Πώς να αλλάξετε τη σωστή διατροφή για απώλεια βάρους

Γυναίκες και άνδρες που είναι επιρρεπείς σε υπέρβαρα αγωνίζονται αδιάκοπα για μια λεπτή φιγούρα σε όλη τους τη ζωή. Μετά από κάθε γιορτή ή επόμενη ζύγιση, υποσχόμαστε να κάνουμε δίαιτα από τη Δευτέρα, να αρχίσουμε να φροντίζουμε τον εαυτό μας και να τακτοποιούμε το σώμα μας. Αλλά, δυστυχώς, όλα πάνε σύμφωνα με το ίδιο σενάριο. Αρχικά, προσπαθούμε να συμμορφωθούμε με αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς, αλλά αργά ή γρήγορα αυτό οδηγεί σε βλάβη, κερδίζουμε και πάλι βάρος, επιπλέον, αυτό που είχαμε ήδη. Είναι σαν ένας φαύλος κύκλος που δεν μπορεί να σπάσει. Αλλά υπάρχει ακόμα μια έξοδος από αυτό. Πρώτον, αξίζει να απαντήσετε σε μερικές ερωτήσεις. Τι είστε διατεθειμένοι να αλλάξετε στη ζωή σας για να φαίνεστε καλοί; Είστε έτοιμοι να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες για ένα λεπτό σχήμα; Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι οι προσωρινές δίαιτες δίνουν προσωρινά αποτελέσματα. Και για να χάσετε βάρος και να παραμείνετε στο ίδιο βάρος, πρέπει να τηρείτε συνεχώς τους κανόνες της υγιεινής διατροφής. Θυμηθείτε, η υγιεινή διατροφή μπορεί επίσης να είναι νόστιμη και ικανοποιητική. Σε αυτό το άρθρο, θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε τι είναι η σωστή διατροφή, πώς και τι πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το βάρος.

Πώς να αλλάξετε γνώμη και να προχωρήσετε στη σωστή διατροφή

Κίνητρα και διάθεση - ένας από τους βασικούς όρους για ένα επιτυχημένο αποτέλεσμα. Προτού αρχίσετε να μετράτε τις θερμίδες και τρέχετε στο κατάστημα για το τυρί cottage, θα πρέπει να καθίσετε και να μιλήσετε ειλικρινά με τον εαυτό σας. Σας αρέσει ο τρόπος που βλέπετε; Αξίζει τον κόπο; Είστε τόσο αδύναμοι που δεν μπορείτε να ελέγξετε το βάρος σας και την κατάσταση του σώματός σας; Εάν απαντήσατε αρνητικά και στις τρεις ερωτήσεις, πρέπει να σκεφτείτε το κίνητρο για απώλεια βάρους και σωστή διατροφή. Εξάλλου, ένα ισορροπημένο και υγιεινό φαγητό δεν είναι μόνο ένα λεπτό και λεπτό σχήμα. Έχει επίσης καθαρό δέρμα, ισχυρά μαλλιά και νύχια, απουσία κυτταρίτιδας και ασθενειών, καλή υγεία, καλή διάθεση και δύναμη του χαρακτήρα. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι το σώμα σας δεν είναι σκουπίδια μέσα στο οποίο μπορείτε να πετάξετε τίποτα. Δεν μπορείτε να φάτε για ένα παιδί, δεν μπορείτε να φάτε από πλήξη ή για παρέα, δεν μπορείτε να φάτε γλυκά για κατάθλιψη και άγχος. Είναι το στομάχι σας πραγματικά μέρος για να πετάξετε τα απόβλητα; Αν όχι, από τώρα και στο εξής θα πρέπει να τρώτε μόνο τα πιο φρέσκα, πιο νόστιμα και υγιεινά προϊόντα. Γνωρίστε ότι τα γλυκά και λιπαρά κέικ δεν θα σας κάνουν καλό, δεν έχουν βιταμίνες, αλλά μόνο επιβλαβές σάκχαρο και φοινικέλαιο, το οποίο εναποτίθεται άμεσα στις πλευρές, το στομάχι και τους γοφούς σας. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα κινήτρων που θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε τη σωστή διατροφή και να μην αλλάξετε γνώμη.

Βάλτε μια φωτογραφία στο ψυγείο στα καλύτερα χρόνια της ζωής σας. Κάθε φορά που κοιτάζετε ένα λεπτό σχήμα - αυτό θα σας βοηθήσει να εγκαταλείψετε έναν άλλο γαστρονομικό πειρασμό.

Μετρήστε τις παραμέτρους σας κάθε εβδομάδα - όχι μόνο βάρος, αλλά και όγκο στο στήθος, τους γοφούς, τη μέση, τους μηρούς, τα χέρια και τα μοσχάρια. Οι όγκοι συχνά αλλάζουν στην αρχή και μόνο τότε αρχίζει να μειώνεται το βάρος. Μπορείτε ακόμη και να δημιουργήσετε γραφήματα με βάση τα αποτελέσματα των μετρήσεών σας. Η οπτική παρουσίαση καθιστά την απώλεια βάρους πιο απτή, θα σκέφτεστε εκατό φορές, αλλά χρειάζεστε αυτό το κουλούρι;

Πριν φάτε κάτι απαγορευμένο, πηγαίνετε στον καθρέφτη και κοιτάξτε τον εαυτό σας γυμνό. Τσιμπήστε τον εαυτό σας σε μια πτυχή του δέρματος στην κοιλιά. Θέλετε ακόμα να φάτε κάτι;

Πάρτε το αγαπημένο σας τζιν ή φόρεμα που σας άρεσε κάποτε. Κρατήστε τα ρούχα κοντά σας ως σύμβολο και κίνητρο για απώλεια βάρους. Λίγο περισσότερο και το φερμουάρ θα αρχίσει να στερεώνεται!

Σκεφτείτε τη μελλοντική σας ζωή. Με πολύ βάρος, είναι πολύ δύσκολο να μείνετε έγκυος και να αποκτήσετε παιδί.Εάν δεν έχετε ακόμα ψυχή, θα είναι πολύ πιο δύσκολο για εσάς να το βρείτε στο τρέχον σώμα σας. Εάν έχετε ήδη παιδιά, σκεφτείτε πώς θα πρέπει να φαίνεστε όταν τα πηγαίνετε στο σχολείο. Δεν θέλετε τα παιδιά να είναι περήφανα για την ακαταμάχητη μαμά τους;

Μπορείτε να χάσετε βάρος με κάποιον για ένα επιχείρημα, ακόμη και για χρηματική ανταμοιβή. Για μερικούς, αυτό είναι ένα σοβαρό κίνητρο.

Συνδεθείτε με άτομα που έχουν επίσης έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Παρακολουθήστε διάφορες ταινίες και τηλεοπτικά προγράμματα που μιλούν για τους κανόνες της υγιεινής διατροφής, δείξτε σε άτομα με μεγάλο βάρος. Για πολλούς, αυτή η προοπτική φαίνεται τρομερή, και αυτό γίνεται το έναυσμα για μια μακρά, αλλά υγιή απώλεια βάρους.

Μην χάσετε βάρος για κάποιον. Δεν μπορείτε να αποδείξετε κάτι σε κάποιον χάνοντας βάρος. Θυμηθείτε ότι η τακτοποίηση είναι απαραίτητη μόνο για εσάς. Έχοντας αλλάξει τις διατροφικές σας συνήθειες, θα παρατηρήσετε σταδιακά πώς μειώνεται το βάρος και το σώμα μεταμορφώνεται. Εάν είστε αποφασισμένοι να αλλάξετε τη ζωή σας, ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές.

Πώς να κάνετε τη μετάβαση στη σωστή διατροφή σταδιακά

Οι συνήθειες πρέπει να αλλάξουν σταδιακά, αλλά συνεχώς, χωρίς να κάνουν ένα βήμα πίσω. Σήμερα βάζετε λίγο λιγότερη ζάχαρη στο χυλό, αύριο πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρη καθόλου, μεθαύριο δεν επιλέξατε μπισκότα σοκολάτας, αλλά γλυκά φρούτα για επιδόρπιο. Απορρίψτε το τηγάνισμα · τα τρόφιμα μπορούν να βράσουν, να ψηθούν ή να βράσουν στον ατμό. Κάθε μέρα είναι μια συνειδητή απόφαση, η κατάλληλη επιλογή σας υπέρ της υγείας, της ομορφιάς και της μακροζωίας. Κάθε άρνηση γλυκών και λιπαρών είναι η μικρή σας, αλλά τόσο σημαντική νίκη. Και αυτό το μονοπάτι πρέπει να είναι πραγματικά σταδιακό. Θυμηθείτε, ένα άτομο αναπτύσσει μια συνήθεια σε 21 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να μεταβείτε εντελώς στη σωστή διατροφή. Εδώ είναι οι κύριες συστάσεις που πρέπει να ακολουθούνται εάν θέλετε να χάσετε βάρος μια για πάντα.

Πώς και τι να φάτε για να χάσετε βάρος

Εάν αποφασίσετε να μεταβείτε στη σωστή διατροφή, ζητήστε από το νοικοκυριό να σας στηρίξει. Δεν απαιτούν ειδικές ενέργειες ή άγρια ​​θύματα. Το πιο σημαντικό είναι η ηθική υποστήριξη. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να φέρετε ειλικρινά γλυκά ή επιβλαβή προϊόντα στο σπίτι - ένα υγιές σώμα δεν έχει σταματήσει κανέναν. Ζητήστε από τους αγαπημένους σας να αποφύγουν τα αστεία, δεν θα πρέπει να σας προσφέρουν επιθετικά προϊόντα απαγορευμένα. Μπορεί να χρειάζονται σωματική βοήθεια όταν πρέπει να εγκαταλείψετε μέρος των οικιακών σας καθηκόντων για να πάτε στο γυμναστήριο. Η υποστήριξη των αγαπημένων προσώπων έχει μεγάλη σημασία για την απώλεια βάρους.

Ο πρώτος και πιο σημαντικός κανόνας σε οποιαδήποτε απώλεια βάρους - πρέπει να φάτε. Ναι, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει. Αυτό ισχύει για την κλασματική διατροφή. Η τακτική πρόσληψη τροφής στο σώμα σε τακτά χρονικά διαστήματα μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό. Εάν νηστεύετε για 5-6 ώρες, θα κερδίσετε βάρος ακόμη και από τα αγγούρια. Και εάν πείσετε το σώμα ότι δεν θα υπάρχει πια πείνα και θα το τρέφετε κάθε 2,5-3 ώρες, θα σταματήσει να βάζει αποθέματα τροφίμων σε λίπος. Επομένως, πρέπει να διανείμετε την ημέρα σας, ώστε να έχετε ένα διάλειμμα για κάθε γεύμα. Ο όγκος μιας μερίδας δεν πρέπει να είναι περισσότερος από ένα ποτήρι, έτσι ώστε να έχετε χρόνο να πεινάσετε και να μην τρώτε υπερβολικά. Χωρίς αυτό, δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος.

Σταδιακά, πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τα επιδόρπια, τα προϊόντα αλευριού, τηγανητά, καπνιστά, τουρσί και αλμυρά πιάτα. Φυλάσσετε μόνο υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα στο ψυγείο.

Η διατροφή πρέπει να είναι ποικίλη και θρεπτική.

Φτάνοντας σε ένα εστιατόριο ή ένα συμπόσιο, προτιμήστε τα άπαχα κρέατα, σαλάτες λαχανικών χωρίς μαγιονέζα, πρωτεϊνικά προϊόντα - τυρί, φέτα, αυγά, ψάρι, πουλερικά. Οι υδατάνθρακες υπό αυστηρό έλεγχο - η πρόσληψή τους πρέπει να είναι περιορισμένη. Θυμηθείτε ότι το αλκοόλ έχει πολλές θερμίδες, επιπλέον, ενισχύει την όρεξη. Καλύτερη κίνηση και χορός περισσότερο αν το επιτρέπει η μορφή της εκδήλωσης.

Σταματήστε συνεχώς να σκέφτεστε το φαγητό, σταματήστε να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας με φαγητό, μην τρώτε από πλήξη. Κατανοήστε ότι υπάρχουν πολλά άλλα ενδιαφέροντα πράγματα στη ζωή. Προσπαθήστε να σκοράρετε τη μέρα σας, ώστε να μην έχετε χρόνο να σκεφτείτε απαγορευμένα γλυκά. Εάν είστε λίγο πιο αδύνατος, μην αγοράσετε πίτσα, είναι καλύτερα να ευχαριστηθείτε τον εαυτό σας με ένα νέο πολυτελές φόρεμα που δεν θα μπορούσατε να αντέξετε οικονομικά πριν.

Φέρτε αποδεκτά επιδόρπια και σνακ που μπορείτε να φάτε αν ένας φίλος σας αγόρασε ένα πακέτο με μάρκες και σας γοητεύει. Μπορεί να είναι ξηροί καρποί, σπόροι, ξηροί καρποί κ.λπ.

Αν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς ψωμί, αγοράστε δίαιτα ή φραντζόλες σίκαλης.

Μερικές φορές συμβαίνει ότι θέλετε πραγματικά κάτι απαγορευμένο. Εάν δεν μπορείτε να αρνηθείτε τον εαυτό σας, είναι καλύτερα να αναβάλλετε το γεύμα σας το πρωί. Όλα όσα τρώγονται για πρωινό είναι σχεδόν πλήρως χωνευμένα και δεν αποθηκεύονται σε λίπος.

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται τι ακριβώς υπάρχει. Ποια τρόφιμα είναι αποδεκτά με σωστή διατροφή; Ακολουθεί ένα παράδειγμα δίαιτας που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

1. Πρωινό Μπορείτε να φάτε υδατάνθρακες για πρωινό - το πρωί είναι αποδεκτοί. Αλλά για να έχετε μια μακρά αίσθηση κορεσμού, είναι καλύτερα να τρώτε δημητριακά - αυτοί είναι αργοί υδατάνθρακες. Μπορεί να είναι φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ρύζι, κριθάρι. Το Semolina είναι άχρηστο, δεν έχει βιταμίνες, άρα δεν αξίζει να φάτε. Αραιώνουμε το γάλα για χυλό με νερό, η ζάχαρη απαγορεύεται. Για γλυκύτητα, μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι ή φρούτα στο κουάκερ. Εκτός από τα δημητριακά, μπορείτε να απολαύσετε πρωινό με ψωμί σίκαλης με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ομελέτα, βραστά αυγά. Επιτρέπεται καφές με γάλα χωρίς λιπαρά και χωρίς ζάχαρη. Το πράσινο τσάι είναι πολύ χρήσιμο - επιταχύνει το μεταβολισμό. Το πρωινό είναι απαραίτητο - αυτό είναι το κύριο γεύμα.
2. Σνακ Μετά από 2,5-3 ώρες, μπορείτε να φτιάξετε ένα δεύτερο πρωινό. Μπορεί να είναι φρούτα, μούρα, αποξηραμένα φρούτα, γιαούρτι, κεφίρ, ξηροί καρποί (όχι περισσότερο από μια χούφτα), ψωμάκια.
3. Γεύμα Για μεσημεριανό, πρέπει να τρώτε κάτι ζεστό, το πιο χρήσιμο για το στομάχι είναι η σούπα. Μπορεί να είναι ζωμός κρέατος ή λαχανικών με δημητριακά και άπαχο κομμάτι κρέατος. Αναγκαστικά, μια σαλάτα λαχανικών με χόρτα - λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες βοηθούν να αποκτήσετε μια μακρά αίσθηση κορεσμού
4. Το δεύτερο σνακ. Είναι παρόμοιο με το πρώτο, αλλά το απόγευμα είναι καλύτερο να μην καταναλώνετε υδατάνθρακες, αλλά να προτιμάτε τις πρωτεΐνες. Επομένως, είναι καλύτερα να τρώτε κάτι γαλακτοκομικά - τυρί cottage, κεφίρ, γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, γιαούρτι κ.λπ.
5. Δείπνο Για δείπνο, απαιτούνται μόνο σκίουροι, χωρίς ζυμαρικά και πατάτες. Το τέλειο δείπνο είναι ένα ψητό κομμάτι ψαριού ή πουλερικών με σαλάτα λαχανικών. Μπορείτε να φάτε φασόλια γαρνιρισμένα. Το απόγευμα, πρέπει να εγκαταλείψετε γλυκά, συμπεριλαμβανομένων φρούτων, μούρων και αποξηραμένων φρούτων.
6. Δεύτερο δείπνο. Ένα δεύτερο γεύμα επιτρέπεται επίσης σε κλασματικά γεύματα, ειδικά αν πάτε αργά για ύπνο. Να θυμάστε ότι το σώμα δεν πρέπει να λιμοκτονεί για περισσότερες από 12 ώρες στη σειρά. Αλλά το δεύτερο δείπνο θα πρέπει να είναι εγγράμματο - μόνο σκίουροι. Δεν μπορείτε καν να φάτε ένα μήλο τη νύχτα - περιέχει πολλούς υδατάνθρακες. Είναι πολύ πιο χρήσιμο να τρώτε ένα κομμάτι βραστό στήθος κοτόπουλου ή να πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ.

Μην ξεχάσετε το νερό - αφαιρεί τα προϊόντα αποσύνθεσης των λιποκυττάρων από το σώμα. Με τη σωστή διατροφή, μπορείτε να χάσετε βάρος με νερό πολύ πιο γρήγορα από ό, τι χωρίς αυτό. Με την πάροδο του χρόνου, θα αρχίσετε να ρυθμίζετε τη διατροφή σας, κάνοντας προσαρμογές σε αυτήν. Θα αρχίσετε να προσθέτετε όλο και λιγότερο λάδι στα τρόφιμα σας, θα αρχίσετε να αγοράζετε υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα.Για να είναι διαφορετική η διατροφή, πρέπει να πειραματιστείτε και να βρείτε νέες νόστιμες και υγιεινές συνταγές. Εδώ είναι μερικά από αυτά.

Νόστιμες συνταγές διατροφής

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η σωστή διατροφή δεν είναι ένα μαϊντανό με ρίζα σέλινου. Η διαιτητική τροφή μπορεί επίσης να είναι νόστιμη και γευστική.

1. Κοτολέτες κοτόπουλου. Το στήθος κοτόπουλου πρέπει να τεμαχιστεί σε μύλο κρέατος, να προσθέσει ένα ποτήρι βραστό πλιγούρι βρώμης, αλάτι, πιπέρι, αυγό και μορφή κοτολέτας. Ψήνουμε στο φούρνο ή στον ατμό. Τα κοτολέτες είναι απίστευτα νόστιμα και ευαίσθητα · το πλιγούρι βρώμης δεν είναι απολύτως αισθητό.
2. Κατσαρόλα με κοτόπουλο και κουνουπίδι. Βράζουμε στήθος κοτόπουλου και κουνουπίδι, κόβουμε σε μεγάλα κομμάτια, ρίχνουμε αυγά σαντιγί με γάλα. Αποδεικνύεται ένα πολύ απλό, αλλά απίστευτα νόστιμο πιάτο.
3. Βόειο κρέας. Οι φέτες του βοείου κρέατος πρέπει να μαγειρεύονται για πολύ καιρό σε μια μικρή ποσότητα νερού μαζί με τα κρεμμύδια. 2-3 ώρες και το κρέας είναι τρυφερό, το κρεμμύδι δεν γίνεται αισθητό, παραμένει μόνο κορεσμένη σάλτσα κρέατος. Ένα νόστιμο και διαιτητικό γεύμα σε συνδυασμό με ένα πιάτο με ρύζι ή φαγόπυρο.
4. Ψήσιμο Με τη σωστή διατροφή, μπορείτε να μαγειρέψετε διάφορα είδη επιδόρπια και ακόμη και αρτοσκευάσματα. Σε αυτήν την περίπτωση, το αλεύρι αντικαθίσταται με τυρί cottage, πλιγούρι βρώμης, σιμιγδάλι. Εδώ είναι μια απλή συνταγή για ένα κέικ διατροφής. Το σιμιγδάλι πρέπει να γεμίζει με κεφίρ, να αφήνεται να πρηστεί. Προσθέστε ένα αυγό, λίγο μέλι για γλυκύτητα, μια πρέζα μαγειρική σόδα. Ψήνουμε για 20-30 λεπτά.

Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς το φυτικό λάδι. Χρησιμοποιήστε το σε συνταγές όπου δεν απαιτείται θέρμανση - για παράδειγμα, σεζόν με ελαιόλαδο. Εξάλλου, έχει μια απαραίτητη βιταμίνη Ε, η οποία είναι τόσο απαραίτητη για την ομορφιά των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών.

Θυμηθείτε ότι είστε αυτό που τρώτε. Η σωστή διατροφή δεν είναι μόνο μια λεπτή εικόνα, αλλά και η καλή υγεία, η επένδυσή σας στο μέλλον. Παρακολουθήστε τη διατροφή σας για να διατηρήσετε την υγεία, τη νεολαία και την ομορφιά για τα επόμενα χρόνια!

Βίντεο: σωστή διατροφή για απώλεια βάρους