Πώς να χάσετε βάρος με υποθυρεοειδισμό: χρήσιμες συμβουλές

Ο υποθυρεοειδισμός χαρακτηρίζεται από διαταραχές του θυρεοειδούς αδένα. Αυτή η ανισορροπία επηρεάζει το σωματικό βάρος, ως αποτέλεσμα των οποίων λίπη και υδατάνθρακες εναποτίθενται σε προβληματικές περιοχές αρκετά γρήγορα. Σύμφωνα με ενδοκρινολόγους, όλες οι ομάδες ανθρώπων είναι ευπαθείς στην ασθένεια, αλλά σε κίνδυνο οι γυναίκες είναι άνω των 55 ετών. Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το ερώτημα εάν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με υποθυρεοειδισμό και πώς ακριβώς ακολουθεί η διαδικασία. Για να κάνετε τη σωστή απάντηση, πρέπει να ακολουθήσετε τις συστάσεις των έμπειρων γιατρών και να επανεξετάσετε τον τρόπο ζωής σας.

Πρακτικές συμβουλές για απώλεια βάρους

Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, ακολουθήστε αποτελεσματικές συμβουλές.

1. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε για πάντα ότι με τον υποθυρεοειδισμό αξίζει να εγκαταλείψουμε αυστηρές μεθόδους απώλειας βάρους και κάθε είδους μονο-δίαιτες. Διαφορετικά, ο μεταβολισμός θα επιβραδυνθεί, το σώμα θα αρχίσει να αποθηκεύει λίπος, παίρνοντας το από όλα τα προϊόντα.
2. Κάντε τη διατροφή σας με τέτοιο τρόπο ώστε ο αριθμός των γευμάτων να είναι περίπου 5-6 φορές (κάθε 3 ώρες). Τρώτε μικρά γεύματα όσο συχνά το επιτρέπει ο χρόνος. Βγείτε από το τραπέζι με μια μικρή αίσθηση πείνας.
3. Βρείτε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή θερμίδων στο Διαδίκτυο, υπολογίστε το ποσοστό που είναι τυπικό για το βάρος και την ηλικία σας. Μην υπερβαίνετε τη μέγιστη επιτρεπόμενη τιμή, διαφορετικά δεν θα λειτουργήσει για να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά. Αφήστε πάντα έναν διάδρομο 200 Kcal για να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή να φάτε γιαούρτι πριν από τον ύπνο.
4. Διαβάστε το φάρμακο που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Δεν πρέπει να υπάρχουν σε μεγάλες ποσότητες ασβεστίου και οιστρογόνου. Τέτοια συστατικά προκαλούν επιταχυνόμενη αύξηση βάρους σε άτομα με υποθυρεοειδισμό.
5. Συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο σχετικά με τη μείωση της ημερήσιας δόσης ινσουλίνης. Μια μεγάλη συγκέντρωση αυτής της ουσίας στο αίμα δεν επιτρέπει τη χρήση σακχάρου για ενέργεια, καθώς το σώμα παίρνει «δύναμη» από την ινσουλίνη.
6. Είναι λογικό να αναφέρουμε ότι για την απώλεια βάρους πρέπει να ξοδεύετε περισσότερες θερμίδες από το φαγητό. Ωστόσο, με τον υποθυρεοειδισμό, αυτό δεν συμβαίνει. Είναι σημαντικό να δημιουργηθεί ανεπάρκεια έως 350 Kcal., Προκειμένου να αποφευχθεί η επιβράδυνση του μεταβολισμού. Επίσης, δεν μπορείτε να κανονίσετε ημέρες νηστείας, δεν είναι καθόλου χρήσιμες.
7. Τα άτομα με υποθυρεοειδισμό μπορούν να χάσουν βάρος με διατροφικές δίαιτες. Τέτοιες τεχνικές περιλαμβάνουν τον αποκλεισμό ορισμένων τροφίμων από την καθημερινή διατροφή. Αυτά περιλαμβάνουν σόγια, λευκό λάχανο, μπρόκολο, μουστάρδα. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να εστιάσετε στο κρέας και τα ψάρια, θαλασσινά κοκτέιλ, σούσι και ψωμάκια, σκόρδο, κρεμμύδια, γαλακτοκομικά προϊόντα.
8. Δεν γνωρίζουν πολλοί άνθρωποι, αλλά με συχνή χρήση τροφής, το σώμα ξοδεύει πολύ περισσότερη ενέργεια από ό, τι με δύο γεύματα την ημέρα. Γι 'αυτό πρέπει να τρώτε πριν από τον ύπνο (3 ώρες). Βεβαιωθείτε ότι οι υδατάνθρακες και τα λίπη δεν υπάρχουν παρά πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
9. Μην παραμελείτε το πρωινό. Είναι σημαντικό το πρωί να στείλετε ένα σήμα στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα να ξυπνήσετε. Το χυλό λιναρόσπορου, βρώμης ή σιταριού που μαγειρεύεται στο νερό θεωρείται η ιδανική επιλογή πρωινού. Προσθέστε μούρα, φρούτα, ξηρούς καρπούς, γλυκάνετε τη σύνθεση με μέλι.
10. Σε συνδυασμό με αερόβια άσκηση, η επίτευξη απώλειας βάρους με υποθυρεοειδισμό θα είναι πολύ πιο εύκολη. Για αρχάριους, μπορείτε να κάνετε τακτικές ασκήσεις το πρωί, μετά τις οποίες θα πρέπει σταδιακά να μεταβείτε σε πιο έντονα φορτία.

Μέθοδοι απώλειας βάρους με υποθυρεοειδισμό

Στις περισσότερες περιπτώσεις, το πρόγραμμα απώλειας βάρους ενός συνηθισμένου ατόμου και των ατόμων με διαταραχές του θυρεοειδούς δεν είναι πολύ διαφορετικό. Φυσικά, υπάρχουν ορισμένα χαρακτηριστικά που πρέπει να τηρούνται. Η κύρια έμφαση είναι στην αλλαγή των διατροφικών συνηθειών και του τρόπου ζωής γενικά.

Βήμα αριθμός 1.Πάρτε μια έρευνα

1. Πριν ξεκινήσετε μια εντατική καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, επισκεφθείτε έναν γιατρό και βεβαιωθείτε ότι έχετε αναστατωμένη δραστηριότητα του θυρεοειδούς. Θα χρειαστεί να κάνετε μια γενική εξέταση αίματος, καθώς και μια ανάλυση για τις θυρεοειδικές ορμόνες.
2. Εάν ο γιατρός έχει διαγνώσει «υποθυρεοειδισμό», πιθανότατα θα σας συνταγογραφηθεί συνθετική Τ4 και λεβοθυροξίνη. Τα φάρμακα ομαλοποιούν το επίπεδο των θυρεοειδικών ορμονών, καθιστώντας την ασθένεια ευκολότερη στον έλεγχο.
3. Η σύγχρονη ιατρική δεν σταματά. Μερικοί άνθρωποι συνταγογραφούνται όχι μόνο T4, αλλά και T3 σε συνδυασμό με Lyiotironin.
4. Το συνθετικό Τ3 μπορεί να χρησιμοποιηθεί μαζί με το Τ4 ή να ληφθεί ως ανεξάρτητο φάρμακο. Η ανεπάρκεια Τ3 αναγκάζει το σώμα να συσσωρεύσει λίπος, επιβραδύνοντας την απώλεια βάρους.

Βήμα 2. Ομαλοποίηση της διατροφής

1. Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες είναι άδειες (άχρηστες) θερμίδες. Επιβραδύνουν τη διαδικασία καύσης σωματικού λίπους. Επίσης, σε μια τέτοια ενεργειακή αξία δεν υπάρχει ίνα, η οποία είναι τόσο σημαντική για άτομα με υποθυρεοειδισμό.
2. Η επαρκής πρόσληψη ινών εξαλείφει τη δυσκοιλιότητα και ομαλοποιεί τα κόπρανα. Συνιστάται στους διατροφολόγους να καταναλώνουν περίπου 25 γραμμάρια. ίνα ανά ημέρα. Τα άτομα που δεν είναι συνηθισμένα σε αυτόν τον όγκο πρέπει να αυξάνουν την ποσότητα αργά και συστηματικά. Μια τέτοια κίνηση θα αποτρέψει το φούσκωμα και τη συσσώρευση αερίου.
3. Πες όχι! υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο. Φάτε μόνο ψωμί ολικής αλέσεως, αντικαταστήστε το ελαφρύ ρύζι με καφέ και τα ζυμαρικά σίτου με σίκαλη ή ενσωματωμένα.
4. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι οι μερίδες πρέπει να μετρηθούν. Εάν έχετε τη συνήθεια να τρώτε 1,5 πιάτα ζυμαρικών για 1 γεύμα, ξεφορτωθείτε αυτό. Περιορίστε τη διατροφή σας σε μία μερίδα που ταιριάζει στην ανοιχτή παλάμη σας.
5. Μην παραμελείτε τα ενδιάμεσα γεύματα. Μεταφέρετε φαγητό σε δοχεία εάν δεν μπορείτε να φάτε συχνά στην εταιρική καφετέρια. Πάρτε σνακ για να δουλέψετε, στο ρόλο τους μπορεί να είναι μπανάνα, μήλο, αχλάδι, ξηροί καρποί, ψωμί με ψάρια, άπαχο κρέας με λαχανικά, γιαούρτι και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα.
6. Απορρίψτε το φυτικό λάδι, αντικαταστήστε το με ελιά, καλαμπόκι ή, σε ακραίες περιπτώσεις, μη ραφιναρισμένη σύνθεση. Τέτοια προϊόντα επιταχύνουν την κυκλοφορία του αίματος και φέρνουν το μεταβολισμό στο σωστό επίπεδο. Το λάδι καρύδας είναι εξαιρετικά χρήσιμο, πιείτε το κατά τη διάρκεια του κύριου γεύματος (μισό κουταλάκι του γλυκού).

Βήμα αριθμός 3. Φάτε πρωτεΐνες για πρωινό

1. Είναι εξαιρετικά σημαντικό για τα άτομα με υποθυρεοειδισμό να ακολουθούν τον ημερήσιο αριθμό θερμίδων χωρίς να ξεπερνούν ή να μειώνουν τα επιτρεπόμενα όρια. Πρέπει επίσης να πάρετε φαγητό μέχρι το ρολόι, χωρίς να αλλάξετε το πρόγραμμα.
2. Φτιάξτε το μενού έτσι ώστε κάθε γεύμα να περιλαμβάνει περίπου 25 mg. καθαρή πρωτεΐνη. Αυτή η οργανική ένωση φέρνει τον κορεσμό γρηγορότερα από τα λάθη και τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες.
3. Πάρτε μια ημερήσια δόση πρωτεΐνης μετά το πρωί ξύπνημα (για πρωινό, περίπου 15 γραμμάρια κάθε φορά). Είναι αυτή τη στιγμή της ημέρας που ο μυϊκός ιστός χρειάζεται πρωτεΐνη.
4. Η πιο χρήσιμη πηγή πρωτεΐνης το πρωί θεωρείται πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Δεν είναι περιττό να λαμβάνετε BCAA (αμινοξέα). Όλα τα προϊόντα που αναφέρονται πωλούνται σε κατάστημα αθλητικών ειδών διατροφής.
5. Αυγά κοτόπουλου και ορτυκιού, άπαχο κρέας (γαλοπούλα, πολτός χοιρινού κρέατος, βόειο κρέας, κοτόπουλο, αρνί), φασόλια, τυριά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τυρί cottage και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα χρησιμεύουν επίσης ως πηγή πρωτεΐνης.

Βήμα αριθμός 4. Πηγαίνετε για σπορ

1. Για να διεγείρετε τις μεταβολικές διεργασίες σε όλο το σώμα, πρέπει να ασκείτε τακτικά αθλήματα. Δεν είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε το γυμναστήριο και να κάνετε ασκήσεις με «σίδερο». Για αρχάριους, αρκεί μια χρέωση δεκαπέντε λεπτών το πρωί.
2. Πάρτε τη συνήθεια να ανεβαίνετε σκάλες αντί να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ. Κατάληψη χωρίς βάρη, σχοινί ή βόλτες στο πάρκο (με γρήγορο ρυθμό).
3. Για να χτίσετε ταυτόχρονα μυ και να κάψετε λίπος, πρέπει να πίνετε πρωτεΐνες και να ασκείτε δύναμη. Αποκτήστε αλτήρες ή ελαστικά, βρείτε διαδικτυακά εκπαιδευτικά βίντεο από επαγγελματίες μάστερ (επίπεδο εισόδου).
4. Εξαιρετικοί αθλητικοί χώροι είναι το κολύμπι, το Πιλάτες, η γιόγκα, το τέντωμα, η αερόμπικ στο νερό, η γυμναστική, ο χορός. Μπορείτε να αγοράσετε μια συνδρομή στο γυμναστήριο, να δημιουργήσετε ένα εύκολο πρόγραμμα και να το απολαύσετε.
5. Εάν πριν από αυτό οδηγήσατε έναν μετρημένο τρόπο ζωής, αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα σταδιακά. Μαζί με ένα σύνολο μυϊκής μάζας, το λίπος θα καεί, με αποτέλεσμα να αρχίσετε να χάνετε βάρος. Εάν εκτελέσετε ένα βαρύ σύμπλεγμα χωρίς προετοιμασία, υπερφορτώσετε το σώμα, θα υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού στις αρθρώσεις.

Βήμα αριθμός 5. Συνδυάστε σωστά τα συμπληρώματα

1. Είναι εξαιρετικά σημαντικό για τα άτομα με υποθυρεοειδισμό να ακολουθούν τις σαφείς οδηγίες του γιατρού για τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής. Οι βιταμίνες έχουν ένα δυσάρεστο χαρακτηριστικό που επηρεάζουν την πεπτικότητα των τροφίμων.
2. Το ασβέστιο και ο σίδηρος συμπληρώνουν την απορρόφηση ορμονών. Για αυτόν τον λόγο, τα ορμονικά φάρμακα συνιστάται να λαμβάνονται μετά το πρωί ξύπνημα πριν από το κύριο γεύμα που περιέχει σίδηρο και ασβέστιο.
3. Τα άτομα με διαταραχές του θυρεοειδούς δεν πρέπει να τρώνε gobogenic τροφές που εμποδίζουν την τεροειδή υπεροξειδάση. Τέτοιες ενώσεις περιλαμβάνουν όσπρια, σόγια, μπρόκολο, κουνουπίδι. Η θερμική επεξεργασία μειώνει την περιεκτικότητα σε ενεργά ένζυμα που προκαλούν φαγούρα.

Ο υποθυρεοειδισμός δεν είναι πρόταση! Μετά από μια ολοκληρωμένη εξέταση, μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε βάρος με την άδεια ενός γιατρού. Μην παραμελείτε το πρωινό πρωτεΐνης, μειώστε τον ημερήσιο ρυθμό ινσουλίνης, ομαλοποιήστε το επίπεδο συνθετικών Τ3. Πηγαίνετε για σπορ, εξαλείψτε τα επιβλαβή προϊόντα.

Βίντεο: δίαιτα για υποθυρεοειδισμό