Πώς να εγκαταλείψετε τη ζάχαρη: χρήσιμες συμβουλές

Όλοι οι άνθρωποι αγαπούν τα γλυκά, αυτό το γεγονός έχει αποδειχθεί πολλές φορές. Ακόμη και οι πιο άπληστοι οπαδοί της διατροφής και της σωστής διατροφής φροντίζουν για τον εαυτό τους τα λεγόμενα «cheat-milas», κατά τη διάρκεια των οποίων στηρίζονται σε τροφές με θερμίδες. Αλλά μερικές φορές η ανάγκη για ζάχαρη είναι τόσο υψηλή που φτάνει στο σημείο του παραλογισμού. Σε ένα άτομο, η απόσυρση αρχίζει κυριολεκτικά, ακολουθούμενη από απάθεια, απώλεια διάθεσης και σοβαρές νευρικές διαταραχές. Σε τέτοιες περιπτώσεις είναι επείγον να αποκλείσετε τη ζάχαρη από τη διατροφή.

Κανόνες για τη διακοπή της ζάχαρης

1. Για να απαλλαγούμε από την ανάγκη για ζάχαρη χωρίς άγχος για το σώμα, η διαδικασία πρέπει να πραγματοποιείται σταδιακά. Εάν έχετε συνηθίσει να βάζετε 2 κουταλιές της σούπας ζάχαρη στο τσάι, μειώστε τη μερίδα.
2. Εξαλείψτε εντελώς την κατανάλωση γλυκής σόδας και συσκευασμένων χυμών. Σβήστε τη δίψα σας με απλό μεταλλικό νερό χωρίς αέριο.
3. Εάν σπάσετε και φάτε ένα κέικ, πρέπει να το επεξεργαστείτε μέσω της σωματικής άσκησης. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή κάντε μια μακροπρόθεσμη πορεία.

Ρυθμίστε το γεύμα σας

1. Η επιθυμία να φάει γλυκά προκύπτει όταν ένα άτομο κάνει πολύ διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων. Αργότερα, όταν οι υδατάνθρακες εισέρχονται στο σώμα, η γλυκόζη πηδά απότομα, έρχεται η ικανοποίηση.
2. Αλλά ένα τέτοιο βήμα (τρώγοντας γλυκά με άδειο στομάχι) είναι βασικά λάθος. Είναι απαραίτητο να κάνετε μια δίαιτα που αποτελείται από 4-6 γεύματα. Τρία από αυτά καταλαμβάνουν τα κύρια γεύματα, τα υπόλοιπα 1-3 είναι σνακ.
3. Πάρτε τη συνήθεια να πάρετε πρωινό! Όχι τσάι με σάντουιτς, αλλά σημαντικό φαγητό. Αυτό μπορεί να είναι πλιγούρι βρώμης, τυρί cottage με μούρα, κουάκερ λιναριού, ψωμί ολικής αλέσεως με ένα κουτάλι μέλι ή τυρί, βραστά αυγά.
4. Ρυθμίστε το μέγεθος της μερίδας. Κάθε ένα από τα γεύματά σας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις δύο χούφτες (υπό όρους). Μην ξεχάσετε να σνακ, να έχετε πάντα ένα μήλο ή φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.
5. Μιλώντας για γιαούρτι. Υπάρχουν υδατάνθρακες σε αγορασμένες συνθέσεις του τύπου φυσικού Activia, αλλά είναι σωστοί. Επομένως, στηριχτείτε στην "Ενεργοποίηση" χωρίς πρόσθετα κάθε μέρα (πίνοντας ή σε βάζα).

Τρώτε περισσότερα φρούτα

1. Τα φρούτα περιέχουν πολλή γλυκόζη και φρουκτόζη, τα οποία δεν συμβάλλουν στην αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Αχλάδια, μήλα, ροδάκινα, ακτινίδια, πορτοκάλια - όλα αυτά και πολλά άλλα πρέπει να βρίσκονται στο τραπέζι σας.
2. Βεβαιωθείτε ότι σε κάθε σνακ έχετε κάποιο συγκεκριμένο φρούτο. Όλα εκτός από τα εσπεριδοειδή είναι κατάλληλα για πρωινό, είναι καλύτερα να τα καταναλώνετε στο μεσημεριανό.
3. Το γκρέιπφρουτ ή το pomelo θα σας βοηθήσουν να σπάσετε τη συνήθεια του εθισμού στη ζάχαρη. Σε αυτούς τους τύπους φρούτων υπάρχουν φυσικοί σακχαρίτες, θα αφαιρέσουν την ανάγκη για εξευγενισμένα.
4. Τα φρούτα περιλαμβάνουν επίσης αποξηραμένα φρούτα. Φάτε ημερομηνίες και σύκα με μέτρο, άπαχο σταφίδες με αποξηραμένα βερίκοκα. Είναι καλύτερο να συνδυάσετε αποξηραμένα φρούτα με χυλό και μέλι για πρωινό.

Εξαλείψτε τη λαχτάρα της ζάχαρης

1. Ο εθισμός σε οτιδήποτε, συμπεριλαμβανομένων γλυκών, φαγητού, αλκοόλ, καπνού, δεν μπορεί να εμφανιστεί από το μηδέν. Όταν ξεκινάτε να απογαλακτίζετε από ζάχαρη, βρείτε τον λόγο για την επιθυμία για αυτό.
2. Μπορεί να έχετε άγχος ή να κοιμάστε άσχημα τη νύχτα. Για μερικούς, αυτός ο εθισμός εμφανίζεται στην κρύα εποχή, όταν υπάρχει η επιθυμία να ξαπλώσετε στην τηλεόραση με τσάι και γλυκά.
3. Δεν έχει σημασία τι σας παρακινεί να καταναλώνετε γρήγορους υδατάνθρακες. Προκαλούν ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία και συμβάλλουν στην ανάπτυξη του διαβήτη.
4. Εάν η εξάρτηση έχει ψυχολογικό χαρακτήρα, πρέπει να εξαλειφθεί επειγόντως.Μετάβαση σε χαρά από άλλα πράγματα (εργασία, χόμπι, ακραία αθλήματα, κ.λπ.).

Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε αμέσως

1. Η άρνηση των γλυκών συνήθως συνοδεύεται από πραγματικό μαρτύριο, εάν σταματήσετε να τρώτε έντονα τη ζάχαρη. Επομένως, μην κάνετε λάθη "έμπειρα", ενεργήστε με σύνεση.
2. Η έλλειψη ζάχαρης οδηγεί σε απότομη μείωση της αιμοσφαιρίνης, ζάλη, πονοκεφάλους, τρόμο στα χέρια και τα πόδια. Για να μην βασανίσετε την ψυχή και το σώμα, είναι απαραίτητο να αρνηθείτε αργά τη ζάχαρη.
3. Αρχικά αφαιρέστε ένα κουτάλι την ημέρα, μετά δύο και ούτω καθεξής. Μπορείτε να τρώτε 2 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη την ημέρα, αυτό θεωρείται ο κανόνας. Η γλυκόζη πρέπει να καταπίνεται έτσι ώστε να μην υπάρχουν προβλήματα.

Συμπεριλάβετε πιο περίπλοκους υδατάνθρακες στη διατροφή σας.

1. Εάν συγκρίνετε υδατάνθρακες, οι σύνθετοι δεν προκαλούν απότομη αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, σε αντίθεση με τους εύπεπτους. Στην πρώτη περίπτωση, τα ένζυμα χωνεύονται αρκετά καιρό στο σώμα. Από εδώ έρχεται η αργή ροή σακχάρου στο αίμα.
2. Εάν ισορροπήσετε σωστά τη νέα διατροφή, δεν θα έχετε την επιθυμία να απολαύσετε γλυκά.
3. Θα πρέπει να τρώτε περίπου 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Η ουσία είναι ότι έως ότου αφομοιωθούν σύνθετοι υδατάνθρακες, δεν θα θέλετε γλυκά. Με αυτό το είδος διατροφής, η πείνα επίσης δεν σας απειλεί.
4. Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλά υγιεινά τρόφιμα που περιλαμβάνουν σύνθετους υδατάνθρακες. Μπορείτε να φάτε όσπρια, ντομάτες, δημητριακά ολικής αλέσεως, κολοκυθάκια, μελιτζάνες, κρεμμύδια, λάχανο και καρότα.
5. Τα προϊόντα χονδροειδούς αλευριού είναι επίσης κατάλληλα. Τέτοια προϊόντα πρέπει να υπάρχουν δύο φορές το πρωί. Δεν υπάρχουν ειδικοί περιορισμοί σε αυτή τη διατροφή.

Πάρτε πρωινό

1. Για να ελαχιστοποιήσετε την ανάγκη για γλυκά τρόφιμα, πρέπει να έχετε ένα πρωινό υψηλής ποιότητας.
2. Σε αυτήν την περίπτωση, το πιάτο πρέπει να είναι με τη μέγιστη ποσότητα πρωτεΐνης. Μπορείτε να φάτε κοτόπουλο, μπιζέλια, άπαχο κρέας και σπόρους chia σε διαφορετικές παραλλαγές.
3. Αυτό το πρωινό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την απότομη μείωση της γλυκόζης στο αίμα. Συνήθως μια παρόμοια διαδικασία προκαλεί την ανάγκη για γλυκά.
4. Όπως φαίνεται από πολλές μελέτες, η πρωτεΐνη μπιζελιού είναι πολλές φορές ανώτερη από την πρωτεΐνη ορού γάλακτος από κάθε άποψη. Επιπλέον, τα φασόλια βελτιώνουν την εντερική μικροχλωρίδα.

Σταματήστε τα ζαχαρούχα ποτά

1. Εάν αποφασίσετε να σταματήσετε τη χρήση ζάχαρης και ζαχαροπλαστικής, θα πρέπει επίσης να σταματήσετε να πίνετε σόδα και παρόμοια υγρά. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι κάνουν το ίδιο λάθος, συνεχίζουν να καταναλώνουν ζαχαρούχα ποτά.
2. Για σύγκριση, σε 500 ml. η λεμονάδα περιέχει περίπου 250 γρ. ζάχαρη. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι δεν συνιστάται σε άτομα να υπερβαίνουν τα 80 g. Σκεφτείτε και βγάλτε ορισμένα συμπεράσματα.
3. Οι παρατηρήσεις έδειξαν ότι εάν πίνετε τακτικά 1 λίτρο. γλυκιά σόδα την ημέρα, ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη στα παιδιά αυξάνεται κατά 65%, σε γυναίκες άνω των 30 - κατά 80%.

Ομαλοποιήστε τον ύπνο

1. Προκειμένου να προστατευθεί στο μέγιστο το σώμα από την υπερκατανάλωση τροφής ή την ανάπτυξη διαβήτη, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί ένας φυσιολογικός ύπνος. Θα πρέπει να ξεκουραστείτε για τουλάχιστον 7,5 ώρες.
2. Εάν το σχήμα είναι μικρότερο, με έναν κανονικό τρόπο ζωής, το σώμα θα χρειαστεί περισσότερο γλυκό περίπου 400 Kcal. Επομένως, πρέπει να γίνουν ό, τι είναι δυνατόν για να εξασφαλιστεί ένας ποιοτικός ύπνος. Εάν είναι απαραίτητο, αρχίστε να παίρνετε μαγνήσιο.

Για να εγκαταλείψετε εντελώς τη ζάχαρη θα πρέπει να καταβάλλετε πολλές προσπάθειες. Ελέγξτε τη διατροφή σας. Ακολουθήστε απλές οδηγίες. Είναι σημαντικό να φάτε σωστά και να πάτε στο γυμναστήριο. Το μενού σας δεν πρέπει να περιέχει ημιτελή προϊόντα και fast food. Συνιστάται η ζάχαρη να αντικαθιστά τη φρουκτόζη.

Βίντεο: 8 λόγοι για να σταματήσετε τη ζάχαρη