Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε για οτιδήποτε

Το άγχος, τα καθημερινά προβλήματα μας στοιχειώνουν καθημερινά. Ένα ισχυρό άτομο αντιμετωπίζει με επιτυχία καταστάσεις που προκύπτουν στη ζωή του, αλλά υπάρχει μια κατηγορία ανθρώπων που ανησυχούν για οποιονδήποτε λόγο. Η συναισθηματική και βίαιη αντίδραση στα ερεθίσματα οδηγεί σε υπερβολική πίεση του νευρικού συστήματος, κόπωση και αδυναμία δράσης σε αυτήν την κατάσταση. Πολλά προβλήματα απλά δεν μπορούν να γίνουν αντιληπτά ή να αφεθούν, αλλά πρέπει να μάθει μια ικανή αντίδραση σε παράγοντες άγχους.

Τι συμβαίνει σε εμάς όταν νευρικόμαστε

• Αίσθημα παλμών.
• Φοίνικες εφίδρωση.
• Η διαδικασία σκέψης αλλάζει - επιταχύνει ή, αντίθετα, επιβραδύνεται.
• Εμφανίζεται δακρύρροια.
• Υπάρχει η επιθυμία να πιείτε ή να καπνίσετε.
• Αντιδρούμε ακατάλληλα στην κατάσταση, μπαίνουμε σε συγκρούσεις και απογοητευόμαστε.

Πώς να σταματήσετε να αντιδράτε και να ανησυχείτε για τα μικρά πράγματα

1. Κάθε πρόβλημα έχει τον δικό του χρόνο. Συχνά σκεφτόμαστε κάτι που δεν έχει συμβεί ακόμη, αρχίζουμε να δημιουργούμε στον εγκέφαλό μας την πιθανή ανάπτυξη των γεγονότων και με αρνητικό τρόπο, που προκαλεί μια αύξηση ορισμένων συναισθημάτων μέσα μας. Ο πρώτος κανόνας ακολουθεί από εδώ - επιλύουμε προβλήματα καθώς προκύπτουν και σταματάμε να σχεδιάζουμε την ανάπτυξή τους στη φαντασία μας.
2. Απασχοληθείτε με κάτι: σωματική ή βελτιωμένη ψυχική εργασία που δεν σχετίζεται με το πρόβλημα. Βεβαιωθείτε ότι είστε απασχολημένοι με κάτι όλη την ημέρα.
3. Μάθετε ασκήσεις αναπνοής. Διάφορες πρακτικές αναπνοής αναπτύσσονται καλά στο σύστημα γιόγκα, όπου μπορείτε επίσης να μάθετε τεχνικές διαλογισμού που θα ηρεμήσουν τα συναισθήματα και θα μάθουν να ελέγχετε τον εαυτό σας. Η καταπραϋντική αναπνοή βοηθά ακόμη και σε ακραίες καταστάσεις, όταν πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα και να βρείτε την πιο αποτελεσματική λύση.
4. Ζήστε για σήμερα. Πολλά προβλήματα δεν αξίζουν προσοχή. Ο Ναχαχίλι σε σειρά; Και τι σας ενδιαφέρει ένας εντελώς ξένος και η διάθεσή του. Με τη συμπεριφορά του, κάνει μόνο τον χειρότερο, αλλά αν απαντήσετε στα λόγια ή τις πράξεις του, η διάθεσή σας θα πάει άσχημα. Γιατί το χρειάζεστε; Απλώς περάστε ή απαντήστε εντελώς ήρεμα και χωρίς συγκίνηση - ώστε να διατηρήσετε την ηρεμία σας και να αποτρέψετε την ανάπτυξη της σύγκρουσης.
5. Οι στενοί άνθρωποι μας ενοχλούν συχνά μετά από μια μακρά παραμονή μαζί τους. Κατανοήστε ότι κάθε άτομο είναι άτομο με τις δικές του συνήθειες και ανάγκες. Στην αρχή της ζωής σας μαζί, το άτομο ήταν το ίδιο, αλλά δεν δώσατε προσοχή στις μικρές ατέλειες, οπότε γιατί τώρα ξεκινήσατε να το κάνετε αυτό; Ενημερώστε τον εαυτό σας ότι ο καθένας έχει το δικαίωμα στην ελευθερία, τις ατέλειες χαρακτήρα και έναν συγκεκριμένο τρόπο σκέψης. Μην προσπαθήσετε να ξαναδημιουργήσετε κάποιον, είναι καλύτερα να κάνετε αυτο-εκπαίδευση.
6. Σταματήστε να αισθάνεστε ένοχοι για το τι συμβαίνει. Η ακατάλληλη ανατροφή στην παιδική ηλικία οδηγεί στο γεγονός ότι ένας ενήλικας αισθάνεται ήδη συνεχής ενοχή για τις ενέργειές σας. Δεν φταίνεσαι για τίποτα! Δεν οφείλετε τίποτα σε κανέναν, και οι άνθρωποι δεν σας χρωστάνε. Απλώς ζήστε και απολαύστε. Ναι, είμαστε υπεύθυνοι για πολλές ενέργειες, αλλά συνέβησαν, πρέπει απλώς να γίνουν αποδεκτοί ως τετελεσμένα γεγονότα και να συνεχίσουν.
7. Μάθετε να πολεμάτε τον φόβο. Η προσδοκία αποτυχίας και κινδύνου μας παραλύει, μας εμποδίζει να σκεφτόμαστε και να ενεργούμε αποτελεσματικά. Ο φόβος είναι ένα ένστικτο, αλλά απαιτείται μόνο σε επικίνδυνες καταστάσεις. Φοβάσαι να πετάς; Αλλά αν μετράτε τον αριθμό των ατυχημάτων στις αεροπορικές μεταφορές, αποδεικνύεται ότι είναι πολύ μικρότερα από ό, τι στο νερό ή στην ξηρά. Φοβάστε να αλλάξετε τη ζωή σας; Ζήστε λοιπόν σε αφάνεια και οικονομικούς περιορισμούς. Φοβάστε να αγαπήσετε ή να παντρευτείτε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο; Τότε θα βρει έναν άλλο σύντροφο. Κάνε αυτό που φοβάσαι και θα νιώσεις ελεύθεροι.
8. Μην τυλίγετε. Οι σκέψεις μας μπορούν να φέρουν την εμπειρία της κατάστασης στο σημείο του παραλογισμού.Ένας ακόμη μεγαλύτερος κίνδυνος είναι να ανησυχείτε για το τι δεν έχει συμβεί και όχι για το εάν θα συμβεί καθόλου. Εάν θέλετε να μετακινηθείτε στο μυαλό σας η πλοκή των μελλοντικών γεγονότων, τότε φανταστείτε τα καλύτερα, πώς θα θέλατε να συμβεί. Είμαστε σε θέση να προσελκύσουμε καταστάσεις και προβλήματα στους εαυτούς μας μόνο με τις σκέψεις τους, επομένως οι σκέψεις πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο θετικές.
9. Σταματήστε να ανησυχείτε για το τι πιστεύουν οι άλλοι. Στην πραγματικότητα, άλλοι άνθρωποι δεν σας ενδιαφέρουν. Μας φαίνεται ότι οι άνθρωποι χαίρονται μαζί μας ή ανησυχούν, αλλά ο καθένας μας ενδιαφέρεται περισσότερο για τα δικά μας προβλήματα. Σας ενδιαφέρει το κουτσομπολιό; Ξεχάστε το και μην προσπαθήσετε να αποδείξετε κάτι στους ανθρώπους, θα επιδεινωθεί μόνο. Περάστε, χαμογελάστε, περάστε τα κουτσομπολιά, επικοινωνήστε μαζί του ομαλά και ήρεμα, δεν αξίζουν την προσοχή σας, αλλά η ηρεμία σας είναι πολύ πιο σημαντική. Και μην ακούτε το κουτσομπολιό που σας λένε οι «καλοί», απλά ζήστε όπως νομίζετε ότι είναι σωστό.
10. Αποδεχτείτε το αναπόφευκτο. Πολλά από αυτά που έχουν ήδη συμβεί δεν μπορούν να αλλάξουν. Μπορείτε να κλαίτε, να γευτείτε για λίγο, αλλά δεν μπορείτε να καθυστερήσετε αυτήν τη διαδικασία. Αφιερώστε τον εαυτό σας ένα βράδυ, αποθέστε και αποδεχτείτε την κατάσταση ως δεδομένη. Συνέβη και είναι αδύνατο να το αλλάξετε.
11. Αλλάξτε αυτό που μπορείτε να αλλάξετε. Εάν καταλαβαίνετε ότι κάτι άλλο μπορεί να αλλάξει προς την κατεύθυνση σας, σταματήστε να ανησυχείτε και σκιαγραφήστε ένα σχέδιο δράσης. Υπολογίστε τα πάντα με τη μικρότερη λεπτομέρεια, απενεργοποιήστε τα συναισθήματα, παρεμβαίνουν μόνο και αποφασίστε τι θα κάνετε στη συνέχεια. Ένα σαφές σχέδιο θα σας βοηθήσει να τακτοποιήσετε τις σκέψεις και τις ενέργειές σας, καθώς και να πάρετε ό, τι θέλετε.
12. Μην προσπαθείτε για πλήρη τελειότητα. Ναι, πρέπει να προσπαθήσουμε να κάνουμε τα πάντα όσο το δυνατόν καλύτερα, αλλά το ιδανικό δεν υπάρχει και η επιδίωξη της αριστείας είναι επικίνδυνη για την ηρεμία. Η ιδανική μορφή υπάρχει μόνο σε γυαλιστερά περιοδικά, η ιδανική αναφορά βρίσκεται στις σκέψεις των αρχών. Ναι, πρέπει να κάνετε τη δουλειά σας όσο το δυνατόν καλύτερα, ενώ αισθάνεται σαν μια άνετη δράση, αλλά αν καταλάβετε ότι η αναζήτηση του ιδανικού σας φέρνει δυσφορία, ήρθε η ώρα να επιβραδύνετε.
13. Αφήστε τον εαυτό σας να κάνει λάθη. Δεν υπάρχει κανένας στον κόσμο που δεν θα έκανε ποτέ λάθος. Οποιαδήποτε λάθη είναι η εμπειρία μας, ένας τρόπος να μάθουμε τον κόσμο γύρω μας. Κάθε λάθος είναι μια ευκαιρία να μάθετε κάτι νέο για τον εαυτό σας ή την εργασία σας. Υπάρχει μια κατηγορία ανθρώπων που πιστεύουν ότι δεν κάνουν λάθος. Μια τέτοια άποψη του κόσμου είναι επικίνδυνη επειδή συνδέεται με τους φόβους των παιδιών να διαπράξουν το λάθος. Εάν δεν βλέπετε τα πραγματικά αποτελέσματα των ενεργειών σας και καταλαβαίνετε πού συμπεριφέρατε εσφαλμένα, τότε στο μέλλον μπορεί να έρθει μια στιγμή που θα γίνει πραγματικά ένα μεγάλο λάθος, το οποίο δεν μπορεί να διορθωθεί.

Μερικές φορές βοηθάει η αρχή της «βαθμολογίας στην κατάσταση». Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να δεχτείτε τον εαυτό σας, να αγαπήσετε τον εαυτό σας, τα μικρά πράγματα δεν αξίζουν την προσοχή μας, είναι μέρος της ζωής μας και τίποτα περισσότερο. Θυμηθείτε, από πολλές απόψεις, η σωματική υγεία εξαρτάται από τα συναισθήματα και την ψυχολογική διάθεση, οπότε μάθετε ηρεμία και βρείτε ευχάριστα πράγματα στις λεπτομέρειες.