Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε για οποιονδήποτε λόγο

Η συνεχής ανησυχία είναι ένα σοβαρό πρόβλημα των σύγχρονων ανθρώπων. Εάν λυθεί οποιοδήποτε πρόβλημα, η νευρικότητα δεν εξαφανίζεται. Υπάρχουν και άλλοι λόγοι, «άξιοι», που πρέπει να ανησυχείτε και να βασανίζονται γι 'αυτούς. Και σύντομα η νευρικότητα γίνεται μια κακή συνήθεια, δηλητηριάζοντας τη ζωή. Και όσοι δεν έχουν αρκετή μέρα, συνεχίζουν να ανησυχούν τη νύχτα, αποδίδοντας τα πάντα στην αϋπνία.

Από πού προέρχεται το άγχος

Είναι γενικά αποδεκτό ότι τα περισσότερα από τα προβλήματα που αντιμετωπίζει ένα σύγχρονο άτομο "από το κεφάλι". Ένας τεράστιος αριθμός ανησυχιών που πρέπει να αντιμετωπίζετε κάθε μέρα, προκαλεί πολλούς να χάσουν τον έλεγχο της ζωής τους. Έτσι, προκύπτουν συνεχείς εμπειρίες και ένα άτομο αρχίζει να ζει σε άγχος.

Οι ψυχολόγοι εντοπίζουν 6 λόγους που μπορούν να προκαλέσουν συνεχή νευρική ένταση. Στην πράξη, κάθε άτομο έχει διάφορους λόγους για το άγχος:

1. Εξάρτηση από την έγκριση άλλων. Υπάρχουν πολλές προσωπικότητες που εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τη γνώμη άλλων. Αυτές είναι πολύ ευάλωτες και ευαίσθητες φύσεις και η κριτική ή η αδιαφορία μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά την αυτοεκτίμησή τους. Και αυτό οδηγεί σε αυξημένη νευρικότητα και ευερεθιστότητα.
2. Εθισμός στην ευχαρίστηση. Μερικές φορές τέτοιες ανάγκες εξελίσσονται σε μια σοβαρή εμμονή. Ένα άτομο δεν μπορεί να κάνει δουλειά μέχρι να ικανοποιήσει όλες τις ανάγκες του για διασκέδαση. Τέτοιοι άνθρωποι αναβάλλουν πάντα την εκτέλεση των καθηκόντων για αργότερα και νευρικοί εξαιτίας αυτού.
3. Τελειομανία. Αυτό το χαρακτηριστικό είναι εγγενές σε πολλούς εργολάβους που προσπαθούν να κάνουν τα πάντα τέλεια. Συχνά η επιθυμία για βελτίωση όλων πηγαίνει σε άλλους τομείς της ζωής. Αλλά είναι αδύνατο να επιτευχθεί το ιδανικό και οι τελειομανείς υποφέρουν, νευρικοί και θυμωμένοι.
4. Ανεξαρτησία. Για αυτούς τους ανθρώπους, οποιοδήποτε πλαίσιο γίνεται φυλακή, είτε πρόκειται για κανονικό πρόγραμμα εργασίας είτε για ζωή σύμφωνα με ένα πρότυπο. Δεν ξέρουν πώς να μεταβιβάζουν ευθύνες και να «τραβούν» τα πάντα από μόνα τους. Όσο περισσότερο αγωνίζονται για ανεξαρτησία, τόσο ισχυρότερη είναι η νευρική τους ένταση.
5. Λήψη γρήγορου αποτελέσματος. Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να πάρουν τα πάντα ταυτόχρονα, χωρίς να συνειδητοποιήσουν ότι μερικές φορές το πρόβλημα πρέπει να λυθεί σταδιακά. Εάν το πρόβλημα δεν επιλυθεί με την πρώτη προσπάθεια, αρχίζουν να έχουν έντονο άγχος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν θα ασχοληθούν με αυτό το ζήτημα αργότερα.
6. Η ανάγκη για οικειότητα. Τέτοιοι άνθρωποι προσπαθούν να δημιουργήσουν στενότερη και φιλική επαφή με όλους. Και αυτό δεν είναι πάντα κατάλληλο, ειδικά στους επιχειρηματικούς κύκλους. Συχνά, η νευρικότητα προκαλεί αναγκαστική μοναξιά, όταν ένα άτομο δεν έχει πραγματικά στενούς φίλους.

Τα αποτελέσματα του συνεχούς στρες

Η νευρική ένταση έχει την ιδιαιτερότητα να αναπτυχθεί και να γίνει χρόνια. Εάν στα πρώτα στάδια ένα άτομο μπορεί να χαρακτηρίζεται από ήπια νευρικότητα, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα μπορεί να βρίσκεται σε συνεχή πίεση. Ταυτόχρονα, αρχίζουν σοβαρά προβλήματα υγείας, τα οποία έχουν σοβαρές συνέπειες. Πρώτα απ 'όλα, οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να προσέχουν την ποσότητα του ύπνου.

