιρέστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μετά τις 19:00.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σκεφτείτε το αγέννητο παιδί, το οποίο πρέπει να γεννηθεί υγιές. Κάντε ένα καθημερινό μενού, μην παραμελείτε το πρωινό γεύμα, μην τρώτε στο καφέ. Πηγαίνετε για σπορ, ακούστε τις ανάγκες του σώματος, μην τρώτε απαγορευμένα τρόφιμα.

Βίντεο: πώς να μην αυξήσετε το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης