Πώς να σφίξετε το δέρμα στο στομάχι μετά τον τοκετό

Η εγκυμοσύνη και ο τοκετός είναι μια σοβαρή δοκιμασία για το γυναικείο σώμα. Από τη στιγμή της σύλληψης, το σύστημα ξαναχτίζεται για να λειτουργεί όχι μόνο για τη μητέρα, αλλά και για τον μικρό άντρα που εγκαταστάθηκε στη μήτρα. Με την πάροδο του χρόνου, το μωρό μεγαλώνει, στηρίζει όλα τα όργανα του σώματος της μητέρας. Αλλά το δέρμα υποφέρει περισσότερο - εκτείνεται, δάκρυα, αυξάνεται περισσότερο από 100%. Μετά τον τοκετό, πολλές γυναίκες δεν μπορούν να κοιτάξουν τον εαυτό τους στον καθρέφτη χωρίς δάκρυα - κρεμαστή κοιλιά, χαλαρό δέρμα, προεξέχουσες πλευρές. Λοιπόν, αξίζει η θυσία η μητρότητα; Μην απελπίζεστε, το σχήμα μπορεί να επιστρέψει στο προηγούμενο σχήμα του. Αλλά για αυτό πρέπει να δοκιμάσετε.

Όταν το σώμα αναπηδά πίσω

Η φυσιολογική δομή του γυναικείου σώματος είναι τέτοια που για μερικούς μήνες μετά τον τοκετό, η μήτρα παραμένει διογκωμένη. Θα είχε «καλλιεργήσει» ένα άτομο στον εαυτό της! Η μήτρα αυξάνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, πάνω από 9 μήνες. Αμέσως μετά τον τοκετό, το στομάχι της γυναίκας είναι λίγο διαφορετικό από την έγκυο. Αλλά ήδη στις πρώτες 24 ώρες η μήτρα μειώνεται κατά το ήμισυ του μεγέθους της και επανέρχεται στην προηγούμενη κατάστασή της σε 7-8 εβδομάδες. Πριν από αυτήν την περίοδο, είναι άχρηστο να διαμαρτύρεστε για το σχήμα σας. Και είναι απίθανο να έχετε αρκετό για αυτό το διάστημα - ένα νεογέννητο μωρό απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή και φροντίδα.

Τις περισσότερες φορές, οι γυναίκες αρχίζουν να σκέφτονται το σχήμα τους λίγους μήνες μετά τον τοκετό. Ενώ το μωρό κερδίζει δύναμη, η νεαρή μητέρα μπαίνει σε ένα νέο καθεστώς, μια επιθυμία φαίνεται να επιστρέψει στην προηγούμενη κατάσταση. Αυτό δεν είναι δύσκολο να το κάνετε, το κύριο πράγμα είναι να ενεργείτε με ολοκληρωμένο τρόπο, βήμα προς βήμα προχωρώντας προς τον στόχο σας.

Διατροφή για μια επίπεδη και ελαστική κοιλιά

Διάφοροι διατροφικοί περιορισμοί συναντούν το θηλασμό - πώς μπορείτε να λιμοκτονούν εάν θηλάζετε; Αλλά θα σας δώσουμε διατροφικές συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να σφίξετε το δέρμα σας στο στομάχι σας χωρίς να χάσετε την ποιότητα και την ποσότητα του μητρικού γάλακτος.

Πρώτα πρέπει να καταλάβετε ένα πράγμα - η φύση τακτοποίησε τα πάντα με τέτοιο τρόπο ώστε όλα τα θρεπτικά συστατικά πηγαίνουν πρώτα στο γάλα. Δηλαδή, εάν μια γυναίκα περιορίσει τη διατροφή της, τότε η ποιότητα και η ποσότητα του γάλακτος δεν θα υποφέρουν. Το σώμα δεν θα λάβει τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, αλλά το παιδί δεν θα παραμείνει πεινασμένο. Το ίδιο πράγμα με το υγρό. Εάν μια γυναίκα πίνει λίγο, θα πάει στην τουαλέτα λιγότερο, αλλά η ποσότητα του γάλακτος δεν θα μειωθεί! Η περιεκτικότητα σε λίπος και η ποσότητα γάλακτος επηρεάζονται μόνο από σοβαρή εξάντληση και πείνα. Σε άλλες περιπτώσεις, το μωρό δεν θα μείνει χωρίς φαγητό, μην ανησυχείτε. Γνωρίζοντας αυτήν την απλή αλήθεια, δεν θα βασανίζεστε πλέον από αμφιβολίες ότι στερείτε το μωρό σας. Για να χάσετε βάρος και να σφίξετε το στομάχι σας, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες.

