Πώς να εξαπατήσετε την πείνα: 4 αποτελεσματικοί τρόποι

Ο σύγχρονος κόσμος δεν αφήνει ένα άτομο χρόνο για βασικές ανάγκες. Τα συνεχή σνακ εν κινήσει και η έλλειψη πλήρους γεύματος οδηγούν στην πείνα. Με την τακτική χρήση πρόχειρου φαγητού, ο κορεσμός περνά αρκετά γρήγορα, στη θέση του εμφανίζεται μια βάναυση όρεξη. Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν ένα πρόβλημα όταν η δίψα για ένα σνακ υπερβαίνει όλα τα όρια. Ως εκ τούτου, προκύπτει η ανάγκη αντιμετώπισης του οργισμένου θηρίου. Έμπειροι διατροφολόγοι και ψυχολόγοι έχουν βρει αποτελεσματικές μεθόδους εξάλειψης του προβλήματος, ας μιλήσουμε για τα πάντα με τη σειρά.

Μέθοδος αριθμός 1. Παρακολουθήστε την καθημερινή σας ρουτίνα

1. Πηγαίνετε για σπορ. Η άσκηση βοηθά στην καταστολή της όρεξης. Για αυτόν τον λόγο, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις κάθε φορά που θέλετε να φάτε. Εκτός από την απαλλαγή από ένα επείγον πρόβλημα, τα αθλήματα θα σας βοηθήσουν να κάψετε επιπλέον κιλά. Τα ενεργά άτομα είναι λιγότερο επιρρεπή σε λιμοκτονία από εκείνα που οδηγούν ένα μετρημένο ον.
2. Περπατήστε με τα πόδια. Υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη ότι ο καθαρός αέρας προκαλεί όρεξη. Ωστόσο, οι τακτικοί περίπατοι κορεστούν τα κύτταρα με οξυγόνο, ως αποτέλεσμα των οποίων θέλετε να τρώτε λιγότερο. Μόλις αισθανθείτε την πείνα, πηγαίνετε στο πλησιέστερο πάρκο για να αναπνέετε αέρα.
3. Πάρτε αρκετό ύπνο. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει επανειλημμένα το γεγονός ότι η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την πέψη. Οι άνθρωποι που ξεκουράζονται περισσότερο από 7 ώρες την ημέρα είναι λιγότερο επιρρεπείς σε υπερκατανάλωση τροφής από εκείνους που βρίσκονται στο "Βασίλειο του Μόρφου" για περίπου 5-6 ώρες. Για να ξεπεραστεί η πείνα, δώστε τη δέουσα προσοχή στη ξεκούραση τις σωστές ώρες (22.00-08.00).
4. Βρείτε ένα χόμπι. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η όρεξη ξυπνά σε περιπτώσεις που αρχίζετε να κοιτάζετε συνεχώς στο ψυγείο από την πλήξη. Για να ξεπεράσετε την πείνα, βρείτε ένα χόμπι που θα καταλάβει όλες τις σκέψεις. Αντί για συνεχή λαιμαργία, το μυαλό θα απασχολείται με σκέψεις για νέα σχέδια και ιδέες.

Μέθοδος αριθμός 2. Δημιουργήστε τη σωστή ατμόσφαιρα

1. Φάτε σιωπηλά. Το φαγητό πρέπει να γίνεται χωρίς ξένο θόρυβο. Εάν τρώτε με δυνατή μουσική ή τηλεοπτικούς ήχους, το ποσό που τρώτε θα διπλασιαστεί ή ακόμη και τριπλασιαστεί. Τα άτομα που είναι φυσικά επιρρεπή σε πληρότητα συνιστάται να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό το αντικείμενο.
2. Μην τρώτε στο σκοτάδι. Δεν το γνωρίζουν όλοι, αλλά το συγκρατημένο φως, ιδιαίτερα ένα ρομαντικό περιβάλλον, συμβάλλει στην υπερκατανάλωση τροφής. Όταν τρώτε στο σκοτάδι, ακόμη και το πιο συνηθισμένο κομμάτι ψωμί θα φαίνεται ασυνήθιστα ορεκτικό. Τα μπουμπούκια γεύσης επιδεινώνονται, οπότε έρχεται η πείνα. Φάτε μόνο στο φως, εγκαταλείψτε το "ρομαντισμό".
3. Αφαιρέστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Απόκρυψη μπισκότων και άλλων γλυκών στην άκρη του γραφείου. Βάλτε πλυμένα και τριμμένα μήλα, πορτοκάλια στο τραπέζι της κουζίνας. Βάλτε το ψυγείο σε τάξη, τοποθετήστε το γάλα με χαμηλές θερμίδες στην πρώτη θέση. Εάν είναι δυνατόν, μην αγοράζετε σάλτσες, ιδίως μαγιονέζα (αντικαταστήστε την με ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά).
4. Εστίαση στο μπλε. Τα φωτεινά χρώματα, δηλαδή το κόκκινο, κίτρινο, πορτοκαλί, συμβάλλουν στην αφύπνιση της πείνας. Αυξάνουν τους υποδοχείς της όρεξης στον εγκέφαλο. Εάν η κουζίνα σας έχει παρόμοιο χρωματικό συνδυασμό, εξαιρέστε αυτές τις αποχρώσεις. Αντικαταστήστε τα με μπλε, μπλε ή ανοιχτό πράσινο, καταστέλλουν την οργισμένη όρεξη.
5. Κρατήστε το ψυγείο γεμάτο. Μάθετε πώς μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μενού για την επόμενη εβδομάδα. Βεβαιωθείτε ότι το ψυγείο είναι πάντα γεμάτο από υγιεινά τρόφιμα. Διαφορετικά, πρέπει να φάτε τι είναι (σάντουιτς, μάρκες κ.λπ.). Δώστε προσοχή στα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα · θα πρέπει να υπάρχουν πολλά από αυτά.Μια τέτοια κίνηση θα σας βοηθήσει να επιλέξετε φαγητό που σας αρέσει και να μην τρώτε χάμπουργκερ στο πλησιέστερο εστιατόριο γρήγορου φαγητού (fast food).

Αριθμός μεθόδου 3. Εξερευνήστε τα δύσκολα προϊόντα

1. Τσίχλα. Για να ξεγελάσετε την πείνα, πάρτε τη συνήθεια να φοράτε τσίχλα χωρίς ζάχαρη στην τσάντα σας. Επιλέξτε γλυκές παραλλαγές φρούτων, καταστέλλουν την όρεξη. Όταν θέλετε να φάτε, μασάτε τσίχλα για 3 λεπτά, η πείνα θα υποχωρήσει ελαφρώς. Δεν συνιστάται η χρήση του προϊόντος με άδειο στομάχι.
2. Μην παραμελείτε τα όσπρια. Φάτε φασόλια και μπιζέλια τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα σε μικρές μερίδες. Τα αναφερόμενα προϊόντα περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης και είναι σχετικά μη θρεπτικά. Ως αποτέλεσμα, θα παραμείνετε καλά τροφοδοτημένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα και θα εξαπατήσετε την πείνα.
3. Εξαιρέστε το καρύκευμα από τη διατροφή. Μιλάμε αποκλειστικά για οξέα μπαχαρικά, τα οποία ερεθίζουν το γαστρικό βλεννογόνο και προκαλούν αυξημένη όρεξη. Αυτά περιλαμβάνουν χύμα καρυκεύματα και σάλτσες, ρίζες φυτών (χρένο, τζίντζερ κ.λπ.). Αν θέλετε να εξαπατήσετε την πείνα, ετοιμάστε πιάτα με ελάχιστη ποσότητα αλατιού και μπαχαρικών «με ένα λάμψη».
4. Μην εγκαταλείπετε τις πατάτες. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι πατάτες είναι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και σωστά. Ωστόσο, μιλάμε για ένα πολύ αμυλούχο (όχι εμποτισμένο λαχανικό σε νερό), τηγανισμένο σε λάδι. Πάρτε τη συνήθεια να τρώτε 1 βρασμένο κόνδυλο την ημέρα, ομαλοποιεί τα επίπεδα σακχάρου και καταστέλλει την όρεξη.
5. Φάτε μήλα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η πείνα εμφανίζεται λόγω έλλειψης ιωδίου. Η αναπλήρωση θα βοηθήσει το μήλο που τρώγεται με τα οστά. Οι κόκκοι περιέχουν ημερήσιο ποσοστό ιωδίου, οπότε η ανάγκη κατανάλωσης «πρόχειρου φαγητού» θα εξαφανιστεί δραματικά. Για να εξαπατήσετε την πείνα, μπορείτε επίσης να φάτε γλυκά μήλα τη στιγμή της οργισμένης όρεξης (όχι με άδειο στομάχι).

Μέθοδος αριθμός 4. Ομαλοποιήστε την καθημερινή σας διατροφή

1. Μην λιμοκτονούν. Σε καμία περίπτωση μην παραλείψετε τα γεύματα, η νηστεία επηρεάζει αρνητικά την υγεία σας. Ως αποτέλεσμα της μακράς αποχής από τα τρόφιμα, το σώμα ξεκινά μια απεργία. Στη συνέχεια, θα αφήσει στην άκρη «αποθεματικά» ακόμη και τις θερμίδες που λαμβάνονται από την κατανάλωση λαχανικών και φρούτων.
2. Φάτε το ρολόι. Πάρτε τη συνήθεια να τρώτε αυστηρά σύμφωνα με το πρόγραμμα κάθε 2-3 ώρες. Θα πρέπει να λαμβάνετε τουλάχιστον 5 γεύματα την ημέρα, με το τελευταίο να γίνεται 4 ώρες πριν τον ύπνο. Ως αποτέλεσμα τέτοιων χειρισμών, το στομάχι θα αρχίσει να παράγει χυμό σε αυστηρά καθορισμένες ώρες. Θα καταστέλλετε την πείνα τρώγοντας μια μικρή ποσότητα φαγητού (δεν θα υπάρχει ανάγκη για μεγάλες μερίδες).
3. Μην αρνηθείτε τον εαυτό σας ένα επιδόρπιο. Πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να απαγορεύουν τα γλυκά κέικ και άλλα επιδόρπια. Στο τέλος, ο εγκέφαλος παραμένει δυσαρεστημένος ακόμη και μετά από ένα πλούσιο γεύμα. Μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, εξακολουθείτε να τρώτε επιδόρπιο, αλλά σε διπλή ποσότητα. Αν θέλετε γλυκά, φάτε σοκολάτα ή ένα κομμάτι κέικ το πρωί.
4. Μην παραμελείτε το πρωινό. Αφού ξυπνήσετε το πρωί, πιείτε ένα ποτήρι νερό με λεμόνι και γλυκαντικό (μπορείτε χωρίς αυτό). Μετά από ένα τέταρτο της ώρας, ξεκινήστε το πρωινό, θα πρέπει να είναι το ένα τρίτο της διατροφής. Φάτε λιναρόσπορο ή πλιγούρι βρώμης σε γάλα / νερό, προσθέστε ξηρούς καρπούς και μούρα. Μια τέτοια κίνηση θα πει στο σώμα ότι είναι ώρα να ξυπνήσει, και επίσης να το κορεστεί με ενέργεια για πολλές ώρες μπροστά.
5. Φάτε αργά. Είναι γνωστό ότι ο κορεσμός από το φαγητό δεν εμφανίζεται αμέσως. Κατά κανόνα, το σώμα χρειάζεται από 20 έως 30 λεπτά, μετά από αυτήν την περίοδο ο εγκέφαλος λαμβάνει το σήμα «Αρκετά!». Προσπαθήστε να τρώτε αργά, μασάτε προσεκτικά το φαγητό, αφήστε αμέσως το τραπέζι, όταν τελειώσει η πρώτη μερίδα. Μην εφαρμόζετε το συμπλήρωμα.
6. Μην τρώτε εν κινήσει. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα γεύματα πρέπει να μετρηθούν και να είναι σιωπηλά. Αποφύγετε τα γρήγορα σνακ στο δρόμο προς τη δουλειά ή στις δημόσιες συγκοινωνίες.Διαφορετικά, τρώτε πολύ περισσότερα από ό, τι είχε αρχικά προγραμματιστεί. Στη διαδικασία του μεσημεριανού γεύματος ή του δείπνου, επικεντρωθείτε στην κίνηση της γλώσσας και της γνάθου, αυτό θα βοηθήσει στην εξαπάτηση της πείνας.
7. Ορίστε προτεραιότητες. Μάθετε να πολεμάτε το σώμα. Μια πρόταση δεν σας κάνει γρήγορους. Όταν θέλετε γλυκά, φάτε ένα ψημένο μήλο με μέλι. Μαγειρέψτε λαχανικά με κρέας αντί για τηγανητές πατάτες. Αντικαταστήστε το άσπρο ψωμί με ψωμί διατροφής και το γρήγορο φαγητό με σαλάτα λαχανικών. Εστιάστε σε υγιεινά τρόφιμα, έτσι ώστε το σώμα σας να λαμβάνει τα πιο ευεργετικά ένζυμα.

Είναι εύκολο να εξαπατήσετε την πείνα, εάν έχετε επαρκείς γνώσεις σχετικά με τις υπάρχουσες ψυχολογικές τεχνικές. Τακτοποιήστε την κουζίνα, αφαιρέστε τις κόκκινες και κίτρινες αποχρώσεις, αντικαταστήστε τις με μπλε. Κρατήστε το ψυγείο γεμάτο, φάτε κλασματικά και δεξιόστροφα, ασκήστε. Πάρτε αρκετό ύπνο, μελετήστε τη λίστα των "δύσκολων" προϊόντων, μην επιτρέψετε την υπερβολική κατανάλωση από την πλήξη.

Βίντεο: 10 συμβουλές για να εξαπατήσετε την πείνα