Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο των υψών: 8 τρόποι

Ο φόβος των υψών ονομάζεται επιστημονικά ακροφοβία, η ασθένεια επηρεάζει περίπου το 7% των ανθρώπων σε όλο τον κόσμο. Φυσικά, όλοι θα ανησυχούν πριν αλεξίπτωτο. Ωστόσο, μια ξεχωριστή κατηγορία ανθρώπων σε τέτοιες καταστάσεις αντιμετωπίζει τεράστιο φόβο, ο οποίος είναι εξαντλητικός. Αυτό το χαρακτηριστικό καθιστά δύσκολο να ζήσετε μια πλήρη ζωή και να απολαύσετε την αδρεναλίνη. Για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα, είναι απαραίτητο να αναζητήσετε τη ρίζα της ακροφοβίας και, στη συνέχεια, να κατευθύνετε όλες τις δυνάμεις στον αγώνα. Ας εξετάσουμε τις βασικές πτυχές με τη σειρά.

Βήμα αριθμός 1. Προσδιορίστε τις πραγματικές αιτίες του φόβου

1. Πριν προχωρήσετε στην εξάλειψη της ακροφοβίας, είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε τη ρίζα της εμφάνισής της. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ασθένεια απαιτεί κάποια θεραπεία, όχι ψυχική θεραπεία, καθώς η τελευταία στοχεύει στην εξάλειψη της νεύρωσης.
2. Πολλοί άνθρωποι με τέτοια φοβία είναι πολύ αγχωμένοι ακόμα και όταν πιστεύουν ότι θα πρέπει να είναι στην κορυφή. Η αντίδραση του σώματος εκδηλώνεται με επιταχυνόμενο καρδιακό παλμό, αυξημένη αρτηριακή πίεση και εφίδρωση.
3. Σε τέτοιες περιπτώσεις, απαιτείται θεραπεία με στόχο την καταπολέμηση του φόβου των υψών (να μην συγχέεται με άλλες ψυχικές διαταραχές). Εάν η ακροφοβία δεν έχει εξελιχθεί σε υψηλότερο στάδιο, μπορείτε να το αντιμετωπίσετε εάν λάβετε μέτρα εγκαίρως.
4. Αναλύστε τη ζωή σας, θυμηθείτε καταστάσεις στις οποίες χάσατε κάτι σημαντικό λόγω του φόβου. Ίσως σας προσφέρθηκε μια αριστοκρατική θέση, αλλά έπρεπε να το αρνηθείτε, επειδή έπρεπε να εργαστείτε στο υψηλότερο επίπεδο. Σε αυτήν την περίπτωση, η φοβία είχε ήδη σοβαρές συνέπειες, επειδή δεν μπορούσατε να την καταστείλετε.
5. Θυμηθείτε όλες αυτές τις καταστάσεις, γράψτε τις σε ένα σημειωματάριο και αναλύστε. Μια τέτοια κίνηση θα βοηθήσει στον εντοπισμό της πλήρους έκτασης του προβλήματος. Θα καταλάβετε πόσο ο φόβος των υψών επηρεάζει μια πλήρη ζωή.

Βήμα 2. Μάθετε τα αποτελέσματα της ακροφοβίας

1. Αφού εντοπίσετε τις πραγματικές αιτίες, είναι σημαντικό να καταλάβετε εάν μπορείτε να υποφέρετε σωματικά λόγω της φοβίας σας. Πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν στα σοβαρά τον φόβο τους, επομένως δεν το θεωρούν επικίνδυνο. Εάν ο φόβος των υψών δεν έχει ξεπεράσει εύλογα όρια, είναι απίθανο να υποφέρετε σε καταστάσεις που χαρακτηρίζονται από φοβία.
2. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι σημαντικές πτυχές που προκαλούν ακροφοβία είναι εντελώς ακίνδυνες. Αυτό περιλαμβάνει ένα λούνα παρκ (ψυχαγωγία), πτήση αεροπλάνου (τρόπος μεταφοράς), ουρανοξύστες (πολυώροφα κτίρια). Παρόμοιες κατασκευές κατασκευάστηκαν λαμβάνοντας υπόψη τα βαριά φορτία.
3. Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το θέμα της πτήσης με αεροπλάνο. Για να καθησυχάσετε τον εαυτό σας πριν από τις διακοπές, μελετήστε τα στατιστικά στοιχεία της πτήσης που χρειάζεστε. Πολλές αεροπορικές εταιρείες ισχυρίζονται ότι η πιθανότητα σύγκρουσης είναι 1: 20.000.000. Συμφωνώ, εντυπωσιακοί δείκτες σε σύγκριση με το γεγονός ότι η πιθανότητα αστραπής είναι 1: 1.000.000.

