Πώς να ομαλοποιήσετε τα έντερα στο σπίτι

Η διαταραχή των εντέρων συμβαίνει συχνά το φθινόπωρο και το χειμώνα. Με την έναρξη των κρύων ημερών, οι άνθρωποι αρχίζουν να τρώνε περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Το στομάχι δυσκολεύεται να αφομοιώσει βαριά τρόφιμα. Και τα έντερα αντιδρούν πολύ έντονα - δυσκοιλιότητα ή διάρροια, κακή πεπτικότητα των θρεπτικών ουσιών. Εξ ου και το άσχημο, γήινο χρώμα του δέρματος, ακατανόητα εξανθήματα, υπνηλία, συνεχής κόπωση.

Πώς να ομαλοποιήσετε το έντερο; Μπορείτε να πιείτε ειδικά φάρμακα που θα συνταγογραφήσει ο γιατρός. Μόνο αυτό θα πρέπει να γίνει όλη μου τη ζωή, εάν δεν προσπαθήσετε να αλλάξετε κάτι μόνοι σας.

Αλλά πριν πάτε στην κλινική, δοκιμάστε στο σπίτι να ακολουθήσετε μερικές προτάσεις. Είναι πολύ απλοί, εύκολο να ακολουθηθούν και το αποτέλεσμα είναι αξιοπρεπές. Η μόνη απαίτηση είναι να κάνουμε τα πάντα συστηματικά. Δηλαδή, πεισματάρης και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε δύο ημέρες τίποτα δεν θα αλλάξει, αλλά σε 30 ημέρες εντελώς. Εάν μετά από αυτήν την περίοδο τα έντερα συνεχίζουν να σας "παρακαλώ" με δυσάρεστες εκπλήξεις, τότε μπορείτε να πάτε στο ιατρείο. Τουλάχιστον με αυτόν τον τρόπο δεν θα κατηγορείτε τον εαυτό σας και δεν θα κάνετε ό, τι είναι δυνατόν.

Συμβατικά, αυτές οι συστάσεις μπορούν να χωριστούν σε:

• τρόπος φαγητού
• σωστό φαγητό
• ρυθμός νερού
• άθλημα
• βιταμίνες

Αλλά τώρα δεν χρειάζεται να φτιάξετε ξινό ορυχείο και να ψήσετε τον εαυτό σας. Η λίστα, φυσικά, είναι παρόμοια με τις τυπικές απαιτήσεις για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αλλά αυτό είναι μόνο με την πρώτη ματιά. Διαβάστε μέχρι το τέλος. Σας διαβεβαιώνω, μπορείτε να βρείτε πολλά ενδιαφέροντα πράγματα για τον εαυτό σας. Και εδώ δεν θα υπάρξουν κλασικές συμβουλές που έχουν ήδη βυθιστεί. Πάμε

Λειτουργία λειτουργίας

Τι κάνεις συνήθως; Ξύπνησα, άνοιξε το βραστήρα, πήγε να κάνει πρωινή υγιεινή. Αφού έπιναν ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι, ντυμένοι και καλπάζοντας. Για να εργαστείτε, να μελετήσετε, σε άλλα θέματα. Το απόγευμα, μασούσαν κάποιο γρήγορο φαγητό ή έπιναν γιαούρτι. Το απόγευμα ήρθαν, έσπασαν σαν ένα Tuzik σε ένα σκουπιδοτενεκέ, αναπνέοντας ήδη βαριά. Ώρα έως νύχτα, αλλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Τα έντερα μεγαλώνουν αγανακτισμένα - δεν θα κυριαρχήσουν με κανέναν τρόπο τις γαστρονομικές σας ικανότητες.

Ξεκινήστε ενεργοποιώντας το φούρνο μικροκυμάτων μαζί με το βραστήρα το πρωί. Και βάλτε σάντουιτς ή χυλό που ετοίμασε το προηγούμενο βράδυ. Γενικά, τα σάντουιτς μπορούν να κοπούν και να καταψυχθούν ξεχωριστά. Κατά το πλύσιμο και το βούρτσισμα των δοντιών σας, το πρωινό θα είναι έτοιμο. Και αν έχετε ένα δάγκωμα από ένα μήλο ή κάποιο άλλο φρούτο - είναι εντάξει! Δεν έχετε χρόνο; Φάτε ένα μήλο περπατώντας στο διαμέρισμα ή πηγαίνοντας σε στάση. Και αυτό δεν φαίνεται ανόητο.

Για δείπνο, ετοιμάστε το βράδυ ένα μικρό δοχείο με μια φέτα λευκού κρέατος ή ψαριού, τρεις κουταλιές της σούπας πιάτο (δημητριακά, πατάτες) και ρίξτε ωμά αποφλοιωμένα καρότα ή μερικούς ξηρούς καρπούς, μπορεί να είναι αποξηραμένα φρούτα. Και πάλι μήλο, αχλάδι, αγγούρι. Τι θα είναι διαθέσιμο από λαχανικά και μετά πάρτε το. Το δοχείο φαγητού δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο στην τσάντα και θα ωφελήσει τα έντερα.

Τώρα δεν χρειάζεται να είστε αγανακτισμένοι ότι, λένε, δεν υπάρχει πουθενά να ζεσταθεί, είναι άβολο να τρώτε ... Ανόητες δικαιολογίες! Έτσι το γιαούρτι είναι κρύο από ένα μπουκάλι - είναι φυσιολογικό; Και κουάκερ ή κρύο κρέας - είναι απλώς τρόμος, τρόμος; Ή cheburek εν κινήσει μασάτε εύκολα και δαγκώνετε καρότα ή ξηρούς καρπούς - χρειάζεστε ειδικές συνθήκες;

Μην αλέθεις ανοησίες. Τακτοποιήστε το πρωινό και το μεσημεριανό σας. Τότε για δείπνο δεν θα ανεβείτε. Και το απόγευμα θα μείνει για αύριο για να μαζέψει φαγητό.

Η σωστή τροφή

Μιλώντας για προϊόντα. Όχι, μην παραλείψετε αυτό το στοιχείο! Δεν θα σας εξηγήσουμε για τις δίαιτες και δεν θα μάθουμε να μαγειρεύουμε μόνο υγιεινά τρόφιμα. Απλώς δώστε μερικές συστάσεις για το πώς να βελτιώσετε τη διατροφή σας με θετικό τρόπο και ταυτόχρονα να μην αρνηθείτε τον εαυτό σας στο αγαπημένο σας πρόσωπο.

Γλυκά Σπάνια δεν αρέσει σε κανέναν.Δεν πρέπει να αποκλειστούν εντελώς από τη διατροφή · η γλυκόζη βοηθά τον εγκέφαλο να λειτουργεί κανονικά. Μπορούν όμως να αντικατασταθούν; Μπορείς. Μερικές φορές προσπαθήστε να αγοράσετε ένα καρότο αντί για το αγαπημένο σας κέικ. Δεν χρειάζεται να στρίψετε. Μόνο περιστασιακά.

Σοκολάτα Αντί για λευκό ή γάλα αγοράστε πικρό. Ή ακόμη και το κακάο. Και καθόλου αστείο. Κανείς δεν αναγκάζει να αρνηθεί εντελώς. Αλλά η περιοδική ανάμιξη είναι αρκετά πραγματική.

Αντί για λευκό ψωμί, βάφλες χωρίς ζάχαρη ή κράκερ. Αντί για σόδα - μεταλλικό νερό ή τσάι. Αντί τα ζυμαρικά το βράδυ - ένας λόφος λαχανικών. Επαναλαμβάνω, όχι πάντα, αλλά μόνο περιοδικά. Το έντερο θα σας ευχαριστήσει με μια καλή δουλειά και μπορείτε να επαινέσετε τον εαυτό σας.

Σε κάθε βήμα μας φωνάζουν για τους κινδύνους των ευχάριστων τροφίμων. Εμ. Εξαρτάται από το τι σημαίνει αυτή η λέξη. Ένα πράγμα είναι τα γρήγορα ζυμαρικά και ένα άλλο - ζυμαρικά κολλημένα σε μια μέρα διακοπής σε μια κατάψυξη. Υπάρχει δωρεάν λεπτό; Φτιάξτε τα δικά σας «τρόφιμα ευκολίας» και τα γεμίστε στην κατάψυξη.

Στη συνέχεια, επαινέστε ξανά τον εαυτό σας όταν επιστρέφετε στο σπίτι το βράδυ χωρίς πόδια και την επιθυμία να μαγειρέψετε κάτι. Χύθηκαν λίγο νερό στο stewpan, το αλάτισαν, λίγο γεμιστό λάχανο, κοτολέτες ή ζυμαρικά πέταξαν, το έβαλαν σε μια μικρή φωτιά και ξεκουράστηκαν στο μπάνιο. Μετά από περίπου 40 λεπτά, έφτασαν στο τελικό πιάτο. Αυτό είναι όλο! Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: «Α, τι ωραίο φίλε! Όχι μάταια τη μισή μέρα με αυτά τα κενά γεμάτα! »

Ρυθμός νερού

Ξέχασαν γρήγορα όλα όσα άκουγαν και διάβαζαν για τα υποχρεωτικά δύο λίτρα νερό την ημέρα! Σε ποιον ισχύει αυτός ο κανόνας; Φοιτητικό κορίτσι βάρους 40 κιλών; Ή ένα θολωτό πλέγμα, στις κλίμακες του οποίου το βέλος τρέχει για εκατό; Όλα ξεχωριστά. Και δεν είναι καθόλου απαραίτητο να αναζητήσετε έναν τύπο, να υπολογίσετε σύμφωνα με το σύνταγμα και τους τόμους σας.

Και πάλι, πάρτε μαζί μας ένα μικρό μπουκάλι καθαρό πόσιμο νερό. Το βάζουμε στην επιφάνεια εργασίας ή μπροστά στα μάτια μας. Κανένα ξυπνητήρι που θυμίζει ένα ποτήρι κάθε ώρα. Τα μάτια του σταμάτησαν στο μπουκάλι - έπιναν μερικές γουλιά, ακόμα κι αν δεν θέλατε να πιείτε. Δεν θυμόταν για το νερό και εντάξει. Τότε θυμηθείτε. Τελείωσε; Ας στείλουμε ένα νέο, εάν είναι δυνατόν.

Σταδιακά, αυτές οι γουλιά θα γίνουν συνήθεια. Χωρίς βία εναντίον του εαυτού μας και προς όφελος των εντέρων.

Αθλητισμός

Ω αγαπημένο θέμα! Ναι, ναι, ναι. Τι μαθήματα, όταν δεν υπάρχει καθόλου χρόνος και ενέργεια. Εντάξει, τι γίνεται αν μετακινήσετε το άθλημα στο πρωί ή ακόμα και στο μέσο της εργάσιμης ημέρας; Και γιατί είναι αδύνατο; Η σωματική δραστηριότητα δεν είναι μόνο ένας αγώνας σπριντ ή ένα καθημερινό κολύμπι στην πισίνα. Για τα έντερα σας, δεν χρειάζεται καν να βγείτε έξω.

Για παράδειγμα, το πρωί. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι 5-10 λεπτά νωρίτερα. Είναι παραπάνω από αρκετά. Χωρίς να σηκωθείτε καλά από το κρεβάτι, έτσι καλά. Ξύπνα; Τέλεια!

Γύρισε πίσω και κάνουμε ποδήλατο. Δεν χρειάζεται ιδρώτα. Μόλις η αναπνοή αρχίσει να απομακρύνεται, σταμάτησαν και πήγαν να πλύνουν και να πάρουν πρωινό. Συνήθως είναι 15-20 κινήσεις. Πιστεύετε ότι αυτό δεν θα λειτουργήσει; Μα μάταια. Οι κοιλιακοί μύες σφίγγονται, τα έντερα πρέπει να αρχίσουν να λειτουργούν. Εάν είναι δυνατόν, στο δρόμο για το μπάνιο ή την κουζίνα, έσκυψαν αρκετές φορές, έσκυψαν ή κρέμασαν την πόρτα, σηκώνοντας τα πόδια τους. Δεν είναι δύσκολο και χρειάζονται 10 λεπτά από το χρόνο σας για τα πάντα.

