Πώς να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε: 9 τρόποι

Καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα επιτρέπει στον εαυτό της να τρώει οτιδήποτε, επιδίδοντας τις γαστρονομικές ιδιοτροπίες της. Όλα προς όφελος του παιδιού! - Λέει και δαγκώνει μια άλλη πίτα με κρέας. Πράγματι, η άρνηση του εαυτού σας για την απόλαυση ενός νόστιμου γεύματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι δύσκολη, σχεδόν αδύνατη. Ναι, και γιατί; Τέλος πάντων, το στομάχι προεξέχει σαν μια μπάλα, τα επιπλέον κιλά δεν είναι αισθητά.

Όμως αργά ή γρήγορα, έρχεται ακόμη η ώρα του υπολογισμού. Λίγο καιρό μετά τη γέννηση, όταν περνούν οι πρώτες δουλειές και η γυναίκα συνηθίζει στο ρόλο της μητέρας, αρχίζει να σκέφτεται την εμφάνισή της. Σε τελική ανάλυση, θέλει να είναι όχι μόνο μια καλή και φροντίδα μητέρα, αλλά και μια νεαρή, όμορφη γυναίκα. Κατά κανόνα, σε μια τέτοια περίπτωση, πηγαίνουμε σε δίαιτα, περιορίζουμε τη δίαιτα. Αλλά όλα επιδεινώνονται από το θηλασμό. Πώς να χάσετε βάρος εάν θηλάζετε ένα μωρό; Πώς να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων απαραίτητο για την απώλεια βάρους, ώστε να μην περιορίσετε τη διατροφή του μωρού σας; Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε.

Διατροφή για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του GV

Ο θηλασμός είναι μια καλή στιγμή στη ζωή κάθε γυναίκας. Νιώθει αναγκαία, αναγκαία και ικανή να τροφοδοτεί ανεξάρτητα το παιδί της. Ωστόσο, πολλές μητέρες κάνουν το λάθος να τρώνε πολύ και συχνά. Η ποσότητα που καταναλώνεται δεν επηρεάζει το μητρικό γάλα, αυτό αποδεικνύεται. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά και η ποσότητα του γάλακτος επηρεάζονται από τη διατροφική αξία των προϊόντων, την ηρεμία της μητέρας, τον αριθμό των μαστών του μωρού, το πόσιμο και πολλούς άλλους παράγοντες. Αντίθετα, η απώλεια βάρους σε HB είναι ευκολότερη, επειδή το μερίδιο του θερμοκηπίου στο λιοντάρι λαμβάνεται από το μωρό. Ακολουθούν μερικοί διατροφικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε για να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε.

1. Επιλέξτε ποιότητα, όχι ποσότητα φαγητού. Πείτε ναι σε σούπες, ξηρούς καρπούς, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, κρέας, μέλι (εάν το μωρό δεν είναι αλλεργικό). Απορρίψτε τα ζυμαρικά, τη ζάχαρη, τη μαγιονέζα, τα γλυκά ρολά, το συμπυκνωμένο γάλα. Πιστέψτε με, η αξία του γάλακτος σας δεν θα υποφέρει από αυτό. Αντίθετα, η συχνή κατανάλωση πρώτων υλών αυξάνει την ποσότητα γάλακτος.
2. Εάν θέλετε να τρώτε υδατάνθρακες (γλυκά, αρτοσκευάσματα), πρέπει να το κάνετε αυτό το πρωί. Μετά το μεσημεριανό γεύμα δεν υπάρχουν παράνομα τρόφιμα.
3. Μην τρώτε τρεις ώρες πριν τον ύπνο - αυτό είναι σημαντικό. Αυτός ο κανόνας και μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε μερικά κιλά ανά μήνα. Εάν η πείνα είναι αφόρητη, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό, να φάτε ένα καρότο ή αγγούρι, ένα κομμάτι βραστό ψάρι ή κοτόπουλο. Η κατανάλωση φρούτων τη νύχτα είναι λάθος. Περιέχουν γλυκόζη, δηλαδή ζάχαρη.
4. Περιορίστε τις μερίδες. Δεν χρειάζεται να φάτε ένα τεράστιο πιάτο του ίδιου φαγόπυρου - δεν υπάρχει τίποτα καλό γι 'αυτό. Πριν ελέγξετε εάν η ποσότητα του φαγητού σας είναι σύνηθες, βάλτε το σε ένα ποτήρι. Ο όγκος ενός γεύματος δεν πρέπει να υπερβαίνει αυτό το ποτήρι.
5. Πολλές μητέρες έχουν υιοθετήσει μια αποτελεσματική τεχνική. Πρέπει να φάτε με το παιδί σας. Δηλαδή, το μωρό τρώει περίπου κάθε 3 ώρες, θα πρέπει να τρώτε είτε μαζί του είτε αμέσως μετά. Έτσι λαμβάνετε κλασματική διατροφή υψηλής ποιότητας.
6. Σε αυτήν την περίπτωση, περισσότερο από ποτέ πρέπει να διατηρήσετε μια ισορροπία νερού. Μετά από όλα, το νερό αφαιρεί τα προϊόντα διάσπασης λίπους από το σώμα. Επιπλέον, πίνοντας 2-3 λίτρα νερό την ημέρα, παρέχετε στο παιδί σας αρκετό γάλα.

Τηρώντας αυτούς τους απλούς κανόνες στη διατροφή, δεν θα παρατηρήσετε πόσο σύντομα θα επιστρέψετε στο "προ-έγκυο" βάρος σας.

Φυσική δραστηριότητα

Η απώλεια βάρους δεν είναι μόνο η σωστή διατροφή, αλλά και η σωματική δραστηριότητα. Να θυμάστε ότι όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι μέτριες, άνετες. Σε τελική ανάλυση, το σώμα σας δεν έχει αναρρώσει πλήρως από τον τοκετό. Δεν μπορείτε να τραυματίσετε το στήθος σας - όλα τα άλματα αντενδείκνυται.Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τύποι δραστηριοτήτων που θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε την αρμονία κατά την περίοδο της σίτισης του μωρού.

1. Γυμναστήριο Αυτός ο τύπος φορτίου είναι για εκείνους που έχουν κάποιον να αφήσει το παιδί τους. Ζητήστε από τον σύζυγό σας να περπατήσει με το παιδί για μια ώρα κοντά στο γυμναστήριο, ώστε να μπορείτε να ασκηθείτε. Μπορείτε να αφήσετε το μωρό σας για λίγο στη γιαγιά ή τη νταντά σας - χρησιμοποιήστε αυτές τις ευκαιρίες. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε γρήγορα φόρμα.
2. Χούλα χουπ. Εάν δεν έχετε χρόνο ή χρήματα για το γυμναστήριο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν τόσο απλό αθλητικό εξοπλισμό όπως το hula-hoop. Ένα βαρύ αντικείμενο οδηγεί τέλεια το λίπος από τις πλευρές, την κοιλιά και τους γοφούς, αν το δώσετε τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα. Μην δώσετε προσοχή σε μώλωπες που μπορεί να εμφανιστούν αρχικά από το βλήμα. Αυτή είναι μια μικρή χρέωση για μια επίπεδη κοιλιά.
3. Πατήστε Οι γνωστές ασκήσεις κοιλιακών θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την κοιλιά. Σηκώστε το περίβλημα ενώ ξαπλώνετε στο πάτωμα και κλειδώστε τα πόδια σας. Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων κάθε φορά. Αποκτήστε τρία σετ με 30-35 επαναλήψεις. Μπορείτε να αφαιρέσετε το κάτω μέρος της κοιλιάς χρησιμοποιώντας την άσκηση "ψαλίδι". Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο πάτωμα, σκίστε τα ίσια πόδια από το έδαφος και σταυρώστε τα μαζί.
4. Τρέχει Προσπαθήστε να ξυπνήσετε νωρίς - ενώ το παιδί κοιμάται ακόμα και ο σύζυγος δεν έχει φύγει για δουλειά. Μπορείτε να πάτε στο γήπεδο και να κάνετε μερικούς γύρους. Είναι πολύ αποτελεσματικό. Όχι μόνο αυτό, δεν εμπλέκεστε μόνο σωματικά. Η απλή εκφόρτιση, όπως το τρέξιμο με τα ακουστικά και την αγαπημένη σας μουσική, μπορεί να σας επαναφέρει στη ζωή, να σας αποτρέψει από τη συνήθη επιχείρηση. Απλά προσέξτε εάν έχετε μεγάλα στήθη - στερεώστε το προσεκτικά με λινό, ώστε να μην το καταστρέψετε.
5. Γιόγκα Πρόκειται για έναν σύγχρονο τύπο αθλητικού φορτίου, το οποίο εξαλείφει τις ξαφνικές κινήσεις και τα τραύματα. Θεωρώντας ότι θηλάζετε, για εσάς η γιόγκα είναι αυτό που χρειάζεστε. Τέντωμα, αναπνευστικές ασκήσεις, υιοθέτηση διαφόρων πόζων - αυτό δεν είναι μόνο ένα άθλημα, αλλά και η αρμονία με τον έξω κόσμο.
6. Περπάτημα Αυτός είναι ένας από τους πιο αποδεδειγμένους και αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος. Εφόσον μια νεαρή μητέρα και το παιδί της υποτίθεται ότι περπατούν πολύ, χρησιμοποιήστε αυτήν την ανάγκη για δικούς σας σκοπούς. Δεν χρειάζεται να βγείτε έξω, να καθίσετε σε ένα παγκάκι και να συνομιλήσετε με άλλες μητέρες. Πρέπει να πάρετε ένα καροτσάκι και κύκλους ανέμου στο πάρκο, κοντά σε μια δεξαμενή, όπου υπάρχει άμεσος δρόμος και καθαρός αέρας. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα της άσκησης - φορέστε ψηλοτάκουνα παπούτσια για μια βόλτα. Αυτό θα αυξήσει το φορτίο, που σημαίνει ότι θα δώσει ένα πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα.
7. Κολύμπι Αυτός ο τύπος σωματικής άσκησης είναι απολύτως ασφαλής, ακόμη και γυναίκες που πρόσφατα είχαν καισαρική τομή μπορούν να κολυμπήσουν.