1. Ο πρώτος και πιο σημαντικός κανόνας της απώλειας βάρους, που ισχύει ιδιαίτερα όταν θηλάζετε, είναι λίγες, αλλά συχνά. Πρώτα απ 'όλα, μια τέτοια αρχή δεν θα σας αφήσει πεινασμένους. Δεύτερον, η κατανάλωση τροφής σε μικρές μερίδες σε τακτά χρονικά διαστήματα θα επιταχύνει το μεταβολισμό σας, η απώλεια βάρους θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική. Τρίτον, μπορείτε να μειώσετε τον όγκο του στομάχου σας και στην επόμενη βλάβη απλά δεν μπορείτε να φάτε περισσότερο από τη συνταγογραφούμενη μερίδα. Είναι πολύ σημαντικό να τηρείτε το καθεστώς - τρώτε κάθε 3-3,5 ώρες.
2. Κάθε μερίδα πρέπει να περιέχει λίγους υδατάνθρακες (δημητριακά, ζυμαρικά ή πατάτες με μικρή ποσότητα ελαίου και αλατιού), ένα κομμάτι πρωτεΐνης (βόειο κρέας, ψάρι, πουλερικά) και μια χούφτα σαλάτα λαχανικών. Μια τέτοια διατροφή θα καλύψει την έλλειψη βιταμινών, δεν θα αισθανθείτε την πείνα.
3. Αποφύγετε τα επιβλαβή και λιπαρά τρόφιμα. Εξαιρέστε αρτοσκευάσματα, μαγιονέζα, κέτσαπ, σόδες, ζάχαρη, κέικ, συμπυκνωμένο γάλα, τηγανητές πατάτες.Αυτό θα ωφελήσει όχι μόνο το σώμα σας, αλλά και το μωρό εάν θηλάζετε.
4. Μια νεαρή μητέρα μπορεί να είναι πολύ κουρασμένη και να θέλει να φάει ακόμη και τη νύχτα. Εάν δεν μπορείτε να περιοριστείτε σε αυτό, τουλάχιστον μην τρώτε γλυκά και αλεύρι για τη νύχτα. Παρεμπιπτόντως, αυτό αφορά επίσης τα φρούτα - υπάρχει πολλή γλυκόζη εκεί. Είναι καλύτερα να πίνετε κεφίρ πριν τον ύπνο, να τρώτε ένα κομμάτι ψάρι ή κοτόπουλο με βότανα.
5. Επιπλέον, πρέπει να καταναλώνετε επαρκή ποσότητα βιταμίνης Ε, η οποία είναι υπεύθυνη για τη σφριγηλότητα και την ελαστικότητα του δέρματος. Πάνω απ 'όλα, η περιεκτικότητά του σε φυτικά έλαια. Για να μην υπερβείτε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βιταμίνη Ε σε κάψουλες.

Αυτή η απλή δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε 3-5 κιλά τον πρώτο μήνα. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν θα αισθανθείτε την πείνα και το παιδί δεν θα υποφέρει από έλλειψη γάλακτος. Επιπλέον κιλά θα αρχίσουν να λιώνουν παντού, ακόμα και στο στομάχι. Εξάλλου, το υποδόριο λίπος είναι ο κύριος λόγος για μια πρησμένη κοιλιά.

Ασκήσεις Tummy Tuck

Η σωματική δραστηριότητα είναι μια άλλη εγγύηση για να αποκτήσετε μια όμορφη μορφή. Σε τελική ανάλυση, οι μύες του Τύπου μετά την εγκυμοσύνη εξασθενούν, δούλευαν στην αντίθετη κατεύθυνση. Για να αναδημιουργήσετε το πλαίσιο μιας όμορφης μέσης και να σφίξετε το στομάχι, πρέπει να κάνετε κοιλιακές ασκήσεις.

