Πώς να μην χάσετε τη διατροφή σας: χρήσιμες συμβουλές

Η διακοπή κατά τη διάρκεια της διατροφής είναι ένα συνηθισμένο πράγμα που δίνει στα κορίτσια πολύ ταλαιπωρία. Έχοντας χρησιμοποιήσει το «απαγορευμένο φρούτο», οι κυρίες αρχίζουν να υποφέρουν μετάνοια, σιγά σιγά πέφτουν σε κατάθλιψη. Εξ ου και η επιθυμία να σταματήσουν τα πάντα και να σταματήσουν να χάνουν βάρος. Για να αποφύγουμε τέτοιες συνέπειες, είναι απαραίτητο να τηρούμε πρακτικές συστάσεις και να κάνουμε ψυχολογικά κόλπα, για τα οποία θα συζητήσουμε σήμερα. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν.

Βήμα αριθμός 1. Παρακινήστε τον εαυτό σας

Το κύριο χαρακτηριστικό της απώλειας βάρους θεωρείται το σωστό, ισχυρό κίνητρο. Χωρίς αυτό, δεν θα μπορείτε να αντέξετε περισσότερο από τρεις ημέρες, καθώς φαίνεται ότι το βάρος είναι στη θέση του. Μετά από ένα σύντομο χρονικό διάστημα, η όρεξη θα αναλάβει την επιθυμητή αρμονία, θα αρχίσετε ξανά να στηρίζεστε σε επιβλαβή προϊόντα.

Για αυτούς και για πολλούς άλλους λόγους, είναι σημαντικό να απαντήσετε στην ερώτηση: "Γιατί πρέπει να χάσετε βάρος;" Ίσως πηγαίνετε για διακοπές ή δεν μπορείτε να χωρέσετε σε ένα νυφικό. Έχετε αγοράσει τζιν 2 μεγέθους μικρότερα; Θέλετε να εκπλήξετε τον σύντροφό σας; Κατανοήστε το δικό σας κίνητρο και αναπτύξτε το.

Μόλις ανακαλύψετε όλες τις σημαντικές πτυχές, ξεκινήστε να εργάζεστε με το υποσυνείδητο. Κάθε μέρα, περιηγηθείτε στις σκέψεις αρκετές φορές στο μυαλό σας: "Χάνω βάρος γιατί ..." Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα νέο σώμα, βυθιστείτε στα σύννεφα με την ελπίδα πώς θα αλλάξει η ζωή εάν μεταμορφωθείτε. Μια τέτοια κίνηση δεν θα επιτρέψει να εξασθενίσει, το κίνητρο θα τροφοδοτήσει το μυαλό κάθε ώρα.

Βήμα 2. Βρείτε το "είδωλο"

Η εποχή της τεχνολογικής προόδου αφήνει ένα σαφές αποτύπωμα στην κοινωνία. Στον Παγκόσμιο Ιστό μπορείτε να βρείτε πολλές φωτογραφίες από φυτά-νταντά που φροντίζουν τον εαυτό τους και ανεβάζουν φωτογραφίες στο δίκτυο. Κατεβάστε και εκτυπώστε πολλές εικόνες κοριτσιών με τη μορφή των ονείρων σας, συνδέστε τις στο ψυγείο ή αποθηκεύστε στο τηλέφωνό σας για να μπορείτε να τις βλέπετε συνεχώς.

Κρεμάστε τις κινητήριες αφίσες στον τοίχο, δεν θα σας επιτρέψουν να σπάσετε κατά τη διάρκεια της εξαντλητικής απώλειας βάρους. Ζητήστε από έναν φίλο ή φίλη να ρίχνει τακτικά φωτογραφίες στο VKontakte ή στο Odnoklassniki με όμορφα κορίτσια για να ορίσετε ένα κίνητρο.

Βήμα αριθμός 3. Μην καθίσετε

Οι διατροφολόγοι έχουν αποδείξει ότι το 85-90% των βλαβών συμβαίνει λόγω της πλήξης. Τα κορίτσια δεν ξέρουν τι να κάνουν με τον εαυτό τους, έτσι τρέχουν συνεχώς στο ψυγείο, ανοίγοντας και κλείνοντας την πόρτα. Μην είστε σαν αυτούς, βρείτε ένα χόμπι που θα καταλάβει τις περισσότερες φορές. Μην καθίσετε σε αδράνεια, συνεχώς σε κίνηση.

Ο κύριος εχθρός της διατροφής είναι αργά το βράδυ. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ο πειρασμός φαίνεται να ξαπλώνει μπροστά από την τηλεόραση με μια δέσμη γλυκών και να παρακολουθεί την αγαπημένη σας ταινία / σειρά. Προγραμματίστε τη μέρα σας έτσι ώστε το ρολόι από τις 7 μ.μ. έως τις 10 μ.μ. να μπλοκαριστεί στα μάτια. Μπορείτε να πάρετε τη συνήθεια να πηγαίνετε τακτικά για μια βόλτα, να χαλαρώνετε με φίλους σε ένα άνετο περιβάλλον με ένα φλιτζάνι τσάι ή φρέσκο ​​χυμό.

Βεβαιωθείτε ότι το ψυγείο είναι γεμάτο με υγιεινά τρόφιμα το βράδυ. Αποθέστε γιαούρτι χαμηλών θερμίδων, φρέσκα φρούτα και ξηρούς καρπούς. Πίνετε κεφίρ, φάτε τυρί cottage, μην αγοράζετε μάρκες και κράκερ, δεν αποφέρουν καθόλου όφελος.

Οι διατροφολόγοι συνιστούν τη σύνταξη μιας λίστας χρήσιμων πραγμάτων για 2-3 ημέρες νωρίτερα. Όταν πλησιάζετε και πάλι στο ψυγείο με την ελπίδα να δοκιμάσετε καλούδια, επιλέξτε ένα στοιχείο και προχωρήστε στην εκτέλεση. Μια τέτοια κίνηση θα σας επιτρέψει να σκοτώσετε δύο πουλιά με μία πέτρα: δεν θα σπάσετε και θα κάνετε κάτι χρήσιμο.

Βήμα αριθμός 4. Αποφύγετε την κλίμακα

Δεν γνωρίζουν όλοι, αλλά κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, οι όγκοι λιώνουν μπροστά στα μάτια μας, ενώ το σωματικό βάρος παραμένει αμετάβλητο. Ως αποτέλεσμα, πολλά κορίτσια πέφτουν σε απόγνωση όταν βλέπουν μια αλλαγή στην εμφάνιση, αλλά ανακαλύπτουν στην πραγματικότητα την απουσία κιλών.

Αφαιρέστε την ισορροπία από την όραση · δεν χρειάζονται. Βγάλτε τα μετά από μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο, για παράδειγμα, μετρήστε το βάρος 1 φορά το μήνα, χωρίς να χρειάζεται να ζυγίζετε καθημερινά.

Διαφορετικά, θα αντιμετωπίσετε συνεχώς μια κατάσταση απώλειας κέρδους στο συνολικό σωματικό βάρος, στην οποία οι δείκτες κυμαίνονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μια παρόμοια κατάσταση χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι το υπερβολικό υγρό συσσωρεύεται στο σώμα, το οποίο καθυστερεί από πικάντικες και αλμυρές τροφές. Πολλές κυρίες συγχέουν αυτήν την πτυχή με την παρουσία λίπους, αλλά αυτή η παρανόηση είναι εξαιρετικά λάθος.

Βήμα αριθμός 5. Απαλλαγείτε από τους πειρασμούς

Οι μεγαλύτερες δυσκολίες στη διατροφή βιώνουν τα παντρεμένα κορίτσια. Υπάρχει πάντα πολλά απαγορευμένα τρόφιμα στο ψυγείο που τρώνε άλλα μέλη της οικογένειας. Για αυτόν τον λόγο, καθίσταται δύσκολο να τηρηθεί η σωστή διατροφή.

Για να αποφύγετε τη θλιβερή έκβαση των γεγονότων, αφαιρέστε όλα τα επιβλαβή προϊόντα από τη ζώνη ορατότητας. Μπορεί να είναι τηγανητά πόδια, κράκερ ή μάρκες, πικάντικα πιάτα, να σύρετε τα πάντα στην άκρη του ψυγείου.

Βάλτε φρέσκα λαχανικά, φρούτα, τυρί cottage, αυγά, θαλασσινά και άπαχο κρέας, αυγά στο κύριο σχέδιο. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν πάντα υγιεινά σνακ με τη μορφή σαλάτας ή κεφίρ (περιεκτικότητα σε λιπαρά 0-1%).

Όσον αφορά τα γλυκά, πρέπει επίσης να αποκλειστούν. Εάν τα μικρά παιδιά ζουν στο διαμέρισμα, ζητήστε από άλλα νοικοκυριά ενηλίκων να τους δώσουν την απαιτούμενη ημερήσια μερίδα και, στη συνέχεια, κρύψτε ξανά τα καλούδια. Συζητήστε εκ των προτέρων με την οικογένειά σας ότι δεν θα δηλητηριάσουν την ψυχή σας με κέικ, κέικ, γλυκά, πίτσα και άλλα.

Πριν ξεκινήσετε να μαγειρεύετε απαγορευμένα τρόφιμα για όλη την οικογένεια, απολαύστε ένα καλό γεύμα με τα τρόφιμα που έχετε στη διάθεσή σας. Αξίζει επίσης να περιορίσετε τις συγκεντρώσεις με φίλους σε μια καφετέρια ή στο σπίτι βλέποντας τηλεόραση, εάν ένα τέτοιο χόμπι συνεπάγεται την κατανάλωση επιβλαβών, αλλά πολύ νόστιμων φαγητών.

Βήμα αριθμός 6. Αποκτήστε μάρτυρες

Στον σύγχρονο κόσμο, η κοινωνική επικοινωνία και η υποστήριξη των αγαπημένων δεν μπορούν να γίνουν. Επομένως, αξίζει να δώσουμε τη δέουσα προσοχή σε αυτό το γεγονός. Βρείτε άτομα από το δικό σας περιβάλλον στο οποίο θα είστε υπεύθυνοι για κάθε μέρα που χάνετε βάρος.

Συζητήστε με φίλους και συγγενείς ότι κάνετε δίαιτα. Κάντε ένα στοίχημα: "Σε 1 μήνα θα χάσω 3 κιλά και δεν θα πέσω", μην εξαπατήσετε. Η μέθοδος είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική όταν το κορίτσι ζει με έναν φίλο ή συγγενείς. Το κυριότερο είναι να παρατηρείτε τον έλεγχο σε όλα, όχι να εξαπατάτε το δικό σας «Εγώ» και τους συμμάχους σας.

Είναι σημαντικό να επιβληθεί τιμωρία για κάθε βλάβη. Για παράδειγμα, μπορείτε να στοιχηματίσετε σε μια ανταμοιβή μετρητών ή στο γεγονός ότι φέρνετε φίλους σε ένα καφέ με δικά σας έξοδα. Ο ενθουσιασμός ενός στοιχήματος δεν θα σας επιτρέψει να γιορτάσετε ένα κέικ ή να πιείτε ένα μπουκάλι μπύρα με μάρκες.

Βήμα αριθμός 7. Επιλέξτε μια διατροφή "για τον εαυτό σας"

Πολλά κορίτσια κάνουν δίαιτα, χωρίς να υποψιάζονται ότι δεν ταιριάζει. Συνήθως, αυτό συμβαίνει όταν οι κυρίες αποφασίζουν να χάσουν επιπλέον κιλά μετά από τη σύσταση φίλων. Ωστόσο, είναι σημαντικό να επιλέξετε μια δίαιτα που να λαμβάνει υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός σας για να αποφύγετε την επιστροφή του προηγουμένως χαμένου βάρους.

Προτιμήστε δίαιτες που περιλαμβάνουν τα αγαπημένα σας τρόφιμα στην καθημερινή σας διατροφή. Αυτό μπορεί να είναι χυλό βρώμης ή λιναριού το πρωί, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, φυσικό γιαούρτι και πολλά άλλα. Συμφωνώ, είναι πολύ καλύτερο να τρώμε κάτι που δεν προκαλεί αηδία.

Στη συνέχεια, δώστε προσοχή στην ωριαία διατροφή. Για παράδειγμα, εάν είστε βέβαιοι ότι δεν μπορείτε να αποφύγετε το σνακ στο διάστημα από τις 18:00 έως τις 06:00, μην επιλέξετε τέτοιες δίαιτες. Δώστε προτίμηση σε μεθόδους που επιτρέπουν βραδινά γεύματα με τρόφιμα χαμηλών θερμίδων.

Προσαρμόστε το επιλεγμένο μενού σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.Εάν η δίαιτα δείχνει ότι είναι απαραίτητο να τρώτε κοτόπουλο ή γαλοπούλα και δεν σας αρέσει, μη διστάσετε να αντικαταστήσετε αυτό το προϊόν με ψάρι. Τα θαλασσινά περιέχουν πολύ πιο χρήσιμα στοιχεία από ό, τι στο κρέας.

Απορρίψτε τις νέες δίαιτες που περιλαμβάνουν απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Φυσικά, δίνουν γρήγορα αποτελέσματα, αλλά το βάρος επιστρέφει με την ταχύτητα του φωτός, εάν αρχίσετε ξανά να τρώτε πλήρως. Θυμηθείτε, η απώλεια βάρους δεν επιτυγχάνεται κάθε λεπτό, το σώμα χρειάζεται κάποιο χρόνο για να προσαρμοστεί σε μια νέα διατροφή.

Πρακτικές συστάσεις

1. Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε τις διακοπές, μην ανησυχείτε. Χωρίς αποτυχία, βουρτσίστε τα δόντια σας για να αφαιρέσετε την επίγευση μετά τις θεραπείες. Διαφορετικά, θα σας ντρέψει, κάνοντας σας να τρώτε περισσότερα.
2. Μην προσπαθήσετε να οδηγήσετε στο κεφάλι ότι δεν μπορείτε να φάτε αυτό το άλλο προϊόν. Ρυθμίστε τον εαυτό σας με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορείτε να καταναλώνετε τα πάντα, αλλά σε λογικές ποσότητες.
3. Δεν χρειάζεται να τηρήσετε το λανθασμένο σφάλμα: "Έσπασα, οπότε τώρα θα φάω τα πάντα αδιάκριτα και σε μεγάλες ποσότητες." Αντίθετα, έσπασαν - σταμάτησαν.
4. Σε περιπτώσεις όπου δεν υπάρχει πειρασμός να καταπολεμήσετε την επιθυμία να φάτε τα απαγορευμένα φρούτα, επιλέξτε την πρωινή ώρα για ένα γεύμα. Είναι πιθανό να σπάσετε το βράδυ, αλλά αυτή τη στιγμή όλες οι θερμίδες θα πάνε σε λίπος.
5. Απορρίψτε τα διεγερτικά της αυξημένης όρεξης. Μην πίνετε καφέ με άδειο στομάχι, περιορίζετε προσωρινά την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, εσπεριδοειδών, φρέσκων.
6. Μην τρώτε ενώ κάθεστε σε υπολογιστή ή τηλεόραση, το ίδιο ισχύει και για γεύματα σε χαμηλό φωτισμό. Τρώτε περισσότερο τεντώνοντας το στομάχι σας και προκαλώντας περαιτέρω βλάβες.

Είναι δύσκολο να ακολουθήσετε τη σωστή διατροφή, εάν δεν έχετε επαρκή γνώση και τεχνική ψυχολογικών τεχνικών. Πρώτα απ 'όλα, επιλέξτε μια διατροφή "για τον εαυτό σας", αρνηθείτε ένα σκληρό φαγητό, στρατολογήστε μάρτυρες. Ξεφορτωθείτε τον πειρασμό, αναζητήστε κίνητρο και είδωλο, σταματήστε να ζυγίζετε καθημερινά.

Βίντεο: πώς να μην αναλύσετε μια δίαιτα