Υπάρχουν πολλοί τύποι σωματικών δραστηριοτήτων, πρέπει να επιλέξετε τι είναι κατάλληλο για εσάς. Εάν ακολουθείτε τους κανόνες της διατροφής και της άσκησης, είναι πολύ σημαντικό να κοιμάστε αρκετά. Με την έλλειψη ύπνου, όλες οι προσπάθειές σας μπορεί να είναι μάταιες. Φυσικά, όταν ένα μικρό παιδί βρίσκεται στο σπίτι, ο φυσιολογικός ύπνος είναι σπάνιος. Ωστόσο, θυμηθείτε για τον εαυτό σας και προσπαθήστε να οργανώσετε το καθεστώς σας έτσι ώστε να έχετε χρόνο για τον εαυτό σας. Ο κύριος κανόνας είναι να κοιμάσαι όταν το μωρό κοιμάται! Μπορείτε να κάνετε οικιακές δουλειές όταν το παιδί είναι ξύπνιο - ξαπλώνει τέλεια στο λίκνο δίπλα σας όταν μαγειρεύετε δείπνο ή πλένετε το πάτωμα. Το κύριο πράγμα για ένα μωρό στην ηλικία του είναι να δει μια ευτυχισμένη μητέρα και να ακούσει τη φωνή της.

Κίνητρα

Αυτή είναι μια άλλη σημαντική πτυχή για την επίτευξη σοβαρών αποτελεσμάτων. Πιο συχνά κοιτάζετε φωτογραφίες από μια προηγούμενη ζωή όταν ήσασταν λεπτός και όμορφος. Δοκιμάστε τα αγαπημένα σας τζιν - θα θέλατε να σας καθίσουν έτσι; Αγοράστε ζυγαριά και παρακολουθήστε τα αποτελέσματα - κάθε υδραυλική γραμμή θα εκτιμηθεί με ευγνωμοσύνη στους κόπους τους.

Μην ξεχάσετε την καλλυντική πλευρά του ζητήματος. Φροντίστε το σώμα σας, μην αφήνετε το δέρμα να χαλάσει μετά το αδυνάτισμα. Για να το κάνετε αυτό, κάντε διάφορες φυσικές μάσκες, απολέπιση, φλούδες. Έτσι μπορείτε να αγαπήσετε το σώμα σας και να μην αφήσετε τη στιγμιαία επιθυμία να ξεπεράσει όλες τις προσπάθειές σας.

Εάν παίρνετε κυτταρίτιδα, μπορείτε επίσης να την απαλλαγείτε.Κάντε ένα αποτελεσματικό μασάζ μελιού για τα πόδια σας. Απλώς απλώστε ένα λεπτό στρώμα μελιού στην προβληματική περιοχή των γοφών και μετά απλώστε και σκίστε τις παλάμες σας. Σε λίγα λεπτά, το σκίσιμο της παλάμης σας θα είναι όλο και πιο δύσκολο. Μετά τη διαδικασία, θα παρατηρήσετε μια λευκή επίστρωση στα χέρια σας. Αυτές είναι οι σκωρίες και η βρωμιά που βγήκαν από τους πόρους. Μετά από 10 συνεδρίες τέτοιου μασάζ, μπορείτε να επιδείξετε ξανά με κοντές φούστες.

Η μητρότητα είναι μια υπέροχη στιγμή για κάθε γυναίκα. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να διαλύσετε εντελώς το παιδί και να ρίξετε το σώμα σας πάνω. Το μωρό σας χρειάζεται μια ευτυχισμένη, όμορφη, σίγουρη και ικανοποιημένη μητέρα με την εμφάνισή της. Αγαπήστε την οικογένειά σας, αλλά μην ξεχνάτε ότι είστε γυναίκα!

Βίντεο: Διατροφή θηλασμού