1. Ο κορυφαίος τύπος είναι πιο εύκολο να ανακτηθεί. Για να το κάνετε αυτό, κάντε την ανύψωση του σώματος από μια επιρρεπής θέση. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα πόδια πρέπει να στερεωθούν. Εάν έχετε έναν βοηθό - καλά, αν όχι, απλώς βάλτε τα πόδια σας κάτω από τον καναπέ. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι, οι αγκώνες κοιτάζουν σε διαφορετικές κατευθύνσεις - αυτό είναι πολύ σημαντικό. Σηκώστε το περίβλημα όσες φορές μπορείτε. Πρώτα πρέπει να κάνετε τρεις προσεγγίσεις 10-15 φορές. Εάν η άσκηση είναι εύκολη για εσάς, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων και των σετ.
2. Οι πλάγιοι μύες θα σας βοηθήσουν να σχηματίσετε μια λεπτή μέση. Η ακόλουθη άσκηση είναι κατάλληλη για την ανάπτυξή τους. Πάρτε μικρούς αλτήρες σε κάθε χέρι και σταθείτε ευθεία, πόδια πλάτος ώμου. Γείρετε προς τα δεξιά και αριστερά ένα προς ένα χωρίς να μετακινήσετε τη θήκη προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Εάν ασκείστε στο σπίτι, αντί για αλτήρες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συνηθισμένα πλαστικά μπουκάλια των 2-2,5 λίτρων.
3. Το κάτω πιεστήριο είναι το πιο δύσκολο να αντληθεί. Το γεγονός είναι ότι οι κάτω κοιλιακοί μύες είναι φυσιολογικά ασθενέστεροι - συμμετέχουν λιγότερο στη συνηθισμένη ζωή και είναι ανεπαρκώς ανεπτυγμένοι. Σίγουρα παρατηρήσατε ότι ακόμη και με μια αρκετά ανεπτυγμένη μορφή, μπορεί να υπάρχει μια μικρή κοιλιά παρακάτω. Οι ακόλουθες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην εκπαίδευση του κάτω τύπου. Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας 30 μοίρες από το πάτωμα, μην τα λυγίζετε στα γόνατα, τεντώστε τις κάλτσες. Απλώστε τα πόδια σας και αφήστε τα μαζί, εκτελέστε την άσκηση «ψαλίδι». Στη συνέχεια, μπορείτε να φτιάξετε ένα "ποδήλατο" - στρίψτε τα πόδια σας στον αέρα, σαν να κάνετε κύλιση στα πεντάλ. Είναι πολύ αποτελεσματικό να κρεμάσετε στην οριζόντια ράβδο ή στον σουηδικό τοίχο, ενώ σηκώνετε τα πόδια σας σε ορθή γωνία. Εάν αυτή η άσκηση δεν σας έχει δοθεί ακόμη, μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα.

Ενίσχυση των κοινών κοιλιακών μυών με τη βοήθεια της άσκησης "bar". Για να το κάνετε αυτό, σταθείτε στους αγκώνες και τις κάλτσες σας έτσι ώστε το σώμα να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή παράλληλη προς το πάτωμα. Εκτός από τις ασκήσεις για τον Τύπο, θα πρέπει να υπάρχει ένα καρδιακό φορτίο, το οποίο θα βοηθήσει στην καύση του υποδόριου λίπους. Οι καλύτεροι τύποι καρδιακών φορτίων είναι ποδήλατο, τζόκινγκ, αερόμπικ, σχοινάκι.

Κάντε μασάζ στο χαλασμένο δέρμα της κοιλιάς

Γενικά, το δέρμα είναι απίστευτα ελαστικό. Αυτό είναι το μεγαλύτερο όργανο του ανθρώπινου σώματος, το οποίο μπορεί να αλλάξει την περιοχή του. Κανονικά, το δέρμα συστέλλεται μετά την εγκυμοσύνη, όπως και η μήτρα. Μετά από μερικούς μήνες, μπορείτε να παρατηρήσετε ότι η επιδερμίδα έχει σφίξει και έχει γίνει ξανά ελαστική. Για να επιταχύνετε αυτήν τη διαδικασία, πρέπει να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος στους μαλακούς ιστούς. Είναι πολύ απλό να κάνετε με μασάζ. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί - το κοιλιακό μασάζ δεν πρέπει να γίνεται τους πρώτους τρεις μήνες μετά τη γέννηση. Το μασάζ μετά από καισαρική τομή μπορεί να γίνει μόνο μετά από διαβούλευση με έναν γυναικολόγο - σε περίπτωση που το ράμμα στη μήτρα έχει επουλωθεί.Συνήθως μετά από καισαρική το μασάζ επιτρέπεται το νωρίτερο έξι μήνες μετά τη γέννηση.

Ένα μασάζ θα είναι πιο αποτελεσματικό εάν γίνει από επαγγελματία. Ένας έμπειρος ειδικός γνωρίζει τα σημεία και την ένταση των επιδράσεων που απαιτούνται για την τόνωση του δέρματος. Αλλά αν δεν υπάρχει χρόνος να πάει στον μασέρ, η διαδικασία μπορεί να γίνει μόνοι σας στο σπίτι. Πάρτε βρεφική κρέμα ή καλλυντικό λάδι και απλώστε το στο στομάχι σας. Κάντε απαλό μασάζ στο δέρμα για να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος σε αυτό. Κάντε κυκλικές κινήσεις προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη. Τσιμπήστε την πτυχή στο δέρμα και περάστε την από κάτω προς τα πάνω και έπειτα από πλευρά σε άκρη.

Είναι πολύ καλό να κάνετε μασάζ με ένα μπολ. Εξοικειωθείτε με αυτήν τη διαδικασία πριν από κάθε ντους. Βρέξτε και καθαρίστε το δέρμα με σαπούνι ή αφρόλουτρο. Βάλτε ένα μικρό μπολ στο στομάχι σας και μετακινήστε σε κύκλο - πρώτα με έναν τρόπο και μετά με τον άλλο. Ταυτόχρονα, σχηματίζεται κενό στο μπολ, το δέρμα απορροφάται στο δοχείο και επιτυγχάνεται η επίδραση των ιατρικών κουτιών. Αυτό ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς, το δέρμα αποκαθίσταται και αναγεννάται πολύ πιο γρήγορα.

Μετά το μασάζ, χρησιμοποιήστε απαλές θρεπτικές κρέμες που έχουν σχεδιαστεί για να σφίγγουν το δέρμα. Περιέχουν ειδικές ουσίες που μειώνουν τις ίνες της επιδερμίδας, σφίγγουν τους ιστούς και κάνουν το στομάχι πιο ελαστικό και ελαστικό. Τέτοια προϊόντα είναι εύκολα διαθέσιμα σε καταστήματα καλλυντικών και φαρμακεία με την ένδειξη "μετά τον τοκετό". Μπορούν να εφαρμοστούν απλώς στο δέρμα ή να τυλιχτούν μετά την εφαρμογή με μεμβράνη προσκόλλησης για ενίσχυση του αποτελέσματος.

Πώς να απαλλαγείτε από ραγάδες στο στομάχι

Το αφρώδες δέρμα συχνά συνοδεύεται από την εμφάνιση ραγάδων - υποδόρια δάκρυα που παραμορφώνουν την επιδερμίδα και αφήνουν ουλές και ουλές. Είναι αρκετά δύσκολο να τα ξεφορτωθούμε, γιατί αυτό είναι ένα εσωτερικό δάκρυ του δέρματος. Αλλά τα ραγάδες μπορούν να γίνουν πολύ λιγότερο αισθητά. Για να το κάνετε αυτό, αφαιρέστε το άνω στρώμα της επιδερμίδας για να μειώσετε οπτικά το βάθος των ραβδώσεων. Είναι καλύτερο να απαλλαγείτε από ραγάδες με τη βοήθεια στίλβωσης υλικού, το οποίο υπάρχει σε κάθε ντουλάπι κοσμητολογίας. Εάν δεν υπάρχει χρόνος και χρήμα, επικοινωνήστε με έναν κοσμετολόγο, μπορείτε να κάνετε ένα βαθύ ξεφλούδισμα στο σπίτι.

Συνδυάστε χυμό πορτοκάλι, θαλασσινό αλάτι και αμυγδαλέλαιο. Το λάδι πρέπει να προθερμανθεί λίγο σε υδατόλουτρο. Μετά από αυτό, απλώστε το μείγμα στο στομάχι και τρίψτε το με έντονες κινήσεις. Αφήστε το τρίψιμο στο δέρμα για μια ώρα και μετά κάντε μασάζ και ξεπλύνετε ξανά. Ο χυμός πορτοκαλιού περιέχει ειδικά οξέα που διασπώνουν απαλά το πάνω στρώμα της επιδερμίδας και το καθαρίζουν από τα νεκρά κύτταρα. Το αλάτι, όπως μια χονδροειδής βούρτσα, καθαρίζει το μαλακό στρώμα του δέρματος, παρέχοντας βαθύ καθαρισμό. Το αμυγδαλέλαιο καταπραΰνει την επιδερμίδα μετά την έκθεση, ενυδατώνει το δέρμα και ανακουφίζει από ερυθρότητα. Δεν μπορείτε να κάνετε ένα τέτοιο τρίψιμο περισσότερες από μία φορές την εβδομάδα. Εάν πραγματοποιείτε τακτικά τη διαδικασία, μπορείτε να επιτύχετε μια οπτική μείωση των ραγάδων σε ένα μήνα.

Πολλοί άνδρες παραδέχονται ότι η κοιλιά μιας γυναίκας είναι τόσο ελκυστική και σέξι όσο το γυναικείο στήθος ή οι στρογγυλοί γλουτοί. Για να παραμείνετε ελκυστικοί μετά τον τοκετό σας για τον άντρα σας, και το πιο σημαντικό, για τον αγαπημένο σας, πρέπει να δοκιμάσετε. Το αφρώδες δέρμα της κοιλιάς μπορεί να εξαλειφθεί και δεν είναι δύσκολο να γίνει. Το κύριο πράγμα είναι να ενεργούμε περιεκτικά, επίμονα και επίμονα. Και τότε η ελαστική επίπεδη κοιλιά δεν θα γίνει όνειρο, αλλά πραγματικότητα.

Βίντεο: πώς να αποκαταστήσετε το στομάχι μετά τον τοκετό