Ας υποθέσουμε ότι το πρωί έχετε μια καταστροφική έλλειψη αυτών των 10 λεπτών. Στη συνέχεια, μεταφέρουμε το μάθημα απευθείας στις ώρες εργασίας. Μετά από όλα, στη μέση της ημέρας πηγαίνετε να πιείτε, να ανακάμψετε, να καπνίσετε; Γιατί λοιπόν να μην καθίσετε ή να υποκύψετε στο δρόμο; Και αφήστε τους συναδέλφους να φαίνονται ασταθείς. Υπάρχουν λίγα εκκεντρικά στον κόσμο; Έχετε τις δικές σας κατσαρίδες, έχουν τα δικά τους προβλήματα.

Κάτω με προκατάληψη, πρέπει να ομαλοποιήσετε τα έντερα. Και σε ιδιαίτερα περίεργους συναδέλφους μπορείτε να εξηγήσετε τις κινήσεις σας με τη μούδιασμα της πλάτης σας.

Ή γενικά, για παράδειγμα, βγήκαμε από αναγκαιότητα. Σίγουρα, η τουαλέτα καθυστέρησε. Για να διορθώσετε ένα κομμωτήριο, ένα μακιγιάζ. Κρατήστε για άλλα τρία λεπτά, κουνήστε τα πόδια σας εμπρός και πίσω. Ή καθίστε ξανά, τεντώστε. Το κύριο πράγμα είναι να χρησιμοποιήσετε τους κοιλιακούς μυς. Και κάθε φορά που πηγαίνετε.

Φαίνεται ότι αυτές οι ενέργειες είναι ασήμαντες.Ρίξτε μια ματιά. Τότε θα δούμε.

Βιταμίνες

Τώρα θα είμαστε συνηθισμένοι. Κανένας τρόπος χωρίς αυτό. Όλοι γνωρίζουν εδώ και πολύ καιρό ότι για να πάρει έναν καθημερινό κανόνα, ένα άτομο πρέπει να σκάβει έναν καλό κουβά με ωμά λαχανικά και φρούτα την ημέρα. Ή πάρτε σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων. Συχνά, δεν υπάρχει χρόνος, προσπάθεια, επιθυμία, ευκαιρία, χρήματα για να καταναλώσετε σοκ σοκολάτας. Ναι, μπορούν να δοθούν πολλοί λόγοι.

Στη συνέχεια, επιλέξτε φάρμακα. Απλά μην πάρετε μόνοι σας συμπληρώματα διατροφής και χάπια βιταμινών! Και αφήστε ", η Τάνια πίνει, νιώθει καλά. Και μπορώ και εγώ. " Εσείς και η Τάνκα έχετε εντελώς διαφορετικούς οργανισμούς, ακόμα κι αν είστε δίδυμα.

Αφιερώστε χρόνο και πηγαίνετε στο ραντεβού του γιατρού, εξηγήστε την κατάστασή σας. Αφήστε τον να συνταγογραφήσει αυτά τα φάρμακα που θα σας ωφελήσουν. Ίσως χρειαστεί να ξοδέψετε κάποια χρήματα. Λοιπόν, για τον εαυτό σας!

Και, φυσικά, μην ξεχάσετε να τρώτε ωμά λαχανικά και φρούτα. Δεν θα προσθέσουν μόνο ευεργετικές ουσίες στο σώμα σας, αλλά θα κάνουν επίσης τα έντερα να λειτουργούν κανονικά. Σε τελική ανάλυση, μια τέτοια ποσότητα ινών θα αναγκάσει την περιστροφή να κινηθεί ενεργά.

Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να ρίξετε λάχανο τουρσί στον εαυτό σας ή να δαγκώσετε ένα μήλο με αναστεναγμό. Κατά βούληση ή όποτε είναι δυνατόν, χωρίς βία εναντίον του. Στο τέλος, εάν πρέπει να ομαλοποιήσετε την εργασία των εντέρων, τότε κάντε το χωρίς "Δεν θέλω". Ακριβώς επειδή είναι απαραίτητο. Και αν δεν χρειάζεται, δεν υπάρχει τίποτα να ενοχλείτε. Θα έρθει η ώρα - πάρτε το.

Μερικά κόλπα

1. Τώρα έχει γίνει μοντέρνο να καθαρίζει τα έντερα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι, ξεκινώντας από ειδικά παρασκευασμένα προϊόντα και τελειώνοντας με φυτικά παρασκευάσματα. Πριν ξεκινήσετε, σκεφτείτε πού θα περάσετε την επόμενη μέρα. Και τότε, καθώς τα έντερα αρχίζουν να καθαρίζονται σε ένα πολυσύχναστο μέρος, που ντρέπεται πλήρως! Και δεν θα έχετε χρόνο να τρέξετε.
2. Αντί για αμφίβολες συνταγές, συχνά χαλάτε το στομάχι σας με γαλακτοκομικά προϊόντα. Όχι μόνο το γάλα, δηλαδή το κεφίρ, το ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, το bifidoc, το γιαούρτι. Τότε η ωφέλιμη εντερική μικροχλωρίδα θα είναι πάντα φυσιολογική και θα λειτουργεί σαν ρολόι.
3. Μπορείτε να απολαύσετε το πρωινό, όχι μόνο να ζεσταθεί το κουάκερ στο φούρνο μικροκυμάτων. Ρίχνουμε 3-4 κουταλιές της σούπας σε ένα μπολ. λ Ο Ηρακλής ξεφλουδίζει, ρίχνει βραστό νερό ή κεφίρ και ακολουθεί τις διαδικασίες του νερού. Έλα, και το πρωινό είναι έτοιμο. Μπορείτε να φάτε με ένα μήλο, με ξηρούς καρπούς. Ή αντίστροφα αλάτι. Όπως σας αρέσει. Αλλά για να μαγειρέψετε γρήγορα και αβίαστα. Απλά μην πάρετε έτοιμο granola. Υπάρχει ένα βαγόνι ζάχαρης και δεν είναι γνωστό από τα ζαχαρωμένα φρούτα.
4. Τα περισσότερα βότανα που έχουν σχεδιαστεί για την ομαλοποίηση της λειτουργίας του εντέρου συνεπάγονται υποχρεωτική καθαρτική δράση. Σκεφτείτε το πριν το πάρετε.
5. Λένε ότι το πόσιμο με φαγητό είναι κακό για τα έντερα. Υποτίθεται ότι, ο γαστρικός χυμός ξεπλένεται. Πού ξεπλένεται; Πώς έχει μια χήνα πεπτικό σύστημα; Το νερό με τα τρόφιμα πετάει αμέσως και με ένα σφύριγμα! Ωραία. Τι γίνεται όμως με τη σούπα; Γλιστράει επίσης στο στομάχι; Λοιπόν, υγρό ... ο χυμός ξεπλένεται! Τι ανοησία. Δίδαξαν όλοι τη δομή του σώματος στο σχολείο; Θυμηθείτε το σχήμα του στομάχου. Είναι έτσι ώστε το φαγητό να καθυστερήσει και να αφομοιωθεί. Και η σούπα με νερό πρέπει επίσης να αφομοιωθεί. Επομένως, ο γαστρικός χυμός ξεπλένεται με νερό μόνο από τα τοιχώματα του στομάχου. Και ενώ η διαδικασία πέψης βρίσκεται σε εξέλιξη, δεν θα πάει πουθενά. Επομένως, πίνετε όταν θέλετε.

Πώς να ομαλοποιήσετε το έντερο; Εύκολο και χαλαρό. Σταδιακά αλλάζει προς το καλύτερο και χωρίς βία εναντίον σας. Ακολουθήστε τις συστάσεις μας και μην αρρωστήσετε!

Βίντεο: βελτίωση του εντέρου μέσω της άσκησης