Με σοβαρό στρες, ένα άτομο αρχίζει αϋπνία, έτσι το νευρικό σύστημα βρίσκεται σε συνεχή ένταση. Ο λήθαργος, η απάθεια και ο ανεξέλεγκτος θυμός είναι επίσης συνέπειες του άγχους και της νευρικότητας. Όσον αφορά τις ασθένειες, η καρδιά, η γαστρεντερική οδός και το αναπαραγωγικό σύστημα του σώματος υποφέρουν. Συχνά σε αυτό το πλαίσιο, αναπτύσσεται υπέρταση και διαβήτης.

Πώς να σταματήσετε να είστε νευρικός

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι που μπορούν να διδάξουν ένα άτομο να αποφύγει αγχωτικές καταστάσεις ή, τουλάχιστον, να τα αντιμετωπίσει.Και πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ξέρετε πώς να χτίσετε τη ζωή σας με τέτοιο τρόπο ώστε να αποτρέψετε τη συσσώρευση άλυτων υποθέσεων και ευθυνών:

1. Λύστε προβλήματα μόλις προκύψουν. Ανεξάρτητα από το μέγεθος και την πολυπλοκότητα της εργασίας, πρέπει να επιλυθεί. Ή για αρχάριους, σκεφτείτε πώς να το κάνετε. Χωρίς καθυστέρηση ή ανησυχίες. Πρώτα, βρείτε μια λύση και τα συναισθήματα θα έρθουν αργότερα. Αυτός ο κανόνας λειτουργεί επίσης στην αντίθετη κατεύθυνση. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για προηγούμενες αποτυχίες, εάν είναι ήδη αδύνατο να το αλλάξετε.
2. Εάν, πριν από την εκτέλεση ενός συγκεκριμένου έργου, ο φόβος της ήττας πάρει όλες τις δυνάμεις του, θα πρέπει να φανταστεί κανείς τη χειρότερη έκβαση αυτού του θέματος. Και μετά αναλύστε τα συναισθήματά σας και σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε σε περίπτωση που συμβεί πραγματικά. Κατά κανόνα, το έντονο άγχος εξαφανίζεται αμέσως, επειδή οι άνθρωποι φοβούνται όχι τις δυσκολίες, αλλά το άγνωστο.
3. Ορισμός των στόχων. Και πρέπει να γίνει σωστά. Συχνά οι άνθρωποι γίνονται νευρικοί όταν συνειδητοποιούν ότι δεν μπορούν να επιτύχουν τον στόχο τους. Και όλα αυτά επειδή δεν έλαβαν υπόψη την ανωτέρα βία και δεν έδωσαν στον εαυτό τους το δικαίωμα να κάνουν λάθη.
4. Αίσθημα ενοχής και συμπόνιας. Αυτό το συναίσθημα είναι διαφορετικό. Είναι ένα πράγμα να ανησυχείτε και να ανησυχείτε για τους αγαπημένους σας, και ένα άλλο πράγμα όταν η ενοχή επιβάλλεται και χρησιμοποιείται από άλλους για κέρδος. Επομένως, τέτοια πράγματα πρέπει να μοιράζονται και να μην ανησυχούν για μικροπράγματα, ειδικά αν είναι αδύνατο να βοηθήσουμε με τίποτα.
5. Μην εφευρίσκετε προβλήματα. Μετά την ολοκλήρωση αυτού του έργου, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να μιλούν για το αποτέλεσμα, αν και τίποτα δεν εξαρτάται από αυτά. Και σπάνια, αυτές οι σκέψεις είναι θετικές. Τις περισσότερες φορές, σχεδιάζονται πολύ τρομακτικά και δυσάρεστα πράγματα. Αυτό δεν είναι μόνο ανόητο, αλλά και επικίνδυνο, καθώς το άγχος επηρεάζει πολύ το σώμα.
6. Μην προσέχετε τις απόψεις των άλλων. Είναι δύσκολο και πρέπει να μάθει. Ίσως ακόμη και να παρακολουθήσετε την κατάλληλη εκπαίδευση. Αλλά αυτή είναι μια πολύ χρήσιμη ικανότητα που θα διατηρήσει την ηρεμία. Φυσικά, δεν αξίζει να είσαι απολύτως «αδιάκριτος», αλλά δεν χρειάζεται να λάβεις υπόψη τις απόψεις των άλλων. Και το πιο σημαντικό, μην ξεχνάτε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να εντυπωσιάζουν τους άλλους, νοιάζονται μόνο για τον εαυτό τους.
7. Αργά. Η βιασύνη και πολλά ημερολόγια στα οποία όλα είναι ζωγραφισμένα μέχρι το λεπτό προκαλούν τεράστια ζημιά σε ένα άτομο. Το γεγονός είναι ότι η ζωή σύμφωνα με το σχέδιο προκαλεί φόβο να μην είναι εγκαίρως, δεν θα πληροί τις προθεσμίες κ.λπ. Η ζωή ξεπερνά το παρελθόν, αλλά δεν είναι τρομακτικό, μπορείτε να ζήσετε αργότερα. Επιπλέον, κατά την κατάρτιση ενός τέτοιου σχεδίου, πολλοί ξεχνούν ένα μικρό πράγμα που συχνά αλλάζει τα πάντα. Οι δικές τους δυνατότητες δεν λαμβάνονται υπόψη. Και οι ανθρώπινοι πόροι δεν είναι αιώνιοι, ειδικά εάν χρησιμοποιούνται λανθασμένα.
8. Βρείτε την αγαπημένη σας δουλειά. Ένα άτομο ξοδεύει κατά μέσο όρο 40 ώρες την εβδομάδα κάνοντας κάτι που δεν του ενδιαφέρει τουλάχιστον. Και αν δεν μπορεί να σταματήσει να κάνει αυτό, τότε το άγχος είναι ο συνεχής σύντροφος του για μεγάλο χρονικό διάστημα. Στην ιδανική περίπτωση, μια καλή δουλειά είναι ένα αγαπημένο χόμπι για το οποίο πληρώνονται τα χρήματα. Εάν δεν υπάρχει τέτοιο χόμπι, τότε σίγουρα πρέπει να το βρείτε.
9. Σπορ. Όλα τα έξυπνα είναι απλά και η μέτρια σωματική δραστηριότητα ήταν πάντα εγγύηση καλής υγείας και ηρεμίας. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό. Πρώτον, ενισχύει το σώμα στο σύνολό του. Δεύτερον, απόλαυση και διασκέδαση. Και τρίτον, επικοινωνία με ομοϊδεάτες.
10. Δημιουργικότητα. Επιπλέον, για απολύτως μη δημιουργικούς ανθρώπους, αυτό θα πρέπει να είναι το πρώτο στοιχείο στη λίστα. Σχέδιο, κέντημα, μοντελοποίηση, γραφή - αυτοί είναι εξαιρετικοί τρόποι για να ηρεμήσετε, όπως ένας διαλογισμός.

Πρώτες βοήθειες για σοβαρό άγχος

Μια κατάσταση μπορεί να συμβεί όταν η νευρική ένταση και ο ερεθισμός δεν μπορούν να ελεγχθούν. Και τότε το μόνο πράγμα που μπορεί να γίνει είναι να προσπαθήσουμε να μην επιδεινώσουμε την κατάσταση και να ηρεμήσουμε. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να εφαρμόσετε τις ακόλουθες μεθόδους:

1. Σταματήστε να μιλάτε σε ένα άτομο που είναι «ερεθιστικό» και αφήστε το δωμάτιο για να τακτοποιήσει τις σκέψεις του.
2. Αποσπάστε το περιβάλλον και αρχίστε να αναπνέετε βαθιά, μετρώντας ψυχικά τις αναπνοές.
3. Πιείτε αργά ένα ποτήρι νερό, συγκεντρώνοντας πλήρως τη διαδικασία.
4. Βρείτε επαφή με νερό - ενεργοποιήστε τη βρύση στο μπάνιο, θαυμάστε το σιντριβάνι ή συγκεντρωθείτε και διανοητικά φανταστείτε μια πηγή νερού.
5. Δώστε προσοχή στα μικροπράγματα - εσωτερικές λεπτομέρειες, στυλ ένδυσης συνομιλητή, καιρός κ.λπ.
6. Θυμηθείτε την αίσθηση του χιούμορ και προσπαθήστε να βρείτε πλεονεκτήματα για τον εαυτό σας σε αυτήν την κατάσταση.
7. Γέλιο ή κλάμα, αλλά μόνο μόνος.

Σταματήστε να ανησυχείτε και χωρίς αυτό δεν θα μπορείτε να το κάνετε αμέσως. Αλλά αυτό μπορεί να μάθει. Το κύριο πράγμα είναι να καταλάβουμε ότι στη ζωή δεν πρέπει να υπάρχει χώρος για συνεχές στρες. Και σε κάθε περίπτωση θα μάθει να αναρωτιέται για την αιτία της νευρικότητας. Εάν ελέγξετε τα συναισθήματά σας, μπορείτε τελικά να επιτύχετε μια πλήρη και αρμονική ζωή.

Βίντεο: πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί