Πώς να επιβιώσετε την εμμηνόπαυση: συμβουλές και φάρμακα

Η ζωή κάθε γυναίκας είναι κυκλική και συνοδεύεται από κύκλους όπως η εφηβεία, έπειτα έρχεται η εποχή που μπορείτε να αποκτήσετε παιδιά, και τέλος, με την ηλικία, όταν οι λειτουργίες για αναπαραγωγή εξασθενίζουν στο παρασκήνιο, εμφανίζεται η κορύφωση. Πολλές γυναίκες είναι πολύ δύσκολο να αντέξουν αυτή την περίοδο. Συνήθως η ηλικία μιας γυναίκας όταν αρχίζουν να εμφανίζονται αυτές οι διαδικασίες είναι 50-60 χρόνια. Δεδομένου ότι αυτή είναι μια φυσική διαδικασία, και ως εκ τούτου δεν πρέπει να καταπολεμηθεί με κάποιο τρόπο Απλά πρέπει να αντιμετωπίσετε τα ίδια τα συμπτώματα για να χαλαρώσετε αυτήν την περίοδο.

Συμπτωματολογία

Πρώτα πρέπει να προσδιορίσετε τα συμπτώματα που εμφανίζονται με την εμμηνόπαυση.

Τα πιο συνηθισμένα σημάδια της εμμηνόπαυσης:

• Διαταραχή ύπνου.
• Εμβοές.
• Ευερεθιστότητα.
• Απότομες αλλαγές στη διάθεση.
• Βαριά αναπνοή.
• Αλλαγή στις μεταβολικές διεργασίες.

Όλες αυτές οι διαδικασίες μπορεί να υποδηλώνουν ότι ένα άτομο έχει αναπτύξει εμμηνόπαυση. Με βάση αυτό, μπορείτε πολύ προσεκτικά να αρχίσετε να καταπολεμάτε τα συμπτώματα.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να «δουλέψετε» με την εμμηνόπαυση:

• Λαϊκές θεραπείες.
• Ασκήσεις φυσικοθεραπείας.
• Γενικό θεραπευτικό μασάζ.
• Φάρμακα.

Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε από αυτά, αλλά θα είναι πιο αποτελεσματικό να χρησιμοποιήσετε μια συνδυασμένη προσέγγιση για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του συνδρόμου της εμμηνόπαυσης.

Οξείες καταστάσεις

Εάν εμφανιστεί μια οξεία κατάσταση (εξάψεις), πρέπει πρώτα να ηρεμήσετε. Για αυτό, η αναπνοή πρέπει να γίνει σταδιακά βαθύτερη και πιο αργή. Κατά κανόνα, μετά από αρκετές τέτοιες αναπνοές, το άτομο ηρεμεί και η κατάσταση ομαλοποιείται.

Διατροφή

Η εμμηνόπαυση σχετίζεται με μια αλλαγή στην ποσότητα των οιστρογόνων στο σώμα. Επομένως, πρέπει να επιλέξετε μια δίαιτα που δεν περιλαμβάνει λιπαρές τροφές.

• Εάν είναι δυνατόν, είναι απαραίτητο να μειωθεί η κατανάλωση προϊόντων κρέατος, ψαριών.
• Προσθέστε περισσότερα φρέσκα λαχανικά στη διατροφή.
• Θα πρέπει επίσης να μειώσετε τον αριθμό των προϊόντων αλευριού, γλυκών.
• Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα.
• Θα πρέπει επίσης να μειώσετε τη χρήση τσιγάρων και είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε εντελώς την κακή συνήθεια.
• Αρνηθείτε το αλκοόλ.

Θεραπευτική νηστεία

Πριν αλλάξετε τη διατροφή, συνιστάται να κάνετε μια θεραπευτική νηστεία τριών ημερών στο νερό. Θα πρέπει σταδιακά να πηγαίνετε σε λιμοκτονία, να τρώτε μόνο χορτοφαγικά τρόφιμα σε μια εβδομάδα και την επόμενη μέρα από την πείνα - απλά πιείτε φρέσκους χυμούς. Η πείνα βοηθά στην ανακούφιση της έντασης, το νευρικό σύστημα ηρεμεί, οι τοξίνες απομακρύνονται, η μικροχλωρίδα του σώματος τακτοποιείται και βελτιώνεται η γενική κατάσταση του σώματος.

