Πώς να απορρίψετε γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα

Γλυκά και προϊόντα βουτύρου φέρνουν μεγάλη χαρά σε άτομα όλων των κατηγοριών. Τα αρωματικά ψωμάκια και η σοκολάτα συνδέονται με τη ζεστασιά, τις ζεστές συγκεντρώσεις και την καλή διάθεση. Ωστόσο, υπάρχει μια άλλη πλευρά στο νόμισμα, η οποία είναι η αρνητική επίδραση του αλευριού και των γλυκών στο ανθρώπινο σώμα. Ποιος μπορεί να αρνηθεί ένα κομμάτι φρέσκο ​​κέικ ή ένα μπαρ γαλλικής σοκολάτας; Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό το είδος εθισμού δημιουργεί ένα αδιάλυτο πρόβλημα.

Γιατί θέλετε να φάτε γλυκά και αλεύρι

Υπάρχει ιατρική άποψη που αποκαλύπτει πλήρως τους λόγους λαχτάρα για γλυκά και αρτοσκευάσματα. Πριν ασχοληθείτε με έναν «εθιστικό» εθισμό, μελετήστε σημαντικές πτυχές.

1. Το χρώμιο, το οποίο περιέχεται στο σώμα σε μετρημένη ποσότητα, είναι υπεύθυνο για το μεταβολισμό των υδατανθράκων. Το στοιχείο ελέγχει το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα, η έλλειψή του οδηγεί στην επιθυμία να φάει κάτι γλυκό.
2. Δεν γνωρίζουν πολλοί άνθρωποι ότι οι διανοητικά απασχολημένοι αντιμετωπίζουν τεράστιο έλλειμμα ζάχαρης. Το 20% της ενέργειας κατανέμεται στην εγκεφαλική εργασία και το σώμα της λαμβάνει γλυκόζη. Εάν εργάζεστε σκληρά, ετοιμαστείτε για το γεγονός ότι η λαχτάρα για γλυκά δεν θα εξαφανιστεί.
3. Για να αυξήσετε την επιθυμία να φάτε ένα κουλούρι ή ένα κομμάτι σοκολάτας μπορεί συνεχής έκθεση σε στρες, απάθεια, μεταβαλλόμενη διάθεση. Συχνά, ένα άτομο προτιμά να «αρπάξει» γλυκά και προϊόντα αλευριού με μια συναισθηματική πτώση.
4. Τα κορίτσια κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως παρουσιάζουν έλλειψη αιμοσφαιρίνης στο αίμα. Εξ ου και η επιθυμία να φάει σοκολάτα για να καλύψει το έλλειμμα. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν πρέπει να αρνηθείτε τον εαυτό σας ευχαρίστηση, καθώς όλη η γλυκόζη που λαμβάνεται θα βγει με αίμα.
5. Μερικοί άνθρωποι κακοποιούν γλυκά από την παιδική ηλικία, μια συνήθεια αυτού του είδους είναι δύσκολο να εξαλειφθεί. Οι γονείς αντιμετωπίζουν το παιδί με μια μεταχείριση ως ανταμοιβή για καλή συμπεριφορά, εκπαίδευση κ.λπ. Η συνήθεια περνά σε μια συνειδητή ζωή.
6. Θέλω να φάω σοκολάτα ή κουλούρι για εκείνους τους ανθρώπους που συχνά κάθονται σε αυστηρές δίαιτες και έχουν διαταραγμένο μεταβολισμό. Όπως λένε, τα απαγορευμένα φρούτα είναι γλυκά. Όσο περισσότερο περιορίζετε τον εαυτό σας στην απόλαυση να τρώτε γλυκά, τόσο περισσότερο θέλετε να σπάσετε το ταμπού.
7. Τα άτομα που πάσχουν από χαμηλή αρτηριακή πίεση (υπόταση) συχνά θέλουν να χρησιμοποιούν γλυκά για να αυξήσουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Η ίδια κατάσταση παρατηρείται σε ασθενείς με πρόσφατη διάσειση και οστεοχόνδρωση. Με τέτοιες ασθένειες, ο εγκέφαλος δεν λαμβάνει αρκετό οξυγόνο και, ως αποτέλεσμα, παροχή αίματος.

Ποια είναι η κατάχρηση γλυκού και αμυλούχου

Τα γλυκά και τα κουλούρια μπορούν να προκαλέσουν σημαντική βλάβη στο σώμα. Για να μην βρείτε προβλήματα υγείας, μελετήστε σε τι οδηγεί το ανεξέλεγκτο zhor.

Έτσι, παρατηρούνται οι ακόλουθες συνέπειες:

• αϋπνία
• απάθεια, χρόνια κόπωση, γενική αδιαθεσία
• σε σπάνιες περιπτώσεις, αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος έως 37 βαθμούς.
• μειωμένη ανοσολογική λειτουργία
• χρόνια καταρροή
• υψηλή αρτηριακή πίεση (οι υπερτασικοί ασθενείς πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί)
• ορμονική ανισορροπία
• ο σχηματισμός πλακών χοληστερόλης ·
• αναπαραγωγή βακτηρίων ζύμης και μύκητα στο έντερο.
• επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών του σώματος.
• ασθένειες του καρδιακού μυός και του αγγειακού συστήματος
• παχυσαρκία
• σακχαρώδης διαβήτης
• παγκρεατίτιδα

Είναι δυνατόν να αρνηθείτε εντελώς τα γλυκά

Για να μην βλάψετε το σώμα, πρέπει να διατηρείτε συνεχώς την παροχή ενέργειας ή να αναζητάτε εναλλακτικές λύσεις για τα προϊόντα σοκολάτας. Διαφορετικά, η ανθρώπινη απόδοση θα μειωθεί, θα ξεκινήσουν προβλήματα με τη δραστηριότητα όλων των εσωτερικών οργάνων.

Κατά την επίλυση του προβλήματος, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τα γλυκά, το αλεύρι μπορεί να αποκλειστεί. Το κύριο πράγμα είναι να ελέγχετε την ποσότητα σοκολάτας που καταναλώνεται (γλυκά κ.λπ.). Σε έναν ενήλικα, το ποσοστό ζάχαρης στη διατροφή που είναι αποδεκτό για κατανάλωση δεν πρέπει να υπερβαίνει το 5%.

Τι θα συμβεί εάν αρνηθείτε το γλυκό και το αλεύρι

Αφού αρνηθείτε την ανεξέλεγκτη κατανάλωση γλυκών, θα παρατηρήσετε θετικές αλλαγές στο σώμα.

1. Η άρνηση γλυκών και προϊόντων αλευριού θα βελτιώσει τη μνήμη, θα ενισχύσει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου και τη σωματική αντοχή. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι το γλυκό δόντι βλάπτει τον εγκέφαλο, επειδή το επίπεδο των επιβλαβών υδατανθράκων στο σώμα μειώνεται.
2. Εάν εγκαταλείψετε τα γλυκά εγκαίρως, αλλά ξεχάστε για πάντα τα προβλήματα με το δέρμα. Δεν χρειάζεται πλέον να εφαρμόζετε μάσκες για ακμή, πυώδη ακμή και εξανθήματα, ρυτίδες. Επιβλαβείς υδατάνθρακες συμβάλλουν στην ταχεία γήρανση του δέρματος και στην επιβράδυνση της παραγωγής ινών κολλαγόνου.
3. Παρατηρούνται αλλαγές στη λειτουργία του αγγειακού συστήματος και του καρδιακού μυός. Αυτές οι ομάδες αρχίζουν να ενεργούν σε συναυλία, αποκλείοντας την ανάπτυξη σύνθετων ασθενειών. Έτσι, μειώνεται ο κίνδυνος θανάτου από διαβήτη, αθηροσκλήρωση, καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο. Σε αυτά ακριβώς τα συμπεράσματα ήρθαν οι έμπειροι καρδιολόγοι.
4. Τα κορίτσια που παρακολουθούν το βάρος τους και επιδιώκουν να χάσουν βάρος πρέπει να αποκλείσουν τα γλυκά από τη διατροφή. Έτσι θα διατηρήσετε το σχήμα σε καλή κατάσταση και θα απαλλαγείτε από επιπλέον εκατοστά. Για 1 μήνα, μπορείτε να χάσετε περίπου 2-4 κιλά. Και δεν χρειάζεται να εξαιρέσετε άλλα οικεία πιάτα.

Πώς να μειώσετε την επιθυμία για κατανάλωση αλευριού

1. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να βρείτε ένα αξιοπρεπές κίνητρο για τον εαυτό σας. Καθίστε και σκεφτείτε γιατί θέλετε να εγκαταλείψετε τα προϊόντα αλευριού. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι καταλήγουν σε αυτό το συμπέρασμα λόγω προβλημάτων υγείας και υπερβολικού βάρους. Αναζητήστε κίνητρα, κρεμάστε κίνητρα αφίσες.
2. Βρείτε ένα χόμπι που θα καταλαμβάνει όλο τον ελεύθερο χρόνο σας. Οι άνθρωποι τρώνε ψωμάκια ή ψωμί επειδή δεν έχουν καμία σχέση. Εγγραφείτε για ένα γυμναστήριο ή μαθήματα υπολογιστών, αρχίστε να παρακολουθείτε την πισίνα ή το τμήμα χορού.
3. Όταν περπατάτε γύρω από το σούπερ μάρκετ, μην μαζεύετε ψωμάκια για να μην τα αποθηκεύετε στο σπίτι στο μέλλον. Έτσι θα είστε πολύ τεμπέλης για να πάτε στο κατάστημα για ζαχαροπλαστική, όταν υπάρχει η επιθυμία να φάτε αλεύρι.
4. Μόλις νιώσετε ότι δεν μπορείτε πλέον να αντέξετε, αλλάξτε απότομα το επάγγελμά σας. Για παράδειγμα, παρακολουθήσατε μια σειρά. Σηκωθείτε, περιστρέψτε τους κοιλιακούς ή τη στάση. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο με βότανα, κάντε μια βόλτα, φάτε γιαούρτι.
5. Εάν η απόρριψη των προϊόντων αλευριού έχει περάσει επειδή θέλετε να χάσετε βάρος, κρατήστε ένα ημερολόγιο. Γράψτε σε αυτό όλα τα επιτεύγματά σας (πόσες ημέρες αποφεύγετε το αλεύρι κ.λπ.), ελέγχετε περιοδικά τις σημειώσεις.
6. Σε σπάνιες περιπτώσεις, οι πόθοι για προϊόντα αλευριού προκαλούνται από αφυδάτωση. Ομαλοποίηση του ισοζυγίου νερού. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα. υγρά καθημερινά. Συμπληρώστε το με φρέσκους χυμούς και τσάι από βότανα.
7. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορούν να ανακουφίσουν τον πόθο για αλεύρι. Συμπεριλάβετε άπαχα κρέατα, αυγά, σκληρά και μαλακά τυριά, πλήρες γάλα, δημητριακά και όσπρια, λαχανικά.

Πώς να μειώσετε την επιθυμία σας για γλυκά

1. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος απόρριψης γλυκών είναι η συμμόρφωση με την καθημερινή πρόσληψη υδατανθράκων. Είναι απαραίτητο να κάνουμε δίαιτα έτσι ώστε να αντιπροσωπεύουν το 45% της ημερήσιας αποζημίωσης.Εάν καταναλώνετε 1300 Kcal την ημέρα, τότε 600 από αυτούς χορηγούνται σε σύνθετους υδατάνθρακες (δημητριακά, φασόλια, άπαχο κρέας, γλυκά φρούτα κ.λπ.).
2. Μην παραμελείτε το πρωινό γεύμα. Αμέσως μετά το ξύπνημα, πιείτε ένα ποτήρι νερό με χυμό λεμονιού και μετά από μισή ώρα, ξεκινήστε το γεύμα σας. Για πρωινό, είναι καλύτερα να επιλέξετε πλιγούρι βρώμης και κουάκερ, τυρί cottage ή σάντουιτς με ψωμί διατροφής και μαλακό μαλακό τυρί. Τα πρωινά γεύματα θα ξεκινήσουν το μεταβολισμό και θα σας προστατεύσουν από την έλλειψη υδατανθράκων.
3. Πάρτε τη συνήθεια να τρώτε κλασματικά. Μην παραλείπετε τα γεύματα, τρώτε κάθε 4 ώρες. Μεταξύ των κύριων γευμάτων πάρτε σνακ (ξηρούς καρπούς, λαχανικά, φρούτα, δημητριακά). Το τμήμα πρέπει να έχει μέγεθος που κυμαίνεται από 250-300 gr.
4. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, μια μικρή ποσότητα ζάχαρης είναι απαραίτητη για το ανθρώπινο σώμα. Μην εγκαταλείπετε τα γλυκά εντελώς, μην τρώτε τα πάντα, αλλά σιγά-σιγά. Μια άλλη επιλογή θα οδηγήσει σε απογοητεύσεις και κακή διάθεση.
5. Μεταβείτε στη σωστή διατροφή, είναι απαραίτητο να διατηρήσετε την ινσουλίνη στο βέλτιστο επίπεδο. Αντικαταστήστε τις σοκολάτες με τρόφιμα που έχουν παρόμοια ενεργειακή αξία (ζαχαρωμένα φρούτα, ξηροί καρποί κ.λπ.).
6. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε κάτι γλυκό, επιλέξτε τη σωστή ώρα για ένα γεύμα. Τα επιδόρπια καταναλώνονται μέχρι το πρώτο μισό της ημέρας, κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών οι υδατάνθρακες μετατρέπονται σε ενέργεια και όχι λίπη. Ιδιαίτερα πολύτιμη είναι η πρόταση για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.
7. Οι άνθρωποι που έχουν ενεργό τρόπο ζωής και παίζουν σπορ μπορούν να τρώνε γλυκά κάθε μέρα. Σε αυτήν την περίπτωση, καταναλώστε 3 κύβους μαύρης σοκολάτας 1-2 ώρες πριν από την άσκηση. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα κάψετε τις θερμίδες που αποκτήσατε.
8. Μόλις νιώσετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας, στηριχτείτε στα φρούτα. Να έχετε πάντα μπανάνες, μήλα, αχλάδια, εσπεριδοειδή στο σπίτι. Οποιαδήποτε εποχιακά μούρα λειτουργούν επίσης.

Η επιθυμία για κατανάλωση σοκολάτας ή ψησίματος εμφανίζεται για διάφορους λόγους. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι «μπλοκάρουν» αρνητικά συναισθήματα με αυτά τα προϊόντα, οπότε προσπαθήστε να αποφύγετε το άγχος. Γεμίστε τη διατροφή έτσι ώστε να περιέχει παρόμοια πιάτα με σύνθετους υδατάνθρακες.

Βίντεο: πώς να σταματήσετε τα γλυκά και να χάσετε 4 κιλά σε τρεις εβδομάδες