Βήμα αριθμός 3. Μάθετε πώς να χαλαρώνετε

1. Μάθετε να χαλαρώνετε μέσω διαλογισμού, γιόγκα ή Pilates (αναπνευστικές ασκήσεις). Τέτοιες τεχνικές βοηθούν να γνωρίσουμε τον εαυτό μας, αναγνωρίζοντας έτσι και καταστέλλοντας το πρόβλημα από μέσα.
2. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην αναπνοή, χωρίς να σκέφτεστε τίποτα. Μετά από 5 λεπτά, αρχίστε να φαντάζεστε τον φόβο που εγκαθίσταται μέσα όταν είστε σε ύψος. Εξαλείψτε το, όπως λένε, με τη δύναμη της σκέψης. Σπρώξτε την φοβία, οπτικοποιήστε τη διαδικασία καθώς αναδύεται από το σώμα και το υποσυνείδητό σας.
3. Ένας πιο συνηθισμένος τρόπος για την εξάλειψη της φοβίας είναι η γιόγκα. Οι έμπειροι εκπαιδευτές θα σας κάνουν να σκεφτείτε μόνο τον εαυτό σας.Κάτω από ορισμένες συνθήκες, θα βρεθείτε σε αρμονία με το σώμα σας. Βρίσκοντας γαλήνη στη διαδικασία της προπόνησης, το σώμα αρχίζει να ιδρώνει λιγότερο με τη σκέψη του ύψους, της πίεσης και του καρδιακού ρυθμού να ομαλοποιείται.
4. Πολλοί άνθρωποι ζουν με μια συνεχή αίσθηση άγχους και φόβου. Μια τέτοια συμπεριφορά προκαλείται από τον κακή ύπνο (ιδίως την αϋπνία), τον υποσιτισμό, τον «αργό» τρόπο ζωής. Διορθώστε την κατάσταση: ισορροπήστε τη διατροφή, πηγαίνετε στο κρεβάτι το αργότερο στις 22.00, εγγραφείτε για γυμναστήριο / αερόμπικ.

Βήμα αριθμός 4. Μην αποφύγετε τις φοβίες

1. Αφού γνωρίσετε τον εαυτό σας, αρχίστε να αντιμετωπίζετε σταδιακά καταστάσεις που προκαλούν φοβία. Δεν χρειάζεται να πηδάτε με αλεξίπτωτο, αρκεί ένας ελαφρύς συνδυασμός περιστάσεων (εκ προθέσεως).
2. Σταδιακά αρχίζουν να ανεβαίνουν σε ύψος, παρατηρώντας συνεχώς την αντίδραση. Για παράδειγμα, για αρχή, επισκεφθείτε έναν φίλο που ζει στον 3-5ο όροφο. Βγείτε μαζί του στο μπαλκόνι, περιμένετε λίγα λεπτά. Μην κοιτάτε προς τα κάτω, μην επικεντρώνεστε σε δέντρα, όμορφο ουρανό κ.λπ.
3. Συγκεντρώστε την εταιρεία σας, πηγαίνετε στο χιονοδρομικό κέντρο. Ανεβείτε το τελεφερίκ και μετά μάθετε την τεχνική του σνόουμπορντ / σκι. Επαινέστε συνεχώς τον εαυτό σας για τα επιτεύγματά σας και για την απόσταση που διανύθηκε από τον πυθμένα του βουνού έως τη μέση / κορυφή του. Με αυτόν τον τρόπο, συνδυάζετε την προπόνηση (αυτο-ανάπτυξη) και την καταπολέμηση της ακροφοβίας.
4. Μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, θα παρατηρήσετε ότι εάν δεν επικεντρωθείτε στο φόβο των υψών, όλα δεν είναι τόσο άσχημα. Ίσως στο μέλλον να επισκεφθείτε την επιθυμία να πηδήξετε από τη γέφυρα, στερεωμένο σε σχοινί. Το κυριότερο είναι να μην σταματήσετε εκεί, αλλά μην αναγκάσετε τον εαυτό σας σε υπερβολικό άγχος.
5. Μερικές φορές είναι αρκετά δύσκολο να αναγκάσεις τον εαυτό σου να πολεμήσεις τον φόβο. Οι άνθρωποι βρίσκουν δεκάδες δικαιολογίες, ώστε να μην πέσουν σε «ευαίσθητες» καταστάσεις. Προσπαθήστε να ρυθμίσετε εκ των προτέρων ότι η εξόντωση της φοβίας θα κάνει τη ζωή πιο φωτεινή και πιο πλούσια. Μην αρνηθείτε την προσφορά να κάνετε μια βόλτα μαζί ή να πηδήξετε από μια αφετηρία στην πισίνα.

Βήμα αριθμός 5. Εξερευνήστε τις δικές σας δυνατότητες

1. Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να μάθετε πώς μπορείτε να ελέγξετε τον φόβο σας. Αξίζει να σημειωθεί ότι τα ποτά με καφεΐνη προκαλούν φοβία και προκαλούν άγχος. Προσπαθήστε να σταματήσετε την ενέργεια και τον καφέ, αντικαταστήστε το τελευταίο με ραδίκια. Τραβήξτε το πράσινο τσάι με μέλι, φάτε περισσότερη σοκολάτα.
2. Μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να εξαλείψετε τον φόβο. Ίσως να αρνείστε συνεχώς τις βόλτες, γιατί ακόμη και η σκέψη του κάνει την καρδιά να χτυπά γρηγορότερα. Σε αυτήν την περίπτωση, απαιτείται ένα πιο ριζοσπαστικό μέτρο (φαρμακευτική αγωγή, ταξίδι σε ψυχοθεραπευτή). Πιθανότατα, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει μια θεραπεία με στόχο τη διόρθωση της γνωστικής συμπεριφοράς.

Βήμα αριθμός 6. Επιλέξτε έναν θεραπευτή

1. Οι έμπειροι επαγγελματίες θα σας πουν ακριβώς πώς να αντιμετωπίσετε τον φόβο στην περίπτωσή σας. Φυσικά, μια διαταραχή εκδηλώνεται διαφορετικά σε ένα συγκεκριμένο άτομο. Εξετάστε τους ψυχοθεραπευτές της πόλης και, στη συνέχεια, καλέστε και κλείστε ραντεβού. Στο τέλος του μαθήματος, θα παρατηρήσετε ότι έχει γίνει πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε μια φοβία και σε ορισμένες περιπτώσεις να μην το παρατηρήσετε καθόλου.
2. Είναι σημαντικό να επιλέξετε τον κατάλληλο γιατρό που ειδικεύεται στην ακροφοβία. Το κύριο καθήκον ενός ψυχοθεραπευτή είναι να μειώσει το επίπεδο του φόβου και τις μεθόδους αντιμετώπισης της διαταραχής. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η θεραπεία συνοδεύεται από φάρμακα.
3. Όταν επιλέγετε έναν ειδικό, προσέξτε τη διαπίστευση, τις διαθέσιμες άδειες και τα πιστοποιητικά. Δώστε προτίμηση σε γιατρούς που είχαν προηγουμένως βιώσει τέτοιες διαταραχές. Εάν είναι δυνατόν, διαβάστε κριτικές και μιλήστε απευθείας με πρώην ασθενείς.
4. Αξίζει να γνωρίζετε εκ των προτέρων πόσο άνετες είναι οι συνθήκες θεραπείας, ποια φάρμακα θα πρέπει να πάρετε (αρνητικά και θετικά χαρακτηριστικά, τιμολόγηση, διάρκεια της πορείας κ.λπ.).Υποβάλετε όλες τις ερωτήσεις σας προτού υπογράψετε μια συμφωνία θεραπείας.

Βήμα αριθμός 7. Μάθετε φάρμακα

1. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, πολλά φάρμακα βοηθούν στη μείωση του φόβου των υψών. Δεν είναι όλοι οι ειδικοί εξοικειωμένοι με τα διαθέσιμα φάρμακα, επομένως διαβάστε τις πληροφορίες πριν από τη συνεδρία. Κατά την άφιξη στο γιατρό, συμβουλευτείτε τον, αποκλείστε περιττό, επιλέξτε το κύριο πράγμα.
2. Όπως δείχνει η πρακτική, στη διαδικασία θεραπείας της ακροφοβίας, οι γιατροί μπορούν να συνταγογραφήσουν αντικαταθλιπτικά, βήτα-αναστολείς, βενζοδιαζεπίνες. Κάθε είδος έχει διαφορετική εστίαση, οπότε διαβάστε προσεκτικά τις παρενέργειες. Πριν πάρετε φάρμακα, βεβαιωθείτε ότι είναι ιδανικά για εσάς.
3. Τα αντικαταθλιπτικά στοχεύουν στη μείωση του στρες. Ενεργώντας στις νευρικές απολήξεις, το άγχος μειώνεται, η διάθεση αυξάνεται, ένα άτομο γίνεται πιο ήρεμο όταν βρίσκεται σε δύσκολες καταστάσεις (στην περίπτωσή σας, είναι στην κορυφή).
4. Οι βήτα αναστολείς δεν επιτρέπουν την αδρεναλίνη να παράγεται άμεσα και σε μεγάλες ποσότητες. Τέτοια φάρμακα συνταγογραφούνται για άτομα των οποίων η ακροφοβία συνοδεύεται από χειραψία, ασταθή εργασία του καρδιακού μυός και υπερβολική εφίδρωση.
5. Εάν μιλάμε για βενζοδιαζεπίνες, έχουν βραχυπρόθεσμη επίδραση. Ωστόσο, εάν πρέπει να απαλλαγείτε από το άγχος, όπως λένε, εδώ και τώρα, τα ναρκωτικά είναι ιδανικά. Αξίζει να τα πάρετε με προσοχή, καθώς ο εθισμός είναι δυνατός.

Βήμα αριθμός 8. Μην χρησιμοποιείτε δραστικά μέτρα

1. Μην προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από την ακροφοβία χτυπώντας την με σφήνα. Συχνά μπορείτε να ακούσετε συμβουλές που ενθαρρύνουν ένα άτομο να κάνει πράγματα που οδηγούν σε άγχος. Μην ακούτε τις οδηγίες των συγγενών "Πρέπει να πηδήξετε με αλεξίπτωτο!". Πρέπει να λάβετε μια τέτοια απόφαση μόνοι σας όταν βρείτε εσωτερική αρμονία.
2. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η ακροφοβία αναφέρεται σε συγγενή χαρακτηριστικά και όχι σε απόκτηση. Ίσως να μην μπορείτε να το ξεπεράσετε εντελώς. Οι ενέργειες "wedge" μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ψυχή.
3. Εάν ακολουθήσετε τις συστάσεις ενός ψυχοθεραπευτή και παίρνετε τα κατάλληλα φάρμακα, θα μάθετε πώς να καταστέλλετε μόνοι σας μια φοβία. Ο εγκέφαλος θα αρχίσει να αντιδρά διαφορετικά στην εμφάνιση του «κινδύνου», οπότε η ανάγκη να χτυπηθεί μια σφήνα με μια σφήνα θα εξαφανιστεί.

Πρακτικές συστάσεις

1. Επισκεφτείτε τακτικά το κατάστρωμα παρατήρησης, το οποίο προσφέρει υπέροχη θέα στην πόλη. Προσπαθήστε να μην κοιτάτε προς τα κάτω για να εξαλείψετε την πιθανότητα ζάλης.
2. Κάντε κράτηση για κολύμπι, χρησιμοποιήστε εφαλτήρια για την καταπολέμηση του φόβου. Για να ξεκινήσετε, πηδήξτε από χαμηλό επίπεδο, μετακινήστε σταδιακά υψηλότερα. Εκτελέστε ενέργειες υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή.
3. Βρείτε άτομα που έχουν το ίδιο πρόβλημα. Συζητήστε τους φόβους, μοιραστείτε συναισθήματα και επεξεργαστείτε ένα σχέδιο δράσης μαζί.
4. Εάν νοικιάζετε χαμηλό όροφο, μετακινηθείτε ψηλότερα. Απολαύστε το τοπίο που ανοίγει καθημερινά από το παράθυρο. Αφού συνηθίσετε τη θέα, αρχίστε να την απολαμβάνετε.

Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να αντιμετωπίσετε την ακροφοβία εάν σας εμποδίζει να λειτουργήσετε πλήρως (ανάπαυση, εργασία, απόλαυση της ζωής). Αναζητήστε τρόπους για να πολεμήσετε, μην σταματήσετε εκεί.

Βίντεο: πώς να ξεπεράσετε τον φόβο των υψών