Λαϊκές θεραπείες

Σε όλη την ιστορία της ύπαρξης της ανθρωπότητας, έχουν επινοηθεί πάρα πολλά εργαλεία που μειώνουν τη σοβαρότητα του συνδρόμου της εμμηνόπαυσης.

Κόκκινο τριφύλλι
Ξεχωριστά, θα ήθελα να επισημάνω το κόκκινο τριφύλλι. Η αποτελεσματικότητά του στην εμμηνόπαυση σχετίζεται με την παρουσία φυτοοιστρογόνων σε αυτό. Η δράση αυτών των ουσιών σχετίζεται με την ομαλοποίηση του μεταβολισμού του σώματος. Επίσης, το κόκκινο τριφύλλι περιέχει μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών και βιταμινών, όπως η ρετινόλη και το C. Πρέπει να πίνετε ⁄ φλιτζάνι βάμμα κόκκινου τριφυλλιού το βράδυ για να επιτύχετε ένα μεγαλύτερο αποτέλεσμα.

Πολλοί άνθρωποι έχουν ήδη δει την αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου. Οι επιστήμονες πραγματοποίησαν μεγάλο αριθμό δοκιμών με τη συμμετοχή ανθρώπων, οι οποίες επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητα του τριφυλλιού στην εμμηνόπαυση.

Πράσινοι smoothies
Τα πράσινα smoothies είναι πολύ αποτελεσματικά. Έχουν μεγάλο αριθμό φυτοοιστρογόνων, τα οποία έχουν τεράστια θετική επίδραση στο σώμα.Συνιστάται να πίνετε καθημερινά ένα ποτήρι πράσινο smoothie. Εκτός από τη μείωση της σοβαρότητας του συνδρόμου της εμμηνόπαυσης, θα εμφανιστεί περισσότερη ζωτική ενέργεια.

Μέλι
Επίσης έδειξε την αποτελεσματικότητά του μέλι. Έχει μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών. Παίζουν σημαντικό ρόλο στον καθαρισμό του σώματος από διάφορες τοξίνες. Το πιο αποτελεσματικό είναι να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μια κουταλιά της σούπας μέλι πριν τον ύπνο. Αυτό θα έχει μια επιπλέον θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα.

Ξεκουραστείτε

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, είναι σημαντικό να έχετε μια θετική συναισθηματική διάθεση. Ένα πολύ θετικό αποτέλεσμα θα επιτευχθεί από το περπάτημα στη φύση, την πεζοπορία στα βουνά, τη χαλάρωση στη θάλασσα, στο πάρκο. Είναι καλό να είστε στη φύση και να ακούτε το τραγούδι πουλιών και άλλων ζώων. Είναι επίσης λογικό να κάνεις κάθε είδους χορό. Για την εμμηνόπαυση, ο χορός όπως το τάνγκο Αργεντινής ή το Μπαχάτα είναι πολύ αποτελεσματικός. Για κάθε άτομο κάτι ενδιαφέρον μπορεί να είναι ενδιαφέρον.

Ασκήσεις φυσικοθεραπείας

Ένας πολύ σημαντικός ρόλος παίζεται από τη σωματική δραστηριότητα κατά την εμμηνόπαυση. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι σημαντικό να πραγματοποιείτε σετ ασκήσεων με τέτοιο τρόπο ώστε να επιτυγχάνεται η κανονική κατάσταση του σώματος πρώτα, και μόνο στη συνέχεια να περιλαμβάνονται ειδικές ασκήσεις που στοχεύουν στην εργασία των ωοθηκών.

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός στο σώμα και να εμπλακούν οι κύριες μυϊκές ομάδες. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να κάνετε εναλλαγές τριών τύπων ασκήσεων: squats, press, push-ups. Συνιστάται να εκτελείτε τις ασκήσεις από τον ελάχιστο άνετο αριθμό φορών και να αυξάνετε περαιτέρω τον αριθμό σε 100 φορές για κάθε ομάδα. Για να επιτευχθεί ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα, οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται καθημερινά. Οι βαθιές καταλήψεις, με τη σειρά τους, ενεργοποιούν πολύ καλά την παροχή αίματος στις ωοθήκες, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στο πέρασμα της εμμηνόπαυσης.

Στο μέλλον, συνιστάται να προσθέσετε τεντώνοντας ασκήσεις σε αυτό το σύμπλεγμα, καθώς η υγεία του σώματος εξαρτάται άμεσα από την ελαστικότητα των μυών. Μια καλή επιλογή για τέντωμα με εμμηνόπαυση είναι η γιόγκα, επειδή, εκτός από το τέντωμα, έχει μια ηρεμιστική, χαλαρωτική δράση και ομαλοποιεί το νευρικό σύστημα. Από τα συγκροτήματα γιόγκα, τα πιο αποτελεσματικά είναι η Hatha Yoga ή η Ashtanga-Vinyasa. Συνιστάται να ασκείστε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

Η εμμηνόπαυση συχνά συνοδεύεται από δύσπνοια και γι 'αυτό παρέχονται ειδικές ασκήσεις στη γιόγκα για τη βελτίωση της λειτουργίας του αναπνευστικού συστήματος. Οι δύο πιο αποτελεσματικοί από αυτούς είναι οι Kapalabhati και Nadi Shodhana. Μετά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, με την πάροδο του χρόνου, η αναπνοή του ατόμου γίνεται πιο ήρεμη και βαθύτερη.

Συνιστάται επίσης να συμπεριλάβετε στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα (τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα) στο κολύμπι ή στο τρέξιμο για να εκπαιδεύσετε τον καρδιακό μυ. Οι ασκήσεις καρδιο είναι επίσης πολύ χρήσιμες στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες.

Μασάζ

Η χρήση τόσο ενός γενικού κλασικού μασάζ όσο και ενός βαθιού χαλαρωτικού μασάζ είναι πολύ αποτελεσματική. Κατά κανόνα, συνταγογραφείται μια σειρά από δέκα συνεδρίες μασάζ. Ένας σημαντικός ρόλος είναι η επιλογή ενός θεραπευτή μασάζ. Είναι καλύτερο να επιλέξετε από έναν κύκλο γνωριμιών ή σύμφωνα με τις συστάσεις. Το μασάζ λειτουργεί πιο αποτελεσματικά εάν, παράλληλα, ένα άτομο εξακολουθεί να ασκεί σωματική δραστηριότητα.

Η αποτελεσματικότητα του μασάζ είναι να ανακουφίσει την ένταση, ένα γενικό ηρεμιστικό αποτέλεσμα και να φέρει τα όργανα σε φυσιολογικό τόνο. Είναι επίσης αποτελεσματικό να χρησιμοποιείτε μασάζ με μέλι, καθώς ενεργοποιεί έναν ισχυρό καθαρισμό του σώματος λόγω των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων του μελιού. Θα είναι επίσης ένα πλεονέκτημα εάν ο θεραπευτής μασάζ προσθέσει ακουστική πίεση στο κυρίως πιάτο.

Ιατρικές μέθοδοι

Από τα ναρκωτικά, υπάρχουν τρεις ομάδες φαρμάκων που θα ισχύουν για την εμμηνόπαυση:

• αντικαταθλιπτικά
• βιταμίνες
• ορμονικά φάρμακα.

Βιταμίνες
Με την εμμηνόπαυση, συμβαίνει μια σημαντική αναδιάρθρωση του σώματος. Το σώμα χρειάζεται αυξημένη ποσότητα δομικών υλικών, οπότε οι βιταμίνες πρέπει να λαμβάνονται για τη διατήρηση της υγείας.

Τα σύμπλοκα πολυβιταμινών είναι κατάλληλα. Τα σύμπλοκα που διαλύονται στο νερό απορροφώνται καλύτερα.

Ορμονικά φάρμακα
Με την εμμηνόπαυση, το επίπεδο της γυναικείας ορμόνης οιστρογόνου μειώνεται. Σε μερικούς ανθρώπους, σε αυτήν την ηλικία, ο φυσικός μηχανισμός για την παραγωγή αυτής της ορμόνης έχει ήδη χαθεί, γι 'αυτό συνιστάται η χρήση ορμονικών φαρμάκων που ομαλοποιούν τα επίπεδα οιστρογόνων. Το πιο αποτελεσματικό αυτή τη στιγμή: Estrovel, Klimadinon, Feminalgin, Feminal.

Βίντεο: πώς μια γυναίκα μπορεί να επιβιώσει από την εμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση