Πώς να μην πάρετε λίπος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η εγκυμοσύνη είναι μια μοναδική στιγμή για μια γυναίκα. Η ικανότητα του γυναικείου σώματος να αντέχει, να μεγαλώνει και να τρέφει έναν μικρό άντρα μέσα μπορεί να θεωρηθεί πραγματικό θαύμα. Από τις πρώτες εβδομάδες της επιθυμητής εγκυμοσύνης, μια γυναίκα προσπαθεί να προστατεύσει το μωρό της από εξωτερικούς αρνητικούς παράγοντες, παρακολουθεί την υγεία της και περνά όλες τις απαραίτητες εξετάσεις. Αλλά την ίδια στιγμή, η γυναίκα χαλαρώνει, μπορεί να αντέξει γαστρονομικές απολαύσεις, δικαιολογώντας τον εαυτό της λέγοντας ότι αυτές είναι οι επιθυμίες του μωρού στη μήτρα. Δυστυχώς, λίγους μήνες μετά τη γέννηση, η νεαρή μητέρα έρχεται στις αισθήσεις της και ενοχλείται όταν συνειδητοποιεί ότι τα συσσωρευμένα κιλά πρέπει κατά κάποιο τρόπο να απορριφθούν. Το υπερβολικό βάρος δεν είναι απλώς ένα καλλυντικό πρόβλημα. Η περίσσεια κιλών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δημιουργεί πραγματικά προβλήματα στην πορεία της. Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - είναι επιτρεπτό, πώς να το αντιμετωπίσουμε με τη σωστή διατροφή και την εξοικονόμηση αθλημάτων.

Ο κίνδυνος υπερβολικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Φυσικά, κατά την περίοδο της γέννησης ενός παιδιού, όλες οι γυναίκες κερδίζουν υπερβολικό βάρος, και πολύ μακριά είναι πάντα η μάζα του παιδιού. Κατά μέσο όρο, εάν προσθέσετε το βάρος του μωρού, αμνιακό υγρό, πλακούντα, αυξημένη ποσότητα αίματος, το επιτρεπόμενο στρώμα λίπους, περίπου 10 κιλά βγαίνει. Δηλαδή, συνήθως επιτρέπεται σε μια γυναίκα να αυξήσει το βάρος κατά 10-15 κιλά από το αρχικό βάρος που είχατε πριν από την εγκυμοσύνη. Εάν το βάρος σας υπερβαίνει τις επιτρεπόμενες τιμές, τότε αυτό είναι γεμάτο με επικίνδυνες επιπλοκές.

Το υπερβολικό βάρος και η εγκυμοσύνη είναι ένα κολοσσιαίο βάρος για το καρδιαγγειακό σύστημα μιας γυναίκας. Γι 'αυτό κατά τη διάρκεια της περιόδου μεταφοράς του μωρού σε αυτούς τους ασθενείς, μπορεί να εμφανιστούν κιρσούς και διαταραχές στην εργασία της καρδιάς.

Η εγκυμοσύνη, το υπερβολικό βάρος, είναι ένα σοβαρό βάρος για τη σπονδυλική στήλη. Ως αποτέλεσμα, μια γυναίκα μπορεί να αντιμετωπίσει κήλες, μετατόπιση των δίσκων κ.λπ.

Το υπερβολικό βάρος δημιουργεί κίνδυνο εμφάνισης προεκλαμψίας, διαβήτη και υπέρτασης.

Εάν μια γυναίκα πάρει λίπος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όχι μόνο το βάρος της αυξάνεται, αλλά και το βάρος του μωρού στη μήτρα. Είναι πιο δύσκολο να γεννηθεί ένα μεγάλο μωρό, αυτό είναι γεμάτο με ρήξεις του καναλιού γέννησης.

Στην παχυσαρκία, οι γιατροί δεν συνιστούν φυσική γέννηση, επιμένουν σε καισαρική τομή. Η χειρουργική επέμβαση της ίδιας της τεχνητής γέννησης είναι πολύ πιο δύσκολη παρουσία υπερβολικού βάρους.

Μια υπέρβαρη γυναίκα έχει πάντα τον κίνδυνο αποβολής ή πρόωρου τοκετού. Αλλά στα μεταγενέστερα στάδια, αντίθετα, το υπερβολικό βάρος είναι γεμάτο με την παράκαμψη του μωρού.

Η αποκατάσταση μετά τον τοκετό σε υπέρβαρους ασθενείς διαρκεί περισσότερο και πιο δύσκολη.

Με μεγάλο βάρος, υπάρχει κίνδυνος πρόωρης απόρριψης νερού.

Το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι επικίνδυνο όχι μόνο για τη μητέρα, αλλά και για το μωρό. Μια απότομη αλλαγή του σωματικού βάρους συχνά οδηγεί σε δυσανάλογα στο κεφάλι και τον κορμό του παιδιού. Μεγάλη ποσότητα σωματικού λίπους οδηγεί σε υποξία του μωρού. Ένα μωρό που τρέφεται καλά είναι πιο δύσκολο να εξεταστεί μετά τη γέννηση, μια εκτίμηση της κατάστασης μπορεί να είναι προκατειλημμένη.

Επιπλέον, κερδίζοντας επιπλέον βάρος, ακόμη και πριν από τη γέννηση του μωρού, προγραμματίζετε την τάση του για επιπλέον κιλά. Γιατί το χρειάζεστε; Ειδικά αν υπάρχει κορίτσι στη μήτρα. Θέλετε πραγματικά να κάνει δίαιτα όλη της τη ζωή και να υποφέρει από ατελείωτα σύμπλοκα; Εάν θέλετε μια ευτυχισμένη και υγιή ζωή για το παιδί σας, πρέπει να παρακολουθείτε τη διατροφή του σήμερα. Επιπλέον, δεν θα σας ενοχλεί φροντίζοντας τη δική σας φιγούρα.

Πώς να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε να μην πάρετε λίπος

Η άποψη ότι με την έναρξη της εγκυμοσύνης πρέπει να αρχίσετε να τρώτε για δύο είναι πολύ επικίνδυνη και ύπουλη.Εάν διπλασιάσετε τη διατροφή σας, το βάρος σας θα αυξηθεί σε επικίνδυνα επίπεδα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ναι, η διατροφή πρέπει να αλλάξει, αυτό είναι αναμφισβήτητο. Αλλά η ποιότητά του πρέπει να αλλάξει, όχι ποσότητα. Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προσπερνούν συχνά ένα τρελό αίσθημα πείνας όταν η μέλλουσα μητέρα είναι έτοιμη να σκίσει τα πάντα στο δρόμο της. Αυτές είναι ορμόνες, δεν υπάρχει τίποτα να γίνει. Έτσι το σώμα προστατεύει το μωρό από την πείνα. Για να αποφύγετε τέτοιες ριπές, πρέπει να ακολουθήσετε τη διατροφή. Πρέπει να τρώτε κάθε 3 ώρες, ακόμα κι αν δεν το θέλετε. Ωστόσο, το μέγεθος της μερίδας πρέπει να είναι ελάχιστο - όχι περισσότερο από τον όγκο ενός ποτηριού. Αυτό θα σας προστατεύσει από την υπερκατανάλωση τροφής.

Είναι απαραίτητο να απορρίψετε επιβλαβείς γρήγορους υδατάνθρακες. Εάν δεν μπορείτε να αρνηθείτε κέικ και γλυκά, τουλάχιστον θα θέλατε να περιορίσετε την κατανάλωσή τους - όχι περισσότερα από ένα γλυκά την ημέρα, κέικ μόνο τα σαββατοκύριακα.

Επιλέγοντας ανάμεσα σε υγιεινά και ανθυγιεινά σνακ, προτιμάτε τα υγιεινά τρόφιμα, μπορούν επίσης να είναι νόστιμα. Γιαούρτι, τυρόπηγμα με διαφορετικά γεμίσματα, καλό τυρί, φρούτα, λαχανικά - μπορεί να είναι άγευστο; Πρόσφατα, διάφορα υγιεινά και νόστιμα τρόφιμα έχουν εμφανιστεί στα τμήματα της διαιτητικής διατροφής. Τι είναι μόνο τα τσιπ μήλου - τόσο τραγανά και λαχταριστά και απολύτως ασφαλή. Επιπλέον, μπορείτε να έχετε ένα σνακ με διάφορες μπάρες ολικής αλέσεως - έχουν πολλές ίνες, οι οποίες θα σας προστατεύσουν από τη δυσκοιλιότητα. Μπορείτε να απολαύσετε σπιτικό ζελέ με βάση χυμούς μούρων και φρούτων. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός τέτοιου προϊόντος είναι αμελητέα.

Περιβάλλετε τον εαυτό σας με βοηθητικά προγράμματα. Φυλάσσετε τα μήλα, τις μπανάνες, τους ξηρούς καρπούς και τα αποξηραμένα φρούτα σε ένα βάζο στο τραπέζι της κουζίνας.

Προσπαθήστε να μην τρώτε τη νύχτα, τουλάχιστον μην τρώτε μέχρι την απόρριψη.

Εάν βασανίζεστε από την οξεία επιθυμία να φάτε κάτι, ξέρετε το μέτρο! Σοκολάτα, εσπεριδοειδή, μέλι, αυγά, φράουλες - όλα αυτά είναι αποδεκτά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά σε μικρές ποσότητες. Εάν τρώτε περισσότερο από το συνηθισμένο, θα βλάψετε το παιδί σας, μπορεί να πάρει αλλεργία για τη ζωή.

Φροντίστε να συμπεριλάβετε άπαχο κρέας, ψάρι και πουλερικά στη διατροφή σας. Αυτό θα δώσει στο σώμα θρεπτική αξία και πολλές πρωτεΐνες.

Εάν αισθάνεστε ότι έχετε αποκτήσει υπερβολικό βάρος, κάντε τον εαυτό σας μια ημέρα νηστείας με φαγόπυρο ή κεφίρ. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να πίνετε πολύ νερό ή πράσινο τσάι. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ημέρα νηστείας μπορεί να γίνει όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Ψυχολογικά, είναι πιο εύκολο για μια γυναίκα να διατηρήσει το όριο για 24 ώρες από ό, τι να κάνει δίαιτα σε τακτική βάση.

Φροντίστε να προσθέσετε διαφορετικούς τύπους χόρτων στα πιάτα - η βλάστηση είναι πολύ χρήσιμη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Εάν ο γιατρός δεν σας περιορίσει στην ποσότητα του υγρού που πίνετε, προσπαθήστε να πιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το σώμα σας από τοξίνες και τοξίνες. Πιείτε κομπόστες, ποτά φρούτων, τσάι, φρέσκους χυμούς σε αραιωμένη μορφή. Μέχρι στιγμής, τα φυτικά αφέψημα πρέπει να εγκαταλειφθούν - μερικά από αυτά μπορούν να προκαλέσουν τον τόνο της μήτρας.

Θα πρέπει να υπάρχουν πολλά λαχανικά στη διατροφή - είναι πολύ χρήσιμα, δεν προκαλούν αλλεργίες και απολύτως δεν βλάπτουν το σώμα. Το πρωί, δοκιμάστε να φάτε χυλό δημητριακών - το πλιγούρι βρώμης και το φαγόπυρο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο. Μεσημεριανό - σούπες λαχανικών και κρέατος, σαλάτες. Το δείπνο γίνεται καλύτερα με πρωτεΐνες - κρέας, ψάρι, πουλερικά με σαλάτα λαχανικών. Τα σνακ μπορούν να έχουν τη μορφή γαλακτοκομικών προϊόντων, φρούτων, μπισκότων, ξηρών καρπών κ.λπ.

Μπορώ να κάνω αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Το υπερβολικό βάρος είναι συνέπεια δύο βασικών παραγόντων - της υπερκατανάλωσης τροφής και ενός καθιστικού τρόπου ζωής. Και αν έχουμε ήδη καταλάβει τη διατροφή, πρέπει να αποφασίσετε πώς να παίξετε σπορ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή το έντονο στρες μπορεί να είναι επικίνδυνο για το έμβρυο. Πράγματι, δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, η άρση βαρών, το παιχνίδι και τα αθλητικά επαφής πρέπει να απαγορεύονται. Αλλά μπορείτε να βρείτε μια εναλλακτική λύση που θα σας επιτρέψει να ζεσταθείτε χωρίς κανένα κίνδυνο για την υγεία.Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το κολύμπι είναι πολύ χρήσιμο - στο νερό, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη μειώνεται σημαντικά, μια γυναίκα κινείται πολύ πιο ελεύθερα. Το κολύμπι ζυμώνει όλους τους μυς του σώματος, το νερό ηρεμεί τη μητέρα και το μωρό. Να είστε προσεκτικοί όταν επισκέπτεστε δημόσιες πισίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα στυλεό για να προστατεύσετε τον κόλπο από μόλυνση. Επιπλέον, φροντίστε να φοράτε ειδικές κυματοειδείς παντόφλες, ώστε να μην γλιστράτε στα βρεγμένα μονοπάτια της πισίνας.

Στα γυμναστήρια μπορείτε να επιλέξετε το καλύτερο άθλημα για τον εαυτό σας. Κατά κανόνα, οι έγκυες γυναίκες συνιστώνται γιόγκα, Pilates, body flex, ειδικές ασκήσεις για έγκυες γυναίκες. Όλες οι ασκήσεις σε αυτά τα αθλήματα στοχεύουν στο τέντωμα των μυών - χωρίς προπόνηση δύναμης. Το τέντωμα κάνει τους μυς πιο ελαστικούς και ελαστικούς, γεγονός που προετοιμάζει τέλεια το σώμα για τον τοκετό. Εάν εργάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και δεν έχετε απολύτως δύναμη και χρόνο για να πάτε στην προπόνηση, τότε απλώς πηγαίνετε για μια βόλτα. Η πεζοπορία επηρεάζει θετικά το σώμα μιας εγκύου γυναίκας, το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο, απαλλαγείτε από τις υπερβολικές θερμίδες. Θα είναι πολύ πιο χρήσιμο αν περπατάτε στη φύση - σε ένα άλσος, δάσος, κοντά σε μια δεξαμενή κ.λπ.

Η εγκυμοσύνη είναι μια τέλεια στιγμή για οποιαδήποτε γυναίκα, οπότε γιατί να τον παντρευτεί με τα κρεμαστά πτυχές και προβλήματα υγείας εν μέσω παχυσαρκίας; Για να μην αποκτήσετε υπερβολικό βάρος, πρέπει να το παρακολουθείτε προσεκτικά. Βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε τις ζυγαριές και σημειώστε τις αλλαγές στην απόδοσή τους κάθε εβδομάδα. Πάρτε αρκετό ύπνο - αυτό θα σας προστατεύσει από την υπερκατανάλωση τροφής, τις συναισθηματικές εκρήξεις και την αρνητικότητα.

Μερικές φορές μια γυναίκα παίρνει πολύ βάρος, ακόμα κι αν ακολουθεί τη δίαιτα και δεν τρώει υπερβολικά. Φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό σας για τις εμπειρίες. Ένα απότομο σύνολο μάζας σώματος μπορεί να υποδηλώνει κύηση, πολυϋδραμνίους και ακόμη και πολλαπλή εγκυμοσύνη. Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή, οι καλοί γιατροί και μια θετική στάση θα σας βοηθήσουν να γεννήσετε ένα μωρό χωρίς υπερβολική αύξηση βάρους. Θυμηθείτε, το φαγητό δεν είναι η μόνη απόλαυση στη ζωή, προσπαθήστε να ευχαριστηθείτε τον εαυτό σας με κάτι άλλο.

Βίντεο: πώς να μην αυξήσετε το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης